❶ 鍛煉腹肌的好方法
跑步 可以協調全身的肌肉，對腹肌幫助也很大，俯卧撐和仰卧起坐都可選擇，睡覺前做做不錯的睡的也好。你現在只是中學生而已，每天做適當的舊可以了擁有六塊腹肌是多人的夢想。腹肌支撐著身體的上半部分，並且在其壓力之下使內臟器官有序排列。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。 腹肌的分類： 1腹直肌：處於盆骨的前端，肋骨與恥骨之間。是「六塊腹肌」的重要組成部分。 2腹內斜肌：處於髖骨內，與腹直肌的兩側相連，通過收縮使身體扭轉。 3腹外斜肌：與腹直肌的兩側相連，主要作用是使上體轉動。 有氧運動 要想使腹肌顯現出來，就必須做大量的有氧運動，以減少皮下脂肪。可以想像，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，別人也是看不出來的。 仰卧起坐 仰卧起坐是訓練腹肌最好的方法，因為其涉及大部分腹部肌肉。 正確的訓練方法為： 1躺在一張軟的墊子上，面朝上，雙手置於腦後/交叉與胸前。 2下背部伸展，靠住墊子。 3肩胛骨抬離地面1—2英寸，並向腹部靠攏。 4起來時呼氣，下顎微收，脖子伸直。 5保持頂峰收縮1—2秒。 6下降時不要完全放鬆，保持腹部的張力。 腹肌訓練要點 1節食 2多喝水，這樣可以使腹肌看起來更加漂亮。 3兩天訓練一次腹肌。 4在訓練日，首先訓練腹肌。 5持之以恆。 Anthony的腹肌訓練方法 1負重轉體 不停的做5分鍾，以很好的熱身。 2下斜仰卧起坐 每組20次，注意要保持動作的正確性。 3下斜腿舉 思想集中於將膝蓋帶到胸前，緩慢的落下，腳始終不落地。 4啞鈴側彎舉 持15磅的啞鈴，兩腳盡可能的向兩邊分，以鍛煉腹外斜肌。， .
❷ 最好鍛煉腹肌的方法
首先調節你的飲食結構，把體脂含量降一下，不然肌肉無法分離成形。降低體脂還可以通過有氧運動，例如跑步。然後才能開始練腹肌
除了仰卧起坐，我介紹2種不需要器械的簡單方法：
懸垂舉腿：
在站立狀態下舉腿，臀部略向前伸。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。
坐姿抬腿：
這坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.
這兩種方法嚴格按照我說的要求做不見得比仰卧起坐輕松，一分耕耘一分收獲啊
❸ 鍛煉腹肌最好最快的有效方法！！！！！！
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的...