防止意外摔倒的鍛煉方法

1. 老年人想要預防摔倒，都該多做哪些運動

從小我們就不停的在行走，不停的在使用我們的膝關節，而膝關節一直在默默的承受著我們的使用，其中出力最多的還是關節軟骨，那它自然也就比較容易被磨損。在辦公室的文職人員，夏天的空調溫度不能打的太低，人的身體一旦閉汗，人的很多疾病都會接踵而來。夏天空調溫度以28攝氏度為好。

從早晨起床開始，醒了不要馬上起床，要躺上十分鍾，再慢慢起身，拿茶杯喝水。每天都要執著地堅持下樓散步，不怕步履蹣跚，不能匆忙急迫，急了就容易出現事故。解大小便時盡量避免使用蹲盆，推薦使用坐盆，且在坐盆旁邊的適宜位置安裝牢靠的扶手。老年人在浴室出現頭暈等不適時，切勿強撐，請立即坐下背靠牆壁，或者平卧，並呼叫家屬協助。人體為了維持平衡，不僅需要全身的肌肉張力、神經系統的適當調節，還需要感覺系統的正常運作，如視覺、前庭感覺和本體感覺等。摔跤是一件很嚴重的意外事件，並且可能會改變你的生活，尤其是對於中老年人。有一些簡單的干預方法可以幫助降低摔跤的風險，功能訓練就是其中有效的方法。

2. 日常生活中，老年人該如何防止跌倒

防摔可練練太極

要防止老人摔倒，首先要增強老人身體的各項機能，如堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優秀的傳統健身運動。

其次，選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置;熟悉生活環境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪裡可以獲得幫助等;老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過於肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。

“老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老人坐軟沙發，因為老人下肢沒力量，從軟沙發上起來，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。”喬佳說。

靜態坐位平衡試驗

對於已經卧病在床、不能行走的老人，要通過靜態坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風險。具體方法：端坐椅上(雙腳踏地)，或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少於20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風險。

老年人在生活中還是應該要多注意，盡量的不要讓自己出現摔倒的現象，應該要掌握一些小

3. 老年人摔一跤可能面臨生命危險，生活中應如何預防老年人跌倒

最新研究表明，老年人摔倒後骨折比例最高，受傷部位主要是下肢，其次是頭部和軀干。雖然骨骼並不致命，但是隨之而來的並發症非常凶險。因為老人的身體機能退化，骨折後長期卧床可能會引起致命性的各種感染、消化系統以及心腦血管系統等問題。預防老年人跌倒就要在居住環境上多加註意，燈光要明亮，地面要平坦、乾燥，尤其是洗漱間的地面，因為經常會有積水一定要使用防滑墊；通過加強鍛煉也可以防止老人摔倒，老人跌倒都是因為自身協調性變差才導致的。可以通過一些訓練來增加肢體靈活度，從平衡感、身體的伸展性以及肌肉力量這幾個方面來鍛煉。

老年只是生命的一個狀態，老年人應該自信。通過有規律的生活、健康的飲食、適度健身老年人的身體會越來越健康。

4. 如何預防老年人跌倒

首先，從環境上說，要保持地面乾燥，物品靠牆固定放置，確保通道無障礙物；樓層地面清潔應放置安全標志或囑咐老人暫不要行走。
第二，關於行走，老人行走時穿防滑鞋，不可穿拖鞋、高跟鞋，褲子長度適宜，指導靠牆邊扶手行走，必要時使用輔助用具，上下樓梯及乘坐電梯時需握住扶手。
第三，在沐浴、如廁時使用沐浴椅或坐便器，必須系好安全帶並固定好剎車；操作前准備好所需用物，中途不得離開老人。
第四，床頭呼叫器、尿壺等常用物品應放置在老年人觸手可及處，方便老年人求助和使用。
第五，多加巡視，主動詢問老人相關需求並幫助解決，發現有危險、有引起跌倒的不當行為及時制止。
第六，定期檢查老人防護用具（輪椅、拐杖、助行器、坐便椅、床欄）及房間設施設備功能（馬桶、椅子、桌子、坐浴椅及扶手等），如有異常及時維修。

5. 老年人怎樣鍛煉筋骨預防摔倒

山田副教授也開發了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時 需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。他的研究結果發現，每周重復這樣的鍛煉10次後，老人在協調走路和其他事情上的能力就會大有提升。

6. 有什麼方法可以鍛煉身體，預防老人摔倒

摔倒是一個整體生理機能退化的結果，有針對性的鍛煉能一定程度上提高老年人防摔的能力。比如老年防摔倒「毛巾操」，老年增強平衡力體操等等，再加上一些防摔設施。能得到更好保護。這些運動保健知識，在寧波超藝等一些平台上有專門收集整理，可供學習鍛煉。

7. 預防老年人摔倒，都有哪些方法

老年人由於身體原因，經常會不小心摔倒，不小心摔倒，對於年輕人來說沒有什麼，但是對於老年人來說是非常危險的，摔倒是老年人意外死亡的主要原因，每個老人在生活中都要注意防止摔倒，下面我們就來看看預防老年人摔倒的10個小技巧。老人如何預防跌倒？

為防止老人摔倒，可採取以下措施。加強體育鍛煉：通過增加鍛煉，增強身體的協調性，可以防止跌倒。如果老人身體狀況較好，可以鍛煉單腳站立，以鍛煉平衡能力。另外，可以坐在凳子上，撿起地上的東西，這樣可以鍛煉腰部力量。參加社會活動：參加社會活動，可以放鬆心情，避免老年性痴呆。治療相關疾病：如高血壓、貧血等。

選擇合適的鞋襪，老年人鞋襪的選擇也很重要，過小的會壓迫嵴椎神經和血管，影響鞋底和腳趾的正常功能，過大或鞋底容易打滑，會造成行動不便，容易摔倒。最好是適合自己的腳穿的、輕的、軟的、吸汗的、透氣的、鞋底不打滑的鞋襪。

治療相關疾病對於反復跌倒的老人，即使沒有造成嚴重傷害，也應仔細尋找跌倒的原因，及時診斷，一旦發現跌倒的根本原因，應盡快去除這些因素，以減少或防止反復跌倒的發生，如控制心律失常、癲癇發作等。

8. 體育鍛煉時怎麼預防意外的發生

在中學生所受到的嚴重外傷中，因體育鍛煉致傷的比例超過50％。其中球類運動和體操所引起的外傷較多，初中學生也比高中學生容易在體育鍛煉中受傷。這主要有以下原因：

首先，中學生的大腦皮層容易興奮，肌體容易疲勞，而注意力則不容易集中，肌體的協調、應變、平衡等功能的發育也不完善。這樣，在做一些難度較大的復雜動作時，就容易引起外傷。比如在單、雙杠上做大擺動或做轉體練習時，都要求注意力集中，身體的協調、平衡功能要好。

其次，中學生活潑好動，好勝心強。有些人還沒有掌握動作要領，就急於表現自己，甚至互相嬉戲或打賭比賽，結果因動作失誤而受傷。

還有的學生進行體育鍛煉時，因缺少保護而受傷。如練習鞍馬、跳箱動作時，學生如果平時缺乏訓練，助跑不夠，騰起高度不夠，換手不及時，此時若缺乏有效的保護，就會發生股骨、脛骨、會陰和下肢關節等部位的損傷。又如練習吊環時，如果沒有保護，就容易引起肘關節脫臼、前臂骨折和腦震盪等嚴重後果。

中學生在運動中容易發生的外傷情形主要有幾種：流血，骨折、脫臼、撞傷、挫傷、扭傷、戳傷等。大量出血的時候，應立即進行止血處理；如果懷疑是骨折，就應立即採取骨折的處理方法；如果是輕度的撞傷或挫傷，可用冷濕布敷在疼痛或腫痛的部位。但如果撞傷嚴重，或是頭、胸、腹等部位受到較大的撞傷，應特別注意，因為這有可能出現內出血或內臟損傷的危險。情節嚴重的體育運動外傷，都應在初步救護的同時向急救中心呼救或視情節送往醫院救治。

鍛煉時要注意的問題

加強身心素質的全面鍛煉，提高身心對各運動項目的適應能力，特別是提高心理穩定和調節水平，消除緊張和急躁、粗心等心理現象。

做好充分的准備，特別是加強易受傷部位的鍛煉和准備。掌握好技術動作要領，認真練習，按要求正確操作。

加強自我保護和相互保護意識，提高思想認識和應急意識，學會和熟練掌握自我保護的方法，如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地，順勢翻滾，而不要直臂撐地。器械練習時特別要注意相互保護，如做單杠或跳馬練習時。

運動前要進行場地器械及個人服裝、鞋子等安全檢查，並自我評估身心健康狀況，如身體不適、情緒低落、心理緊張、技術掌握不良等，應停止或避免較高難度的體育鍛煉項目。