鍛煉pc肌的方法

『壹』 pc肌的鍛煉方法和作用

PC肌由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌，PC源自於英文的恥骨首字母和尾骨的首字母簡稱。
對於女性來說鍛煉PC肌還是非常重要的。無論是對產後恢復，還是防止漏尿等問題，都能起到增強對自身對器官的控制力。
男性鍛煉PC肌不僅能預防男性前列腺問題，還能增強自身的性能力，提高自身的房事時間，增強下半身的血液循環等。
如何鍛煉：
找到PC肌之後，就可以鍛煉了 剛開始慢一點，收縮3秒，放鬆3秒，如此反復，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。 鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒。每天保持5——20分鍾，堅持一個月，會感受到自己的進步。
最好在手機里下個專業的pc肌鍛煉軟體，裡面有針對每個人pc肌強弱不同的鍛煉方案，科學合理。

『貳』 男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的

通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛煉目標就是它。

『叄』 pc肌肉的鍛煉方法

1. PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
   

2. 第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

3. 第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鍾為上限。這一節訓練也應堅持一周。

4. 第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

5. 第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鍾,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

『肆』 pc肌怎麼練

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是pc肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
怎樣保持pc肌的青春活力?
首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使pc肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度，對pc肌都會有程度不同的損傷，在產後應加強鍛煉，做產後保健操。
其次，要防治便秘。大便秘結可對pc肌形成慢性刺激，阻礙pc肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放鬆，反復20-30分次，隔一、二分鍾再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
第三，要學會鍛煉pc肌。方法很簡單，只要在排尿時，或平卧在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然後放鬆，即可使pc肌得到鍛煉。

『伍』 怎麼才能練習pc肌

就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後，放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放鬆。PC肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。

『陸』 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

『柒』 如何正確練習pc肌訓練

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。