鍛煉心大的方法

❶ 怎麼鍛煉自己的心臟

有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

心臟的運動鍛煉——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)

❷ 適合鍛煉心臟健康的方法有哪些

加強心臟活力可以通過運動來完成，運動的方式很多，慢跑、游泳、跳繩、仰卧起坐等等，只要動起來就行。但是，一定要達到以下兩個要點才有效，一是持續時間要有四十分鍾以上，過程中每次暫停不要超一分中，盡量選擇不需要暫停的項目，二是要保持脈搏跳動在每分鍾110－120次之間，這點最重要，業內稱為有氧運動。長期堅持以上兩要點運動，心臟會越來越強壯的。測試脈搏跳動可以購買心率表，或自己看錶測試並掌握規律來達到要求。

❸ 如何有效的強健心臟

慢跑，應該算是最簡單的有氧運動了。就算是心心這種「運動白痴」，每天晚上跑上幾圈，也是覺得渾身舒暢。慢跑，也是非常適合心友的運動，只要你堅持慢跑，會給心臟帶來很多的好處。

上海同濟醫院副院長、心內科主任醫師羅明告訴我們，有益心臟的運動分為三類，效果由強到弱遞減，跑步跟跳繩、游泳、爬山等有氧運動項目一起，位居第一類，可謂對心臟健康的作用超級棒！

美國艾奧瓦大學大學的研究也指出，只要每天跑步7分鍾，即使是慢跑，也能將因心臟病逝世的風險降低近一半。

長期堅持慢跑，會給心臟帶來哪些變化？

1.慢跑可以使心肌更發達，增強供氧能力

經常參加慢跑的人，心臟肌肉都會較一般人發達，心臟跳動更有力。人的心臟相當於水泵，跑步可以將水泵的功率增加，繼而提供給全身能量。

長期的慢跑可以改善冠狀動脈的功能，這就改善了心肌的血液循環，心肌得到更多氧、營養物質的供應和代謝廢物的輸出，減輕心肌局部缺血缺氧。

2.慢跑使心臟舒張期延長，延遲心臟功能衰退

人的新陳代謝需要靠心臟跳動輸出血液來維持，經常進行跑步健身的人，每搏輸出量相對比一般人大，其心跳的頻率就會較一般人少，心臟的舒張期也就延長了，這樣一來能讓心臟得到更好的休息，延遲了心臟功能的衰退。

3.慢跑使毛細血管增多

經常參加有氧跑步健身的人，他們體內的血管口徑一般會變大，並且毛細血管會增多，這樣就增寬和增多了血液運輸管道，加上心血管功能的提高，人體血液供應量增多，肌肉各個組織也得到了足夠的氧氣，從而使新陳代謝功能得到增強，同時也提高了肌肉耐力，使人不易產生疲勞。

4.慢跑促進血液循環

適當慢跑有助於促進人體新陳代謝，血液循環的速度加快，一般人在安靜不運動的時候，每分鍾血液流到周身4到5次，運動時可以加快到7次，體內血流量迅速增多。

5.給身體其他部分帶來變化

主要是心臟以外的全身變化。骨骼肌功能增強，包括骨骼肌有氧代謝能力增強、肌動蛋白和肌糖原增加；肌肉內毛細血管數量增加、血管舒張功能增強、血管壁脂肪沉積減少、阻力減弱，都減輕了心臟負荷。此外，減輕肥胖也是減輕心臟負擔的一大要素。

總之，長期堅持慢跑，不超負荷，對心臟有著顯著的積極改變。

王花花：雖然你說的慢跑對心臟很好，但我經常看到各種關於跑步猝死的新聞，特別是在馬拉松賽事里，總是有運動員跑著跑著就倒下了了。為了安全，我還是不跑了吧！

心醫生：您先別急~我剛剛也說的「堅持慢跑，不超負荷」，只要做到以下幾點，安全跑步，鍛煉強健心臟，還是很容易的！

如果希望通過慢跑來鍛煉心臟，我們需要怎麼做呢？

首先，要徹底了解自己的心臟健康狀況。

進行慢跑鍛煉之前，需要先檢查一下自己的身體狀況，特別要注意有沒有其他隱匿性的心臟問題。咨詢一下醫生，自己是否可以進行適度的慢跑鍛煉。一般來說，如果不是特別特別嚴重的心臟疾病，都可以進行慢跑或快走來進行運動，這樣對心臟也非常有好處，而且也不會加大心臟的負擔。

其次，要了解自己的安全心率范圍。

心率顧名思義就是指人體心臟每分鍾跳動的次數，跑步中要對自己的心率進行測定，這種直觀的數據能夠使我們了解到自己運動量是否超出負荷，以便於對自己的訓練計劃進行適當的調整。

所以心衛士小白貼是我們在慢跑時非常必要的一項裝備，在運動時隨時看到自己心臟負荷的頻率，有了它，可以防止運動給心臟造成太多傷害。

圖：貼上心衛士小白貼，實時查看運動安全心率

正常人的心率通常是70?90次/分，然後根據一個心率安全范圍公式：安全心率=（220-年齡）（50%?80%）。比如說，您今年60歲，按照這個公式我們計算得出（220-60）（50%?80%）=80~128次/分。也就是說您在跑步的時候，只要維持在80~128次/分的范圍內就是安全的、適合的心率。

1、最大心率=220-年齡。

2、最大心率的50%-60%，保健型的適量運動。

3、最大心率的60%-70%，燃燒脂肪最多的減肥運動。

4、最大心率的70%-80%，主要是耐力訓練。

5、最大心率的80%-90%，主要是速度訓練。

三、選擇適合慢跑的時間

我們通常選擇在餐前或者餐後1?2小時左右進行慢跑，最適宜的時間是下午，因為這個時段發生心血管事件的幾率最低。按照鍛煉心臟的慢跑強度，通常不需要再跑步途中補充水分，但如果確實需要，可以少量慢喝逐漸補充，而且，這種程度的慢跑並不需要補充運動飲料，溫溫的白開水就很好。

運動前最好進行一下熱身，熱身運動大致持續10?15分鍾即可，主要活動一下踝、膝及髖的關節和肌肉，適應即將到來的高強度運動即可，如果實在不知道怎麼熱身，那跑之前快走10?15分鍾也可以。

慢跑時間以每周2?3次，每次持續15?30分鍾，以微微覺得有一點累為宜，如果中間覺得堅持不下去，可以休息1?2分鍾，但需要慢走著休息，不要突然停下來。跑步過程中盡量使用鼻子吸氣，嘴呼氣，可以自己以步伐控制呼吸節律。

圖：跑步前熱身運動

所有的運動的前提都是安全，如果您在慢跑過程中出現以下症狀，一定要注意了！

1.跑步中出現胸悶的情況

胸悶是因為心臟供血不足。所以在跑步中持續監測運動時的心率，記錄心電圖就顯得十分重要了。醫生會根據您跑步的時長、感到不舒服時心率多少等指標判斷您是否心肌缺血，從而給出治療方案。

圖：貼上心衛士小白貼，實時監測運動中心率變化

2.出現心悸、心慌的感覺

一般的人在勞累或激動時會有心悸、心慌的表現，這是心律失常的常見表現，輕微時不適感不會特別強。而在跑步運動中，人的身體處於應激狀態，很可能會心跳紊亂，發生猝死。這種屬於心律失常猝死，如果同時有器質性心臟病，發生猝死的可能性會增大。

此種情況一定要做心電圖檢查，持續記錄24小時吃喝拉撒睡等生活狀態中的心電波形，有利於對心臟情況做出判斷。用小白貼持續監測7天，心律失常的檢出率是90%；持續監測14天，心律失常的檢出率近乎100%。

圖：心衛士小白貼持續記錄心率變化，及早發現心臟異常問題

總之，慢跑是對心臟非常好的運動，但需要充分了解心臟的健康狀況，安全的心率范圍內進行。

另外太胖的人在跑步時也要注意，因為越重的人關節負擔會越大，比較容易出現關節炎等問題，要量力而為。適度的依照自己身體情況來做調整才是最好的方法。

當然，跑步的時候貼上小白貼，一邊跑，一邊實時監測記錄心率變化，更安全更有效哦~

保護心腦，關愛家人，更多心腦健康咨詢，微信搜索：「心衛士」或「xinwscom」，馬上咨詢心衛士健康管家，或購買心臟檢查服務；輕松體驗「在家做心臟檢查」。

❹ 如何鍛煉自己，讓自己「心大」點

我感覺自己心眼很小。什麼事都要往心裡去。比如說。有一次我拿著好多很沉的東西下樓。有兩個女生手拉手的上樓。樓梯的寬度都被她們佔了。我當時已經靠到邊上去了。可她們絲毫沒有讓一下的意思。最後只好我拿著很重的東西靠在牆角給她們讓路。她們過去時居然還一副很拽的表情。我到現在還很生氣。可是過後想想真的沒什麼，人生在世總會遇到不順心的事，你只要記住，總會有解決的辦法就好了，哪怕吃點虧，所謂吃虧是福嘛，你在這件事上吃虧了，那件事可能就會補回來的，所以別想太多，開心就好。

❺ 能增強心臟功能的方法，你知道哪些呢訓練時應注意什麼

引言：心臟功能是非常重要的，而且有時候一些年輕人還沒走過幾步路就大喘氣，也是因為少鍛煉心臟功能不行。那麼怎樣訓練可以增強心臟功能的訓練時，應該注意什麼？

現在的電梯越來越多了，選擇爬樓梯的人越來越少。如果住在高層其實都有緊急逃生的樓梯的，沒事可以學著爬一爬樓梯爬樓梯，可是很鍛煉人的。不過如果膝蓋不好的話就可以少嘗試。

❻ 鍛煉心臟的最好方法是什麼

1. 有氧運動是鍛煉你的心肺耐力最好的方法。

2. 以提高心肺耐力（心臟功能能力）為目標的有氧運動要達到以下條件才能起到提高的作用。

1. 頻率：每周鍛煉次數不少於3天，最好是5天。

2. 時間：每次鍛煉的時間最好是50~60分鍾。

3. 強度：以提高心肺耐力為目標的有氧運動要達到你最大心率（220-年齡）的74%~84%的范圍。

4. 項目：全身大肌肉群參與的有氧運動項目。比如：慢跑、游泳、健步走、公路騎行等。
   

❼ 怎樣練心

心有多大，格局就有多大，過去古人把「心」視為思維的器官，認為它與思考是密不可分的，我們這里講的「心」是指胸懷、氣量、思維品質。要提高智謀水平，練心是絕對必要的。練心的總體要求是心要寬，要細。前提要求是心理素質過硬，心理品質良好。練心要做到：

(一)塑造宏大胸襟心寬是指度量宏大。度量，一般是指人的胸襟、氣量。一個人的度量大小，對於他的事業成敗至關重要。寬宏大度，才能虛懷若谷，滿腹經綸，始終如一地朝著正確的目標前進，充分施展自己的才智。俗話說：「宰相肚裡能撐船，將軍額上能跑馬。」這是對領導人才的要求。在歷史上，常常有鼠目寸光、喜怒無常之輩施用雕蟲小技取得成功的例子，但他們畢竟如電光石火，轉眼即逝。只有那些有度量有修養的人才能把握全局，冷靜舉措，走出一步步令人拍案叫絕的好棋。秦晉淝水大戰之際，秦兵百萬逼近晉國都城，朝野震驚，唯有司徒(相當宰相)謝安面無懼色，他不慌不忙地布置兵力御敵，然後到別墅里去和客人下棋。當擊退敵兵的戰報傳來以後，謝安把它放在床上，面無喜色，下棋如故。等客人告辭之後，謝安高興地返回內室，由於心情高興，履齒碰在門檻上被折斷而未覺察，後人稱譽謝安有「廟堂之量」。第二次世界大戰中英軍著名統帥蒙哥馬利也十分注重這方面的修養，他給自己訂立的原則是「激而不怒」，「擄而不跳」，「引而不發」，「樂不狂歡」。他認為，這些對一個指揮員來說尤為重要。它能使你保持平靜的心情，冷靜地分析處理一切問題，不因情緒波動而影響決策。1944年6月，盟軍於諾曼底登陸後，蒙哥馬利把敵軍的主力吸引到自己這面來，保證了美軍的順利突破及向縱深發展，而英軍卻由於敵軍主力的頑強抵抗付出了較大的代價，進展緩慢，甚至有些部隊不得不轉入防禦。對此，美國各界報紙宣揚是美軍打敗了德軍，英軍無能等，英國也呼籲蒙哥馬利改變戰略打擊德軍，挽回英國人的面子。在強烈輿論的壓力下，就連丘吉爾也沉不住氣了，向蒙哥馬利詢問原因。所有這些，蒙哥馬利都毫不介意，照常按照盟軍的計劃行動，確保了諾曼底戰役的勝利。

度量修養是理智的基礎，是孕育智謀的沃土。那些豁達大度的人能夠站得高，看得遠，行動有理、有利、有節。戰國時期的孫臏和龐涓就是鮮明的對照。孫臏自幼酷愛兵書，深諳智謀。器量狹小的龐涓非常忌妒他，將他迫害成沒有膝蓋骨的殘廢人。孫臏心胸寬闊，不因遭受厄運而氣餒，他佯裝瘋癲，逃脫險境，爾後在齊國被重用。他在與龐涓的軍事角逐中，大智若愚，大勇若怯。而好大喜功的龐涓早已利令智昏，一步步走入孫臏布下的羅網，最終在馬陵道兵敗身亡。孫臏的成功，除了靠他的兵法智謀以外，心胸開闊，度量宏大，才能從容籌劃，從長計議，以柔克剛，無疑也是重要因素。倘若他見辱即斗的話，結局會是另外一個樣子。

有宏大的度量，才能有穩定、積極、健康的情緒。一個人的情緒直接關繫到他的能力發揮。成功會使人激動興奮，也會使人產生麻痹和松勁情緒；失敗會使人悲觀沮喪，也會使人冷靜反思。在成敗面前，喜怒過度都是不可取的。古人修身非常講究「制怒」、「制樂」，做到勝不驕，敗不餒。比如像小說中的周瑜氣死、牛皋笑死之類的悲劇，在歷史上並不罕見，其發生的主要根源就是缺乏度量修養。

度量作為人的道德品質來講也是非常重要的。正確、積極的智謀應該是和高尚的道德品質緊密聯系的。智謀絕不是奸詐卑鄙的同義詞。對於政治家來說，政策和策略就是生命，首要的是制定政策的正確性。正確的政策能夠得到正義者的支持。對於經營者來講，要提倡《論語》加算盤，講經營道德，不幹不符合社會公德的事，不賺沒有道德的錢。對於軍事家來說，像「美人計」那樣的計謀，一般情況下也是不提倡使用的。再好的計謀，如果失去道德標准，也是不可取的。一個人豁達大度，待人寬厚，謙虛謹慎，他就能團結更多的人，得到更多的支持，這不就是最好的智謀么?無德之人，必定鼠目寸光，只貪私利，不顧大局，他們熱衷於學習雕蟲小技，研究「窩里斗」的本事，是難成大業的。在抗日戰爭時期，陳毅帶領新四軍進入經濟文化發達、敵人控制嚴密的江蘇，在遠離中央紅軍、無法得到策應的情況下，廣泛交結友軍，千方百計爭取大多數，分化瓦解敵偽力量。和友軍發生摩擦時，他教育部隊主動讓些地盤，贈送一些槍支，友軍稱他有「大將風度」，獲得了友軍的信任和支持。當頑固派軍隊向新四軍進攻的時候，友軍主動為新四軍提供方便條件，使新四軍很快殲滅了敵人的精銳部隊，打開了蘇北抗戰的新局面。

(二)培養縝密思維智謀者如果心不細，粗枝大葉，馬馬虎虎，丟三落四，根本不可能提高智謀水平，不可能出好主意。所以，劉伯承元帥要求我軍指戰員要「膽大包天」，還要「心細如發」。細節決定成敗。混沌理論的「蝴蝶效應」警示我們，一些小的擾動經過逐級放大就會產生大的影響，一個小小的不經意的行為可能導致重大的後果。

心細是施展智謀的必備品格。勇敢果斷、堅韌頑強可以使智謀由思維變成行動，由願望變成現實，但需要輔之以謹慎細心。一部汽車開足馬力向目的地飛馳的時候，它離不開方向盤和剎車裝置，它要隨著道路的具體情況，不時修正方向，增減速度。施展智謀除了需要勇敢果斷、堅韌頑強的精神，還必須謹慎細心。謹慎細心，是保證智謀成功的安全鏈。高明的智謀家總是考慮問題十分周全，常常計中有計，謀外有謀，處處小心。粗枝大葉的「馬大哈」不能巧設計謀，就是別人傳授的計謀，在實施中也會漏洞百出，弄巧成拙。海爾集團總裁張瑞敏有一句名言：「把每一件簡單的事做好就是不簡單，把每一件平凡的事做好就是不平凡。」不論你做什麼工作，都要重視小事、關注細節，把小事做細、做透。美國原國務卿鮑威爾是美國唯一的黑人上將。有一次雨夜跳傘訓練，擔任指揮官的他連續三次要求士兵認真檢查強制開傘的拉繩是否准備好。最後，當他親自檢查每個人的拉繩時，想不到競還有一個人沒有把鉤子扣好。當鮑威爾把那條脫落的拉繩塞到那個士兵面前時，嚇得士兵目瞪口呆：這樣跳下去，傘將永遠打不開，人非摔死不可。從那時起，「永遠要檢查細節」便成了鮑威爾的人生信條。俗話說，一滴水可以折射出七彩陽光。我們不容置疑，一個細節可以改變人生的軌跡，可以決定事情的成敗，甚至完全可以決定戰爭的勝負。甲午戰爭爆發之前，清王朝曾邀請日本海軍驅逐艦艦長東鄉平八郎前來參觀令北洋水師引以為自豪的先進裝備。當東鄉平八郎登上「鎮遠號」巡洋艦時，他順手摸了摸艦上的欄桿和扶梯，只見白手套上沾滿了污垢，他又發現炮管上竟然晾曬著剛剛洗過的衣服。這些不起眼的細節使他斷定北洋水師是一支沒有戰鬥力的部隊。甲午海戰的結局果真不出所料，堂堂北洋水師全軍覆沒。一個細節籠罩失敗的陰影，這樣的遺憾歷歷在目。

傳說古時雅典有一隻牛頭人身的惡獸，它要雅典人每9年供奉7對青年男女供它吃掉，否則就降大災給人們。這一年，進貢的時候到了，人們哭著為7對青年男女送行。雅典國王的兒子被送別的悲慘情景所感動，他說服了國王，要和7對青年男女一同前往，親自去殺死惡獸，為雅典人永除禍殃。臨行前王子和國王約定，如果獲得成功，返航時就把船上的黑帆換成白帆。國王只要看見白帆，就知道王子活著回來了。王子到了惡獸住的島上，一位美麗的公主幫助他殺死了惡獸。在返航的幾天中，王子異常興奮激動，雅典已經不遠了。不幸的事情發生了，王子忘了同父王的約定，沒有把黑帆換成白帆。在海邊等候兒子的國王看到回來的船上依然掛著黑帆，以為兒子已經死於惡獸之口，悲痛至極，縱身跳下了大海……這場不該發生的悲劇，完全出於王子的疏忽。

疏忽是人的一種特殊心理活動，它的特點是注意力分散、減弱和消失。由於疏忽，會使人產生錯誤的感覺、意識，從而導致錯誤的行為。產生疏忽的原因是多方面的，從主觀上講，一方面，是來自人的習慣和性格的缺陷。一個人生性馬虎，做事粗心大意，心不在焉，只能注意到重大的、突出的事件，而對細小的事物則漫不經心，或者注意力缺乏穩定性，在很短時間內就發生轉移或減弱。另一方面，是由於人的使命意識不強，對本職工作缺乏熱情和毅力，對自己要求不嚴，草率行事。發生疏忽有時也是因為客觀情況造成的，比如工作繁忙緊張時，往往會顧頭不顧尾，造成遺漏；工作接近尾聲或勝利即將到來時，會使人產生麻痹鬆懈情緒，以致功敗垂成；被某些假象所迷惑而喪失警惕，以為平安無事，這時，災難可能就要發生。要做到謹慎細心，除了要提高責任心、增強警覺感外，還要加強心理訓練，培養察微辨細、慎終如始的優良習慣。

(三)錘煉心理素質心理素質提高的過程某種程度上講也是心理障礙得以排除的過程。智謀運用的心理障礙是指影響和制約智謀主體正確進行運籌謀劃的心理因素。它既可能是智謀制定前的某些心理定勢，也可能智謀思考中的某種痼癖，既可能是急功近利的心理態度，也可能是猶豫不決的心理缺陷。無論是哪一種，都會使智謀主體自覺不自覺地偏離客觀事物的真實面貌，進而導致智謀失算或失誤。

常見的與智謀運用有關的心理障礙主要有：一是先入為主的心理。任何智謀者，對於客觀情況的掌握，必定是按照一定的時空順序進行的。先行進入大腦的東西，往往印象比較深刻，經常會對後來進入大腦的情況產生一定的影響，這就是所謂的先入為主的心理定勢。蘇聯領導層受先入為主心理定勢的影響，固執地認為德軍在征服英國之前不會進攻自己，結果被德軍打了個措手不及，陷入極大的被動；我國古代南北朝時期的陳國將領受心理定勢的影響，認為隋將賀若弼在歷陽集中兵力是調防的需要，結果，在隋軍渡過長江後還沒有覺察。這些都是心理障礙的作用。二是急功近利的心理。這種心理障礙是指一些指揮人員性格急躁，感情沖動，常常為了一時之利，一己之忿，唐突決策，貿然行動，從而損害了全局利益和長遠利益。這種心理障礙極易被敵方利用，我國歷史上龍且被韓信所擒，曹咎被劉邦所乘，趙括被白起所賺，重要的原因之一就是這種心理障礙。三是投機僥幸的心理。這是一種智謀主體憑自己的主觀想像去臆斷敵方意圖和行動的心理障礙。它極易受到敵方假象的蒙蔽，一旦敵方的假象迎合了自己的心理，就會出現認識偏差，導致智謀失誤。英阿馬島戰爭，面對阿根廷種種軍事行動的跡象，英國總認為，憑自己的實力，阿軍不敢動武，結果被阿軍突然襲擊，佔領馬島。而阿軍佔領馬島後，又僥幸地認為英國相隔萬里之遙，鞭長莫及，因而未及時採取防禦措施，結果造成馬島易手。其實，造成智謀運用失敗的心理障礙還有很多，比如說，唯我獨尊的心理、驕傲自滿的心理、畏懼恐慌的心理、悲觀失落的心理、急欲報復的心理，等等，指揮人員只有充分認識這些心理，理解其實質，同時在實踐中有意識的揣摩，才能有效地克服它們，達成強化心理品質的目的。

智謀創造不只是一種智慧，更是一種意志，一種精神狀態。只有在良好的精神狀態下，人的智慧才能煥發出來，潛智潛能方可被激活。心理應激水平高，意味著在接受外界強刺激的情況下，仍然能夠保持旺盛的精力，而且行動敏捷，思維清楚准確，面對險境仍能當機立斷。心理應激水平低，則會產生心理功能障礙，使注意力和知覺范圍縮小，甚至言語失常，思維和動作混亂，反應敏感度下降，決策能力減弱。隨著社會的進步，人們的學習、工作、生活節奏日益加快，心理應激能力不經過鍛煉就不能跟上時代的步伐。

心理應激能力訓練的方法很多，如實戰景況訓練法、情況設置訓練法、意念訓練法、注意轉移法、心理調整訓練法、自我暗示訓練法、穩定情緒訓練法，等等。其中前三種方法比較重要。一是實地景況訓練法。這種方法實際上是模擬訓練的一種，就是受訓人在預先設置好的近似實地的情景和環境中進行訓練，使受訓人從生理上、心理上逐漸適應實地條件下的情境，從而冷靜沉著地制定和運用智謀來處理種種復雜困難的情況，以提高心理意志品質，有效控制情緒，增強心理穩定性。這種訓練方法的關鍵在於景況的逼真性。二是情況設置訓練法。就是受訓人通過對預先設置好的各種困難情況的靈活處理，達成勇於克服困難、經受各種艱險的心理品質。一般情況下，這種訓練方法中預先設置的情況，要由簡單到復雜，以便受訓人逐步增強克服困難的信心和能力，養成敢於迎難而上、克服困難的心理品質，以經受各種艱險的考驗。三是意念訓練法。又可以稱為「過電影式」心理訓練法，其實質是：使受訓人有意識地在頭腦中建立起對即將進行的行動過程的想像，並使之連貫起來。其目的是：通過內心的演練，使受訓人提高洞察對方企圖和事態發展的能力，增強信心，胸有成竹地制定和實施智謀。在體育比賽中，經常可以看到這種情況，有些人平時技術很好，而一到關鍵比賽或比賽的關鍵階段，就動作變形、發揮失常。而有些人平時技術並不突出，但每臨大賽，卻常有上佳表現。作戰中也會出現類似情況，究其原因，就是與指揮人員的心理壓力與心理包袱有關，而意念訓練法可以很好地解決這一問題。平時除了多做一些適應性、針對性強的模擬練習外，加強體能鍛煉也是很重要的一個方面。因為心理素質雖然屬於精神層面，但需要物質載體為依託，心理對抗能力不是「虛化」的東西，良好的心理素質是靠強健的體魄支撐的，如果沒有良好的體能為基礎，就不可能在長時間精神高度緊張的情況下保持穩定的心理狀態。

(四)加強心理修養心理修養是指人們為形成健康的心理品質而自覺、主動地進行學習、磨煉的過程。智謀心理修養對於健康智謀心理品質的形成非常重要，因為它是「內在」的一種磨煉。在事物發展變化中，內因起決定作用。客觀環境再優越，訓練方法再科學，也必須通過「內因」起作用。因此，人們還必須重視心理的「內在」修養，自覺進行艱苦的磨煉，爭取做一個有高水平智謀素養的人才。

進行智謀心理修養的途徑很多，主要有以下幾種：一是善於通過實踐進行自省。自省是凈化心靈、提高心理品質的有力武器。曾子說過：「吾日三省吾身。」值得重視的是，自省必須在實踐中進行，沒有實踐，坐在那裡苦思冥想，想一輩子，恐怕也不會有什麼提高。通過實踐進行自省，最重要的是嚴於解剖自己，切實搞清自己在智謀心理品質上的優長與缺點。如果不認清自己的優長，就無法在智謀運用中揚長；不了解自己的弱點，就無法在智謀運用中避短。事實上，一個指揮人員發現自己身上存在的心理缺點，本身就是一個優點，如果掩飾了一個缺點，實際上又增添了一個缺點，即不敢正視自己的缺點。歷史事實證明，經常用自我反省的方法進行智謀心理修養，就能及時把一些智謀運用中的心理缺陷彌補起來，最終實現提高和完善智謀心理品格的目的。二是善於效仿他人優長，以補己短。通過自省認清了自己的優長和不足，這還不夠，還要善於借鑒他人好的品質，彌補自己的不足。很多人喜歡效仿古今中外名人的氣質、性格、意志等智謀心理優長來充實完善自己，這是一種極佳的方法。因為這種效仿能夠通過直接的比較鑒別，比較容易發現自己的缺陷，並找到克服這些缺陷的方法和途徑。但是，需要指出的是，效仿絕不是簡單地模仿，而要客觀分析他所效仿對象所處的環境，他所面對的客體，他設謀定計時真實的心理反映，然後取其精華，為己所用。當然，效仿的對象也不是只能局限於那些名人，也可以把視野放得更寬一些，周圍的一切有著優良智謀心理品質的人，都可以效仿，孔子所說的「三人行，必有我師」，正是此意。總之，如果能夠做到集眾人之長於一身，何愁不能提高自己的智謀心理品質。三是要講究方法，按規律辦事。做任何事，都有個方法的問題。可以說，沒有好的方法，辦什麼都事倍功半，有了好的方法，辦什麼都事半功倍。歷史上一些善於進行自我心理修養的人，常把一些名言警句或貼於案頭，或銘記於心，藉以提示、激勵、約束自己，以達到強化意志力、增強自覺性的目的。這是一個好的方法。有的人，喜歡把自己的心理缺陷當成座右銘，在情緒激動時有意識地提醒自己，以加強性格陶冶，保持思維的理智性，這也是一種好的方法。有的人，心情煩躁的時候，藉助下棋、釣魚、吟詩賦詞等活動，穩定心緒，這也不失為好的方法。仔細研究這些方法可以看出，它們都是把握心理規律，按規律辦事的結果。因此只有善於把握心理修養的規律，找到適合自己的辦法，才能真正提高自己的智謀心理品質。

❽ 如何鍛煉心臟

首先幫樓主把問題說清楚：你所謂的鍛煉心臟，以運動生理學的專業的說法，應該是增加心臟的每博輸出量。也就是說心室壁肌肉加厚以後，每次收縮可以泵出更多的血液，因此泵出同樣多的血，心臟搏動的次數會相對減少，外在表現就是，在同樣的活動狀態下（比如靜卧，靜坐，舒緩運動等），心臟搏動的頻率相當會降低。

從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

關於最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。

另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。

最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。

必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度（burnout），實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復（葯物，物理治療等等），在此就不細說了。

❾ 求鍛煉心力的方法

先天體質較弱，心力差適合的運動還是有很多的。如，慢跑，太極拳，瑜伽這些運動都很好。 如果你沒有什麼特定的運動禁忌與運動興趣的話，建議你進行慢跑訓練。 首先，慢跑這種運動形式，很好進行與掌握。訓練時間可長，可短。訓練強度，可強、可弱。訓練的調節范圍很多，適應初期訓練或體質太弱的人員進行。 其次，跑步是一種全身綜合素質的調整，促進心肺功能增強的良好運動。 第三，跑步還對骨骼發育、身體平衡、精神調理、氣血循環有著良好的促進效用。 每次跑20分鍾以上，40分鍾以內。每星期跑3---4次，就可以了。 跑不動的時候，可以走一走，走、跑交替。只要做到持續運動達到20分鍾以上，身體發熱，輕微出汗，就可以了。 因為，只有持續運動到20 分鍾以上，才能達到有氧代謝的狀態。只有身體發熱，出汗，才能達到有氧代謝的要求。 認真按這種要求訓練，10天左右可以改善你體質虛弱的表現，一個月左右可以改善心力不良的症狀，三個月左右，可以有效的提高你的身體素質

❿ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？