自己辟穀的正確方法

㈠ 怎樣辟穀才正確方法

科學的辟穀養生術應講究葷素搭配、順應自然、有宜有忌的飲食法則。

一般來說，剛開始辟穀時宜採取逐步縮減食量的做法，為了避免過度飢餓，中間要吃一些流食。如果一段時間後不想辟穀了，可恢復正常飲食。辟穀養生的關鍵在於限制食量，而不建議「全辟」。

體質壯實者可選擇每周一天不進食，僅飲用水和蜂蜜，並輔以補充多種維生素；體質一般者可選擇每周一天少進食，並配合服用少量高蛋白、高油脂類的食物或葯品來取代日常五穀，以補養氣血，如核桃、杏仁、栗子、大棗等。

一般來說辟穀一周，就需要用三周時間來回谷。 一開始可以吃些米油等流食，還要細嚼慢咽後緩慢地吞下。

三天後再慢慢地吃些軟面條、帶顆粒的米粥，逐漸加些水果、蔬菜，像米飯、油餅、大魚大肉等最好兩周以後再根據個人的喜好適當地攝入，當然油炸的食物最好不吃。要給腸胃逐漸迎合新的飲食習慣和新的食量的時間。千萬不要辟穀一結束就猛吃，更不要一回來就吃肉。

斷食原則

1、可采漸進式斷食，先只吃流質食物再減少餐數，或只喝水，到全不吃不喝。

2、在開始練習斷食時，如果會感覺肚子餓、沒有體力，表示身上毒素多，可以喝檸檬水或水斷食，效果較佳。

3、當身體感覺有燥氣時，最好喝檸檬水或水斷食。

4、生病時，最好請教瑜伽老師如何斷食。

5、懷孕的婦女及成長中的小孩，不應斷食。

以上內容參考：

網路-斷食

人民網-辟穀養生不是忍飢挨餓

人民網-專家告訴你正在流行的「辟穀」到底是個啥？

㈡ 正確的辟穀方法如下

當下很多人利用辟穀減肥法達到瘦身的目的，正確的辟穀還有利於養生，話說回來，什麼是辟穀呢？辟穀，通俗一點說就是不食五穀雜糧，由於「辟穀」期間是不吃東西的。此時人體就會將積存的脂肪轉化成熱量，供給身體機能日常的需求，由此起到減肥作用。辟穀減肥不能在沒有經驗沒有專業的導師指導的情況下盲目斷食。

辟穀的正確方法是什麼 辟穀養生的具體方法

辟穀減肥主要是指通過養生指導師通過語言和能量、點穴位等方法對減肥者採用避開食物不食，吸收自然能量，調動人體潛能，融解多餘脂肪，清除人體內的多餘垃圾，調理身體機能，去除「三高」，調理身體功能的一種方法。辟穀不僅用於減肥，還集美容、養生等於一身，是一種綠色健康的方法。
辟穀養生的具體方法

辟穀的正確方法是什麼 辟穀養生的具體方法

時間選擇：一般拿出三天時間辟穀，可以簡單體驗一下辟穀的感覺，當然效果也很明顯，不是說時間短就沒什麼用。三天主要適合很多上班族，平常很忙，抽不出時間，可以利用周五加上周末雙休日。如果有時間還是推薦7天的辟穀，能讓身體充分地得到自我修復。

預備階段：辟穀前別吃太飽，然後你要告訴自己的身體，自己馬上要辟穀了，讓身體做好准備面對辟穀，經常很多人會忽視這一點，不可小看潛意識的作用。

正確辟穀的做法：辟穀期間，最重要的就是要做一些動功，就是中華傳統養生術，像五禽戲、八段錦這些功法（當然還有很多方法沒有介紹），練功的主要目的就是讓氣血通暢起來，這對盡快進入辟穀狀態很有幫助（辟穀狀態，就是沒有飢餓的感覺，但身心輕盈舒暢的狀態）。

說了動功，還得說靜功，動靜結合！靜功就是打坐，把身體放鬆下來，把腦袋放空，雙盤或單盤靜坐個1個小時左右。辟穀期間，人會容易睏倦，想睡就多睡點，讓身體休息，要是平常身體消耗得厲害，這時候越困，睡覺會比平常更香！

復谷階段：辟穀結束後的復谷期間，不能立即進補，只宜喝一些小米湯粥，以半飽為標准。復谷持續時間以辟穀多長為參考，比如辟穀3天，復谷至少3天，辟穀7天，復谷一星期，在復谷期間等待腸胃功能慢慢恢復，習慣進食狀態。

辟穀的正確方法是什麼 辟穀養生的具體方法

辟穀注意事項

1.辟穀期間需要應該多喝水，多喝水，可以排除身體的毒素有助於加速消化和排毒，可以每頓只可食三枚紅棗，初學辟穀的人也可少量吃些水果。

2.辟穀期間應本清心寡慾之心態，無論男女都須禁色慾，否則前功盡棄！切記！！！

3.辟穀後恢復進食當日應以清淡食物為宜，最好是白粥，素食，切不可大魚大肉。

㈢ 辟穀的正確方法

辟穀的基本方法 ：

從馬王堆漢墓出土的我國第一部完整的辟穀療法專著《卻穀食氣篇》（成書於西漢，約公元前200年左右，詳其內容，可能是先秦時流傳下來的古逸書。）到後來辟穀法被道家拿來發展為養生、修仙的秘術，其中對辟穀的基本方法可歸納為： 「導引」和「斷食」兩個內容。

「導引」 則包含 「吐納呼吸」 和 「食氣」 兩個內容； 「斷食」 則包含 「斷谷」 和 「服餌」 兩個內容。

根據多年經驗看， 「吐納呼吸」和「服餌」 兩個內容更是針對長期辟穀修行的需要而設，對於初入者，一周至三周左右的辟穀，完全可以暫時不管，漸進掌握都沒關系。

對於現代人以改善亞健康、減肥養生為目的的辟穀需要，只需要做到八個字 「服氣吞津，斷食補水」 即可，下面就簡單說說這八個字包含的4個主要方法的必要性。

服氣、吞津 ：

服氣又稱食氣 ，就是把空氣含在口中，做個吞咽動作，讓空氣吞至胃中，其主要作用在於消除辟穀初期的飢餓感，我們的胃習慣了每天飲食，突然不吃東西就會產生飢餓感，其實胃有很好的飲食習慣適應性，但會有個適應過渡期，過渡一下就能從吃變得少吃或不吃，並且很少或不再產生飢餓感的神經反應。

這個過渡期大概2~3天，服氣就是主要應對的方式。食氣增加人的飽腹感，有經驗後可以和深呼吸相結合，可緩解因為頭兩天停食帶來的一些低血糖反應。

吞津就是吞咽口水 ，也屬於傳統道家辟穀中比較必要的方法之一，古法都是含棗核生津。口水中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶、維生素、抗ai因子等，可以通過胃、脾、肺，散布到全身的所有血管。

對辟穀中身體的炎症免疫、內分泌代謝都有很好的輔助作用，尤其對停食後的胃部起到很好的消炎保護作用。可以保證多數有胃病的人不至於因為過重的胃部沖病反應而難以承受，並且在辟穀中首先幫助身體調養脾胃。

斷食、補水 ：

斷食或稱斷谷 ，其包含兩個基本內容，停止食用五穀雜糧和糖類的碳水化合物，其次，可以服食一些餌食，傳統道家辟穀的餌食主要是一些堅果、葯食，其目的是為了在長期的辟穀中補充一些人體必需的礦物質，或者為調理身體的一些葯食。

對於短期的辟穀而言，這些並無很大必要，多數現代人都是營養過剩的，一周到三周的辟穀並不至於缺少什麼營養，葯草調病更是可以辟穀完成後再服用，對部分身體不好的人餌食反而會增加身體在辟穀特殊階段的負擔，導致過程中有更多不適，無需 「近水救遠火」 。

另外，斷谷是辟穀原理和方法中最核心的一個內容，讓身體在斷谷48小時後產生生理應激調整，肝臟開始代謝體內脂肪為身體供應能量，身體和大腦在失去葡萄糖供能後開始逐漸通過代謝脂肪產生的酮體獲得能量供應，身體由此開始獲得持續的能量，並且由內在的脂肪代謝帶來身體「堵」和「毒」的基礎改善，全身氣血得到提升、臟器和各個系統功能開始恢復，人的自愈力便開始進行自我的調理。

最後說下補水，這看似是最簡單的一個方法內容，在辟穀中的有非常重要的作用，甚至是最基本的安全保障。

大家都知道，喝水是比吃東西更緊要的身體需要，重要性不言而喻，人在辟穀過程中會經歷葡萄糖與水分的大量流失、內分泌紊亂重新調節、身體能量的代謝物和代謝方式的變化適應、還有各種沖病調理、疏通、排毒、排泄等等。

這每一件事都是和水息息相關的，所以正確的補水非常重要，因為身體在單位時間內的水分吸收是有限的， 所以補水要領是：小口勤喝，整個辟穀過程只要沒睡覺，就要持續的補水。

重要風險提醒 ：

關於成功辟穀的核心方法就介紹到這，目的旨在提高大眾對辟穀的科學認知，但這並不能作為新手辟穀操作的具體指導， 因為每個人體質和健康狀況、目標的不同 ，可能會有些適應症狀和沖病反應是沒經驗的人無法應對的，如果是第一次嘗試辟穀的人，請一定在有經驗的專業的老師輔導下進行，避免可能的風險！

辟穀雖好，但並不是適合所有的人，那麼哪些人不適合辟穀呢？

1、精神病，傳染病，嚴重抑鬱症，癔症，癌症晚期，癲癇病。生活不能自理者；

2、孕婦、哺乳期婦女，極度瘦弱者（成人體重不足40公斤）；

3、I型糖尿病（胰島素依賴者）；

4、完全失去聽力視力者；

5、嚴重心臟病患者（輕度的可通過辟穀康復）；

6、動過臟器移植手術者，內臟經常出血者，惡性病變晚期者，身體極度衰弱者；

7、年齡過大且體質不好（75歲以上），過小（16歲以下）；

8、堅決排斥與非主動辟穀者不宜參加；

9、各類危重病人。

修持辟穀，一定要有專門的老師在旁指導觀察，不能一人獨自盲練。如果盲練可能就不是養生，而是傷生了。

友情提醒：

辟穀不是簡單的斷食或者挨餓，普通人不懂得方法，容易傷到腸胃或肝膽腎。切記不可擅自練習。

㈣ 如何辟穀的正確方法

1、辟穀分為短期辟穀、中期辟穀、長期辟穀和超長期辟穀，一周以內的屬短期，一至三周的屬中期，三至五周的屬長期，五周以上的屬超長期。
2、辟穀期間，不要做打球、長跑等劇烈運動，搏擊、電競等易造成精神緊張的活動也暫時停止，輔助的可以做瑜伽、冥想、太極拳等能使身心舒緩的活動。
3、辟穀期間最好不要完全切斷與外界的能量交換，但你若想粒米不進，滴水不沾，充分調動自身的潛能來完成身體代謝的話，也必須由一名修練有素者監護，以不感到過於飢餓為度，千萬不要盲目追求時間的長短。
4、對於身體原本就虛弱的人來說，辟穀時間不宜過長，辟穀期間可以飲用少量水，也可食用少量瓜果、蔬菜、核桃、紅棗、杏仁等，甚至可以喝點稀飯或面條來輔助維持身體機能。
5、辟穀結束後，按照時間的長短，需要設定回谷時間，一般需要一周左右，切記不可直接吃東西，在回谷的時間內當以流食為主。
6、直至機體適應內臟對流食的消化和處理、功能完全恢復之後，方可食用魚肉類食物。

㈤ 辟穀的正確方法

辟穀的正確方法有：

1、調整心態，做好相應的心理准備。

2、根據個人的情況、工作性質等選擇辟穀時間。

3、做好物質上的准備，只需要准備紅棗和開水，其他的食物都無須准備，在辟穀時每餐吃三個紅棗，並根據身體需求喝水。

4、辟穀前學習好辟穀操，熟練後在辟穀期間配合做辟穀操。

辟穀時間：宜為每月農歷的十四、十五、十六三天。農歷的正月和八月逢傳統佳節，辟穀時間為農歷十七、十八、十九。

物質准備：進入辟穀期，所需的，就是飲用水，以及每頓三顆紅棗，如果是初次辟穀，也可准備少量的水果。

學會辟穀的方法：辟穀需要有安全有效的正確方法，並以此可激發自身的潛能，培養健康的生活方式。

㈥ 自己在家怎樣辟穀減肥 七天辟穀減肥正確方法

1、前三天。不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天後如果覺得自己可以繼續堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。

2、正式辟穀。定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個主要針對不適合完全辟穀的人群，如胖子。

(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟穀吃的熱量少也健康。

(2)養生茶：用茶、花、果等配製而成，與普通茶、中葯不同。但它具有飲茶與養生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。

(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗並將其撕成片食用。不吃穀物、肉類、魚類。可以吃蔬菜、水果、堅果。

㈦ 自己在家辟穀減肥的正確方法

1辟穀前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天後，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜（以蘋果、西紅柿、黃瓜為主），但每次不超過100克。（亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上）。

2在正式辟穀階段，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用於不適合完全辟穀的人群，如肥胖者等等。不完全辟穀可以作為一種改善體質的手段，在辟穀老師的適當點化下，自己在家裡就可以完成。

3稀粥辟穀的具體方法為：用20-50克大米（或玉米、小麥、大麥等），加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。

辟穀減肥能量修持養生大體分為動、靜、行和卧四種方法。參見《自然辟穀》、《自然養生》、《心場能》、《自然催眠》、《心理健康文化》、《自然身心健康》等書。

4辟穀貼減肥法：由人參、白術等名貴中草葯配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟穀15天後便可減肥4-5公斤不等。

5辟穀養生茶：用不同比例的茶、花、果、木配製而成，不同於普通茶葉，也不同於中草葯，但卻可以收到飲茶與養生的雙重效應，對人體病理有預防、輔助的作用。

㈧ 正確的辟穀方法是什麼

正確的辟穀方法是：辟穀並不代表絕食。

楊力表示，辟穀的時間不宜過長，當代都市人以1~2天為宜。在這期間，人們要適當地喝水、吃蔬菜或者流食。辟穀期間可以吃少許素食，每天吃1~2次即可，晚上不要吃，空著肚子睡覺。

需要注意的是，辟穀並非適合所有人群。如果採用不得當的辟穀，會增加臟器受損程度，威脅生命；另外，營養不良的人，本身身體就缺乏多種營養素，如果長時間不進食，各個臟器就不能正常工作，從而引起免疫功能受損。

「辟穀」，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等，源自方仙家養生中的「不食五穀」，即不吃五穀雜糧，而以葯食等其他之物充腹，或在一定時間內斷食，是古人常用的一種養生方式。

辟穀，常與服氣相聯，稱服氣辟穀。服氣，顧名思義就是服食空氣，後受道家思想影響，而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功，服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道法，從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說，而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

以上內容參考：人民網-辟穀養生不等於忍飢挨餓 科學辟穀才能起到養生效果，網路-辟穀

㈨ 辟穀的正確方法

羅辰道長推薦的辟穀方式和具體操作方法：推薦的是服氣辟穀，辟穀至少要7天以上，三天的只算是練習，一兩天的不過是在挨餓。因為至少要三四天後，身體才會適應。
沒基礎的，第一次辟可以吃點水果，或者喝橙汁。有基礎的，可以直接開始服氣，就把飲食斷掉。有些身體狀況很好的，不服氣，胃裡也不會摩擦，照樣打嗝。但如果長期辟穀或者辟穀期間每天有大量運動的，還是服氣合適。
現在把服氣辟穀的要領給大家演示一下：
1、口腔張開，舌頭平放內收，全身放鬆，人體保持靜態；
2、口腔、喉嚨不動，腹部微收，將氣從口腔吞入腹部，如打嗝之狀（但不是打嗝），不管有聲還是無聲，都正常，這時氣如一團圓球滾入腹內；
3、吞納時，頭不要低，口不能閉；
4、吞納時，腹部和頸部不要用力，動作要自然；
5、吞納時要空腹，禁止飽腹吞氣，飯後需半小時吞氣；
6、不受時間、地點限制，隨口就吞，旅遊、走路、居家、上班都可以練；
7、有污染之地禁吞，早晚，空氣新鮮，山清水秀之地最好。

自然吞納掌握好以後，就可以定向定物吞納食氣。進而用皮膚、毛孔食氣，還可以進入更高層次。還可以咨詢老君閣健康管理，有更多的辟穀資訊。

㈩ 辟穀的正確方法

辟穀的正確方法

辟穀的正確方法，辟穀是道家修行的一種方式的的，現在已經非常流行了，已經非常多的人加入到辟穀的行列中來了，接下來我就給大家分享一篇關於辟穀的正確方法的相關信息。

辟穀的正確方法1

首先從認識上了解辟穀和斷食的區別，這里送大家一句話：辟穀是有能量來源的，斷食是沒有能量來源的。辟穀期間雖然不吃五穀，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量，所以辟穀本質上是不同於斷食的。辟穀雖然不吃五穀雜糧，但絕不是不攝入能量，只是換了一種能量而已，就像汽車通過燒油可以行駛，用電、用燃氣同樣可以行駛一個道理。

其次，辟穀一定要有信念，不懷疑，不退縮，從潛意識相信自己可以辟穀7天。這屬於意念，關乎辟穀的成功，其實辟穀7天沒什麼飢餓感，不要對辟穀產生恐懼，對辟穀有一份期待和相信就成功了一半！

開始進入正式內容了，大家注意：在正式辟穀的前一天晚上一定要編程，具體編程內容：明天開始，我要辟穀7天，和正常人一樣，特別精神！

這句話睡覺前，默念49遍。很重要，大家一定要堅持，直接關乎辟穀是否可以成功。

正式開始辟穀前，學會道家服氣的方法。采氣方法有多種，對於初學者，建議大家可以用武火采氣發，具體的采氣方法大家可以參考經驗。采氣的時候放一些輕音樂，有助於靜心！

118辟穀如何采氣？

學會采氣，我們就可以正式開始辟穀了。

每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半小時。再喝一杯淡鹽水（記得是淡鹽水啊，不要咸了），喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，注意時小蘋果，條件允許，可以把蘋果蒸熱了吃。關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的`，有飽腹感就是最好的。

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每天早上或者晚上需要靜坐和觀想半小時。情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動的工作，有條件的話每天早上可以聯系郭老師的靈動功，對身體幫助很大。

辟穀的正確方法2

從認識上了解辟穀和斷食的區別，辟穀期間雖然不吃五穀，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量。

其次，辟穀一定要有信念，對辟穀有一份期待和相信就成功了一半。

在正式辟穀的前一天晚上一定要編程，具體編程內容：明天開始，我要辟穀7天，和正常人一樣，特別精神。這句話睡覺前默念49遍。

學會采氣即可正式開始辟穀，每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半個小時，再喝一杯淡鹽水，喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。

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每天早上或晚上需要靜坐和觀想半小時，情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動的工作。按照以上方法，每天按時做到即可，在第7天的中午就可以慢慢復食了。

辟穀的正確方法3

辟穀至少要7天以上，三天的只算是練習。

辟穀也就是絕食，主要就是排除身體的毒素，鍛煉人的精神力。道家認為，人食五穀雜糧，會將很多雜質毒素堆積在體內，定期辟穀可以排除毒素，增強身體抵抗力，到達延年益壽的功效。

辟穀前要用葯劑清理腸胃，把胃和腸道中的雜物排出，每天多以靜止打坐或睡眠為主，每天檢查唾液分泌，如果口乾舌燥，應飲用少量清水，如身體出現體虛、頭暈、寒冷應該立即停止，初學者能辟穀3-5日已經是極限了，道行高深者可以辟穀月余，根據個人身體情況，量力而行。

(10)自己辟穀的正確方法擴展閱讀：

注意事項：

1、辟穀期間如出現大便呈柏油樣，是胃部疾病或潰瘍，可進行體檢，在醫生或者辟穀養生指導師指導下進行體檢。

2、辟穀後不宜立即暴飲暴食，會容易導致急性腸胃炎，應合理膳食。

3、辟穀期間如出現頭暈或血壓升高，是因為精神上過度緊張造成的，適量進食即可緩解。

4、辟穀期間即體內環境清理階段，如體內毒素過多時，即可表現在皮膚上，出現斑點，色素沉著等。請不必擔心，當毒素清理干凈後，斑點、色素即可消失。