手部鍛煉方法

1. 手部鍛煉

很簡單：
1、平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這徒手操；或用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
2、學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
3、參加些球類、棋類運動，多做些家務勞動。
堅持不懈，祝你成功，天天有好心情。

2. 怎樣鍛煉手部肌肉

想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡，在健身房裡利用多種器械多角度的鍛煉手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。

無論是男女，無論是手臂想要增肌，還是女生想要減掉手臂上的拜拜肉，我都建議採用力量訓練去刺激手部肌肉。那麼，下面我將推薦幾個我常用的手部肌肉訓練動作，跟著這套訓練來做，一定能達到增肌塑形的效果。

動作一：杠鈴彎舉

然後再緩緩返回動作的起始點，重復訓練此動作。

以上的五個動作都非常有利於手部肌肉的鍛煉，每一個動作可以做3-4組，每個動作15下，最後一組可以做到力竭，希望能幫到您。

3. 如何鍛煉手部小肌肉

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。 握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強， 同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、 搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。 因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量， 叫動力性握力，是握力大小的決定因素。 二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。 它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。 三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、 協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。 增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始， 從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌； 通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群； 通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。 練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

4. 學什麼最鍛煉手的能力

1、手指力量鍛煉的方法有哪些呢

相信很多朋友在小的時候都會有成為一個鋼琴家的夢想，這樣不僅能讓自己很好地在音樂中翱翔，還能讓自己收到別人羨慕和欣賞的目光，所以成為很多朋友從小的心願。但是我們都知道要彈好鋼琴需要手指的力量恰如好處。因此手指力量鍛煉的方法有哪些呢?針對大家提出的這個疑問，接下來就讓我們一起去尋找關於它的答案。

手指肌力訓練器是惟一一種廣泛適用於：手指康復訓練、及對手形和指法訓練有特殊要求的群體。

可以用它來訓練手指、手腕、手臂，可以有效提高肌肉的力量、靈活性、控制力、持久力和協調能力(請注意本產品不是單一提高力量)。可單獨訓練雙手任一手指，並可隨身攜帶，隨時隨地提高手指能力。手持本品，手指對准產品相應卡位，施加力度，一壓一松反復運動幾十次，能有效促進手指血液循環，增強手指力量!

在使用手指肌力訓練器練習時只需將手指指背面放在各按鍵上進行反復的上下運動，即可在短期內起到明顯的效果。

功能與應用：

惟一一種能夠按照個人計劃，大幅度進行不同手指鍛煉的器械。精確的提高指、掌、腕、前臂各項功能，提高各種樂器演奏能力、各項體育競爭水平、計算機操作反應速度和各項工作效率。驅除懶惰，開發智力，保健身體，確切增加手指長度。

明顯的提高大腦對各手指的支配性、協調性、精確性、靈活性和柔韌性，特別對提高小指、無名指功能有著神奇般的效果。

充分提高指、掌、腕、臂在各項體育運動和其他工作中的准確性、耐力性、爆發性，充分降低指、腕關節易損性。帶動性提高全身性的體育素質，是因為指、掌、腕、前臂肌肉群是統帥人體運動系統中靈魂般的肌肉群。維持、發展、強壯，確保一切競爭實力。

左手鍛煉開發右腦，右手鍛煉開發左腦，雙手同時不同步鍛煉提高左右腦協調能力。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手指力量的一些方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友都能認真閱讀上面的內容。這樣在實際生活中才能更加得心應手地去應用，從而也才能收獲更好的效果。但我也想再提醒一下大家，在我們進行鍛煉過程中一定要量力而行。

2、手部力量鍛煉的方法有哪些呢

相信在日常生活中我們做任何的事情都會用到我們的雙手，所以手對我們來說是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，這樣在做起事情來又能節約時間，同時還能達到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對他們來說就非常有必要了，那麼手部力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起去了解一下。

大拇指是肺經循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機的流轉，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：「我是老大」，「老子怎麼樣」，這其實是肺氣特別足的象。

食指是大腸經循行之處。大腸經是與人體本能相關的一條經脈。當看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關。

中指循行的是心包經。心包經主喜樂。當人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

無名指循行的是三焦經。人的五臟和六腑都歸屬三焦。一般說來，結婚戒指都會戴到無名指上，這怎麼解釋呢?婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復雜，包含著喜怒哀樂。

小指循行是小腸經和心經。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫院做個檢查看看。

手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應活動手指。

常練「虎爪」養氣血

「虎爪」，就是五指抓地的形象。

從中醫的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫將十個指尖稱為「十宣」，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用「虎爪」這個動作來鍛煉身體。

1、十指相敲養肝氣

十指相敲法，就是兩只手成「虎爪」狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經常十指相敲，促進血脈通到四肢末梢。

2、彈彈鋼琴健身腦

虎爪的另一個應用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

現在很多家長都從小讓孩子學彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強求把孩子都能培養成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發育極有好處。

很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學，其實沒關系，沒事兒就用「虎爪」在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調養了氣血，強健了大腦。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法，相信只要認真看了上面內容的朋友們，心中對這個疑問有了更多獨特的見解和定論。但我也想再多說一句，手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的，而是需要人們長年累月的堅持，當然更多的還是要有耐心。

5. 如何練習手部力量

1.掰手腕。平時，老人之間可進行掰手腕練習。胳膊支在墊子上，兩人同時伸出同側手握緊，屈肘，以肘支撐，使肘關節呈90度，同時用力，試圖把對方小臂按到墊子上。水平相當時，堅持6秒即可，不需分出勝負，以免發生傷害。這種方法簡單易學，能讓老人體驗訓練樂趣。

2.握啞鈴。使用重量合適的啞鈴，抓握並做直臂收腕、翻腕練習。練習之初，先單手進行，後逐漸發展到左右手同時負重。注意調節兩手各自適合的重量，以求達到需要的練習效果。左右手每天各做50個左右。

3.纏重錘。利用棒狀重錘，採用不同握法增加腕部力量。握法可分為正握纏重錘和反握纏重錘。掌心向下，虎口相對的握法叫「正握纏重錘」；掌心向上，虎口向外的握法叫「反握纏重錘」。兩種練習方法鍛煉的肌肉也不同，正握鍛煉的是前臂橈側腕屈肌和尺側腕屈肌，反握鍛煉的是橈側腕長伸肌和尺側腕伸肌。

4.手指操。兩手五指相對，用力向內壓，逐漸加大力量，作用是伸展開手指與手掌間的肌肉韌帶。然後，兩手手指全力屈伸，即伸開五指，再握成拳頭，作用同前。接著，手腕繞環或快速甩手腕。

(5)手部鍛煉方法擴展閱讀：

手臂力量的重要性體現在殺球，高遠球中，手臂的訓練可以採取網球拍揮拍，其一可以增加手臂力量，其二可以使自己的揮拍動作更加標准。沒有網球拍可以把羽毛球拍拍頭用紙包裹，增加阻力。也可進行俯卧撐的鍛煉。或者有條件的可以去到健身房進行一些啞鈴訓練，和拉力器的訓練來增強手臂力量。

手腕力量在羽毛球運動中非常重要，鍛煉可採用手腕繞八子，可使用啞鈴或者裝滿礦泉水的瓶子進行。

手指力量的應用體現在搓球，屈指發力，這作為輔助性的力量在處理小球中比較關鍵。所以我們也不能忽視掉手指在這項運動中的作用。訓練方法：手指展開，握緊。也可採用握力器進行訓練。

6. 怎麼才能鍛煉手部力量

用握力器和啞鈴可以練手部力量。
你可以試著做指握撐，開始可以先撐著，然後慢慢往下放，這樣握力增長的很快的
。

7. 怎麼鍛煉手部的靈活度

a.增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉：1.按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的循環速度。
5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆；或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。
b.手的靈活及柔軟度的鍛煉：
1.假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。
2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

按照中醫經絡學說，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布有經外奇穴34個、「全息穴（區）」42個。也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。
勞宮穴 位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴 位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴 握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等

8. 怎麼鍛煉手部力量

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）