Ⅰ 半月板損傷後怎樣鍛煉
如果損傷程度達三級以上建議手術。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷
Ⅱ 半月板損傷還可以做什麼運動呢停止運動會反彈
大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。
「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。
少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。
為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。
治療方法
1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。
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Ⅲ 半月板輕度損傷怎麼鍛煉
病情分析：
您好，半月板損傷需要加強股四頭肌的鍛煉，任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌（位於大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使症狀加重，還不利於膝關節的康復，
指導意見：
所以要做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。坐位將膝關節伸直綳緊，腳尖朝上，持續五秒為一次，連續20次，上、下午各進行20次。
Ⅳ 輕微半月板損傷如何鍛煉
半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。有時也可因單純膝關節滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長期慢性膝關節勞損。加上風、寒、濕邪侵襲，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙者，則形成慢性膝關節滑膜炎。
建議中醫中葯外敷治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的活血舒筋膏膏葯治療，膏葯外敷治療,局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能從而增進關節及周圍組織的血液循環，保護滑膜，改善營養狀態，減少炎症滲出，促進關節液吸收，以解除關節僵硬、水腫、疼痛症狀。促進功能恢復而達到治癒目地。
Ⅳ 半月板已經輕度磨損的人在健身時如何鍛煉腿部
都知道半月板受傷以後，對自己影響有多大，不能做劇烈運動，上下樓膝蓋也不是很舒服，有時候會伴有疼痛感。甚至走路走多了，膝蓋都不舒服，更別提鍾愛的跑步，爬山，球類運動。我就分享一下自己受傷後，通過一段時間的積極鍛煉，增肌腿部肌肉的運動，膝蓋在慢慢的恢復，從以前的走路都有疼痛感，到現在走路一小時也沒啥感覺了。在堅持鍛煉我相信會慢慢的恢復的.
Ⅵ 半月板損傷後，應該如何鍛煉
我們知道，半月板損傷後的 再生能力較差 。
而且在生理上， 半月板僅外側三分之一部分有血液與神經提供，內三分之一幾乎無血液提供。
所以很多人一開始出現半月板輕微損傷，幾乎感受不到疼痛。
除非半月板軟骨脛骨韌帶也受到傷害，這時候會產生較強烈的疼痛！
這也意味著，早期發現病症，對半月板修復具有非常重要的意義。
一般情況下，半月板如果受傷了，會出現以下症狀：
1、 膝關節疼痛
2、 關節間隙壓痛
3、 不能自己屈伸（彎膝，伸直膝蓋）
4、 膝關節鎖定感
5、 部分會有關節腫脹
而對於「 半月板撕裂患者 」來說，通過鍛煉改善膝蓋的運動范圍和力量，並改善膝蓋關節的整體功能，應該是膝蓋康復計劃中的主要組成部分。
膝蓋半月板撕裂可能會導致膝蓋活動范圍受限，彎曲或拉直膝蓋都可能會變得疼痛或受限。
這個時候改善「 膝蓋屈曲運動范圍 」 和 「 膝蓋伸展運動范圍 」是重要的康復任務之一。
股四頭肌平時負責挺直膝蓋，支撐我們的關節和膝蓋骨。
膝蓋半月板撕裂或受傷後，可以通過改善股四頭肌功能，使其能充分 支撐膝蓋關節 。
髖部力量可以直接影響膝蓋的位置。
所以我們可以通過直腿抬高訓練，增強臀部力量 ，以幫助膝蓋保持在最佳位置， 從而最大程度地減少半月板的壓力。
本體感覺 是身體了解周圍環境的能力。
簡單的來說，就是人體在進行各種活動的時候，對自身的位置、姿勢、運動以及負重的感知能力。
有時在膝蓋半月板受傷後，本體感受會受損，從而導致 平衡能力下降， 出現 易摔跤、崴腳 等情況。
進行平衡和本體感覺練習，也是康復計劃的重要組成部分。
我們平時可以做一些平衡練習：
在恢復了正常的運動、力量和平衡能力之後，就要開始恢復正常行走、跳躍和著陸的能力了。
這可以幫助你恢復臀部和膝蓋周圍肌肉的 最佳神經肌肉募集。
在膝蓋半月板修復過程中進行增強式訓練，可以在你跑步、跳躍和在運動中最大程度地 減少膝蓋周圍的壓力和勞損。
在這個階段，我們可以對膝蓋進行以下鍛煉：
脊柱 健康 ：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損
形體矯正 ：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
運動損傷 ：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷
產後康復 ：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕
Ⅶ 半月板損傷如何鍛煉
半月板的治療方法：
半月板損傷有急性和慢性之分，所以在說最佳治療方法上面可以考慮採用中醫治療。外敷療法是目前醫學界治療半月板損傷的首選療法。思華堂治療半月板損傷從整體觀念入手，月板鎮痛貼，具有活血祛瘀、消腫止痛、扶正固本、強筋健骨之功效，通過迅速消除關節腫痛症狀，改善患處血液微循環，補充周圍組織營養，修復半月板受損組織，達到徹底治癒半月板損傷，使關節恢復健康狀態！急性期半月板損傷和慢性期半月板損傷的治療最好的治療方法就是中葯月板鎮痛貼治療。
半月板損傷的鍛煉治療方法護理事項：
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
4、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。
Ⅷ 半月板損傷怎麼做恢復運動
半月板傷後,鍛煉膝蓋實際上是鍛煉股四頭肌,就是大腿肌肉.
坐著或躺著,伸直高抬腿,每天兩次,每次半小時.鍛煉大腿肌肉.
小腿負重,伸直高抬腿練習,鍛煉大腿肌肉.
我半月板手術後醫生也是這樣讓我鍛煉的.基本上就是這些.