血糖高跑步機鍛煉方法

① 冬天怎麼控制血糖

一、糖尿病人冬季血糖升高的四大原因
1、寒冷會刺激交感神經興奮，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加而升高血糖，尤其是驟然變冷時血糖、血壓升高更明顯，易發生心梗、腦梗塞和腦出血。
2、冬季寒冷刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。
3、如有糖尿病、血管和神經病變者腳局部血液循環障礙、局部感覺遲鈍加上冬季皮膚乾燥和皴裂，細菌易入侵均可發展成足部潰瘍，使血糖升高。
4、冬季人們食慾大增，為驅寒每天吃較多油膩厚味食物，加上室外寒冷，減少了戶外運動均可不知不覺升高血糖。
二、糖尿病人冬天飲食注意以下幾點保健康
為了抵禦冬季寒冷，往往需要靠多吃來增加熱量的攝入，在冬季，糖尿病人要注意控制飲食，少吃多餐，適當運動，如果這樣仍難控制血糖，可以在醫生的指導下，適當調整降糖葯劑量。
糖尿病人可以吃升血糖能力低的食物：
1、每天吃二米飯，這樣會降低升糖指數。如米飯中加入雜豆、玉米、燕麥。燕麥是谷類中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纖維最豐富，也可以放豆漿和牛奶里。
2、多吃蔬菜，特別芹菜、西蘭花、菜花、捲心菜、香菇、海帶、木耳，膳食纖維最豐富。最好每天三口菜，一口飯，或者每天先吃些菜後，在吃飯，這樣胃裡有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就會減慢。
3、蛋白質食物對降低米飯升糖指數也非常重要，所以，每次吃飯，最好也有蛋白質食物，如豆腐、肉類。
4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠蘿、大棗、山楂、桂圓、荔枝、柿子、香瓜。
5、適當吃些堅果，對控制血糖也有幫助，一天不要超過10克。
6、少喝或不喝粥。
三、糖尿病人冬天要防止受涼感冒
冬季是呼吸道感染的高發季節，而呼吸道感染也是導致糖尿病酮症酸中毒的常見誘因。為了避免受涼感冒，糖尿病人要做好以下幾 ：1、檢測血糖糖尿病人冬季要特別注意加強血糖的檢測，積極有效地控制血糖。高血糖時病毒容易侵犯人體，尤其長期高血糖容易引起呼吸系統疾病。如果控制不佳，應立即到醫院就診。2、平衡膳食寒冷的天氣使人胃口大開。但對於糖尿病患者來說，絕對不能「敞開肚皮」大吃大喝，尤其是面對甜食時，更要管住自己的嘴巴。冬季飲食要清淡，少食多餐，保持高纖維飲食，以利於血糖的下降和大便的通暢。3、多鍛煉糖尿病人平時多參加體育鍛煉，增強機體的抵抗力。多呼吸新鮮空氣，戶外清潔的流動空氣對提高人體免疫功能，增強體質十分有利。糖尿病人在沒有特殊並發症的情況下，最好每天能安排時間到空氣清新、含氧豐富的樹林或公園去散步健身，以增強抗病的能力，避免感冒。
4、流感時期注意殺菌糖尿病人在流感病毒高發期，更應注意起居規律，適當開窗通風，勤曬被子，衣服等，讓紫外線起到殺菌作用，對預防感冒十分有利。一旦發生急性高熱、寒戰、頭痛乏力等，或出現體溫超過38度等感冒症狀時，一定要及時就醫。四、糖尿病人冬季要護腳，但取暖須防燙傷
冬天糖尿病人泡腳水溫不要超過40攝氏度，泡腳時間不要超過30分鍾。泡完要用干毛巾把腳擦乾，特別是腳趾縫； 不要用暖氣烤腳，因為糖尿病人下肢可能神經病變對溫度不敏感燒傷了都沒感覺，容易潰爛引起足病，天氣寒冷，有的糖尿病患者用熱水袋、電熱毯等為下肢或腳部取暖，若溫度過高同時下肢的感覺神經麻痹，極容易燙傷，所以要注意避免。
五、糖尿病人冬季要少吃火鍋少喝酒
天氣變冷，人們喜歡吃火鍋，如涮羊肉、燉肉湯等。但火鍋久煮，食物含高嘌呤類物質增多，容易使糖尿病人出現高尿酸血症以及痛風性關節炎等糖尿病並發症。糖尿病人應該少吃為宜。可以在醫生指導下制訂科學的食譜，控制主食如米、面及澱粉類食物，忌食糖及甜糕點，有飢餓感者，可增加輔食如豆製品、乳類、肉類等，多吃些新鮮蔬菜，以滿足機體需要。
另外糖尿病人冬天喜歡喝點酒取暖，尤其是冬季多節日，人們習慣聚在一起吃飯飲酒。喜歡飲酒的糖尿病患者可以喝少量的酒，如每日喝100～150毫升紅葡萄酒，但不要喝烈性酒。由於空腹飲酒可導致服用促泌劑或使用胰島素的患者發生低血糖，所以飲酒時應同時進食。
六、糖尿病人冬季糖尿病人適合吃的水果：
1、獼猴桃。獼猴桃屬於低糖水果，營養豐富，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調節血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。
2、草莓。草莓熱量較低，可防止餐後血糖值迅速上升，不會增加胰腺的負擔。此外，草莓富含維生素和礦物質，具有輔助降糖的功效。草莓可以與麥片一起熬粥，具有降壓、降脂、降糖的功效，可以作為糖尿病患者的早餐或者加餐食用。
3、柑橘。冬天大量柑橘上市。柑橘的維生素B1 含量最高，且其脂肪含量低，富含纖維，能補充每日所需的維生素。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機體的免疫力，同時柑橘還能降低心有血管疾病發病率、肥胖症和糖尿病的幾率。
當然需要提醒的是，水果雖好，但也不能多吃，在兩餐之間適量吃對健康和血糖都好，過量吃或血糖高了吃也不好。

② 醫生說我血糖高，要我多運動，多做有氧運動，我想去健身房鍛煉，可不知道怎麼安排時間和內容。

沒必要去健身房。每天1個小時左右快走就行。當然要是沒有合適的像公園一類的地方，那就去健身房吧。

③ 怎樣在跑步機上鍛煉跑步

一、注意跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鍾為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

二、選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式，「減脂模式」、「登山模式」、「隨機模式」應有盡有。先挑個自己喜歡的模式，個性點的可以自己手動設定專屬模式。如果你的膝蓋或者關節不太好，那麼可以選擇可調節式減震系統的跑步機來起到保護作用。

三、注意跑步的方法

跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。

四、注意跑步的動作

跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

(3)血糖高跑步機鍛煉方法擴展閱讀：

不適宜跑步機鍛煉的人群：

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

④ 用7步驟教你正確用跑步機健身

用7步驟教你正確用跑步機健身

用 7步驟教你正確用跑步機健身，運動也是有一定的技巧的，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機健身。

用 7步驟教你正確用跑步機健身1

跑步機怎麼用

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機怎麼選擇

一、跑步機電機的馬力值

每一台跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用？跑步機使用注意事項都有哪些？不同的跑步機有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機使用方法。

多功能跑步機的健身方法

多功能跑步機的主要特點是一機多用，佔地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領及功效。

1、跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰；然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整台實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。

三、跑步機減震效果

使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。

最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

四、跑步機坡度調節功能

一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動功能

跑步機一般佔地比較大，由於家裡環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45度角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！

六、跑步機的靜音要求

跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉（每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標准，但隨著實際在跑台上加速。

七、跑步機基本功能

1、LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含：速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程式控制選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

3、預設的計算機程式控制跑程（3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程式控制（2或3組)。

4、緊急斷電的安全磁鎖功能。

用 7步驟教你正確用跑步機健身2

跑步機應該怎麼用

1、 不同的速度適合不同的人群

一般慢走適合剛做完劇烈運動後的放鬆練習，或者是老年人運動，你只是想慢走的話我建議速度設置為5km/h至8km/h

8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小夥伴，也很喜歡運動綜合素質能力差的人用這個速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然也是說的像我這種人

10km/h以上的速度就適合經常健身的人群了，當然對於忙著減脂的人，這個速度當然是在有氧跑步運動的適合進行還是非常不錯的選擇

在這里注意的是，如果你的身體不支持高強度運動，請不要嘗試，如果你想嘗試請在醫生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯的訓練機構。

使用跑步機的安全須知

1、 一定要確定跑步機跑步機安裝好後在進行通電不然會很危險

2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時與廠家聯系

3、 跑步機為室內健身器材請勿將跑步機放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。

4、 很多朋友在家裡使用跑步機的時候不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對關節造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機上使用

⑤ 如何在跑步機上正確跑步

1、跑步機上跑步次序：

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鍾為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

2、跑步的方法：

跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。

3、跑步的動作：

跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

(5)血糖高跑步機鍛煉方法擴展閱讀：

使用跑步機注意事項：

1、提速不著急調整坡度慢慢來

在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。

2、跑步時間控制在30分鍾左右

一般來說，三十分鍾左右的跑步時間已經能達到足夠的運動效果，最好先用慢速做熱身5分鍾，然後用快速正式跑20分鍾，最後再用5分鍾放鬆整理，這么一些列跑步下來，身體的活動量已經足夠。

3、不要往下看

在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。

4、快結束時要慢慢減速

在快結束時，跑步要慢慢減速，不要一下按停止，立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢緩沖，從慢跑到走，最後停止。

⑥ 血糖高用跑步機可以嗎

一般來說多運動是有用的，但是還需飲食控制才行的，不可吃太多食物，如果要降低血糖，可以在用餐一小時後，進行適量運動，適當鍛煉，跑步機是有效果的，要注意復查。

⑦ 跑步機跑步減肥的正確方法

1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鍾跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。
而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。
5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。
6、當你鍛煉一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。

⑧ 怎樣利用跑步機有效地鍛煉身體

要想進行有氧訓練來進行，增強體質，塑造體形等的話，跑步機是不錯的選擇，訓練不受時間、空間、天氣等因素的影響，而且操作方便快捷。

跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。

怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子表幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。

如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、惡心時，應立刻停下來或改成走步。

電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。

機械跑步機為主動性跑步，跑步的真實感不夠強烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由於是主動控制，易令跑步疲勞及產生惰性，但好處是價格便宜