老年人腰腿疼痛鍛煉方法

① 老年人經常腿疼怎麼辦，6個妙招教您緩解，一身輕松

都說人未老腿先老，隨著年紀的增長，老年人的身體各項機能都在逐漸發生退化，尤其是原本靈活協調的腿，慢慢的就變得笨拙遲鈍了，有時候走路稍微不留神，就很容易出現踩空或是磕絆的情況。這是因為老年人上了年紀之後，骨骼會變得更加脆弱，因此容易出現腿疼的情況，這時候雙腿就會變得遲鈍，容易出現以上情況。那麼，老年人怎麼做才能緩解腿疼症狀呢?
1、注意補鈣
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨質疏鬆，不過大家對骨質疏鬆的認識存在很大的誤區，那就是為了改善骨質疏鬆而大量補鈣，其實老年人是不宜盲目吃鈣片的，想要補充鈣質，可以通過綠色食療的方式來進行。建議老年人在日常飲食中可以多吃一些奶類和豆類食物，這些食物均含有十分豐富的鈣質，足以提供人體的需求量。
2、堅持運動
如果老年人常年缺乏運動，就很容易導致鈣流失嚴重。由於平時很少外出運動，曬太陽的時間就會比較少，因此體內容易缺乏維生素D，進而誘發腿疼的症狀。老年人不妨通過鍛煉來增強肌肉的力量，平時應選擇如散步或太極拳等對關節沖擊小的柔和運動，幫助改善關節功能，緩解腿疼的症狀。
3、情緒平和
老年人的生活並非我們想像中的那麼安逸清閑，其實很多老年人常常受情緒影響或是過分操勞，所以容易導致心身疲勞，進而出現頭痛腰酸、失眠以及腿疼等症狀，其中，腿痛最為明顯，這是因為老年人的肌肉長時間處於緊張狀態，導致新陳代謝速度加快，建議老年人平時要調節情緒，少勞作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比較嚴重，平時一定要注意保暖肢體，尤其是在高溫天氣里，一定要避免空調的冷刺激，平時要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
溫馨提醒：老年人上了年紀之後，身體就大不如前了，但小編建議各位老年人還是要堅持作息規律，養成良好的飲食習慣和睡眠習慣，平時多參加一些戶外運動，這樣才能有效預防腿疼的症狀。需要注意的是，老年人如果突然出現腿痛且疼痛較嚴重，一定要及時就醫檢查治療，以免危及健康。

② 老年腰腿疼,適合哪種運動方式

老年人腿腳不靈便，骨質疏鬆，常常會出現腿疼腿酸等症狀，這又讓老年人更加腿腳不靈便，那麼，有什麼方法對於能讓腿部得到鍛煉，預防老年人腿疼的發生呢?
1、踩足按摩促迴流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
2、坐位蹬滾子運動
把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

③ 老年人容易患上腰腿疼痛的疾病，除了吃葯緩解，生活中還需要哪方面的鍛煉

第一方面就是應該進行跑步，每天堅持跑步一個小時，這樣可以鍛煉身體，讓腰酸腿痛的現象得到緩解，第2個方法，可以進行身體的拉伸，老年人沒事的時候在屋子裡面腿部的拉伸，胳膊的拉伸，這樣讓肌肉打開，那麼腰酸腿痛的現象也能緩解。

④ 老人家怎樣緩解腰痛

我到網上查了一下哈~希望對你有幫助...

老年人腰痛自我療法（長壽妙招）
人是靠脊椎骨支撐身體而直立的，其活動范圍最大的是腰椎，不論是行走或站立，腰椎是多種疾病的共有症狀，而不是單一的疾病。
老年人平時運動或勞動較少，遇到站或彎腰用力過多時，腰兩側可有腫脹或廣泛性壓痛，這是因為代謝產物乳酸等聚積不能排泄的緣故，稱為勞累性腰痛。
老年人因隨著年齡增長，日積月累的腰部活動，使椎間盤發生老年性退化改變，椎骨骨質增生，邊緣生長骨刺，稱為肥大性脊椎炎。這是引起老年人腰痛的最常見原因，表現為靜止狀態突然變換體位時疼痛較重，活動過多時加重，每在寒冷或勞累時發病或加重。
對於腰痛的治療，往往使醫生感到棘手，特別是老年性腰痛。首先應找出發病原因，一般多採用綜合處理。不甚嚴重或偶爾發作時，要注意休息，可進行熱敷、針灸、按摩、理療等治療，配合腰部活動鍛煉，即前屈後仰、左右側彎與旋轉運動，每日1—2次，每次5—10分鍾。疼痛嚴重時，應卧床休息，在醫生指導下進行葯物治療，可口服柳酸制劑、七厘散、跌打丸之類，或用醋酸強的松龍、氫化可的松0.5-1毫升，加2%的普魯卡因2毫升做局部痛點封閉。若出現神經壓迫症狀，則需做手術治療，如做單側椎板部分切除或摘除椎間盤的髓核組織。
現介紹兩種老年性腰痛的簡易自我療法：
一、按摩：按摩腰眼：雙手握拳，用拇指關節突起處按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁開3寸凹陷處），30—40次，酸脹為宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、緊貼腰骶處，上下用力摩擦，達到發熱為止。叩擊腰背：以他人雙手握拳，輕叩腰背，自上而下反復10—20遍。
二、牽引：垂直牽引法：用腰帶捆紮腰椎段，把人體懸掛在牽引架上，利用自身重力，起到牽引作用。骨盆牽引：病人仰卧，床腳墊高，用皮製或布制骨盆固定帶，懸掛重量進行牽引，每側重7—10公斤，每日牽引1-2次，每次1-2小時，此法對減輕椎間盤內壓力療效較好。

⑤ 腰腿痛患者有哪些鍛煉方法

腰腿痛是常見病。主要是由於腰椎骨關節退行性變化和腰肌肉的慢性勞損以及肌無力等引起。年歲大了氣血不活，更容易使腰部氣滯血瘀，如再受風著涼，感受寒濕或過度疲勞，就更容易發生腰腿痛。

體育鍛煉能加強腰部及下肢的肌肉力量，以及韌帶的彈性和關節的靈活性，能夠重新建立和恢復腰部各椎體骨之間和膝關節的穩定性。中年人經常活動能使關節保持較大的活動范圍，能加大關節的接觸面，使整個關節面均勻地承受重力，可以減輕骨關節增生和肌肉、韌帶的老年性退變。

⑥ 老年人腿痛無法下蹲怎樣鍛煉解決方法

俗話說:"人老腿先老"，所以在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始，尤其是對於老年人來說更是如此，年紀一旦大了，老年人經常出現腿疼的毛病，腿疼患者除了積極的配合醫生的治療，鍛煉方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翹起，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側的伸肌，行走百步，可疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經。
2、側方行走。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是:先向左移動50步，再向右移動50步。》腿疼患者鍛煉不當會造成哪些嚴重的後果呢？咨詢專家
3、卧位運動。仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的准備活動。
4、坐位蹬木。把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋後雙足蹬在圓木或石滾子上，前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
5、踮腳走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。》腿疼是什麼原因造成的呢？如何進行治療？咨詢在線專家
6、倒退行走。倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足"第二心臟"的作用，有利於循環。倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行時，軀體變水平位，減輕了下肢血管所承受的重力，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

⑦ 老年人腰腿疼有什麼好的方式可以緩解

俗話說老人先老腿，因為腿部關節多，青年時勞作過多或者不注意保暖，很多人到老年就會有腰腿疼的毛病，而且很多人都會覺得腰腿疼是非常難以忍受的，那麼你知道該如何緩解嗎?下面萬福年華養老網為你公布老年人腰腿疼怎麼辦,中老年人如何緩解腿疼症狀。 1、居處環境要保持乾燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。 2、日常保持正確的姿勢體位，如站如松、坐如鍾、睡如弓等。站立、坐位每30分鍾左右更換一次體位。 3、適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動。 老年人腰腿疼怎麼辦：民間偏方 1、將甜瓜籽用鐵勺焙黃後，研成細末，用黃酒沖服，1日3次，一次用25克為宜。是老年人腰腿疼怎麼辦的解決方法。 2、茜草根120克，白酒500毫升。將葯切碎，泡入酒中5天。每晚服1酒盅。 3、紅花、木瓜、牛膝各15克，豬蹄1對。同煮至蹄爛。食肉喝湯。 4、艾葉60克，生薑15克，生蔥2-3棵，燒酒適量。前3味搗爛，用布包好，蘸熱酒塗擦患處。 5、竹根30克。用陳酒煎。早晚2次分服。是老年人腰腿疼怎麼辦的解決方法之一。 6、絲瓜根洗凈曬干，燒黑研末。每次7.5克，每日2次，用酒調服。主治腰部疼痛難忍。 7、土鱉蟲焙乾研細末，黃酒送服，每次6克，每晚睡前服。對骨折或腰椎間盤突出引起的腹痛無效。 8、杜仲20克，威靈仙15克，分別研粉，混合拌勻，再取豬腰子1-2個，破開，洗去血液，放入葯粉，攤勻合緊，共放入碗中，加水少許，置鍋內蒸熟，吃豬腰子，飲湯。每日1劑，連服2-3劑即愈。主治腎虛腰痛。 9、虎杖根500克，丹參250克，糧食酒1000毫升，浸泡1-2周，每次服20-30毫升，每日2次，一般服用2周便可獲愈。主治風濕瘀血腰痛。是老年人腰腿疼怎麼辦的解決方法之一。 10、酒當歸6克、酒赤芍、酒生地、川牛膝、皂針各4克，乳香、沒葯、大活、尖貝(研)、桑寄生、川斷、杜仲、桃仁、木瓜各3克。黃酒為引，水煎服。主治腰腿疼痛。 隨著季節的變化，在天氣寒冷的時候，更注意保暖，有效地促進血液循環，避免造成身體受到影響，同時也要注意合理健康飲食，有效地進行保養，科學進行護理，多吃一些容易消化的食物，以免造成人體受到影響，希望大家盡早了解全面進行治療。

⑧ 辦公族及腰腿不適的中老年人，怎樣鍛煉比較好

老人腰不好怎麼鍛煉？老人上了年紀，腰腿肯定沒以前那麼靈活，那麼，老人腰不好怎麼鍛煉呢？下面小編就給大家介紹一些鍛煉方法。

老人腰不好怎麼鍛煉

1.轉腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

有些老人使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適。此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。

9.騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鍾左右為宜。

10、登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

老人腰不好怎麼鍛煉？以上就是小編為大家介紹的幾種方法，腰不好的老人可以照著來嘗試鍛煉。

⑨ 腰腿痛患者該怎樣進行熱身運動

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌勞損、椎間盤突出、坐骨神經痛等。如果遇到這些問題該如何運動呢？醫生建議老年人每天早晚各做1次腰部、腿部鍛煉，動作要求緩慢，不要用力過猛，堅持3 ~ 5天，症狀即有緩解。此外，老年人治療腰痛可選擇以下運動項目：太極拳、八段錦、步行、跑步、劃船、球類運動等。器械治療方法，如抓握單杠身體懸空，治療輕微腰腿壓縮骨折等。氣功是一種安靜休養和呼吸運動相結合的健身法。適宜於治療慢性腰痛。老年人要治療腿疼，可選擇以下活動項目：按摩腳底，每次50 ~ 100次，促進血液迴流大有好處；沒有孩子幫助，老人如能每天堅持鍛煉，一定會推遲雙腿衰老的到來，也有利於心腦臟腑的保健。坐位蹬滾子運動。把長40厘米，直徑10 ~ 20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。踮腳走路練屈肌。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路練伸肌。即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。側方行走練平衡。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。腰腿痛的患者絕對卧床或不做任何活動其實無助於疾病的康復。相反，適當的靈活性活動、拉伸鍛煉以及肌肉力量的鍛煉是有助於緩解疼痛的。針對不同的疼痛部位，我們可以選擇不同的腰部活動和鍛煉。開始活動的時候，要緩慢，循序漸進，每個動作可堅持5-10秒（根據自身的情況可以再適當延長）並重復10次，建議每天堅持。

⑩ 有的老年人經常腿疼腰疼，有什麼適合他們的鍛煉方式

骨化三醇或阿法骨化醇。這一類葯物最大的優點就相當於它是鈣的搬運工，如果沒有骨化三醇或阿法骨化醇的成分，那麼可能您服用大量的鈣並不會進入到骨骼里。建議服用骨化三醇，每20~30天要檢查血鈣血磷，觀察有無血鈣的升高。

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