在運動時肌肉拉傷最佳處理方法是

Ⅰ 運動中肌肉被拉傷，怎麼做緊急處理

運動當中如果出現肌肉拉傷的狀況，最好的辦法就是一定要給他進行冰敷，因為冰敷可以有效地抑制毛細血管出血，而且可以降溫，緩解拉傷部位的疼痛更利於肌肉的恢復。

Ⅱ 運動中肌肉拉傷怎麼辦

運動中肌肉拉傷怎麼辦

運動肌肉拉傷原因

運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發生這種情況通常是准備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度;或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降;在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

運動肌肉拉傷4步來處理

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的症狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;

其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹症狀，每次冷敷 15 分鍾左右，每天 3 次;

第三，可以用透氣性好的綳帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血症狀，綳帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

第四，傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、葯膏的.療效都非常好。

預防肌肉拉傷 5方法來幫忙

第一，熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鍾左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

第二，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

第三，加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規范，都很容易造成運動損傷，業余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

第四，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

第五，運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。

Ⅲ 運動時肌肉拉傷怎麼辦

很多人在運動健身過程中由於力度控制不當或者是方法不正確，因而出現有肌肉拉傷等症狀，但對於肌肉拉傷怎麼辦的問題卻不了解。專家提醒運動愛好者，對於肌肉拉傷怎麼辦的問題必須要多了解，因為只有這樣才可以真正達到健身的目的。除了要知道肌肉拉傷怎麼辦之外，同時在運動過程中還應該特別注意運動時間的控制。

1.停止運動
一旦出現有肌肉拉傷等症狀，這個時候受傷者千萬不能再繼續運動了，最正確方法是馬上停止運動並且坐下來休息。因為坐下來休息時可以在一定程度上減輕肌肉所需要承受的壓力，從而扁二次傷害的造成。如果條件允許的話還應該馬上進行冷敷，將冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鍾，這樣可以有效的收縮血管並且限制對受傷處的供血。
及時冷敷還可以有效的減輕患處的腫脹症狀，對疼痛同樣具有很好的緩解作用。如果肌肉有痙攣現象的話，及時的冷敷還可以緩解痙攣症狀。

2.加壓包紮
進行一段時間的冷敷之外，還要注意盡快的包紮，這對拉傷部位的恢復同樣非常重要。包紮的時候最好是採用加壓包紮的方式，這種方式可以在很大程度上讓受傷部位減少出血以及淤血現象，而且對患處的恢復同樣具有很好的促進作用。專家還指出，及時的加壓式包紮還可以防止體液侵出的體液滲入到組織內部，從而避免感染。
加壓包紮方法很簡單，只需要用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，而且也十分方便取材。但是在包紮之前要注意對患處進行適當的清潔，以免細菌入侵。

3.熱敷
包紮之後還要注意將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這樣做的目的是減輕血液流向受傷部位，並且還可以有效的促進經脈的迴流。而在經過24小時時間之後，這個時候如果紅腫症狀消退的話，則可以對受傷的部位進行熱敷。這個時候熱敷可以讓局部血管擴張，從而有效的改善血液和淋巴循環，並且還可以起到促進新陳代謝以及緩解肌肉痙攣的作用。
而且熱敷還可以有效的促進受傷組織的再生與修復，除此之外還有消腫、止痛、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。因此在肌肉拉傷怎麼辦的問題上，可以用熱毛巾放在受傷部位10-20分鍾。

Ⅳ 肌肉拉傷的最佳處理方式是什麼

賽普健身：

先來舉個例子，假如彈力帶是身體中的肌肉，如果沒有做熱身突然去訓練很容易拉傷，肌肉就像彈力帶一樣，突然進行運動彈力帶很可能就會突然撕裂，或者是本來處於一個靜止狀態一下子被張開，那麼非常容易受傷。

如果受傷了應該怎麼去處理呢，既然已經知道了肌肉受傷是因為猛的發力導致拉傷，拉傷之後如果很嚴重已經出現撕裂了，那麼這個時候最好選擇去醫院。

如果沒有這么嚴重只是輕微的拉傷，可能會出現紅腫的現象，這個時候馬上進行冰敷，用冰敷到受傷位置，不是抽筋這個時候不要去做拉伸。出現抽筋情況可以選擇做拉伸運動。

如果肌肉撕裂了再進行拉伸將之拉長，那麼撕裂情況將更嚴重，所以不能進行拉伸，只需要靜待，而且靜待的時候最好把腿抬高，把應該拉傷的位置抬高，抬高之後不要做伸展的動作讓肌肉盡量做一個收縮。

如果拉傷了之後不是很嚴重，剛剛已經說了讓肌肉處於靜待冰敷狀態，然後48小時之後可以進行按摩，簡單的按摩可以使緊張的肌肉進行放鬆。因為突然的發力把它拉傷，是因為肌肉緊張的原因所以做按摩可以起到快速康復的效果，當然是需要冰敷靜待後。

這是肌肉拉傷時的處理辦法，當然建議大家在訓練之前一定要去做熱身，剛剛已經說到因為猛的發力導致肌肉拉傷，或者訓練過於強烈突然的發力是因為肌肉的彈性不太好，所以訓練前做熱身和拉伸，提前增加肌肉的韌性，這樣就可以極大的避免出現損傷的情況。

總結：

1、突然的劇烈運動很容易造成肌肉拉傷，如果拉傷很嚴重要及時去醫院治療

2、如果只是輕微拉傷，可採用冰敷的方式來緩解

3、肌肉拉傷後不能進行拉伸，否則拉傷會更嚴重，而是要做屈曲的動作

4、輕度肌肉拉傷在48小時之後可去做按摩來放鬆

5、運動前一定要熱身和拉伸，能有效防止肌肉拉傷

Ⅳ 運動時肌肉拉傷的處理方法

運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識，今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

在這里，我們教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷;如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因：

(1)准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

(2)體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

(3)運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

(4)氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

治療恢復方法

1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。(冰敷要第一時間進行)

1 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴大。

2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性綳帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。 (包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。)

3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類葯物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈迴流。

4 針灸+輕按摩

肌肉拉傷後，針灸的效果是相當明顯的，拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後，交感神經興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當於多了一條韌帶，還有促進淋巴迴流達到消腫的目的。

Ⅵ 運動中拉傷了，怎樣處理才是正確的

隨著社會經濟不斷的發展，在現實生活之中，我們會遇到各種各樣的問題，尤其是針對運動中拉傷了怎麼處理才是正確的，也是讓很多朋友對此表示非常疑惑的，實際上我們要知道，肌肉拉傷是運動之中最常見的一種拉傷的病，因此我們在肌肉拉傷之後，必須要按照以下這些相映的方法來去幫助我們解決。

綜上所述，我們可以明顯的知道，當我們的韌帶拉傷之後，我們一定要通過以上這些方式去幫助我們更好地解決這個問題，只有這樣子才能夠讓我們的身體更加的健康，才能夠恢復我們原有的身體狀態。

Ⅶ 運動中肌肉拉傷應該怎麼處理

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.