① 如何正確掌握 鍛煉時的呼吸方法
順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛煉肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如卧推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
一樓的方法是錯誤的，而我們也經常這樣呼吸，這是因為很多人在舉起或推起的過程中不由自主的閉氣，當放下時會自然而然呼氣。如果不是沖擊大重量不建議閉氣，易導致運動損傷。
② 正確健身的呼吸方法有哪些
相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把「吸氣——呼氣——」掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。
一、正確呼吸到底有多重要?
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。
三種運動的呼吸方法
1.有氧運動的呼吸方法：
注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以「三步一呼，三步一吸」。有經驗的跑者「兩呼一吸」，老手建議「兩呼兩吸」。
2.力量訓練的呼吸方法：
基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。
舉個例子，做卧推時，杠鈴下放時吸氣，杠鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。
3.靜態拉伸的呼吸方法：
靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。
③ 體育鍛煉時常用的呼吸方法有哪三種
跑步的話根據跑的速度快慢分一步一呼、兩步一呼和三步一呼。如果是其它的就是根據你運動的節奏來定，呼吸節奏和你的運動節奏調整一致就好了。不管哪種主要是呼吸要平穩就能達到效果。
④ 簡述運動時如何運用正確的呼吸方法
一般我是採用呼吸配合步伐的方法，這樣可以根據速度調整呼吸。我是2步吸氣2步呼氣的節奏，這還需要你自己摸索適合自己的節奏。有氧運動盡量鼻子吸氣。再就是呼吸時候舌尖頂上顎，可以幫祝控制呼吸。
⑤ 運動時如何呼吸
我見你連問了三次，想是問得比較急切，不知道你的有氧運動具體是指什麼形式，是走步、競走還是跑步，什麼樣的運動形式在不同的狀態下就有不同的呼吸法，所謂正確與否也只是相對而言。每個人的運動形式不同，採用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的「面壁深蹲」中慢蹲起中基本採用的是「鼻入鼻出」的「深呼吸法」，在後期有時也用「鼻入口出」法。所謂「基本採用」是因為我是隨著我的下蹲和上起的動作連續作深呼吸十次後，停滯幾秒鍾來調整一下呼吸然後再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一開始做「鼻入鼻出」的深呼吸，如三步一呼一吸,到後來，隨著運動的深入和時間的延長，三步一呼吸變為二步一呼吸,或者是將前面的深呼吸法自然變為「鼻入口出」或「口入口出」深呼吸，後來以至由「深呼吸」變為「淺呼吸」，都是自然而為。總之,在呼吸上能深呼吸時盡量採用深呼吸法,再一個關鍵是盡量不要讓空氣直接進入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。
下面我給你講一下深呼吸法。「深呼吸」是相對於平時正常的「淺」呼吸而言。從知識層面來講，「深呼吸」人為地加強了氧氣的供應，也較多地排出了一定量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身去病的效果。因為緩慢的有意識的「深呼吸」能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素送給全身的細胞組織，保持健康狀態。另一方面，體內的廢物和毒素通過「深呼吸」和汗液排出體外，更多地減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡。同時，「深呼吸」能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯系，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管運用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，甚至可以不葯而愈。所以說，「深呼吸」對人體健康起著非常重要的作用。「深呼吸」方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
對於「深呼吸」而言，因為單單其本身就是一項獨立的健康練習，所以你可以有意識地單獨做，也可以在其它運動中配合著一起做。
⑥ 鍛煉的呼吸方法
一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
⑦ 運動時的正確呼吸方法（1000米以內）
最正確的方法是三步一呼，三步一吸。但是也要因人而異，有的人肺活量小，那麼兩步就要換，肺活量大么，四步也可以，這並不是規定死的。關鍵是找到自己的呼吸節奏，這點很重要，如果在跑步時，覺得氣提不上來，可以深呼吸，吸氣和吐氣的間隔可以加長。另外，在運動時，肚子里會有氣往上涌，像打嗝一樣，這時，盡量吐氣。還有一點，運動前，熱身一定要做，不然，會覺得全身很酸，覺得身體很重。希望以上幾點對LZ會有所幫助，謝謝！
⑧ 鍛煉時到底怎麼呼吸
要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
⑨ 運動時的呼吸方法
有氧運動和無氧運動
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏,富有節奏的呼吸,將會使運動更加的輕松和協調,更有利於創出好的運動成績.如周期性的運動跑步運動,長跑宜於採用2-4個單步一吸氣,2-4個一吸氣的方法進行練習;短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合,即每「憋氣」2-12個單步（或更多）後,作一次1秒以內完成的急促的深呼吸.
基本上來說,當跑步的速度不是很快,人體的氧氣需求量還不高時,以鼻吸氣,口吐氣的方式,可以獲得比較自然的換氣調節.此時跑步者應盡可能的增加鼻子的吸氣程度,降低呼吸的頻率,以便獲得較佳的肺部氣體交換頻率.當跑步的速度加快後,吸氣的深度可以在增加,呼吸的頻率也會慢慢提升,若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求時,表示跑步的速度很快.這是盡量口鼻一起深呼吸.