不用鍛煉的減肥方法

❶ 不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快，對於懶人來說，想要達到減肥的目的，卻又不想做運動，其實也不是完全沒有辦法，可以藉助一些簡單的減肥方式，下面為大家分享的內容是不運動怎麼減肥最快，一起來看看都有哪些吧！

不運動怎麼減肥最快1

1、睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

2、呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3、少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4、沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

5、伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

不運動怎麼減肥最快2

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的`啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

❷ 有什麼懶人減肥法，不運動也能月瘦10斤

在現代生活中，每個人本質都有惰性，不是每個人都能拚命減肥，也不是每個人都能堅持長期的運動，所以，作為懶惰一族就要定製適合自己的懶人瘦身法則，才能甩掉煩人的贅肉噶，不想運動又不想節食，那到底要如何瘦身減肥呢？今天給大家介紹六個有助於快速甩肉的妙招，看到就賺到！

懶人減肥法分析的以上6個方法，只要減肥期間堅持執行，即使不運動不節食同樣擁有苗條好身材！

❸ 不運動怎麼減肥最快

很多人都想要減肥，但是又不想運動。那麼不運動怎麼能減肥呢？下面就一起來看看吧！
腹式唿吸法
1 先慢慢的吸氣吸到極限為止，會感受到肚子鼓起來，想像把氣充到肚子里去，接著再吐氣，有意識地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態五秒以上，時間越久越好，記得用鼻子呼吸，肚子保持收緊，一次做10分鍾左右，隨時隨地都能輕松練肚子！
毛巾瘦腰腿
2 先准備瑜伽墊、一條大浴巾，並將浴巾捲成圓筒狀，將毛巾放在身後並躺下，毛巾的位置剛好會在肚臍正下方，將雙腳打開與肩同寬、腳掌成八字型，雙手向後伸直、掌心向下，每天躺五分鍾，這個姿勢最主要是可以矯正你的姿勢，並強化腰腹的肌肉，簡單輕松就能讓身型變好看！
抬腿
3 抬腿這件事真的很重要，讓每天辛苦的雙腳放鬆，抬腿的步驟絕對不能少，就算躺著玩手機也是可以的，消去一整天下來腿部的浮腫！
按摩滾輪
4 這個滾輪對於小腿肌肉放鬆非常好用，像是蘿卜腿、運動完之後的結塊等等，都可以透過這種滾輪按開，在按摩的同時也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩頸、臀部等等，都可以利用滾輪按摩。

5 除了滾輪之外，在穴位上按摩也是很有幫助的！

❹ 不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快?

(1)減少外出吃飯的次數

外面餐館的飯菜吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是盡量回家自己做飯吃吧。

(2)沐浴減肥法

不運動怎麼減肥最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔干凈表皮的污垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘余廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鍾左右是最合適的。

(3)控制食量

如果想在不運動的情況下減肥，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家盡量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要盡量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。

其實運動減肥的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於「失控」。

❺ 不運動，怎麼減肥

常用減肥方法有：奶昔減肥；運動減肥；行為減肥；桑那浴減肥；手術減肥；按摩減肥。減肥指通過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態加上適量的運動來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。減肥的三大基本標准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升臟器功能。常見的減肥葯物大致分為：一直消化脂肪的酶的產生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通過調整中樞神經系統對飢餓感覺的控制，降低食慾減少食物攝入。建議你健康減肥，希望我的建議可以幫助到你，祝身體健康。

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❻ 有什麼方法可以不運動就減肥

首先，不用運動就能減肥的方法就是合理的飲食，想要減肥，一定要重視早餐，這是由於人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。每天按時吃早餐，身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，可以有效的消耗體內的脂肪。同時還要注意飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，但是要注意不可以過度節食。

其次，飯前喝杯水也有利於減肥成功。建議肥胖者可以每天飯前喝一杯水，這是由於在飯前喝一杯水能讓人有比較明顯的飽腹感，從而在正餐時就可以大大的降低食物的攝入，同時還能幫助提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

再者，好的睡眠更容易瘦。對於不想運動的懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。據相關研究表明，好的睡眠有助於身體內分泌的平衡，有效的促進身體新陳代謝，對於促進脂肪代謝也是非常有幫助的，從而有效的避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

❼ 不運動可以如何減肥

其實不運動額減肥方法也是有的，這些方法比較適合那些想要減肥，但是沒有時間運動的人，像一些工作比較繁忙的白領，下面給大家總結了幾種方法，希望能夠幫上大家，大家可以照這些方法來試一下，效果也許還不錯的。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢。

❽ 不鍛煉要怎麼減肥呢

6個不用運動就能減肥的簡單方法。

1. 多吃蔬菜。你媽媽像天使一樣讓你多吃蔬菜。蔬菜不僅健康，還能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纖維和水分可以讓你飽腹的時間更長，在你下一餐之前保持精力充沛。這樣就能限制你的卡路里攝入，讓你的皮膚容光煥發。蔬菜可以作為健康的零食加入你的每一頓飯中，甚至可以作為兩餐之間的零食。有這么多種類的蔬菜，這使你的膳食在每一個時刻都是獨特的。

6. 吃沒有分心。了解並接觸你所吃的東西，可以幫助你攝入更少的卡路里，從而保持體形。看電視、玩電子游戲、工作或玩的時候吃東西，會讓人忘記自己到底吃了多少。在很長一段時間內，一個人最終會吃得更多。研究表明，分心吃東西的人會多攝入多達25%的卡路里。餐桌禮儀強調對食物的尊重。是我們恢復餐桌禮儀的時候了。

❾ 不用節食或鍛煉就能減肥的方法是什麼呢

不運動減肥的最佳方法

無需節食或鍛煉就能減肥的有效方法

堅持傳統的飲食和鍛煉計劃是很困難的。然而，有一些被證實的技巧可以幫助你輕松地攝入更少的卡路里。這些都是減肥的有效方法，也可以防止將來體重增加。這里有11種不用節食或鍛煉就能減肥的方法。所有這些都是有科學依據的。

1. 仔細咀嚼，放慢速度

你的大腦需要時間來消化你吃飽了的食物。咀嚼食物會讓你吃得更慢，這與減少食物的攝入量、增加飽腹感和減少食物分量有關。你吃完飯的速度也會影響你的體重。最近一項針對23項觀察性研究的綜述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要養成細嚼慢咽的習慣，數一數你每一口拒絕了多少次可能會有幫助。

如果你把不健康的食物放在櫃台上，你就更有可能吃計劃外的零食。這與體重增加和肥胖有關。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在顯而易見的地方。

5. 吃富含纖維的食物

吃富含纖維的食物可以增加飽腹感，讓你的飽腹感更持久。研究還表明，有一種纖維，黏性纖維，對減肥特別有幫助。它會增加飽腹感，減少食物的攝入量。黏性纖維與水接觸時形成凝膠。這種凝膠可以增加營養的吸收時間，減緩胃的排空速度。黏性纖維只存在於植物性食物中。例如豆類，燕麥，球芽甘藍，蘆筍，橙子和亞麻籽。

❿ 不運動怎樣減肥

不想要運動

的人，可以選擇控制飲食攝入量去減肥，也可以在通過沐浴減肥法去進行瘦身每天要喝足量的水，能夠促進身體的新陳代謝的加速，也能夠產生飽腹感而有減肥的效果平時也要保證充足的睡眠，盡量達到六至八小時左右的時間，有利於減肥的也可以通過按摩、針灸、推拿的方式去進行減肥的盡量選擇適合自己的減肥方式。