原地跑步減肥的正確方法

㈠ 原地跑步能減肥嗎如何能正確的跑步減肥

運動健身是減肥減脂塑型的好方式，但一定要注意因人而異循序漸進。在家原地跑步1000步運動強度對於大多數人來說簡單至極，效果就會很低。但對長時間沒有運動健身的人或者身體超重狀態極差的人來說我們同樣能減肥，同樣能健身，同樣能獲得好身材，如果你每天在家原地跑步40分鍾，不斷的堅持，我相信你就可以收獲的更多，獲得更多的好處！條件允許的話配上跑步機效果更佳。

在外面每天跑一個小時和在原地一個小時不一樣的，有氧運動和拉伸運動結合再加上節食減肥效果會很明顯，節食最好是少吃多餐，不要一味的不吃東西，對身體不好，要減肥也要健康。

㈡ 跑步減肥,最先減哪個地方

胸，跑步減肥離心臟最近的地方最容易瘦下來
不過跑步也是可以瘦全身的，肚子，腿都可以瘦下來
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
1
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2
5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。
3
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4
5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5
60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

㈢ 跑步減肥先瘦哪裡

胸，跑步減肥離心臟最近的地方最容易瘦下來
不過跑步也是可以瘦全身的，肚子，腿都可以瘦下來
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
1
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2
5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。
3
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4
5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5
60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
望採納

㈣ 跑步有哪些小技巧

跑步最受大眾歡迎的健身項目了，堅持跑步的好處有很多。那你知道跑步有哪些小技巧呢?下面是我分享的關於跑步小技巧，歡迎大家參考!

一、1500米跑步技巧

1。跑1500米怎麼呼吸

長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個單步，一直是吸氣，之後再泡三個單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎麼樣，要注意呼吸的節奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進入喉嚨後，胸口會非常疼。

2。跑1500米起跑技巧

500米起跑時要稍微沖一下，之後再根據節奏慢下來，目的是為了占據優勢，讓自己的心裡沒有壓力。但是建議跟跑，跟一個與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節奏。

3。跑1500米上身姿勢

跑1500米時，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放鬆的狀態。手臂一定要隨著步伐擺動起來，擺動快，步頻也就快。擺動時以肩關節為軸，用手肘去發力然後進行自然的擺動。

4。跑1500米的准備工作

跑步前可以喝點葡萄糖，因為葡萄糖是單糖，直接多用於肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的會影響呼吸。要充分做好熱身准備，放鬆心情。

二、800米跑步技巧

1.800米的熱身

跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。

2.800米的起跑

起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的.是習慣的那隻腳即可。

3.800米的分配

800米屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。

之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200米沖刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

4.800米的呼吸

無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。

三、跑步不出汗怎麼辦

很多人跑步享受大汗淋漓的暢快，享受出汗後臉都會小一圈的驚喜，但是春天跑步不容易出汗，這樣會影響減肥效果嗎?

1。春天跑步不易出汗

春天本來天氣就比較溫柔，選擇慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每個人的汗腺數量也不一樣，出汗程度就有差異。

2。出汗程度與減肥效果

出汗與減肥效果並沒有直接的關系，夏天的時候人不運動也會出汗，但是並沒有減肥效果。只要按照正確的方法來運動，即使沒出汗，也能燃燒脂肪哦。春天跑步只要是在合適的心率內，會燃燒更多的脂肪。

3。春天跑步注意事項

春天跑步不應該一味以出汗為目的，達到身體微微發熱的就已經足夠。同時，春天跑步要選擇合適的運動裝備，以輕便的速干T和衛衣為主。春天還應該盡量避免在霧霾天出去跑步。

四、為什麼跑步會越跑越胖

本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什麼跑步會越來越重呢?

1。體重不代表胖瘦

有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得奇怪呢?因為兩者的目標不一樣，所以在運動方法和飲食上有根本的區別。一段時間內體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉化為了肌肉，更結實，更精瘦了。

2。跑得太多了

越跑越胖有一個原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經是綽綽有餘了，但是你跑2小時，甚至是3小時4小時，就會導致皮質醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

3。跑步一成不變

如果你每天跑30分鍾，持續一個星期，你會發現體重降低了，但是之後卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經適應了這個運動量，代謝水平又穩定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運動相結合。

五、月經期間能跑步嗎

有很多新聞都報道過，女孩子在月經期間上體育課跑步後猝死了，非常可怕。那麼月經期間到底能跑步嗎?

1。依據身體情況而定

如果你平時來月經的時候痛經情況少，同時也有跑步的習慣，那麼來月經的時候大可不必擔心。在月經期間適當運動有利於血液循環，幫助經血順利排出，還能緩解經期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠離跑步吧。

2。經期跑步時間

一般說來，來月經的第一天可以跑步，月經快走的時候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個時候經期反應不是很大。

3。經期跑步量

經期避免高強度，高負荷的運動量，因此推薦來月經的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經期健康。

六、跑步的好處有哪些?

1。跑步能夠減壓

不知道愛美的MM有沒有發現，壓力大，情緒不好的時候膚色就特別難看，壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊綳等等。跑步可是減壓的好方法哦。

2。跑步促進血液循環

跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。

3。跑步排汗排毒

運動身體出汗，是排毒的好時候，毛孔內的污垢會隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。另外，注意跑步的時候不要化妝，跑步後不要立馬用冷水洗臉就OK了。

七、原地跑步減肥的正確方法

1、原地跑步的優勢

原地跑不受場地、天氣的限制，在家裡一邊看著電視或者聽著音樂就能運動。如今空氣質量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補擔心這個問題啦。

2、原地跑步的作用

原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐後兩小時在家原地跑能夠促進消化，有利新陳代謝，堅持下來就會瘦了。

3、原地跑步的注意事項

想通過原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時都可以原地跑，但還是建議最後堅持運動在40分鍾以上才會有減肥效果。同時，原地跑前後也是需要做拉伸運動的。

八、跑步後膝蓋疼的原因

1。鞋子穿錯

有人會覺得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什麼帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大，建議換上專業的跑步鞋。

2。熱身及拉伸

跑前熱身了嗎?跑後拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動開，運動時很容易受傷，跑後不拉伸，肌肉沒有放鬆，一直處於緊綳狀態會酸痛。所以跑前跑後一定要做好拉伸運動。

3。 跑得太累

你認為跑的越快，時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個星期建議最多跑4次，並且要控制速度和強度，否則越運動越累，嚴重的會患上肌肉溶解症。

㈤ 原地跑步能減肥嗎

原地跑是可以減肥的，只要使身體 動起來的任何運動都有減肥的作用大小但具體根據各個運動的體力消耗不同。
在原地跑步進行的時候，記得保持環境中氧分充足，溫度適中，最好不要再過悶或過冷的環境中進行，感覺到一點熱就要減少衣物，最好不要等到流汗了再脫衣服，這樣比較容易感冒。跑步時要穿運動鞋，這樣不會對腳造成負擔或傷害。不要在吃飽後運動避免胃下垂，跑完以後要做結束運動比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢讓肌肉鬆弛下來，不要突然停下休息或睡覺，這樣會造成肌肉拉傷或其他運動損傷。千萬不要偷懶哦~!

不知道你說的效果是鍛煉身體的效果還是減肥的效果，總之運動要適量，要循序漸進，萬萬不可急於求成，凡事貴在堅持，有規律有計劃的運動才會取得理想的效果。

如果是為了減肥那麼建議你不要劇烈運動，原地跑步採用慢跑就好，這樣的話就要跑長一些時間了反正也不太累呵呵，起碼得30-40分鍾吧。
運動結束後喝一杯桑葉荷葉茶，減肥可以起到事半功倍的作用。因為桑葉荷葉茶能將減少血液里的中性脂肪，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉，並且堅持喝能慢慢讓人改善油膩的胃口不再喜歡吃太油膩的食物，對減肥很有幫助。

㈥ 在家跑步正確方法

在家跑步正確方法

在家跑步正確方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正確的跑步方法和步驟，讓你科學進入跑步最佳狀態。下面了解在家跑步正確方法。

在家跑步正確方法1

1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鍾內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鍾會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

2、5分鍾熱身 慢走1分鍾+快走4分鍾 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鍾左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。

3、5分鍾慢跑快走4分鍾後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。

4、60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。持續60分鍾的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。

在家跑步正確方法2

1、原地跑步：

原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鍾內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鍾會非常的`累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

2、增加肌力量訓練：

在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每周安排時間,把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。

3、跑步機訓練：

正確科學的使用跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

(6)原地跑步減肥的正確方法擴展閱讀：

跑步一族應該怎麼吃才健康。

1、空腹跑步沒這么可怕

雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃，但如果運動量不大，偶爾空腹運動也並不會怎麼樣。但東西可以不吃，水分卻一定要補充夠。如果是1個小時或以上的高強度訓練，那麼就一定要補充夠能量再進行了。

2、吃簡單點

什麼才是最好的訓練飲食？這其實沒有標准答案，相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍。運動飲食簡單好消化就可以了，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

3、選好進食時機

運動補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間。如果要進食，最好選擇在運動前30分鍾。在運動後20分鍾，注意補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量。

4、多喝水

身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。除了喝水以外，蔬果也是水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

5、營養均衡

即便是要瘦身減肥，也要注意營養均衡，保證攝入身體需要的各項營養素。比較合理的比例是，一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。

6、垃圾食品絕對不能吃

雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉，但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。最好多吃一些高纖維的蔬果和全谷類食物，它們提升能運動品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

在家跑步正確方法3

上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊

手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動

下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然

腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進

視線:注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)

呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸

注意事項

跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些准備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

㈦ 胖子跑步減肥的正確方法

跑步減肥，您需要准備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法

1
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2
5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。

3
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4
5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5
60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

6

END
跑步減肥的六大好處

1
跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3
跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4
跑步是減輕壓力最好的方法。

5
任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6
跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
END
小提示：減肥要循序漸進

◆不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
◆三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鍾以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

㈧ 跑步減肥的正確方式是怎樣的

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

5、多出去戶外跑步

戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

㈨ 如何跑步減肥

不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。 2 5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。 3 接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。 4 5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。 5 60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

㈩ 跑步減肥的正確方法最有效

第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果為了減肥，餓的眼冒金星地跑步，首先，它會造成低血糖，可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。