男腰疼頸椎疼痛最好的鍛煉方法

⑴ 治療頸椎病最好的運動方法是什麼

治療頸椎病最好的運動方法，這里非常推薦跳繩。

如果我們的頸椎出了問題，就會影響整個脊椎的排列，導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂，這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一，就是吞咽困難，比如你會感覺到“喉嚨發癢、喉嚨卡卡的”，而且又以女性居多。

⑵ 腰痛做什麼運動最好

經常在電腦上工作的人，一定要注意健身問題。
平時能夠自己做的針對腰部鍛煉的簡單運動就是「轉腰涮跨」：
「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要盡量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要盡量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「正向轉動一會兒，再反向轉動。時間長短每次在15—30分鍾，能夠達到半小時以上最好。在電腦工作的空隙都可以做這樣的運動鍛煉。
轉腰涮跨運動對於松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲勞感，對於較好地保持腰椎、抵椎和尾椎的靈動性，對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除、男性預防前列腺炎、女性保養子宮等都有很好的功效。
如果你喜歡健身的話，最好每天能夠把我的一套健身模式都做了，「面壁深蹲」和「小半蹲」，主要是對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明顯，每天徹底做一遍效果非常好，是一項全身性的運動，而「小半蹲」則是配合「面壁深蹲」所起到的不可或缺的保養修復功效。
「撐臂」主要是對肘、腕關節，肩關節和肩背部的肌肉群起到有效地保健預防作用。
這樣下來，「面壁深蹲」、「小半蹲」、「撐臂」加上「轉腰涮跨」，你把一套健身鍛煉都做了，而前兩項需要整塊的時間，後兩項就可以抽零星時間穿插來進行。我覺得比較適合辦公室工作人員鍛煉，當然也包括電腦桌前的工作人員。

⑶ 腰疼，頸椎疼做什麼運動

你晚上睡覺枕頭不要太高，應該頭與身體基本是平行的，腰下墊一下感覺剛好墊子，這樣對你的頸腰椎是有幫助的，千萬不要躺在床上看電視等！我教你一個對肩頸腰都有幫助的動作！每天只要堅持5-10分鍾，關鍵是貴在堅持！首先兩腳與肩同寬膝蓋彎曲（也就是扎馬步）身體重心盡量向臀部靠，身體挺直，兩手伸過頭頂盡量伸直，頭斜視45°角！剛開始頂多1-2分鍾你就受不了，慢慢的手的血液倒流有點麻，渾身出汗!能堅持時間越長越好，停下來自己隨意放鬆一下就好了，這時你會發現全身很輕松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的鍛煉，骨盆不正腰肯定不好的！

⑷ 得了頸椎病經常會腰酸背痛，有什麼好的辦法緩解

得了頸椎病，經常腰酸背痛，這個時候盡量減少上網，玩手機的次數，盡量卧床休息，平躺睡硬板床。如果請一些專業的醫生進行按摩也不錯，也可以用一些艾灸的療法，用一些汗蒸熱敷的方法也可以。這個時候盡量就不要做重的體力活，輕輕地活動活動脖子，頸椎，不讓身體有過多的受傷，這樣就能夠有效地緩解疼痛。

頸椎疾病就是因為長期疲憊工作造成的，所以一定要注意勞逸結合，累的時候一定要起來活動一下，身體是自己的。我們必須要溫柔以待，不能讓自己受傷，頸椎不好了，會引起多種疾病，所以一定要及時治療。

⑸ 頸椎嚴重怎麼鍛煉要一天跑兩次才好得快嗎，還有腰椎不能彎腰，彎腰久了就算脹痛，這怎麼鍛煉

頸椎腰椎有問題，不能隨便鍛煉，需要專業指導的。腰椎不好，在生活中，需要注意細節，尤其平時的鍛煉一定不能缺少，患者可以注意下面的事情：

晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

「燕飛」鍛煉，俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3-5秒，然後肌肉放鬆休息3-5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。

游泳，尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

日常生活中要注意，搬重物時要量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

⑹ 哪些活動可以緩解腰疼頸椎疼的

腰痛的消除方法：要消除腰酸腰痛，首先就要在坐、卧、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法： 一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：(一)頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。(二)兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，並要求持之以恆。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。

⑺ 怎樣鍛煉能腰好脖子也好

第一，懸垂法。在家裡，我們可以利用門框來進行懸垂鍛煉。在外面公園里，我們可以利用單杠等物體進行懸垂鍛煉，每天早晚各做一次。這樣做的目的不僅是要不得得到放鬆，而且還可以增強局部的血液循環和促進新陳代謝。

第二，彎腰轉腰鍛煉法。平時沒事時，我們可以前後左右扭動腰部，剛開始聽正宗的轉動，後來就逐漸的增加運力。但是要循序漸進，不要用力過猛。每天堅持早晚各做一次。

第三，保養法。在平時生活中要做到十不和兩護，十不就是要求我們不久坐，不久站，不負重，不抱小孩，不彎腰，不穿高跟鞋，不低頭，不做矮板凳，不勞累，不著涼。兩護就是要護腰護背。如果秋天或者冬天穿的過於單薄，腰部和頸部長期受冷風的刺激，容易引發腰疼和頸椎疼，所以，我們外出時應該穿個披肩或者外套，冬天戴個圍巾。做好預防。

第四，按摩法。以按摩腎俞穴為主，每日兩次，按摩到有酸痛感並且有向下肢擴散的感覺為度。不要用力過猛，也不能用力過輕，不然會沒有效果。因為在中醫方面認為腎俞穴屬腎經常按摩它既能壯腎又能去腰痛等。

在平時生活中，我們也可以選擇一些睡覺舒服的床不要過軟或過硬。在睡覺是要使我們的腰肌充分放鬆。不要長時間的坐在電腦旁盯著電腦工作，經常扭動頭部使頸椎得到一定的緩解。

⑻ 坐辦公室經常腰疼、頸椎疼，有什麼改善的方法

現在職業病越來越普遍了，一些運動員的職業病都是非常可怕的，例如跳水運動員，全部都是近視眼，早期就出名的郭晶晶在做近視矯正之前的近視度數達到了1000多度，這在跳水屆還算是好的，有的已經達到了3000度，這真的不是誇大其實。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

⑼ 治療頸椎病最好的鍛煉方法是什麼呢

肩頸腰疼是職場人的通病，因為久坐和盯著電腦屏幕，職場人通常會得這種病，但是又不能停下工作，所以就造成惡性循環，很多人尋醫問葯花了很多錢，最後也沒有好轉。
但有時候，踏踏實實的做一些訓練和運動，還是有好轉的可能的，再不濟不還是可以預防嗎？

希望你能夠找到適合自己病症的鍛煉方法！

⑽ 腰疼、頸椎疼做什麼運動

你好！
你晚上睡覺枕頭不要太高，應該頭與身體基本是平行的，腰下墊一下感覺剛好墊子，這樣對你的頸腰椎是有幫助的，千萬不要躺在床上看電視等！我教你一個對肩頸腰都有幫助的動作！每天只要堅持5-10分鍾，關鍵是貴在堅持！首先兩腳與肩同寬膝蓋彎曲（也就是扎馬步）身體重心盡量向臀部靠，身體挺直，兩手伸過頭頂盡量伸直，頭斜視45°角！剛開始頂多1-2分鍾你就受不了，慢慢的手的血液倒流有點麻，渾身出汗!能堅持時間越長越好，停下來自己隨意放鬆一下就好了，這時你會發現全身很輕松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的鍛煉，骨盆不正腰肯定不好的！