① 晚餐吃什麼不胖反瘦
一、水果 要想晚餐吃不胖，最佳的選擇就是水果，它不僅僅可以在晚餐時間食用，同時還可以當作宵夜的食物。同時吃水果的時候也要注意少吃多餐，這樣才可以讓胃減輕點負擔，之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳選擇，這是因為在水果中含有大量的可溶性纖維，容易消化，並且其中所含有的營養物質也能夠被人體快速的吸收。 在飢餓的情況下吃水果，還可以快速的增加飽腹感，如果夜宵吃一些高熱量的食物，不僅僅會發胖，同時還會給腸胃造成負擔。因此在晚餐時間以及宵夜期間，應該適量的吃些蘋果、番茄、香蕉等這些水果，或者還可以自己動手製作一盤水果沙拉，健康又不擔心晚上吃東西會胖。 二、牛奶核桃 晚上不應該吃一些過分辛辣、油膩的食物，這些食物不僅僅會導致肥胖，同時還會讓你失眠。而牛奶一直以來都是公認的「助眠聖品」，這是由於在牛奶中含有大量的鈣質；除了牛奶之外還可以吃一些堅果類食品，比如像核桃，它可以用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。核桃的營養價值不僅僅如此，它還具有補腦的作用，不但吃不胖同時還具有養生保健的功效。 但是在選擇牛奶的時候要注意，最好是選擇一些高鈣低脂，或者是脫脂牛奶，千萬不要過多地喝酸牛奶，會容易導致腸胃不適。 三、維生素B族 面對晚餐吃什麼好的問題，含有維生素b族的食物也是不錯的選擇，這類食物可幫助我們有效的消除煩躁。之所以如此是由於維生素b族可以調節新陳代謝、增強神經系統的功能，生活中有很多含有維生素b族的食物，其中全麥食品就是最具代表性的食物之一。 在全麥食品中，有燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等，這些都可以幫助mm們消除煩躁不安的情緒，寧神安睡。 四、色氨酸食物 在晚餐吃什麼好的問題中，還可以選擇性的多吃些含有氨酸的食物，它可以抑制中樞神經的興奮度，並且幫助我們產生一定的睏倦感。色氨酸食物還可以幫助我們產生褪黑素，具有鎮靜和安睡作用。生活中含有色氨酸的食物很多，小米就是其中之一，它不僅僅具有寧神安睡的作用，同時還可以幫助愛美的女性保持身材。 了解晚餐吃什麼好的問題，同時還能幫助我們有效的預防一些慢性疾病，比如像高血壓、糖尿病等，並且還能保護心腦血管的健康。
② 自己不胖，但還想再瘦些，怎麼做
減肥要逐漸進行！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體!!
③ 減肥最快速最有效的方法是什麼最好不反彈
減肥需要用科學的方法來實現，循序漸進的減，這樣才不反彈
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂瘦身。早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。午餐搭配推薦：蔬菜及菌藻+優質蛋白食物+主食，盡量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於減肥。晚餐搭配推薦：蔬菜及采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡
平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
④ 吃什麼不胖反而會瘦呢
主 食：啤酒酵母3小茶匙（5克左右）
1、 餐前0.5小時左右食用或代餐（最好是早晚餐）食用；
2、 溫開水直接沖飲，放置2-3分鍾後飲用更佳；
3、 可根據個人口味加入其他飲料一起飲用，如西紅柿汁、脫脂牛奶、酸奶、豆漿、蜂蜜、等軟飲料；
4、 可撒在水果上或涼拌蔬菜上一起食用，如西紅柿、橙子、蘋果等；
5、 可攪拌在西紅柿湯內食用。
副 食：蘋果(連皮)1/2個、西紅柿(連皮)1個、酸奶1瓶
隨著人們對其認識的深入，親身的體驗，啤酒酵母減肥的這個概念越來越受到人們的關注，為什麼啤酒酵母減肥能被廣大消費者接受，並廣泛傳播，其魅力在於：
1、 無副作用，不傷身體還具有保健作用
2、 輔助節食可以達到快瘦的效果
3、 減肥成功後不反彈（用營養素替換脂肪，體積相對小）
4、 適宜人群廣（痛風病人慎用）
5、 可以長期使用
1、傳統減肥方法、產品的機理：
1）抑制食慾類：
抑制食慾中樞神經，使人對食物不感興趣，從而減少食物的攝入量，控制營養的攝取。
2）促進排泄類：
通過潤腸通便，甚至導泄，使食物在未經充分消化吸收的情況下就排出體外，從而減少人體對營養的吸收。
3）抑制食慾和促進排泄復合類：
一方面抑制食慾，減少食物攝入，另一方面，促進胃腸蠕動，加速胃腸排空速度，控制食物消化吸收。
2、傳統減肥方法、產品的弊端與難以克制的痛苦過程：
1）不管是抑制食慾還是加速排泄，都是無選擇性的控制所有營養的攝入或吸收，減肥（脂肪）的過程中也減掉了所有必需營養，減肥速度較快，但副作用大（可能造成營養不良和代謝紊亂），一旦停止服用，一般會很快反彈。。
2）減肥的過程很痛苦，因營養不足或腹瀉，導致生理性的飢餓難耐和精神萎靡不振。
3、啤酒酵母的塑身機理：
（1）減脂肪
一減：減少脂肪的攝入 ——啤酒酵母幾乎不含脂肪和糖，優質完全蛋白可緩慢釋放能量，保持血糖的穩定，同時優質膳食纖維可增加飽腹感，讓人感覺不餓，防止吃太多食物（澱粉類、脂肪類），既保證充足營養，又減少脂肪和熱量的攝入；
二減：減少脂肪的吸收 —— 酵母細胞壁中含有大量的優質膳食纖維素,吸水膨脹後可以吸附比它體積大12倍的脂肪，它可攜帶著吃進胃腸的脂肪滴從大便中排出，從而減少脂肪的吸收；
三減：減去體內淤積的脂肪 ——啤酒酵母豐富的B 族維生素、礦物質能增進基礎代謝，加快體內脂肪和能量代謝，消除無用的贅肉及脂肪。
（2）補營養
一補：優質完全蛋白質；
二補：天然完整的B族維生素；
三補：優質功能性膳食纖維；
四補：14種以上生命結合態的必需礦物質。
啤酒酵母通過控製糖和脂肪的攝入、吸收和促進代謝，同時均衡補充其它人體必須的營養物質，使人在輕鬆快樂，營養均衡的過程中實現只減脂肪，不減營養的美好願望。
成就完美體線，享受幸福人生，酵母改變曲線！
有的人怎麼吃也吃不胖，有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！ 關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、葯物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。 專業營養師也提供了一些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為參考依據的幾個方法。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面，應增加膳食的攝入量，膳食內容應豐富多樣。主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 保證睡眠 要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 心情愉快 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加削瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
⑤ 怎麼樣吃的很多還不胖反倒能減肥呢
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸
⑥ 地瓜瘦身粥的做法，三餐都吃不胖反瘦
吃地瓜粥減肥能快速的減掉身上的贅肉，地瓜＋五穀雜糧，排毒效果更好！一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建議三餐都這么單吃地瓜。要巧吃地瓜粥才能速效減肥瘦身。
因為地瓜雖然有豐富的纖維質，不過，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇（類似女性荷爾蒙），大量攝取時會產生子宮增厚作用，可能會使得子宮肌瘤變得更大。所以如果能以五穀雜糧做搭配，如地瓜稀飯、地瓜糙米飯等等才是最完美、又讓你瘦的吃地瓜粥減肥。
地瓜粥減肥的做法。材料：新鮮紅薯250克，大米100克。將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
紅薯紅棗粥，補血減肥助消化；做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一同加水，文火煲軟，調味後即可食用。
蒸紅薯＋蘋果＋水煮雞蛋，敞開一天安康減肥形式；做法：把紅薯洗凈蒸熟，把蘋果洗凈切好放在盤中，再將雞蛋煮熟一同食用即可。
紅薯三寶粥，飽腹又養分的減肥餐；做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和現已淘洗潔凈的糯米、大米、小米一同放鍋里文火煮50分鍾後粥就好了。
地瓜的不足之處，是缺少蛋白質和脂質，但是今天人們生活富裕了，已經不再把紅薯作為主食，它缺少的營養物質完全可以通過其它膳食加以補充。比如，把牛奶和紅薯同時食用，因為牛奶中含有豐富的蛋白質和脂肪成分。
地瓜，堪稱排毒效果最佳的食物之一地瓜所含的高纖維、β胡蘿卜素、氨基酸等等可促進排便、對健康更有益，巧吃地瓜粥減肥速效快現在知道是為什麼了吧！現在就試試用地瓜來達成排毒瘦身的夢想。
早上吃紅薯更減肥早上是身體排毒的重要時刻，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出廢物。這個時分吃紅薯，其間的膳食纖維能加速腸道活動，輕松排便，讓腸道順利，起到排毒減肥的作用。
⑦ 怎麼才能瘦的快，還不傷身體不想胖
健康減肥核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量，保持三餐的正常就餐，不少餐，不節食，做到這些你的體重才能健康的減下去，而達到不反彈的效果。
怎樣快速的減去體重呢？
早餐：脫脂奶一支+玉米半根+聖女果8顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+香菇20克清炒雞胸肉100克+白灼生菜200克。
下午：清腸清油茶2杯 用山楂+綠茶 煮水沖泡，每天下午喝，可以起到清腸清油的作用。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根。晚餐保持7分飽，切記高油膩高熱量食物的攝入量。
運動輔助：
飲食是控制熱量的多與少，而運動輔助是增加消耗量的不二選擇。快速減肥期間建議有氧運動和無氧運動結合，這樣燃燒脂肪和增肌一起進行。
有氧運動可以選擇，慢跑，快走，游泳，走路，轉呼啦圈等運動，每次堅持1小時以上，每周至少堅持5~6次的頻率。
無氧運動可以選擇，俯卧撐，卷腹，上下拉伸，仰卧起坐等運動，每次運動堅持30分鍾即可，每周堅持4~5次的頻率。
做完無氧運動以後及時補充蛋白質，蛋白質補充以後具有增加肌肉力量，修復肌肉組織損傷，減肥以後看起來才有形體美。