智能功肝經鍛煉方法

『壹』 怎樣進行健肝鍛煉

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20~30分鍾，每日作2~3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

『貳』 鍛煉對肝臟有哪些好處什麼樣的運動能起到養肝的功效

養肝最普遍的訓練方法是易筋經，易筋經是由特殊的方法進行自身調身、調身、調心的鍛煉，調節五臟六腑功能，起到總體緩沖作用，兼顧養肝功效。主要包含武學和外功二種。最經典練肝功能的辦法是兩腳分離與肩同寬站起，挺胸抬頭，手臂當然松馳，全身放鬆，與此同時相互配合腹式呼吸法。

那如果本身有肝硬化腹水等嚴重肝膽疾病，可能無法承受長期跑步，應遵醫囑適當主題活動。保護肝臟假如是根據運動鍛煉得話，其實非常常見的就是有氧運動減肥換句話說較為常規的便是跑步或是騎自行車也有游水這種健身運動全是有幫助性的，盡量減少過度勞累經常熬夜，這也是需要注意的地方。還有就是飲食方面以水果蔬菜來進行調節。

『叄』 疏肝經調血氣的方法有哪些

如果你的身體出現了月經不調、胸悶、以及胸部兩側肋骨出現疼痛的症狀，那就說明你的肝臟可能損傷了，需要疏通肝經。那麼有哪些疏通肝經的方法？希望下面幾種建議能夠幫助你。

當然疏肝經調血氣的方法不是只有這三點，還可以通過飲食改變人們體內的血氣，同時要經常進行有氧鍛煉，提高自身的免疫力，保持好自己在生活中的心態，適當吃一些糯米橘子之類的健脾益氣的食物。

『肆』 幾種鍛煉肝經的方法

泡腳，按摩膽經，經常按摩，效果很好的。

『伍』 有沒有一種鍛煉肝臟功能的方法調節視力呢

一、近視眼要注意營養均衡，多吃堅果類食物,多吃富含鈣、蛋白質、維生素A的食物， 要少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會造成血鈣減少，這樣就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸變長，助長近視眼的病情發展。選用的食品要以補益肝腎為主，目的是增強眼外肌和睫狀肌的肌力，恢復調節功能；加強鞏膜的堅韌性，增強它對外界的抵禦力量，並防止其繼續擴張。因此要多吃含蛋白質多的食品，如：瘦肉、魚、蛋、奶；多吃含鈣質和磷質的食品，如：牛骨湯、豬骨湯、豆類、油菜、小白菜、花生米、大棗、乳類、蛋、魚、紫菜、核桃等；多吃含鋅、鉻的食品，如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、谷類、肝類；多吃含維生素A多的食品，如：動物肝臟、乳類、蛋黃、新鮮水果、 紅棗、胡蘿卜、動物肝臟、枸杞菜等。

中醫
認為近視眼多與肝腎不足、氣血虧損有關。因此，進食具有養肝明目作用的食物，可達到預防近視的效果。平時宜吃些桂圓、大棗、枸杞子、黑木耳等食物，水果可選擇柑桔類。另外，羊肝也是護眼佳品。
此外，醫學研究表明，近視眼與微量元素硒缺乏有關。因此，近視眼患者多吃魚眼睛或家禽的眼睛，對本病的防治可起到良好效果。動物眼睛除含有多種蛋白質和氨基酸外，還含有豐富的微量元素，其中硒的含量比其它元素都高。烹調時可採取清燉，如適量放些黑木耳，則療效更佳。

以下是所推薦的食療方法：

方劑一：
雞蛋l個，牛奶1杯，蜂蜜l湯匙。
將雞蛋打碎，充分攪勻，沖人加熱的牛奶內，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。
每日早一次（當早點），加麵包或饅頭。
雞蛋。牛奶含有豐富的蛋白質。維生素。鈣質、磷質，充分攪勻易吸收。消化。注意要和其他食品一同進食，才能發揮牛奶的營養價值。也可用豆漿代替牛奶，但豆漿中不能放雞蛋，因為雞蛋中的黏液性蛋白和豆漿中的胰蛋白酶結合後，會失去一定的營養價值。

方劑二：
枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。
將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內，與桂圓肉一起放在鍋內，加適量水，用文火煮沸30分鍾，盛出桂圓肉及湯，待溫後加入蜂蜜服用。
每日下午一次。
此方主要是補益肝，腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營養眼內組織。以上四味皆含有豐富的維生素、蛋白質、鈣質、磷質，這都是鞏膜和睫壯肌需要的營養物質。

方劑三（治療假性近視）：
枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個，蜂蜜2湯匙。
將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內，加水適量，用文火煮沸20分鍾，取頭汁，再加水煮，取二汁。
每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時待溫後加蜂蜜1湯匙。
紅棗含有豐富的蛋白質、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及鈣、磷、鐵等，具有增強肌肉力量的功效。枸杞子補益肝腎，陳皮開胃，增強食慾，加上營養全面又豐富的蜂蜜，對於因睫狀肌緊張而引起的假性近視及由於鞏膜脆弱而引起的軸向性近視都很對症。

方劑四（治療假性近視）：
熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆漿1杯，蜂蜜l湯匙。
將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆漿中，待溫後加蜂蜜，調勻後服。每日早一次，配麵包或饅頭。
核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質。維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏發等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近觀眼的治療有很好的效果。

二、要注意緩解眼睛疲勞,保護好你的眼睛,方法如下 ：

1、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

2、眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鍾，然後再放冷毛巾五分鍾。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鍾。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

5、看遠看近法

看遠方三分鍾，再看手掌1~2分鍾，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

6、電腦一族的護眼妙招

臨床上經常遇到這樣的病人，他們的症狀為「眼乾澀不舒，甚至乾燥、畏光、視物模糊」。這類病人的職業大多是計算機操作人員、文字編輯、美術工作者、教師及刺綉工人等。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的症狀並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當所致。

6、目不轉睛害處多

長時間「聚精會神、目不轉睛」對眼睛的危害是極大的。首先，神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。據統計，人正常的眨眼數為每分鍾15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

這樣的病人，早期檢查結果往往查不出什麼病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對於青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對於45歲以上的人來說，因為眼睛的調節能力下降出現老花、近距離視物疲勞，並且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞症狀加重，還可能誘發青光眼、白內障等眼病。

7、勞逸結合防眼病

（1）要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起：

（1）避免長時間連續操作電腦和看書學習，千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時才休息，而應該是每隔一小時左右休息10—15分鍾，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放鬆。
（2）操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。看書的燈光以用日光燈為宜。
（3）如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。
（4）長時間操作電腦和看書學習出現視覺疲勞症狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻樑兩側，距內眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下後上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續做四個八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處，用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，連續做四個八拍；揉太陽穴：太陽穴在外眼角和眉梢之間向後約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，連續做四個八拍。整個按摩過程大約只需要2分鍾。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼，每次15分鍾。如果通過上述處理，仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了.
(5)眼局部進行熱敷、葯熏、理療、針灸等。中醫眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內有郁熱。故可內服中成葯杞菊地黃丸、明目地黃丸、養血安神片、逍遙丸等。可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼葯水，如艾唯多眼葯水、人工淚液、潤潔、新樂敦、珍視明、潤舒、海寶等眼葯水 ，建議你堅持每天用2——4次（用眼葯水不要固定使用一種，應該隔1—2月就更換另一種眼葯水）。
（6）（7）注意休息，保證充足的睡眠。
（8）定期體檢，發現眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等症狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。

（9） 菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。 菊花茶中加入枸杞，兩種都是中葯護眼的葯材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。

（10）多到戶外進行鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

『陸』 做什麼運動有利於護肝

瑜珈可以起到按摩內臟的作用.

問題分析： 養生，吃什麼解肝毒，還有做什麼運動養肝，護肝的方案
意見建議：中醫講肝是將軍之官，所以放鬆心情，你可以聽點舒緩的音樂，跑步等有氧運動

問題分析： 你好！
食療的話，青色的食物入肝，平時可以多吃些青菜，青蘋果什麼的，還可以吃點動物肝，以肝補肝嘛。還有晚上十一點前一定要休息，這是肝臟排毒的時間
意見建議：運動方式不可在下午劇烈運動，會令肝氣無法收斂於內，從而導致肝火旺盛而傷肝。可在上午鍛煉身體，以慢跑為主

肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫發、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。
下面我來介紹幾個鍛煉肝經的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。
一、練習「橫位拉筋」內容出自www.klyd123.com
「橫位拉筋」有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鍾，這需要別人幫助拉開腿。②仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。
我已經練習②式將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鍾，現在我的兩腿夾角已經比較大，而且能堅持15分鍾以上，每天早中晚練習三次。
通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、練習「蓮花逍遙式」內容出自www.klyd123.com
面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。
剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鍾，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鍾 「蓮花逍遙式」，就可以增強肝經的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。
三、推肝經
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反復推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。
大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關系。
四、練習「蝴蝶式」
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌並攏，腳跟盡量往裡靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。內容出自www.klyd123.com
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百葯混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

五、練習「一並一分壓腿式」
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。
剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
兩腿一並，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

六、練習「還陽卧」和「混元卧」
還陽卧：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元卧：把還陽卧再提高層次的練法是混無卧－仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效。
（備註：以上大部分內容摘錄自《24節氣養生法》，另一部分來蕭宏慈老師的博客，再有一部分來自網上資料。在這里一並向迷羅老師和蕭宏慈老師表示敬意。）
七、揉「地筋」
（這是最有功效的養肝護肝的方法，文章摘自《求醫不台求己2》P105第五章第一節「長生從養『筋』開始」，在這里向中里老師致敬。）
每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活。可是現代生活的快節奏使太多的人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠症、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動症等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——「筋」。
《黃帝內經》上說：「肝主筋。」筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的「不傳之秘」也盡在於此。 曾經說過的「消氣穴」太沖、「疏筋穴」陽陵泉、「強胃穴」足三里、「健脾穴」公孫、「腰痛穴」飛揚、「補血穴」勞宮、「補腎穴」太溪等，都是能獨當一面的人身之大穴。但這些穴位書中已盡有記載，也算不得什麼秘密。
今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但卻是對以上諸症皆有療效的養生之道宗秘訣中有這樣一句話：「天筋藏於目，地筋隱於足。」藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來，為我們所用。那怎麼找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。內容出自www.klyd123.com
您可能會問，這條「硬筋」在腳底，並不循著任何一條經啊？稍微仔細些就會發現，其實這根筋是循行在肝經上，只是肝經一般都標注在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，葯物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句「肝主筋」，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理「筋」就可以修復肝，

『柒』 想讓肝臟的經絡疏通，可以做哪些動作

肝，將軍之官，肝主疏泄。在中醫上有養肝就是養命的說法，的確，肝臟功能眾多，一旦出了問題對身體健康的影響不容小覷，可謂牽一發而動全身。但是，我國的肝病患者眾多，肝不好的人越來越多，原因也多半出在自己身上，傷肝的事做多了!比如長期熬夜、動怒、濫用葯物等，想要肝臟健康，就要學會養肝護肝，此文中醫分享幾個動作，堅持做，幫你滋養肝血，疏肝理氣，肝或許慢慢好起來。

首先，自查一下你的肝臟健不健康?

肝不好的人，身上往往都會有一些共同點，對照下面幾個表現看看，若你中招，要早點護肝了：

綜上所述，養肝就是養命，肝不好的人一般會有以上幾個共性，對照自查你有嗎?若有，上述5個動作建議經常做，鍛煉肝經，幫你疏肝理氣養肝血，有助於肝臟健康。

『捌』 大周天和小周天的練法是什麼

一、小周天功夫練法。

1、姿勢練小周天功夫的姿勢有坐式、卧勢和站式等。

一般說來練功者可根據自己的年齡、體質任意選擇。

盤坐式盤坐在普通的椅子上，兩臂自然下垂，兩手屈肘放在盤膝的大腿上或膝蓋上，身胸挺直，目視前方，全身放鬆。

側卧式一般年邁體弱或身染重病者可選用側卧式即向右側卧，兩腿微屈，兩手屈肘附於床上，頭部略向內屈，兩目微開，目視鼻尖。

站式中青年和體質較壯者可採用站式。無論採用哪種姿勢練功，都是以意守丹田為宗旨。

2、呼吸小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停頓呼吸法及逆式呼吸法。

自然呼吸法，也叫正呼吸或順呼吸。呼吸時要求勻細、自然、平靜、無聲，以每息呼吸2-3次為宜。

停頓呼吸法，即每次呼吸後或呼吸之間稍有停頓（停頓的時間幾秒到幾十秒）。

3、意守丹田。小周天功法也同其他氣功一樣，意守的重點放在丹田部位（丹田的位置是臍下一寸五分處，即氣海穴或兩乳中間的膻中穴）。

當體內元氣充實後，暢行於任、督脈時，意守的重點則轉向周天的運行，若小周天功已初見成效，意守仍放於丹田。

4運行路線及方向元氣產生後，由丹田降至會陰，然後由尾閭上行沿督脈過夾脊、玉枕、經頭頂下來，再用舌接入任脈，下行入丹田。

隨呼吸升降，周而復始，周流不已。

二、大周天功練法。

在練通小周天之後，可以轉練大周天功法，即在任督二脈周流之後，可在十二條經脈中的任一經或幾經有元氣運行，乃為大周天形式。

其路線是：肺經－－->大腸經－－->胃經－－->脾經－－->心經－－->小腸經－－->膀胱經－－>腎經－－>心包經－－->三焦經－－->膽經－－->肝經，為一大周天，然後再由肺經起始周而復始。

三、突破難三關根據一些氣功家的經驗，練周天功夫有難三關之說。

三關即尾閭、夾脊和玉枕，以玉枕為最難，特別是初練周天功的人，當元氣行至三關時發生停頓現象，不僅元氣不能暢通，而且還會發生不舒服的感覺，所以有人叫「闖三關」。

也就是說要苦恆練功，設法使元氣通達三關，使任督二脈通暢，周流復始。

其方法是：

1、戒有難三關之意念，也就是說意念中不要有難三關或闖三關之概念。

2、保持元氣充沛，使其自然通過。

3、一旦發生停滯，可以疏導，用舌抵上齶等法溝通。

『玖』 怎樣鍛煉五臟六腑

我們大家每天用雙手吃飯、幹活，所以說如果一個人失去了雙手，真得令人無法想像。而且近些年人們對於身體健康越來越關注，所以在工作之餘經常進行運動養生，食療養生，達到健體強身的作用。人的手部有不少與人體各器官相邊的穴位，中醫按摩雙手的方法由來已久。大家只要學會下面這6個動作，就能調節你的五臟六腑，朋友們快來試試吧。

1虎口平擊(治療面部疾病) 動作要領：雙手虎口相對保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：治療視力模糊，鼻炎，牙疼;對預防感冒有非常好的效果。

2手掌側擊(防止骨退化) 動作要領：雙手打開側面保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：治療頭痛、頸痛;對預防骨刺、骨退化有非常好的效果。

3拳擊掌心(消除疲勞)動作要領：一手握拳，一手張開保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：提神消除疲勞。

4十指交叉互擊(緩解手足麻木) 動作要領：雙手十指交叉保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：有效緩解手麻、腳麻等末梢循環的問題。

5手腕互擊(緩解心肺疾病症狀) 動作要領：兩手手腕處保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：有效緩解心臟病、胸悶、胸痛等症狀。

6手背互擊(調整內臟機能)動作要領：兩手相背保持勻速來回撞擊36次是一個小節。功效：可有效調整內臟機能，預防五臟六腑疾病的發生。

看完了以上這段養生保健的知識，大家肯定感覺很神奇吧，原來養生變得這么簡單易行了，因為學會這6個動作能調節你的五臟六腑，而且只要一雙手就能搞定。只要朋友們在空閑之時就可以做，調理身體，治療疾病，養生保健作用都有一定效果。

『拾』 如何疏通肝經、調理肝臟

《黃帝內經》稱肝為「人體的將軍」，這位將軍的任務就是率領「軍隊」，抵禦體內累積以及體外不斷入侵的毒素。

第一個功用即是肝主疏泄。疏泄主要是從情志這方面說的，即是說從心境這方面說的，疏泄是什麼意思呢，疏發發泄，肝主疏泄，即是說假如肝經是曉暢的，肝的功用是正常的，人就會感到愉悅、舒暢，所以人的情志，主要是由肝來導致的;另一方面即是說，我生氣了，抑鬱了，即是肝經堵塞了，為什麼人說怒傷肝，還有很多人說，你別生氣，氣大傷肝，主要是肝主疏泄的功用。

第二個功能是肝主藏血，這個藏血就是儲藏的意思，肝是一個血囊，肝可以把人體的血液，暫時不用的血液暫時儲備在肝臟當中，肝主藏血這個藏的另一個含義呢，就是有收攝、約束的意思，比如說肝臟功能出現問題了，控制血的能力就差了，它會造成人體的出血症，比如說經常鼻子出血，腦溢血，腦出血了，視網膜出血了，還有便血，胃出血，這都跟肝有關系，因為肝主藏血。

第三個功用是跟男子聯系最主要的一個功用。即是肝主宗筋。宗筋是什麼?宗即是祖先的宗，傳宗接代的宗，筋是人體的大筋，宗筋即是指男性的生殖器。我們從肝經的圖上就可以看到，肝經的圖是繞著陰器，陰器即是宗筋，繞著陰器轉一周，所以來講，男性生殖方面的問題，都跟肝經有密切的聯系。

其實最好的醫生是自己，只需要你的舉手之勞——每天刮肝經。

刮肝經的方法：

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。

刮肝經可以消除肝臟內的火氣。肝火旺會讓人出現口渴欲飲、小便黃、發熱、舌紅苔黃、脈弦數等症狀，有些人還會伴隨著易怒、眼乾。我有一個朋友就是典型的肝火旺，上面的症狀在他身上幾乎都能找到。

建議他每天推刮肝經，肝火兩周後就被清除了。後來他說，開始刮時感覺大腿根部疼痛難忍(這是經絡被激活)，接著痛的位置下移，到了膝蓋內側附近(這是肝火被瀉)，幾天後這種疼痛的症狀全部消失了，脾氣好了很多，晚上睡覺也踏實了。最意想不到的是，刮肝經之後，大腿竟然瘦了一圈。

肝主藏血，指的是肝還有疏泄功能，人的生發之機全都仰賴肝的這個功能。如果一個人經常生氣或心情郁悶，就會破壞肝的疏泄、生發功能，導致氣郁，氣郁則血流不暢，必然出現渾身無力、四肢冰冷的症狀。長期下去就會影響到其他的臟腑。

肝還有一個功能是「肝主筋」。所謂的筋，就是連綴四肢百骸，並富有彈性的筋膜。有人出現陽痿、痔瘡等病症，中醫認為這都是「肝主筋」的功能出現了問題，之所以這樣說，是因為「肝藏血」，當肝臟出現問題，體內的血液就不充足，血液不充足，就無法滋養潤滑身體的筋膜，於是就出現陽痿、痔瘡等病症。

肝臟出現問題的人越來越多，這和很多人不良的生活習慣有關。比如，晚上本來就是在家裡睡覺的時間，尤其是凌晨1～3 點，肝經當令，正是養肝血的最佳時機，如果不睡覺，就養不了肝血。如果這時候你為了應酬大量喝酒，就會增加肝疏泄毒素的負擔，長此以往，你的肝只能是越來越糟。

刮肝經除了可以瀉肝火之外，還可以打通肝經，讓這條經絡的氣血暢通。肝經的氣血暢通，「肝主藏血」的疏泄功能就會強大起來，體內的筋也會更富有彈性，人的身體怎會不健康、不強壯呢?

在我們的日常生活中，了解一些基礎的中醫養生保健知識，就可以多一份自我防護措施。

第一，會「兩脅下痛」。「脅」指從腋下到腰上的部分；然後「引少腹」，「少腹」指肚臍以下的肚子，「引少腹」就是指使得小腹也會疼痛，因為肝經也從小腹處經過，所以它也會造成小腹的疼痛，同時「令人善怒」。這些都屬於肝經的實證病。

第二，會「目無所見」。「肝受血而能視」，就是說如果肝血足，人就能看見東西，所以當人兩眼模糊的時候，實際上是肝血不足的象。

「足受血而能卧」，如果腳部能夠得到血液的濡養，就能走路。「掌受血而能握」，如果手掌氣血充足，人就有握力。

「指受血而能攝」，攝取的作用，其實是很精細的，比如小孩子，剛開始是抓東西吃，然後才會一根一根地往外挑，這都是肝氣不斷壯大的一個象，是肝血足的一個象。

如果「卧出而風吹之」，即睡醒以後，出去吹一吹風，人就會「血凝於膚者為痹」，出現痹症，因為氣血還沒有很好地輸布開來，會凝於皮膚之間，形成麻痹之症，然後凝於脈。

如果再繼續往裡深入就會「澀」，澀就是指有點像血脂黏稠的象，如果肝血被凝聚了，就會很黏稠、很澀，氣脈不通。「凝於足者為厥」，如果腳受風，就會成為厥症。

第三，「腰痛不可俯仰」。有些人腰痛得很厲害，彎腰都特別難受，如果有這種情況，人可以去按摩一個穴位——太沖穴，它是肝經的一個很重要的穴位，在大腳趾旁邊。

如果人生氣，太沖穴就會有疼痛感，所以大家每天晚上洗腳的時候，按摩太沖穴，可以把疼痛揉開，只要太沖穴不疼，這條經脈就沒事了，就算很通了。

第四，「丈夫疝，婦人少腹腫」。肝經是唯一繞生殖器而行的經脈，它不僅繞男性生殖器，也繞女性生殖器，這樣男女都會出現生殖系統方面的一些問題。

比如陽痿這個症狀，中醫一般把它歸屬為肝病，肝主筋，陽痿就屬於筋的功能出現了問題。

治療時，有一個大方向，就是一定要使經脈通暢，腎經經脈通暢，才能夠生肝木。

如果人腎精特別虧失，也會造成肝的病變，所以中醫經常說肝腎同源。如果一個人已經得了肝病，不要單純地認為只是肝的問題，因為肝的根本在腎，如果腎出現了問題，人照樣會得肝病，兩者之間是密切相關的。

這就是《黃帝內經》傳遞給我們的一個信息：當人們看任何事物的時候，最好多方面地去觀察，知道事情的前因後果。任何事情都不會突然發生，它一定會有前因後果。

第五，如果肝病發展嚴重了就會「嗌干」，即嗓子會疼痛。咽喉是「要道」，因為凡是上腦的經脈，統統都要經過這個狹窄的通道上去，肝經也是循著咽喉處走的。

所以咽喉病並不是小病，而是重病。很多人會經常犯咽喉病，比如說現在的小孩子，都是非常聰明的，但是他們想得太多思慮太過，所以小孩子現在也經常會犯咽喉病。

第六，如果肝氣外泄，一直上亢，條達之性過分，酸收之性不足，人就會口苦、口乾，比如有些人早上起來口會很苦。

因為肝膽同源，苦，也是病變的一種表現，所以我們大家在日常生活當中，要注意每個細節。

建議大家最好能有一張中醫經脈圖，掛在自己的辦公室里或者家裡，當你哪個地方出現疼痛的時候，先在經脈圖上找一找，到底是哪兒的問題，這樣你也能向醫生表述得更加准確一點。

而一個好醫生，在問診的過程中，一定會問清楚病人到底是哪兒疼。比如頭痛，是前額痛，還是後腦勺痛，是兩邊都痛，還是偏頭痛，都要問清楚，因為中醫認為頭痛不是一個簡單的問題。

前額的頭痛屬於脾胃的病，有些老太太經常在前額勒一個帶子，她們認為是受風，實際上是情志不舒，脾胃有問題，再加上過度思慮，才會頭痛。

如果又不經常活動，濕氣就會很重，會「頭如裹」，就好像裹著濕毛巾一樣有濕重的感覺。兩邊的頭痛，基本上屬於肝膽的問題。後腦勺痛是膀胱痛。與肝經有關的，是頭頂，又叫巔頂的中空痛。

因為肝經是直接上巔頂的，腦子中空痛，就是肝經的疼痛，這種病是所有的頭痛里邊最難治的一種，因為這是肝血虛的表現，有可能和年輕的時候縱欲過度有關。

第七，會「面塵脫色」。即臉上沒有光澤，「如蒙土狀」，好像蒙著一層塵土，而且面無表情。「色」代表一種表情，比如「喜怒形於色」，就是喜怒在臉上會顯現出來，如果不顯現，「脫色」了，就是肝血虛的表現。

第八，會「胸滿嘔逆」。就是人經常會氣逆，經常打嗝，氣往上涌。在日常生活中，通過按摩胃和肚子，能夠先解決一下，即氣上逆時，你就讓它下行。

假如人郁悶得很嚴重的話，膻中穴就會被堵，這時，我們可以用大拇指往下捋膻中穴，讓氣能夠降下去。現實生活中，人們的苦惱很多，因為慾望太多。如果郁悶，就要有自己的一些解決方法，讓自己的氣順暢地下去。

「止怒莫若詩」，「去憂莫若樂」，如果你不喜歡讀詩，不喜歡學音樂，最起碼要學一些基礎的醫學常識，可以了解自己的身體，這對身體也會有一定的好處。

第九，會出現「飧泄」。「飧」是晚飯的意思，「泄」就是拉稀。「飧泄」就是食谷不化，吃什麼東西拉什麼東西。

得這個病的根本原因就是「下焦無火」，腎陽很虛，沒有熱性的東西，沒有力量。拉稀意味著津的功能減弱了，就是人體內的液向外滲透的功能減弱了，這個滲透的功能可以靠「火」來增強，比如熱氣就是「火」。

一、「橫位拉筋」

「橫位拉筋」有兩種姿式：①將身體平躺在地上。兩腿盡量向兩頭水平打開拉10分鍾，這需求他人協助擺開腿。②仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分隔，好像英文字母V。

二、「蓮花逍遙式」

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

三、推肝經

坐在床上。把大腿的根部壓住，沿著大腿內側肝經的位置，左腿曲折平放，右腿向前伸直，雙手交疊，重復推進，稍用力向前推到膝關節的，四五十遍，然後換另一隻腿相同的方法。能夠隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，作用更好。每晚推一推，保養婦科，改進面部氣色，疏肝理氣，活血化瘀，去怒火。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關系。

四、「蝴蝶式」

坐下來。蔣厚一點的毯子墊在屁股下面。然後曲膝，使腳心相對，腳跟盡量挨近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩頭翻開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時分，脊背要筆挺，雙膝有節奏地向兩頭地板振盪。

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

五、「一並一分壓腿式」

並壓腿式分壓腿式

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。

另外還有兩個小動作也可以養肝：

1.閉目養神

眼睛與肝臟是相通的，肝臟主藏血，滋潤明目，所以養肝，首先要養目。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鍾靜坐，可護肝消食。

人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。在一般情況下，飯後的10~30分鍾內要保持靜坐，之後再進行其他活動，才能很好的養肝護肝，避免肝病的惡化。

平時如果眼睛干澀、發癢，容易打哈欠流淚，很有可能是肝臟作祟。要知道，眼睛干澀發癢，代表著肝臟精血不足，眼睛迎風則流淚。所以，當你用眼疲勞的時候，不妨閉著眼睛休息一會，這樣可以達到養肝明目的作用。

2.踮踮腳

踮腳也是一種養肝小方法。每天踮腳10分鍾，期間不間斷，能促進血液循環，改善血氧供應，而且還能對你的腿有著很好的塑形效果。

多吃養肝護肝的食物

大米。研究發現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取到足夠的量來維持肝功能。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利於肝臟的健康。

葡萄。專家認為，葡萄能益肝腎、生津液，對肝臟有一定的保養作用，建議大家生活中多吃一點葡萄來養肝。

金銀花。如果你屬於肝火旺盛的人群，可以適當食用一點金銀花去肝火。中醫認為：金銀花能清熱解毒，可以幫助我們壓住肝火，緩解肝臟壓力。

西紅柿。西紅柿里的維生素以及番茄紅素能保養肝臟。建議肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

綠豆。夏季人們肝火比較旺，綠豆湯可以有效降肝火，而且綠豆還有增強肝臟排毒功能的作用。

枸杞。從《神農本草經》開始，就有枸杞滋補肝腎記載。枸杞可明目益精、保護肝臟、提高造血功能，特別是最擅長明目。