什麼方法對中老年人鍛煉身體好

① 中老年人為了養生，有哪些運動比較合適

身體老化的過程中會出現很多疾病。特別是平時有不良習慣的人，中老年階段出現各種疾病會降低晚年生活質量。因此，中老年人平時要以合理的方式養生，積極投入運動，通過合理的運動增進健康。通過合理的運動不僅可以養生，還可以防止疾病的出現，縮短壽命。

原地踏步中老年人平時要注意身體管理，通過健康的運動可以保持良好的狀態。如果中老年人能適當地原地踏步，對健康有幫助。因為原地走路比跑步強度下降很多，走路過程中身體血液循環速度快，可以擴張血管降低血壓。

② 哪些健身方式比較適合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目，它的秘訣是「抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步」，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。

此外，中老年人進行各種運動項目，均建議遵循有氧運動的「1357」原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鍾，每周不應少於5天，「7」是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

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中老年人健身時的注意事項：

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

此外，太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

③ 適合中老年人的運動方法有哪些

1、散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內。經一段時間後距離可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小時
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鍾跑90-100步以內，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鍾，逐漸增加到30-60分鍾
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鍾不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鍾不超過155次
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。

④ 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

⑤ 對於中老年人來講，什麼方式的運動最好

對於中老年人來說，最好的運動方式還應該是健步走。

一般來說老年人的身體狀態和營養吸收已經不及年輕人那麼好，隨著年紀的增大，越來越沒有精氣神兒，體內的肌肉含量也隨之降低，因此很難像年輕人一樣做非常巨大運動量的活動。

而另外一方面，隨著老年人自己的身體關節，肌肉組織的老化，也很難達到做高強度運動的能力。而走路這項運動比較合適老人，是一種即安全又舒適，同時能夠達到一定的運動效果的活動。

說起健步走我們家的老太太算是非常有經驗的人，她一向以來都喜歡做健步走，基本上每天早晨吃完飯之後，休息半個小時她就會出門，然後一直走到中午11點才回家。

這段時間她會沿著自己家旁邊的大公園一直遛彎兒，兩三個小時左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在這樣的一個運動強度下，她每天的睡眠情況都要比同齡的老人好很多，很少會聽她說因為晚上失眠還導致第二天精神狀態不好的情況。

晚上睡覺，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能夠睡得好吃得香。

同時這個運動對她來說也沒有太大的負擔，她也沒有覺得自己身體哪個部位不舒服，或者因為走路而造成了一些身體內的損傷，同時走路運動安全性是能夠得到相對大的保證的，畢竟健步走一般都會選擇在公園的步道中進行，很難會碰到一些磕磕碰碰或者撞車的情況。

⑥ 最適合中老年人的健身運動有哪些

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動

⑦ 最適合中年人的鍛煉方式有哪些

1. 中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。

2. 快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的瘦身，增強體質。

3. 

   注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。

⑧ 中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式

中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式？人們到中年。體力慢慢開始傾斜。一些興奮，危險和大型運動不適合那些不運動基礎差的中年人。

如果存在身體不適，不控制高血壓，或者其他疾病應該選擇較少量的運動，如步行，太極拳。

許多中年人可能發生意外。太猛烈運動不合適。游泳是好的，因為游泳是第一個舒適的，我無法感到汗水，以及鑰匙的最小傷害。每天早上，你都可以獲得很多方法來獲得最佳選擇。步行時，你也可以主動活躍的手臂腿。不要坐著很長一段時間，你坐在更長的肩膀和頸部。你想運動，你可以鍛煉身體。

⑨ 如何鍛煉提高中老年人健康

研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。那麼，中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢？

因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恆：日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3～4次。

循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

合理安排：中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合;根據需要合理安排營養;等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

有關專家指出，老年人吃東西沒味，食慾下降，通常與兩方面的因素有關。第一，隨著年齡增長，老人舌頭上的味蕾會逐漸退化，於是，舌頭感知食物的`反應慢慢減弱。第二，老人消化功能的下降，會導致產生胃寒，引起食慾不振。有些時候，老人因服用了過多的祛火葯（如黃連等），也會導致沒有胃口。針對不同原因，專家介紹了幾種很實用的方法，幫助老人增加食慾。

如果特別怕吃生冷或油膩的東西，可能是胃裡寒氣太重、熱量不足。這時，可選擇生薑作為菜品的調料，起到溫胃散寒、刺激味覺、增強食慾、減少油膩的作用。生薑可加在菜餚和餃子中，或做成姜湯喝。

如果是由於消化系統功能下降，導致吸收不好、消化不良，則可選擇山楂、陳皮、神曲等一些健胃消食的葯物。新鮮山楂可以當零食吃，干山楂泡水喝，或煮湯喝;陳皮曬干後，可切成絲，當飲料喝;神曲既可用來沖水喝，也可用來熬湯。如果老人能在飯前半小時左右，喝一杯山楂汁或陳皮茶，效果會更好。

此外，平時多按摩足三里也是提高脾胃功能的方法之一。足三里位於外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處。按摩時，可將拇指指端按放在足三里處，盡力按壓，然後推撥筋肉，連做7次，兩側交替進行。用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，約1―3分鍾，同樣可以起到清熱和胃、促進消化吸收、增加食慾的作用。

專家提醒這些老年朋友，可採取如下方法應對夜間小腿抽筋：

1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2.發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。

4.立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調理，也會收到很好的效果。

1.在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。

5.在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。