1. 打鼾的自我治療方法
在醫學理論上，打鼾是由於以下3種原因引起：
1、中樞性方面的疾病引起
2、阻塞性方面的疾病引起
3、混合性方面的疾病引起
一般而言，大人以混合性症狀所引起的最多，小孩則以阻塞性的問題最多。
醫學界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。目前的醫學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現打鼾的現象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。
打鼾的預防與保健
1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓葯物。
5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠葯物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、 採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。
2. 治療打鼾的方法
打呼嚕（鼾症、打鼾）預防方法：堅持體育鍛煉，養成良好的生活習慣。
3. 打呼嚕有自我鍛煉治療方法嗎
注意清淡飲食，忌食辛辣，忌煙酒，多吃水果蔬菜，增強抵抗力，避免感冒，保持鍛煉。可以側卧緩解。wmm
4. 網路上鍛煉口腔的方法對治療打鼾有效果沒
系統除鼾大法及科學原理
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，軟齶是最難被鍛煉到的部位。從生理學上看，軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟齶。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。
經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。
這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠實現第一個原理，但無法實現第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要較多的次數才能充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鍾，突擊鍛煉後三項練習，就能做到整晚無鼾聲。後三個練習也被稱為「緊急止鼾法」。不論是多麼繁忙的人，都絕對能夠抽出時間。所以我的口號就是：「每天五分鍾，鼾聲去無蹤」。