特殊時期在家鍛煉方法

1. 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

2. 在家裡該怎麼訓練體能 居家鍛煉小妙招

1、胸部強化。

俯卧撐8次×3組逐漸加到15～20次×3組然後只加組次不加數量。

肩部強化。

雙手拿重物，兩肩頭盡量貼近耳朵，收緊後保持2秒，然後慢慢放下，這個動作很好的刺激斜方肌的發展，當然負重的重量要大，才有效果。

2、腹部強化。

平躺在床上手放在大腿根部，下顎抵住前胸，手滑向膝蓋，到達膝蓋後保持2秒鍾然後緩緩回復，這個動作叫大腿手滑對上腹肌肉群有很好的鍛煉作用，每次8個做3組。

平躺在床上雙手抱住後腦，抬左膝蓋同時用右肘夠左膝蓋，然後緩緩放下，右膝蓋反之用左手手肘去夠，這個動作對腹部直肌刺激非常明顯，當然也很累，一開始左右各一下算一次做5次乘3組，以後隨著力量的加強可以逐漸增加數量。

平躺床上，雙手抱頭，雙腿拼攏，緩緩上抬雙腿與水平呈45度堅持到自身極限後緩緩放下，此鍛煉方法對下腹肌肉群有很好的刺激作用。

3、腿部臀部練習。

身負些許重物，雙手平伸向前，緩緩深蹲到坐姿附近，保持幾秒抬起，這個動作注意不要太快，可以鍛煉腿部和臀部的肌肉。

3. 足不出戶也能運動，在家也能科學健身的小妙招有哪些

現在生活節奏越來越快，大部分人每天早出晚歸上下班，工作幾年後就會感覺身體明顯不如以前，想要去健身房健身鍛煉鍛煉身體，卻沒有時間去鍛煉。 在家裡鍛煉是一個不錯的選擇，不受時間的拘束，買些簡單的健身器材隨時都可以進行鍛煉，在家裡適當的做有氧運動改善自己的精神狀態和減緩壓力，今天就來給大家分享一些在家裡鍛煉的方法。

1.平板支撐

平板支撐是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，跟可以讓一個人躺下來的空間，就可以輕松地做平板支撐。而且平板支撐的變化動作很多，除了基本的以手肘撐地之外，也可以輪流伸直手臂，或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的平板支撐變得更豐富。

4. 疫情期間，不能出門，有沒有適合室內的鍛煉方法

跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、蛙跳、瑜伽等，都是比較適合在室內鍛煉的方法。

5. 疫情期間宅在家，怎樣鍛練身體比較好

01有條件的在自家的跑步機上跑步

由於城市化的進程很快，土地就像金子一樣貴。再者寸土寸金的城市，很多人為了能夠鍛煉及工作都得到保障，很多人會在家裡備上一個跑步機。疫情期間，我們都不能外出，這個時候，跑步機就起到作用了，你可以在家裡也達到了長跑的效果，如果放在落地窗那裡的話，一個完美的視野之下，跑起來也就不那麼壓抑了。

04千萬不要戴口罩外出跑步，尤其是快跑

很多人有晨跑的習慣，他們會考慮戴上口罩跑步。其實這是一個不太科學的做法，因為戴上口罩的時候，很容易引起呼吸不暢，而且還會造成大腦缺氧等緊急情況。如果你一個人在外面跑步，又遇到緊急情況的時候，很難保證你及時得到救助。現在就有一些新聞說高校學生戴口罩跑步導致猝死的情況。

6. 長期宅在家的人有什麼比較好的室內鍛煉方法

長期宅在家的人，可以採取做俯卧撐、用啞鈴或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室內進行鍛煉。

俗話說，生命在於運動。運動使人健康，既能強健體魄，更能增強人體免疫力。在現實生活中，長期宅在家的人應根據自身體質，選擇適合自己的室內運動方式進行鍛煉。下面，我結合自身鍛煉經驗，向小夥伴們推薦一些適合室內鍛煉的好方法。

總之，循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則。我認為，宅在家進行室內鍛煉，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡，並要規避運動損傷。相信小夥伴們宅在家享受運動快樂的同時，會逐漸摸索和把握出適合自己的運動方式和鍛煉尺度的。

7. 長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛煉的方法

室內乒乓球、跳繩、仰卧起坐、俯卧撐、瑜伽和使用包括跑步機在內的室內健身器材，都可以達到室內鍛煉的目的。
只要你能夠堅持下來，即使長期宅在家裡也可以達到健身的效果。