抬頭仰頭正確方法

① 正確的身體姿勢有哪些如何保持正確的身體姿勢

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

② 抬頭60度，60度大概是個怎樣的角度，我想做抬頭運動消除雙下巴。最好畫個簡單的圖

平視是0度，盡量抬頭看天是90度，抬頭60度很簡單，下巴抬三次仰頭看天，其中第二次就是60度。

③ 寶寶多大會抬頭呢家長該如何訓練寶寶抬頭

如果孩子是足月新生兒，兩個月就可以正常抬起頭了。 抬頭是什麼概念，就是讓寶寶趴在床上，可以主動抬起頭。 這個時候孩子抬頭是正常的。 .如果孩子早產，孩子早產，孩子營養不良或缺乏維生素D和鈣，有先天性營養不良因素，都會導致孩子的起床延遲。 例如，早產兒可以持續到 3-4 個月才能起床。 . 訓練寶寶抬頭時，家長可以先垂直抱住孩子，這樣可以讓孩子適應抬頭的動作。 家長平時可以用孩子比較感興趣的物品來吸引孩子，用這些物品引導孩子慢慢鍛煉。 從長遠來看，頭部可以抬起。 動作 家長也可以讓孩子俯卧在稍硬的床上，在周圍呼喊孩子的名字來吸引注意力，也可以幫助孩子做抬頭訓練。 家長要注意訓練孩子的抬頭，時間不宜過長，可適當增加。 時間

④ 正確的抬頭挺胸的方法。

對於多數低頭的人來說，都有頭前伸的問題。也就是從側面看，耳垂位於肩峰的前方。所以要想抬頭，首先要把頭部放在正確的位置上。這就要進行頭回縮訓練。

頭回縮訓練，可以不負重也可以利用彈力繩來增加負荷。訓練時目視前方，微收下頜，將頭移回正常位置，保持5到10秒，6個一組，每日6到8組。訓練時注意不要抬頭也不要低頭，也就是始終目視前方，目光沒有看向高處也沒有看向低處。

在頭回縮到正確位置的基礎上，要進行頭的後伸訓練，也就是盡量抬頭看天，緩慢做到最大范圍，然後緩慢回到原位。10個一組，每天3到5組。注意動作緩慢，避免疼痛。

通常駝背的人胸椎的曲度會變大，也就是後曲增大，所以需要對胸椎的活動度進行恢復訓練。可以利用泡沫軸來訓練，如圖將泡沫軸放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的穩定，然後胸椎後伸，將肩向下運動。15--20個一組，3組。

通常如果含胸要通過訓練挺胸的話，需要對胸大肌和胸小肌這些縮短的肌肉進行拉伸，將後背的肌肉，尤其是肩胛骨之間的肌肉進行訓練，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

(4)抬頭仰頭正確方法擴展閱讀

站姿

1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿並攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字形。

7.身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字型。

8.身體立直,右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.

9.身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳為中心站立。

⑤ 仰頭瘦臉的方法

很多女性都有瘦臉的願望，但是瘦臉對於一些人來說尤為困難。你知道仰頭可以瘦臉嗎?下面跟著我一起來了解一下瘦臉的方法吧。

仰頭瘦臉的方法

抬頭仰望，用手背平滑地按摩脖頸，先上下再左右讓脖頸得到徹底的放鬆，這個可以平緩壓力的熱身動作持續30秒鍾。接著從你的下顎骨開始用食指和中指，輕輕地向上擠壓按摩並微微夾緊面部組織至耳垂處，此動作得堅持不懈地重復5次。

瑜伽瘦臉的方法

1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鍾。保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鍾。

2、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰，慢慢調整呼吸。

有效瘦臉的按摩

1、手指推拉頸部和下巴

兩手屈肘,掌心相合,五指並攏,指尖頂住下巴,輕輕地用雙手抬起下巴,延伸年底脖子,全面擴展休息10秒鍾,然後放鬆。

2、刺激淋巴流向

雙手輕輕握拳,拇指包在四指間。轉動手腕,在脖子兩側利用指關節上下推按,能有效將廢物排出。重整個面部按摩。

3、整個面部按摩

雙手食指勾起,如圖所示。然後以拇指作為固定點,利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方,再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰

利用中指和無名指指腹,從太陽線往發際線提拉,重復5次。

5、掐捏臉頰肉肉

兩手四指並攏,兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰,然後兩拇指向上推按,每邊重復5次。

6、刺激顴骨

雙手輕輕握拳,拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開,然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。重復20次。

7、拇指推按腮骨

四指並攏,拇指張開。拇指放在腮骨處,其餘四指放在太陽穴處。四指成為支點,拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重復5次。

8、指尖按摩額頭

五指張開,手指微微彎曲,兩手分別放在眉骨上,然後利用指尖向發際處輕輕按摩。重復5次。

有助於瘦臉的食譜

1、冬瓜+玉米 湯類瘦臉佼佼者

點餐時，我們常讓侍者力薦一道清淡的湯，而經常也會聽到冬瓜海鮮湯;但這次我為大家力薦的是自製冬瓜玉米湯!這款湯可以去肪，去水腫，是湯類的佼佼者哦!製法也很輕松，記住一個要點：少放鹽，持續喝一至兩個月，成效就會慢慢顯效啦!

2、西洋芹+牛奶 美白燃脂的不二選擇

牛奶天生就有美白的作用，而西洋芹的營養價值也很高，還有促進口腔活動的功能。西洋芹作為食材，清脆爽口，可以降血脂哦!把兩根西洋芹榨成汁與牛奶均勻攪拌後飲用，可以促進臉上脂肪燃燒，起到瘦臉的功效!

3、胡蘿卜+蜂 不可或缺的每日一飲

⑥ 兩個月的嬰兒趴著練抬頭每次多久合適具體的訓練方法是什麼

寶寶在出世滿2個月的情況下就可以訓練躺著仰頭了。這個時候寶寶的頭頸還不是很強有力，可能隨時隨地趴下去造成室息，母親一定要留意在旁邊看見，避免出現意外狀況的出現。寶寶在三個月的情況下。就可以豎著抱了，抱的情況下一定要拿手托著寶寶的頸椎骨，椎間盤和臀部。訓練時也不能讓寶寶長時間的訓練，長時間的訓練都是會造成寶寶發生疲乏的狀況，在訓練躺著仰頭時也需要注意，不能讓寶寶太早的實現訓練，

拿色彩艷麗有聲響的兒童玩具從寶寶的面前漸漸地挪動到頭頂部的兩邊，讓小孩的頭伴隨著小玩具的方位轉。逐漸假如仰頭不太好能夠在胳膊下墊絨毯，協助寶寶仰頭。可以把寶寶放到床邊，四肢向下，假如寶寶捂住鼻子，都是會出仰頭的狀況，在訓練的時，都是要多注意觀察寶寶的身體情況，還要防止把寶寶一個人丟躺在床上，避免發生一些偶然的狀況，在訓練時也需要注意時長，避免寶寶發生疲憊的狀況。

⑦ 嬰兒什麼時候可以練習抬頭，怎樣正確的練習呢

寶寶出生後，需要逐漸的發育，長大成人，對於爸爸媽媽來說，陪著寶寶長大，見證寶寶每個正常的瞬間，也是最幸福的事情。

關於寶寶的生長發育，老人們常說「三翻六坐七滾八爬」這樣一句口訣，這是有一定科學根據的，可是在三個月之前，寶寶最先學會的技能便是「抬頭」。

幫助寶寶訓練抬頭的時候，不管選用哪種方法，都應該在寶寶不餓、不困、精神狀態好的時候進行，並且要注意與寶寶的互動。而家長也不要太過「急於求成」，多耐心的幫助寶寶訓練，寶寶會給你意外的驚喜。

⑧ 好多人說仰頭可以瘦臉 那仰頭時嘴應該閉著還是張開 仰頭瘦臉的正確姿勢是什麼

張嘴 把舌頭最大限度的伸出來

⑨ 寶寶幾個月能抬頭

寶寶的發肓是十分快速的，伴隨著小寶寶一天天長大了小寶寶能夠 學好許多的東西，例如翻盤，仰頭等。仰頭是小寶寶最開始學好的姿勢之一，那麼寶寶幾個月會躺著仰頭呢？怎樣對小寶寶開展必要的仰頭訓煉呢？

嬰兒幾個月會仰頭
每一個小寶寶都遵照著仰頭、翻盤、坐、爬、站、走、跑、跳的人體健身運動生長發育規律性。在其中，仰頭是小寶寶最開始學好的姿勢。一般，新生兒出生後幾日就可以側卧，但1月內的寶寶側卧還沒辦法積極抬起頭，只有本能反應地掙脫，使臉部轉為一側，到兩月時要稍微抬起頭和前胸部，3月時頭會能抬得很穩。
自然，也是有極少數小寶寶因為身體素質和生長發育的原因，還不可以完成真實實際意義上的仰頭。一般寶寶抬頭的姿勢會從最開始抬起頭與床面成45度剛開始到3月時要平穩地伸出90度。這一全過程中，小寶寶的健身運動生長發育是持續性的，頸肌和手臂的能量都會提高，要保證這一點，需要父母對小寶寶開展仰頭訓煉。

寶寶抬頭訓煉的方式
寶寶抬頭訓練分三步：豎抱小孩、俯腹仰頭和俯床仰頭。
1、豎抱仰頭訓練
父母用雙手各自托著小寶寶的背部和屁股，把寶寶豎抱起來，帶娃到房間內或戶外看一下周邊，假如這時候，也有另一位父母在身邊，能夠 用力指手畫腳造成小孩對各種各樣事情的關心和興趣愛好。
這個游戲主要是協助小孩訓練仰頭的姿勢，鍛練小孩頸部的承受力，另外，這一活動還可以協助小孩，了解自己周邊的自然環境，鼓勵孩子的視覺效果工作能力和觀查事情的工作能力。可是因為這時小孩的骨骼生長還較為差，不可能長期的把他豎抱著，因而此項活動持續的時間也不適合太長。
最終，要提示父母的是每一次鍛練後要用力輕輕地撫摩小寶寶背部，釋放壓力背闊肌，讓小寶寶覺得舒服和父母的撫摸。每一次鍛練完後還能夠讓小寶寶平卧躺在床上歇息一會兒。

2、俯腹仰頭訓煉及方式
小孩空肚時，將小寶寶放到父母胸腔前，並使小孩當然地俯在父母的腹部，用兩手放到小孩的背部按摩，引逗小孩仰頭，小寶寶有時候會仰頭。
3、側卧仰頭訓煉及方式
母親先要小寶寶側卧在稍有強度的床邊，避免 物件塞住鼻部，影響吸氣，再協助小寶寶將兩胳膊朝前放，不必壓在身下。
爸爸媽媽可撫摩小寶寶背部，用小玩具吸引住等方式 激勵其仰頭。最好是拿色彩艷麗有聲響的小玩具在前面引逗，可以用「小寶寶，好看的小玩具在這兒」等相近得話來引誘小寶寶勤奮仰頭。
父母可漸漸地將小玩具從小寶寶的眼下漸漸地挪動到頭部的兩邊，讓小孩的頭伴隨著小玩具的方位轉，這一方式 不但鍛練了小寶寶側卧仰頭的性持久，並且也鍛練了小寶寶頸部旋轉的協調能力。
假如家裡的寶寶已經三個月的情況下，你一定要了解這個時候的小寶寶一切正常狀況下早已能夠 躺著仰頭了。自然不一樣的小寶寶個別差異也是存有的，有的小寶寶可能到四個月的情況下才可以仰頭，假如家裡的小寶寶一拖再拖學不懂仰頭父母有必要對自身的小寶寶開展仰頭訓煉哦。