男性控制力鍛煉方法圖片

⑴ 男生怎樣鍛煉PC肌

鍛煉方法:想像自己正在排尿，然後自我控制中斷排尿，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾。逐漸收緊PC肌5 秒鍾，然後，放鬆PC肌5秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即10-30個收緊-放鬆。建議以」周「來增加練習的組數如。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。

⑵ 怎樣訓練對身體的控制能力

1，練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反復練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2米，折線運球的速度不能降低。

2，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

⑶ 如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

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吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

⑷ 男性性功能鍛煉方法有哪些

性功能的強弱並沒有一個指定的標准，他與夫妻雙方的感情、環境、身體健康、體力狀態都有關系，雙方在過夫妻生活時偶爾會有不滿意，無需緊張，因為有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善，並不需要單獨的訓練和進行葯補，最重要的是夫妻雙方的和諧與溝通，當然健康的身體也是非常必要的，這一切都可以通過良好的生活習慣獲得，而且性功能往往是因人而異的。

如何預防和治療：大多數人覺得自己性能力差都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，改善飲食，調整休息，情況會獲得明顯改善，根本不用緊張，平時多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，夫妻雙方要相濡以沫，大多數人是因為過分的緊張引起的。

其實即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程，它不是一個人的事，是夫妻雙方共同努力才能擁有的能力，是發自內心的一種慾望，而任何通過外力或者葯物想要提高的人，都是本末倒置，根本不會有明顯效果的。

⑸ 如何提高控制力

如何提高控制力

步驟/方法

控製做決定的情境

在不同的情境下我們會表現出不同的控制力。有研究發現，對未來做規劃的時候，做出遠景的決定要比做出近景的決定更加容易，這就是為什麼我們通常把明天要做的事情推到後天或者下周去做。你一定不會忘記這樣的經歷——定好的鬧鍾響了，本來是計劃起床鍛煉身體的，但是自己卻關掉鬧鍾繼續睡覺，並安慰自己道：明天一定起來鍛煉。我們通常覺 得同樣一件事情，今天做和明天做效果上是一樣的，而「明天做」這樣的決定要比「今天做」更容易，因此，我們逐漸習慣了將事情推後。於此類似，對別人的約束要比對自己的約束容易。通常我們很容易替別人做出一些決定，但是事情落到自己身上就困難 了。人們都無意識地遵循這樣的格言——按照我說的去做，而不要按照我做的去做。

通過上面兩個方面我們不難看出心理距離和自我控制力之間的關系。如果我們要做出的決定和自己關系不大（較遠的心理距離）那麼我們表現出較高的控制力，而如果某個決定和自己有較近的心理距離，這就需要較高的控制力。通過抽象的思維，我們可以改變心理距離，即如果我們從抽象的角度來看待問題，我們與該事情的心理距離就會越遠，相應的控制力就會得到提高。

• 改善人格

  自我控制力不僅僅受到某一時刻思維方式的影響，也受到人格特質和情境的影響。每個人的人格都不同，控制力也不同，有些人覺得自己很容易地址某些誘惑，但另一些人卻總是向「自我滿足」低頭。某種程度上，我們不得不承認自己的控制力的不變的基點，在此基礎上，盡最大的努力來使它發揮最大的功效。盡管一些人有非常高或非常低的控制力，我們中的大部分人都處於中間部分——有時候控制力高，有時候控制力低。你所處的控制力水平的確對你的影響很大。

  

  全局觀念

  這種方法就是將注意力集中在整片森林而不是森林中的一棵樹，也就是說把我們的某個行動當做是整個計劃的一個小小的部分，我們是為了完成某個「宏偉」的目標而行動的。例如，某人想要健康地飲食，那麼他就應當明確自己的最終目標，將注意力集中在每個「吃什麼」的決定對最終目標的影響。

⑹ 男人靠什麼提升戰鬥力深蹲！

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛煉到你的大腿內側和臀部，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，並且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。

⑺ 如何加強性能力。。

悄咪咪分享一下：PC肌鍛煉絕對能有用！

鍛煉PC肌對性功能提升的作用主要體現在這幾點上：

1、增強對陰莖的控制能力

在男性的性生活中，如果能夠增強對陰莖的控制能力就能屏住精關，忍住不射。經常鍛煉PC肌，就會使男性在性生活中的持久度大大的增加，做愛時間也會延長，就會提高男性的性能力。

並且如果經常鍛煉PC肌的話，就會有改善陰莖血液循環的作用，這樣就能夠增加射精的質量和數量，射精的頻率也會降低。經常鍛煉PC肌還能夠使男性獲得更多的性高潮，並且在高潮之後還能夠繼續勃起，這些生活能夠再次的進行。

2、讓陰莖增大變得更硬

因為PC肌是位於尾骨和趾骨之間的一組肌肉，經常鍛煉的話，就會使陰莖的控制能力增強，在這個階段就會使陰莖的肌肉也得到增強，就會在視覺和手感上上感覺陰莖大了一圈且更加堅硬。所以經常鍛煉PC肌就等於經常鍛煉陰莖，陰莖得到鍛煉就會增大。

3、改善排尿不暢的問題

因為男性非常容易得前列腺炎，尤其是中老年男性。如果經常鍛煉PC肌的話，PC機靠近前列腺就會使前列腺也得到一定程度的鍛煉，就能更好地預防前列腺炎的發生，改善排尿不暢的問題。並且還有一定程度的預防男性前列腺癌的發生。

鍛煉PC肌有這么多的好處，但是也不能盲目的鍛煉，一定要循序漸進慢慢來，以免反而造成一定的損傷。如果你是新手的話可以在G動這種專業軟體的輔助指導下去科學的鍛煉，總比自己瞎練要強。

⑻ 男性有哪些可以增強性功能的鍛煉

為了擁有完美的性生活，必須知道以下性鍛煉的方法，讓我們一起來看看。定期坐浴可以改善男性性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆，熱水半盆，水溫盡可能高，建議不要燙傷了。時間為20-30分鍾，在此期間持續添加熱水保持溫暖。這是一種熱療，能促進局部血液循環，具有良好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生、前列腺炎等。

肛門提升練習使用意念向上提升肛門，可以在任何時候進行。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。性是一項消耗能量和體力的工作。為了讓你和她喜歡，記得經常參加體育鍛煉，特別是有氧耐力鍛煉，如慢跑、騎自行車和散步，這不僅可以使下肢得到鍛煉，還可以增強持久的意志。醫生說性功能的好壞與腰、臀和腿密切相關。

⑼ 怎麼增強男性的性功能

1. 第一：仰卧起坐運動，男人的床上功夫在於平時的鍛煉，腹部肌肉是男人做愛時最重要的。

   

⑽ 男性鍛煉pc肌有什麼用

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

PC肌的健康影響：

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。

另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。

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PC肌的鍛煉方法：

一、初級鍛煉法，

夾緊放鬆PC肌，剛開始每天做3組，每組30次，鍛煉一周後慢慢增加到50次、70次、100次。每天的組數也可以增加到5組，每組做完休息一分鍾。

二、中級鍛煉法，

作與初級法一樣，只是每次的時間延長，即逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣完成一次練習，組數和次數可以採用初級訓練法，循序漸進。

參考資料來源：網路-pc肌