『壹』 怎麼調時間
若使用vivo手機，進入設置--系統管理/更多設置--日期與時間中可修改手機時間。（修改前需將「自動設置」關閉）
『貳』 什麼方法最有效的調整自己的作息時間
51選校老師：第一睡眠要足夠對於20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不睏倦，精力充沛。挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。第二睡眠要守時睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。一個人形成了自己的睡眠作息習慣後，也就定好了他人體中的生物鍾，形成了他的睡眠—覺醒節律，以後就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鍾，這樣生物鍾就會每天「指示」你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。有些學生形成了晚上「開夜車」、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鍾前睡覺，早上6點鍾，不管睡得好不好准時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。第三失眠有辦法首先，對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠後，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要准時起床。其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有「求睡」心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也會睡不著;要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。其三，不要把功課和考試「帶」上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題;上床後，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試。可以想像一些讓人輕松舒暢的景象。有人或許會問，考生失眠了可否服用安眠葯呢?我認為如果失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用葯，一般宜使用短效的安眠葯，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復習或考試帶來不利影響。通過對高考的實用睡眠對策的介紹，你是否對高考的實用睡眠對策有所了解了呢?希望以上的內容能對你有所幫助，也希望考生們都能考出好成績!
『叄』 調整作息時間的辦法
調整作息時間的辦法
調整作息時間的辦法，每次過節假日，很多人的作息時間就會變得混亂，到上學上班的時候就很難起得來，下面我為大家分享調整作息時間的辦法，希望對大家有所幫助！
1、了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都准時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括准時起床。盡管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
3、循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。
4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法/步驟
1、提早安排節假日遊玩計劃：
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
2、晚上睡覺不要太晚：
節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
3、太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
4、過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
5、多購置幾個鬧鍾：
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鍾，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的`時候就沒有什麼大問題。
6、安排一定的遊玩活動：
當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。
7、不要賴床：
晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
8、讓朋友監督自己：
早上起床也許鬧鍾也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
9、調整一段時間：
大家假期快結束之前的一周，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜1點2點，馬上要你改，確實很難，起床其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）
5種方法，幫孩子輕松調整作息
1、睡覺不是懲罰
有的父母常常吼著、罵著讓孩子睡覺，久之孩子就認為睡覺是一種折磨，是一種懲罰。
應對的方式就是告訴他，睡覺對他有好處，是一種對健康很重要的行為。懂得這點之後，對於睡覺的抗拒就會減少很多了。
父母自己也要早睡，榜樣的力量是很大的哦！
2、 算好時間
先擬定孩子早晨出門的時間，再估算一下他起床、洗漱、收拾東西、吃飯、醒來後鬧一陣子的時間，然後估計出相應的起床點。
最後，再向前倒退9小時，就是晚上睡覺的時間了。例如需要早晨7點半出門的話，若是從起床到出門穿鞋子要折騰一個小時，那麼最好讓他6點20就起床。
3、循序漸進
如果在假期時孩子睡得較晚，上學前讓他一下子改回來很不容易。最好的方法莫過於讓他自然適應。
為了加速這個自然適應的過程，建議你慢慢來：第一次讓他提前30分鍾睡覺，然後每隔一晚就提前20分鍾。
4、讓起床變得有趣
現在的孩子做事情都需要一點動力，起床也是。如果你家孩子的起床氣比較嚴重，那麼就得想一想，如何催他起床變得更自然。
也許你可以放一點輕柔舒緩的音樂，然後和他輕輕地說話；或者扭開收音機，調整到新聞台，早間新聞的內容都是經過精心挑選的內容，能夠讓人快速清醒。
5、裝點小書房
也許你家沒有專門的書房，但在假期結束前，至少孩子的書桌要收拾出來。我們推薦你一個方法：
請你不要為孩子收拾，讓他自己來做。你可以在旁邊監督他，但是不要插手。
因為一旦你插手去做收拾桌子這件事，起碼有兩個不好的影響：
一，孩子會把收拾書桌當成你的責任，實際上這就是他自己應該去做的事情；二，你收拾出來的桌子是符合你自己的習慣，孩子不一定喜歡。
如果孩子收拾好了，判斷桌子是不是用的順手，有一個小方法不妨一試！讓孩子坐下來，閉上眼睛，然後問他：「你現在放學回家了，要開始做作業了。現在請拿出你的筆。」
看他是不是能摸到他的筆，如果能順利拿到，說明筆的擺放還是很不錯的！
『肆』 手錶時間怎麼調時間最准
以天梭手錶為例,手錶日期調准確的方法:
1.
天梭手錶(Tissot)的表把分為兩檔,當天梭手錶的表把拉出第一檔則是調解日期,再向外拔出一檔則是調時間。
2.
在調節手錶時先調節時間,將表調節按鈕向外拉出兩檔,這是秒針靜止,快速扭動以調節時針,時針正確後再慢慢調節分針,調節完畢後將調節按鈕推回
手錶，或稱為腕錶，是指戴在手腕上，用以計時/顯示時間的儀器。手錶通常是利用皮革、橡膠、尼龍布、不銹鋼等材料，製成表帶，將顯示時間的「表頭」束在手腕上。
『伍』 怎麼調時間
1、按「時鍾」鍵一次，然後分別按「校星期」鍵、「校時」鍵和「校分」鍵調整時鍾為當前時間，設置後再按「時鍾」鍵確認，液晶顯示屏將顯示當前時間。
向左轉|向右轉
2. 按一下「定時」鍵，液晶顯示屏左下方出「I ON」字樣（表示第一次開啟時間），再按「校星期」鍵，「校時」鍵和「校分」鍵，輸入所需開啟時間。
向左轉|向右轉
3. 再按一下「定時」鍵，液晶顯示屏左下方出「I OFF」字樣（表示第一次關閉時間），再按「校星期」鍵、「校時」鍵和「校分」鍵，輸入所需關閉的時間。
向左轉|向右轉
4. 繼續按動「定時」鍵，顯示屏左下方將依次顯示（2 ON、2OFF，8 ON、8OFF）。參考以上步驟設置其餘各組的開關時間。如果每天只開/關一次，則必須按「取消/恢復」鍵，將其餘各組的時間消除，使液晶顯示出「--；--」圖樣。
向左轉|向右轉
5. 按「自動/手動」鍵，將顯示屏下方的「▲」符號調到「自動」位置，此時，時空開光才能根據所設定的時間自動開、關電路。如在使用過程中需要臨開、關電路，則只需要按「自動/手動」鍵將「▲」符號調到相應的「開」或「關」的位置。
向左轉|向右轉
6. 設置完畢，按「取消/恢復」按鈕，就可以鎖定屏幕，完成。
向左轉|向右轉
『陸』 調整作息時間的方法
調整作息時間的方法
調整作息時間的方法，在我們的生活中，有好多人但是把自己的作息時間給打亂了，生活沒有規律，想調整又不知道該怎麼調整，下面我給大家整理了調整作息時間的方法，一起來看看吧。
方法1設定作息時間
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都准時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括准時起床。盡管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。為了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作為睡前的飲食。
調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。
確保一定量的鍛煉。常規的鍛煉可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛煉在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛煉可則會讓身體保持興奮難以入眠。
監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。
提早安排節假日遊玩計劃：
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚：
節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的.很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鍾：
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鍾，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動：
當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。
不要賴床：
晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己：
早上起床也許鬧鍾也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
制定自己合適的作息時間
無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。
找到導致自己時間管理失敗的原因。
每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於游戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。
針對第二步找到的問題做適當的調整
不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。
生活習慣的改變
我所了解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛煉的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。
調整自己的飲食習慣
比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。
給自己一點時間
任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。
『柒』 怎麼快速調整作息
怎麼快速調整作息
怎麼快速調整作息，不良的作息時間直接影響的就是我們身體的健康，很多時候並不是我們自身願意的熬夜，但是卻有不可控制的因素，那麼在此之後我們該怎麼快速調整作息呢？一起來看看吧
1、按時作息的重要性想必你已經知道了，快速的方法之一就是早起。
早上將起床時間設置成5：00，按時起床，不能按掉又繼續睡。白天不允許補覺。
早起那必然到晚上10點左右就會困了，連續三天，自然形成新的生物鍾。
2、設置鬧鍾，定時關機
熬夜往往不是真的有工作做，而是刷朋友圈，拖延症磨陽工。從洗澡之前就把手機放到客廳，洗完澡直接睡覺，這樣不會有過多的藍光進入視線，提高睡眠質量。
3、以結果為導向，工作為壓力。
工作太多，反正不能熬，因為注意力不集中，工作效率低下。
工作越多，越要早睡早起，要不然拼不了一周，身體都垮了。
4、想一想，熬夜除了身體不好，還對皮膚不好，尤其是女生。
如何強制改變作息
1、 早起倒逼法
早起倒逼法，顧名思義，也就是用早起來逼著早睡。
很多人都以為要早起先得早睡，但其實這句話是不可行的。
當一個人已經習慣了一兩點睡，突然一下子要他十一點前入睡，那生理上是很難一下調節好的。
常說早起毀一天，毀一天就對了，你這一天可能精神會很萎靡，注意力很難集中，反應速度變慢，這些就可以很好的為你早睡提供生理基礎和心理動力。
都這么困了累了，晚上當然會早睡，因為身體實在扛不住了呀。
（如果當天扛住了，那請再多早起兩天，到時候是絕對扛不住了。）
身體就像手機，電耗光了就需要充電才能使用。
這是生理基礎，心理動力呢就是，我會想啊今天我起的這么早，一天都精神不佳，我要再不早睡，第二天豈不是精神更差，長期下去我的健康怎麼辦呀。
不過要注意，白天盡量不要補覺，不然到了晚上你就沒有那麼困了，又開始很晚睡，容易產生了惡性循環。
對了，當你能早起倒逼早睡後，上床休息時間一開始不要太早，譬如一上來就10點、10點半睡，對於一直睡得比較晚的同學們來講，這會很難，你可以先試著11點半上床休息，然後慢慢的往前15分鍾、15分鍾得移。
2、 沐浴二分法
所謂沐浴二分法呢，就是用洗澡分隔開晚上的時間。
我們大多數人無法早早休息最大的障礙就是——手機。
總是想著我再看會就睡。
等我刷完這個視頻。
等我看完這一章啊。
唉，這個視頻挺有意思的，點開來看看。
等等，這一系列「死亡循環」，根本停不下來。
那麼最好的方法呢就是避！開！它！
沒有開始，就不會難以結束。我們可以很好的借用洗澡這一行為來隔開我們使用手機。
因為我們是沒辦法拿著手機洗澡的，所以在洗澡的時候我們不得不放下手機，這就直接斷開了剛才難以停止的「死亡循環」。
洗完澡就別看它，別碰它，有什麼需要手機安排的事宜通通在洗澡前完成，譬如定鬧鍾啥的`，在洗澡前弄好。然後把它放在你看不見的地方去洗澡。
接著最重要的就是安排洗澡的時間。
據《睡眠醫學評論》雜志發表的一項研究顯示，睡前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鍾的入睡速度，洗澡可以幫助我們放鬆身體、增加血液循環、提升體溫。
然後在之後的1-1、5小時內慢慢回落，這也可以幫助我們更快入睡。
所以，我們最好要把洗澡的時間排在我們預定的睡覺時間的1-1、5小時前。
那麼，你們是不是要問了，那這1-1、5小時內我又不能碰手機，我幹嘛呢？
首先這段時間屬於入睡前的靜息時間，一切易引起興奮的活動都是不可取的，你之前安排給自己的想看的書（不是小說）都可以放在這段時間內。
娛樂休閑時間可以放在洗澡前嘛。
在洗澡前的這段時間內，你就可以鍛煉運動、刷劇刷微博、看小說等等，把這當做一天內集中休息的時間。
畢竟人也是需要休息的，這段時間就是你自己給自己的放鬆娛樂時間，想幹嘛就幹嘛，只要保證到時去洗澡就好。
這樣下來，洗澡這一行為就可以很好地分隔開晚上的時間，也不用擔心自己放不下手機啦。
3、環境營造法
睡覺前一定要給自己營造一個可以入睡的安靜的環境。
例如，睡前一小時不要看會引起興奮的東西，譬如你愛豆的視頻。這些光照、聲音都會影響你入睡。
這個呢，用之前講的沐浴二分法就可以很好地解決啦。
還有在睡前攝入酒精和咖啡因會擠壓深度睡眠的時間從而影響睡眠質量，所以睡前一定要避免咖啡濃茶和酒。
不要再說喝酒助眠啦，喝酒不僅會提升耐受性，可能就第一次有用，後面還會大大降低後半夜的睡眠質量，睡得越來越淺。
再有一定要注意遮光，這里就需要適合的窗簾了，不要買那種陽光能透過窗簾射在你臉上的，那樣你的睡眠質量會變得不太好。
在安靜黑暗的環境里睡覺，是會提升睡眠的深度和質量滴~
最後啊，有2個小貼士要送給大家：
1、 睡眠不是越久越好哦
成年人所需的最佳睡眠是7-9小時，再久了就會頭暈腦漲，想想你有沒有睡太久起來腦袋沉沉的時候。
2、 「達芬奇睡眠法」是不可取的
達芬奇睡眠法是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鍾。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1、5（24/4、25*1/4 = 1、41）小時，從而爭取到更多的時間工作。
說人話，也就是用多次打盹來減少睡眠總量。
有研究表明，我們的生物節律是雙相的，與達芬奇的多相睡眠不符，我們的身體總是傾向於一整塊的睡眠時間而不是分散開來。
達芬奇睡眠法會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成身體和心理機能減退，免疫功能降低等負面效果。
如何科學調整作息時間 需要做好這些方面
需要做好這些方面
1、摒棄不良習慣，強制睡覺。建議22:00關掉手機電腦，早點上床睡覺，保證充分的睡眠，確保第二天起得來精力充沛。睡前最好做幾組俯卧撐和腹部運動，或者熱水泡腳，有助於睡眠。 如果有工作非得當天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會很影響睡眠質量。
2、此外，強制早起，比如六點七點起，然後白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。營養+鍛煉，雙重保證。加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的乾果，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，可以防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。
3、加強鍛煉身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應做一會兒運動或到戶外活動一下。同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
4、節假日生活，不應肆意。首先，給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。