練腹肌是很多男士的做的事情，但是這不是男士的專利，女性朋友們也可以鍛煉腹肌，腹部有六塊漂亮的肌肉，也是非常有型的，特別是現在健美的女性也不少，在一些雜志上我們也可以看得到。那麼女生怎麼練腹肌呢?下面小編給大家介紹兩個腹肌鍛煉方法，大家一起來看看吧。1、仰卧起坐 這是一個比較好的女生腹肌鍛煉方法，首先是平躺地上，將小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，這可以讓上腹部創造一個弧形，來回的進行仰卧，下降時肩膀緩慢的回到地面，保持一直不鬆弛腹肌即可。2、懸垂並腿 這也是一個比較好的女生腹肌鍛煉方法做,首先把身體綳緊，控制雙膝左右轉動速度。動作速度因人而異，而且你的目標是練腹肌，不是單純的把腿抬起。如果完全伸直雙腿做這個動作有些吃力，此時可屈膝做。 通過上面對女生怎麼練腹肌和腹肌鍛煉方法的介紹，相信大家對怎麼練腹肌這方面有了更好的了解，女生朋友可以在家試一下，如果你想要有腹肌的話。
❷ 女生如何鍛煉出腹肌
現實指導?有難度吧，得包吃包車包住，限量學費……
好了，先開個玩笑。
腹肌分為上、中、下、腹肌，腹外斜肌，內腹肌等，我們主要練的是上中下和腹外斜肌。上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹，有的網友說對了，仰卧起坐要求比較高，做不好對腰椎沒好處，而卷腹就很好地解決了這個問題，我從來不推薦做仰卧起坐，有人咨詢我，我一般直接說卷腹。所謂卷腹就是仰卧起坐的前半程，即下背部不離板，這樣另外的一個好處就是避免了大腿的借力。但注意做的過程中靠腹肌的力量完成，雙手可以輕貼耳側，也可以抱於胸前，切忌掰頭掰脖子，增加受傷風險;下腹肌一般用懸掛提腿的方法練，考慮樓主是妹子，臂力小，可以用V字型坐法來提腿，找個長凳，雙手輕觸凳，保持平衡即可，然後屈膝提大腿向胸靠，注意體會下腹肌，如果沒感覺，那麼太棒了，你練錯了，一定要注意標准，健身房有器械，類似雙杠，但背部有依靠，用手肘撐起身體，做提腿。同時健身房也有這面的器械，轉腰的，對腰也有一定的傷害。如果不去健身房，我們可以手提重物，做側拉，即一手提住重物，用腹外斜肌的力量將身體向另一側拉」彎曲「。重物沒必要太重，我想妹子更希望自己是小蠻腰。
妹子以為以上是重點么?當然--不是，因為有的人懂一些練法，也能吃苦，但是很多人忽視了一點，那就是脂肪是覆蓋在肌肉上的，要想讓腹肌」顯山露水「，那麼，先減脂吧，尤其是女性的脂肪層比較厚。
那麼有針對的減法么，呵呵--沒有。你好說了，卷腹不就是么?很遺憾它不是，雖然增肌能夠消耗掉少量的脂肪，但遠遠不夠，你要做的是做有氧，平均40分鍾的有氧才能夠觸及到脂肪，時間雖然因人而異，但一般不要超過90分鍾。如果你說」太辛苦了吧「，呵呵--才不呢!你不懂有氧，有氧才不遭罪，不如跑步，你只需要跑時間，而不是強度，控制心率在(200-年齡)*(60%~80%)，不過我告訴你，這是男人的初級計算方式，不是很適合女性，並且我還不知道你的年齡--那麼so
easy，比如你跑步，可以用」說話測驗法「，課本上說的是可以說話不費事，我認為最好是勉強、剛剛或者稍微費一點事效果比較好，如果歲數小，可以適當增加點強度嘛，但不能再強，應為那就會變成無氧--長肌肉的哦，親。
好了，你會說」原來如此啊，我懂了「--那不好意思，你只是懂了3分，因為7分是吃。鑒於適當減脂和增肌，那麼就相對減少碳水化合物而增加蛋白質的攝入量，懂了吧?減肥才不痛苦呢，就是比較熬人，你要做的是控制好飲食，如果你有不良口味，那麼就是忍耐，如此而已。
現在，怎麼樣?你明白了吧?好吧，你如果還有疑問，可以追問。
❸ 女生鍛煉腹肌的方法
鍛煉腹肌最好的方法就是卷腹運動，仰卧起坐效率很低，卷腹運動有很多花樣，可以在短時間內產生效果，特點是快，間歇短（專業叫間歇訓練法，適合減肥塑形），缺點是累點，很多地方都有教學或者動作示範，我平常也喜歡做，推薦幾個手機APP吧，「跟我練腹肌」、「Seven「。也不用天天去練，我一般一個星期做兩次，盡量到力竭，當然，女孩子可以不用那麼拚命。再就是有時間可以到戶外慢跑一會，對腰部形體也有很大的幫助。總之，就是盡可能調動身體的各個部位。祝你好運
❹ 女生鍛煉腹肌的有效方法
最有效得還是仰卧起坐。
❺ 女生要怎樣練腹肌比較合理
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！ (1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM (2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃) (3)休息:盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。 垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。 坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。 祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答 感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
❻ 女生如何練腹肌
做有氧運動，目的是減少脂肪。有氧運動我想大家能做得有很多，可以根據自己的實際情況和喜好來選擇。比較好的，比如跑步，一雙鞋子就夠了，比如跳繩，也不過十幾塊錢，喜歡球類的，可以去參與乓乓球，羽毛球籃球，喜歡戶外的可以去登山。這些運動的目的是在減脂的同時還能改善我們的心肺呼吸功能，這個是很必要的，不要迷信局部減肥，因為脂肪的消耗從來都是全身性的，不會單獨消耗某一部分。