久坐一小時鍛煉方法

Ⅰ 長期久坐如何鍛煉 這幾種動作能輕松解壓

久坐，成為目前我們健康最大的威脅。

學生時，我們久坐上課或者打游戲；上班時，我們一坐一天的加班。

逐漸脊椎、肩頸，腰椎等一些部位會感覺到不適，容易引起駝背，脊椎變形，肩頸酸痛，肌肉乏力以及腰間盤突出等等一些身體上的酸痛不適感覺。

這些不適大都是由於深層肌肉過於柔弱無力（勞損）造成的，所以要解決這些身體麻煩，就必須加強鍛煉深層肌肉。

那麼什麼是深層肌肉呢？簡單一點來說，深層肌肉就是我們看不見摸不著，蘊藏在身體內側骨骼周圍的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。深層肌肉的作用是安定骨骼和關節，支撐內臟。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。

深層肌肉由肌肉、筋膜和多裂肌連接起來，這就意味著這些肌肉中的任何一種都不能彼此獨立的得到鍛煉。所以我們一般的運動很難鍛煉到深層肌肉。

今天就介紹幾種能有效鍛煉深層肌肉的方法。

一、普拉提（Pilates）

普拉提訓練法是由德國的約瑟夫•普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。我們今天介紹一組普拉提動作。

1、平板支撐

基於共振原理，可以作用於身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統運動難以觸及。

每周兩到三次，每次10-15分鍾，即可達到滿意效果。無論健身、治療脊椎病或者是減肥、塑身，飛力仕都有顯著的效果。每個人，包括老年人、兒童、產後恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

結合多種運動——可有效提升其他運動的效果，如瑜伽、普拉提、跑步等。

健身是一種生活方式，改善自己的身體狀況，遠離病痛，健康生活。

別等啦，現在就行動起來。

Ⅱ 久坐該做什麼運動

1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
2、坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，盡量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
3、坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。
4、下班後，離開椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一個全身的運動，可以加速血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力，所以特別適合長期保持同一姿勢，用眼過度的白領。趴在電腦桌前工作的白領，容易有頸椎病的問題，而打羽毛球可以在一定程度上緩解。

5、也可以進行跑步，適當的放鬆下全身，緩解久坐帶來的麻木。

Ⅲ 長期久坐上班族的簡單運動方法

對於長期久坐的上班族來說最缺乏的就是運動了，長期不運動會給身體造成很大影響。以下是我為大家整理的長期久坐上班族的簡單運動 方法 ，希望你們喜歡。

長期久坐上班族的簡單運動方法
1“小動作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。

其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鍾時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然後做做“眼球 保健操 ”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。

另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當的幅度，以免會拉傷身體。

2、飯後站立半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。

專家說，這其實是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。

溫馨提示：飯後站立20-30分鍾為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身的血液循環，人的身體就像是一台機器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。

3、小器械也要多用

現在很多的公司內部都有休閑區或著是健身房，有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這都是很不錯的哦!
上班族長期久坐的危害
1、辦公室久座超過4小時斃命

連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜

久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

3、久坐最愛得婦科疾病

由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

4、久坐最易長痔瘡

由於長時間壓迫靜脈，影響血液循環，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

加上若運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液迴流障礙，引起痔靜脈內壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發病率增高。

5、女性久坐不動易導致不孕

經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。

禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!

6、久坐加速腰椎老化

因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。

這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
運動的好處
在生理上：

1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低 兒童 在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和 文化 素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在 體育運動 中茁壯成長、在運動中保持健美。

看過長期久坐上班族的簡單運動方法的人還會看：

1. 久坐的人適合哪些運動

2. 久坐的上班族如何減肥

3. 上班族如何鍛煉肌肉

4. 上班族養生保健方法

5. 上班族如何運動減肥

Ⅳ 有什麼針對久坐的人的健身方法

跳繩就是一個極不錯的方式。在辦公室准備一條跳繩，每間隔一到兩個小時跳繩3--5分鍾，可有效緩解久坐帶來的身體不適。當然，除過跳繩，還有就是某幾種動作相結合來緩解工作壓力、身體狀況了。在久坐之後，最好走到窗戶前，放眼看一看，讓眼睛得到適度的放鬆之後，壓一壓腿、伸伸懶腰、將腰身左右扭動幾次，完事後做幾個深蹲，來暫時性的起到放鬆效果。 久坐族最大的問題就是腰部了，每一次的工作之後，都簡單的按摩一下腰身，輕輕扭動幾次。再有就是工作時往往趴在桌子上，很容易導致駝背，閑暇時余，努力將背部挺直。一定要多加走動來應對久坐，不要在空閑時，就開始玩電腦游戲。

倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，這個辦法推薦中年久坐者多加運用。

另外，運動帶來的健康好處也不受每次久坐時間的影響。也就是說，無論每次久坐只有30分鍾，還是長達90分，都能通過運動代替久坐來獲得好處。

Ⅳ 上班族避免不了長時間久坐，有哪些鍛煉的方法坐著也能做

隨著社會的進步，很多工作人們都可以在電腦上進行操作，很多人整天坐辦公室里進行辦公。而長時間久坐對身體也是有害的。所以很多在網上辦公的互聯網公司會在辦公區域設置很多的運動器材，為的就是能夠讓員工得到適當的運動和鍛煉，避免久坐導致身體的不舒服，導致工作效率下降。

在工作中，坐著也是有很多鍛煉方法的。首先就是鍛煉脖子。在工作中，如果是久坐辦公的話，可以適時的轉動一下自己的脖子，這種方法可以緩解我們因久坐導致的頸椎酸痛等症狀；其次，也可以鍛煉一下腰部。坐著辦公是完全可以以腰為軸進行旋轉進行鍛煉的。這種鍛煉不僅可以緩解我們脊椎的不適感，還能增強我們腹肌的力量，燃燒我們身體的脂肪；最後，可以鍛煉我們的腿部。坐著的時候，我們還可以雙腿前後交替的進行鍛煉，這樣也有利於促進腿部血液的循環，減輕我們腿部供血不足導致的麻木的症狀。

坐著辦公還可以鍛煉我們的腿部。在坐著辦公的時候，兩腿交替進行活動，不僅可以緩減我們身體的疲勞感，還可以促進血液流通，可以緩減我們腿部長時間久坐的麻木感。

你還有哪些坐著鍛煉的好方法？

Ⅵ 久坐有哪些鍛煉方法

久坐後的鍛煉方法

久坐後的鍛煉方法，眾所周知對辦公室的久坐者來說，最常見的症狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等，有許多人為此感到煩惱。那麼下面我就給大家分享一些久坐後的鍛煉方法吧。

久坐有哪些鍛煉方法1

眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次後再作遠方凝視一分鍾。

這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

轉頭

頭部後仰，然後把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然後頭部做圓周性運動，像左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。

叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

踮腳

雙腳的腳後跟點滴，用腳尖接觸地面，然後腿部抖動，讓雙腿的肌肉放鬆，帶動膝關節和踝的運動，讓下肢的血液循環更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

久坐有哪些鍛煉方法2

1、敲敲大腿。

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿。

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20—30分鍾即可。

3、貼牆站立。

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放鬆緊綳的'肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿。

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5—10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

5、拋臂扭腰。

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1。5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、每天爬樓梯。

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個台階一個台階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鍾，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

Ⅶ 經常久坐的人該如何鍛煉身體

坐在辦公室里很長時間的人總是坐在那裡很長時間，然後盯著電腦看。如此長的時間很容易導致脂肪堆積，尤其是在臀部和腹部。對於辦公室里久坐的人來說，如果膝關節本身沒有問題，最好的鍛煉方式就是蹲下，蹲下，經常蹲下，通過腹部和膝關節，然後膝關節和髖關節接觸，局部血液循環會刺激肺和心臟的循環，它對新陳代謝和身體各方面的氣、血和經絡循環都有很好的影響。同時，在辦公室做伸展運動，如擴胸和俯卧撐，並進行相應的健康鍛煉。

對於長時間坐在辦公室工作的上班族，一定要注意保護腰椎。坐的時間不應該太長，通常超過40分鍾。站起來活動三到五分鍾。從而放鬆腰部和背部的肌肉，從而達到避免和延緩腰椎間盤突出症的目的。當坐在一個位置時，選擇一個沒有滑輪的穩定椅子，雙腿自然分開，肩膀放鬆，上下來回扭轉。通過這種方式，可以像貓一樣隨時扭動肩膀，每次2-3分鍾。

Ⅷ 久坐的鍛煉方法

當下社會，越來越多年輕人成為久坐一族。久坐不僅對健康有害，而且也讓人本身吃不消。那麼我們如何避免這些情況的發生呢？下面是我為大家整理的久坐的鍛煉方法，歡迎參考~

一、久坐族室內鍛煉身體的小妙招

梳頭： 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動： 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。

咬 牙切齒： 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

彈腦： 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼： 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

伸懶腰： 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

搖頭晃腦： 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

二、久坐怎麼養生

一、這樣坐，胸部不下垂!

平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的`保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時，一定要多多注意。

正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。

適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的「老化」。

二、這樣坐，大腿不會粗!

蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧!

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鍾。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鍾。 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

三、這樣坐，美背自然成!

若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關系大幅加分喔!

另外，正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。

四、這樣坐，沒有小肚腩!

不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。

坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然並攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊綳感。堅持兩秒，然後還原到初始狀態。重復3次。

三、男性久坐11個危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

2、久坐會使心臟機能衰退

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

3、久坐會致血液循環不良

久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

4、久坐會使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睾丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不動會引起頸椎僵硬

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

6、久坐易患癌症

人體免疫細胞的數量會隨著活動量增加而上升，久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結腸癌的發病危險。

7、久坐不動會致腦部供血不足

血液循環變慢，會導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。

8、久坐易發生肌肉痙攣

由於血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

9、久坐會引起腰、背部疼痛

久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。

10、久坐易發胖

久坐不動，肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖。

11、久坐會造成消化功能減退

易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

四、上班族久坐怎麼健身

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鍾，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以採取左側卧位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。