鍛煉體力的方法

『壹』 怎麼能鍛煉身體很簡單的方法很實用的！能練體力的

慢跑
隨著距離的增加
你的體力自然而然也跟著增加
,長跑，每天的堅持跑，每天都給自己加一些分量，這樣效果很好
,喝些雞湯，鴿子湯，加快手術癒合，平時鍛煉不要太劇烈，要以慢走為好
,最重要的是要加強營養，然後適當了鍛煉下

『貳』 有什麼鍛煉體力的好方法

1．在講授科學鍛煉身體的同時，要把這部分內容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學地鍛煉身體。 2．在講鍛煉原則時，要把鍛煉時應該遵循的原則講透，把堅持這些原則的意義講清楚，使學生不僅知其然。而且知其所以然。 3．在講授自我身體檢查方法時，可結合實踐進行，如教會學生測試脈搏的部位、方法，這在課堂上就能邊講解、邊示範、邊實踐；做到理論結合實際。應鼓勵學生加強自我監督。 4．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。

『叄』 鍛煉體力的最有效的方法

長跑和跳繩是最好的法子,跳繩是最方便的,也安全,但是很累.但是它的效果最明顯,
不光能增加體力,
對身體協調性也很有幫助,打籃球效果明顯.
你要是練力量的話,就分三組,間隔一分鍾以內.
比如練俯卧撐,
假如你最多可以做五十個,那就做四十個一組,做三組.最後到極限的時候,多做幾個,肌肉增加的很明顯.

『肆』 練體力的最好方法是什麼

體力的含概太廣了,大體分為爆發力,和耐力.

跑步並不算是很好練體力的運動,但可以說是非常好的輔助性運動.(建議每次做完力量練習後都要慢跑2000米)

力量練習最好有器械,起碼要有啞鈴,啞鈴的鍛煉方式很多(彎舉,推舉對力量很有幫助),是很適合初練者的好東西.

如果沒有啞鈴,就練俯卧撐,對力量也有很大的促進效果.

俯卧撐方法很重要,具體為:

每組30個,每天10組,每組間隔1-2分鍾(剛開始可能練不到這么多,但是要以這個為目標,力竭即可)

適應後可逐漸加每組量到50每組.

在習慣後(其實這時你的力量絕對增加很大了),可以練負重的(背個書包即可)

『伍』 如何練體力

說說我平時是怎麼練的：
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

『陸』 鍛煉體力的方法

先去拉練，每個禮拜4-5次，每次走上3小時。半個多月後體力稍有增加了就每天慢跑幾百米，拉練改為爬山鍛煉，也是1禮拜4-5次。2月以後就可以跑山路鍛煉了，堅持下來沒什麼不行的。輔助一點俯卧撐，仰卧起坐等鍛煉。
我大學幾年，每天上網十幾個小時，一年有100多天是通宵的，從不鍛煉。體力衰弱的不行，就是這么鍛煉了3個多月，現在2000米8分鍾都可以跑下來了。

『柒』 怎樣鍛煉能增強體力

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!