血壓穩定最佳控制方法

A. 控制血壓的方法有什麼

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過140，舒張壓高於90），人們通常會考慮怎樣用葯降血壓。實際上，調整生活方式對治療高血壓也很重要。我們都知道是葯三分毒的道理，因此能通過改善生 活習慣成功控制血壓，就能避免或減少用葯。

通過改變以下10個方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風險。

1、減肥並保持健康體重

血壓往往會隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助於降血壓。此外，減輕多餘體重還有助於加強降壓葯效力。最好與醫生一起討論適合自己的減肥目標。

2、經常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鍾，也能降低血壓4-9個毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長時間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助於避免發展成真。

9、在家裡自測血壓並定期到醫院檢查

如果患了高血壓，需要在家裡自己測量血壓。此外還有必要到醫院做常規檢查，這對控制血壓指數，避免病情進一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對促進健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。

B. 如何將血壓控製得又好又平穩呢

1、生活方式要健康

戒煙戒酒、低鹽飲食，積極運動，適當減肥，平時還要保持心情輕松愉快。這些基本的措施本身就有一定的改善血壓水平的作用。

另外天氣劇烈變化時要注意保暖，平時注意預防感冒，這都有助於避免血壓劇烈波動。

3、堅持測量血壓

吃上葯以後就不管絕對是不行的。到醫院測量血壓也遠遠不能反映平時的血壓水平。一定要自備血壓計，堅持在家裡測量血壓，一天多次測量，才能反映真實的血壓狀況。最好能用本子做好記錄，同時把用葯情況寫在旁邊，這份資料對於醫生來說很珍貴，在制定治療方案時，有重要的參考價值。

C. 高血壓應該怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

[1]成都東部新區石盤社區衛生服務中心 鍾毅. 老年高血壓的臨床特點[N]. 醫師報,2021-09-16(C04).

[2]融媒體記者 賈薇薇. WHO成人高血壓葯物治療指南發布[N]. 醫師報,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血壓患者該如何健康飲食[N]. 大眾健康報,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

D. 怎麼控制血壓

控制血壓首先要注意改善生活方式，要戒煙、限酒。限酒就是一天的飲酒量，男性每天飲酒量≤25g，女性≤15g；其次是適當運動，減輕體重，對控制血壓非常有益處，對血糖、血脂、脂肪肝也有益處；另外，少吃脂肪，減輕精神壓力，精神壓力對血壓影響非常大，如果工作壓力太大，一定要想辦法參加一些運動，如戶外運動、唱歌都可以，有助於緩解心理壓力，也有助於降低血壓。中國的高血壓患者中，有75%的患者合並有高同型半胱氨酸血症，此類患者也要適當補充葉酸。因為合並高同型半胱氨酸血症的高血壓病人，得腦卒中的機會比單純高血壓的機會要大很多。如果在改善生活方式的基礎上，血壓仍然控制不夠好，就要開始葯物治療，不可盲目服葯，一定要在醫生的指導下用葯。因為每個個體的情況不一樣，葯物的選擇也不一樣。

E. 想要穩定自己的血壓值，應該怎麼做

在日常生活中，很多患有高血壓的人比較抗拒降壓葯。雖然要終生服用葯物，但很多患者認為葯物會引起耐葯性和依賴性。事實上，對很多高血壓患者來說，長期服葯是控制血壓的最佳選擇，當然，在使用葯物的同時，選擇他方法進行輔助治療。除了葯物，高血壓患者如何穩定血壓？記住做好這些方面！

結論：一般來說，高血壓患者需要服用葯物來控制疾病，終身服葯，保持長期用葯的方式和習慣。但是，如果初期高血壓患者的條件允許，可以通過他方式穩定血壓，但要自己判斷情況，如果情況岌岌可危，仍然需要服葯。

F. 降血壓的最好方法

降低血壓的方法主要是改善生活方式，然後口服葯物治療。對於初次發現血壓升高而且收縮壓不超過150mmHg的人群，可以首選改善生活方式的治療，包括不要熬夜、控制體重、低鹽飲食。對於肥胖的年輕的高血壓患者，推薦首選控制體重，一般體重每下降10斤血壓可以下降10mmHg，因此減輕體重可以有效的控制血壓。對於血壓過高或者改善生活方式無效的情況下，要考慮啟動葯物治療，葯物治療首選的是長效的能夠平穩控制血壓的葯物。

G. 怎樣保持血壓平穩(高降低)

1、宜低鹽飲食，食鹽每天不超過5-10克，即一兩的1/5-1/10，不吸煙，不喝酒；高血壓患者可在飲食中適當增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品 ,並控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食。增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物油食物。每天飲牛奶 250克 ,吃雞蛋每周不超過 4個。限制飲酒或最好不飲白酒 ,每人每日飲酒量不超過 20克。 2、選擇對體力負擔不大的運動如：慢跑、打拳、坐式氣功等，也可按摩頭面部，先兩手搓熱，反復按摩20—30次。促使血管平滑肌放鬆； 3、定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動物的內臟食品，可常食用黑木耳、山楂等。肥胖者需控制體重； 4、從卧位到立位時不能太快，以防發生直立性低血壓； 5、降壓葯、降血脂葯物應遵醫囑服用，避免突然停用葯而導致「停葯反跳現象」，勿輕易更改葯物治療方案； 6、保持大便通暢； 7、培養穩定而樂觀的情緒、心平氣和，避免激動