女士靴腿鍛煉方法

⑴ 靴子筒比較瘦，有什麼辦法可以撐大一點嗎

1、厚襪子擠壓法

在家穿上厚厚的棉布襪，再穿上小了的靴子，四處走動，可以把靴子撐大點。

2、電吹風吹法

用電吹風對著靴子偏小的部位連續吹20分鍾，每隔半小時吹一次，吹三次以上。根據熱脹冷縮的原理，鞋子會變大點。

3、報紙法

拿張報紙，捏成緊實的一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然後再拿張干報紙裹住濕報紙，塞在鞋子里擠腳的部位。最後把鞋子密封在一個塑料袋裡，過夜就可以了。

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靴子日常保養

1、靴子每周都要保養一次，如果你覺得自己打油太費勁，不妨試試拿到擦鞋店去保養，效果非常好。

2、要讓皮鞋有一定間隔的休息，最好有幾雙皮鞋輪換穿用，因為穿著一天後的靴子需要呼吸、休息，才能有更長的壽命。

3、拉鏈不順暢時，用少許蠟塗在拉鏈上，即可保持順滑。

4、為防止金屬扣表面氧化、生銹，可塗上透明指甲油進行保護。

⑵ 穿一腳蹬高筒靴怎樣才能省時省力，每次穿這雙靴子，都要累得面紅耳赤，哪位高人有快速穿這一類靴子的方法

裡面盡量穿厚絲襪或是緊腿鉛筆褲，只有裡面褲子貼的腿緊腿細才會好穿高筒靴，而且穿出來褲子沒褶皺，腿型也更好看。

⑶ 吻靴是什麼 壓腿方法

吻靴是傳統的壓腿叫法:
實際上是[柔韌技術]訓練...........

回答你的問題之前，首先有必要橙清一個觀點，任何武術功法的練習，有最好的方法，決沒有最快的方法這種說法，最快的方法往往意味著損傷，欲速而不能達。反之最正確合理的方法就是最快的方法，也是最好的方法。
具體到「吻靴」來說，以多年訓練實踐證明，只要你嚴格按以下步驟不斷堅持練習，就一定能夠成功。
1.調整自己的心態，以積極樂觀的態度投入訓練，避免在疲勞緊張焦慮等負面情緒下投入訓練，告述自己：我是最好的，我的成功源於我超人的意志和堅強的毅力。常見學員天生柔韌不差，每每以完成任務的心態投入訓練，付出不少，訓練時間也長，最終卻收效甚微。
2.多作準備活動，視熱身為成功的大門，大門一過，事半而功倍。此乃苦練中的巧練法門。習者不可不察也。可惜世人多愛偏門旁門者眾。
3.壓腿時除嚴格按教練講過的常規要點訓練外，強調勾腳尖和長腰是成功「吻靴」的關鍵，這也是武術壓腿與其他項目壓腿的區別和價值所在。所以無論如何強調都不為過。
4.按循序漸進原則，緊了崩，慢了松，不緊不慢才成功。壓腿時用力大小以自己所能忍受為度，既避免因劇痛令肌體強烈收縮而失控受傷，更要避免因劇痛產生的強烈心理挫敗感。可以說這是你最終能否成功的關鍵。
5.接下來「耗腿」「扳腿」時要學習通過意志力放鬆綳緊的肌肉和韌帶，這是對自身意志力的考驗。久而久之，你就能正真體驗到壓腿那難於言傳的苦中有樂的樂趣所在。至此你才算是登堂入室了。
6.最後一步是通過溜腿，擺腿，踢腿等方式盡情享受和展示你剛才艱苦的訓練所得吧，那種關節掙脫往日僵直筋肉束縛，獲得自由伸展的快感，是任何其他沒有相似經歷的旁觀者難於覺察的。這也是你日後堅持訓練直至成功的最佳動力。

7. 另一個最直接的方法是樹立目標，尋找榜樣，榜樣的力量是無窮的。

苦中作樂才是取得成功最有力的保障。當壓腿不再是教練皮鞭下的苦差，日益成為一種品味和自覺，你就離成功那一天不遠了。

以上是教練的全部經驗所得，但願你能有所體會，從中找到最適合你的方法。祝你成功.........
參考資料:中國[少摩拳]網站:

⑷ 我想穿靴子，怎麼才能瘦小腿

瘦小腿秘訣

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側卧，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213

⑸ 怎樣訓練腿部柔韌性

也許在某些路線上受到刺激後，才能促使你將壓韌帶練習加入到日常的訓練規程中去，讓你發誓要擁有超級棒的全身各部位柔韌性吧。在大角度路線上，柔韌性的好壞還看不出什麼明顯區別，但一旦面對需要技巧的垂直地形，你可能發現必須使用扭膝、腳外側摩擦踩岩壁以及非常不舒服的髖部扭轉動作，才能將腳上到膝蓋以上的支點上。問題出現了：你不會上高腳！別象猩猩一樣只靠蠻力了，要知道，髖部和腿部的柔韌性是直接與技巧相關的，提高其中之一，另外一項也會相應提高。開放自如的柔軟髖部能讓你在做需要平衡的動作時，將身體中心（軀干下部和臀部）更貼近岩壁，使你的重量均勻地分配到不那麼好的腳點上去，讓你的動作范圍更大、技能更出眾。所以，停止無意義的抱怨，開始壓韌帶吧。
膝蓋貼近腹部柔韌練習。平躺，背部向下，雙手放於體側，兩腿自然平伸。曲起一條腿，大腿向腹部靠近。另一條腿繼續保持平貼在地上，腳趾朝天。用兩只手抱住膝部，將膝蓋和大腿朝上身拉近，直到你能感覺到髖部的關節、臀部的肌肉受到拉伸。保持這一姿勢10到15秒，然後換另一條腿。你的背部和脖子必須一直平躺在地上，這樣才能得到充分的伸展。根據你自身的腿部松緊感覺，重復練習，但不要超過三組。（下圖：如果你能用膝蓋碰到鼻子，你簡直就是個雜技明星。）
跪地頂髖柔韌練習。最好的髖部柔韌練習應該能保持胸部的開放和下腹部的伸展。跪地頂髖方式可以做到這一點，同時又不會給腿部和下背部帶來壓力。單腿跪在地板上，將另一條腿立在身體正前方，膝蓋彎曲，大腿平行於地面。背部要挺直，腹部肌肉用力收緊，將髖部緩緩地朝前方頂出（雙眼平視前方，盡力維持平衡）。雙手應放在骨盆處，以支撐上半身和下背部。保持此姿勢15到20秒，換一條腿。這一動作拉伸了大腿和髖部的前側以及下腹部。為了防止過度練習，最好不要超過三組。（下圖：身體姿勢很重要。這種簡單的頂髖動作能提高展髖能力。）
蝴蝶式柔韌練習。這是被體操運動員和舞蹈選手廣泛採用，經久不衰的練習方式，它能非常有效地拉伸髖部和大腿內側。坐在地上，將雙腳拉近，靠近身體中心，腳跟在身體正前方碰觸在一起。根據個體柔韌性的不同，腳跟離胯部的遠近距離也可以不一樣。背部挺直，腹部收緊，頭部和頸部放鬆。用雙肘輕輕地壓迫膝蓋內側，使其靠近地板。保持此姿勢15到20秒。根據你自身的僵硬程度進行反復練習，但不要超過三組。（下圖：肘部輕輕地壓住膝蓋，使蝴蝶式練習取得最佳》

⑹ 穿芭蕾舞靴怎麼練習走路呢

一般會去樂器店買一盒最便宜的松香粉（有的要自己磨的），可以增加鞋子的摩擦比較容易練習。最開始扶著把桿練習，每次訓練結束後放鬆一下腳趾。後來會慢慢加大難度，做一些扶把桿的基本動作，再慢慢離開。
有速成的，用一塊木板把腳綁在上面，每天睡覺的時候用，這是專業的芭蕾舞蹈演員用的方法，很痛的，不過比較快。