水桶腰鍛煉方法圖解

㈠ 水桶腰困擾大多數妹妹，該怎麼拯救我的水桶腰

保持站立姿勢，雙手自然下垂，向前看。彎曲右膝，抬起右腳；用右手握住右手手指，右腿向上和向後伸展。左臂向前伸展，上身前傾，雙手支撐，身體保持平衡。有規律地呼吸，彎曲右膝，用右手抓住右腳底部，使右小腿盡可能與地面平行。保持這個姿勢呼吸3-5次，然後回到直立姿勢。改變手臂和腿，重復一次。

如果我們瞄準生活兩側的肌肉，它可以燃燒生活兩側的脂肪，使其看起來更線性。同時，它還可以打開肩膀的關節，胸部會自然上升，小腹會慢慢下降，這樣我們的體型會更美。彎曲雙腿，坐在地上，右腿向右伸直，最大限度地張開，雙手放在身體後面並握住它，向右轉動身體，自然抬起頸部約一分鍾。但是，腰關節有問題的人不應嘗試或可能減少側向旋轉的范圍。

㈡ 哪些訓練動作能有效拯救水桶腰

水桶腰有救了，三個體式助你一個月消除腰部贅肉！！

作為女生，最悲慘的事情就是別人從側面一眼望過來，自己的肚子比胸還大，於是開始穿塑形衣、穿高腰牛仔褲，想把這厚厚的一層游泳圈給隱藏了，可是效果不好，還把身體給勒出一條條勒痕。

不僅不美觀，還讓身體健康收到影響，為了能讓腹部平坦的瑜伽體式都為你整理好教程了，邁開腿隨便動一動，就可以穿露臍裝了。

1.輪式

1.山式站立，兩手自然放在身體兩側，抬頭挺胸，身體直立。

2.兩腿打開比肩寬，腳底板著地，身體前屈。做開腿前屈式，保持腰部挺直。

3.前屈90度，兩手扶住腿部，穩定平衡，慢慢抬起手臂，打開肩膀，兩手在背部合十，做金字塔最後步驟。

4.堅持30秒。回到山式站姿休息。

久坐對身體的危害很大，如果經常在辦公室久坐，可以嘗試練練瑜伽消除你的腰酸背疼。或者在工作的間隙嘗試出去走走也是不錯的！

㈢ 年輕人如何鍛煉可以糾正水蛇腰

瘦腰小運動一：

1、俯卧在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳並攏，腳尖踮地。

2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重復練習，每側腿做10次。

效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕松減肥，瘦出窈窕曲線。

瘦腰小運動二：

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重復練習10次，再換腿重復練習。

效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習該運動吧。

瘦腰小運動三：

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

效果：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實，常練習能輕松瘦出纖細蠻腰。

瘦腰小運動四：

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然後挺直腰身，重復彎曲10次，再換腿重復動作。

效果：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉，以達到減肥瘦身效果。

簡單的4個瘦腰小運動，只要堅持運動鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。

㈣ 水桶腰太難看了，怎麼樣才能練出小細腰呢

水桶腰有救啦！細腰瑜伽動作，一個月出效果！

每個女人都羨慕志玲姐姐纖細的腰肢，只要她往哪裡一站，就會自然而然的吸引聚光燈，一舉一動美麗萬分，讓人驚羨不已。志玲姐姐的腰肢可不是誰都能擁有的，沒有極致的剋制和教練的輔助，基本沒人可以達到。

三角扭轉變體式通過扭轉腰部的動作，來鍛煉腰部最大程度的伸展，讓腰部不在僵硬，難度系數相對而言三顆星，且能夠幫助你獲得馬甲線，

體式練習方法：

A. 山式站姿開始，左腿往前跨步，兩腿張開距離1m，身體正姿；

B. 啟動上半身向左側慢慢延展，同時髖部後腿，左腿伸直，右腿後退；

C. 左手下壓觸摸腳尖，右手向上伸展，頭部扭轉向右手方向，眼睛看向右手之間；

D. 維持體式30秒，換邊練習，感受腹部發力的感覺，讓你越練越有力量！

㈤ 想消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，該怎麼訓練呢

消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，就要這么做！

常言道：腰圍是黃金分割和女性體態婀娜的關鍵，是少女和大媽的分水嶺，要拚死保持。一天八小時以上的辦公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水腫，久而久之，不良體態日益凸顯，精神狀態萎靡不振。人的氣質，很大程度上是由體態決定的。瑜伽練習是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助於緩解全身酸痛、肌肉緊張的不適的同時，幫助調整體型，改善不良體態。經常練習以下體式有助於苗條腰部，改善臀部以及腿部線條：

1、 跪立側伸展

至善坐是常用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，有"最佳坐姿"之稱。經常練習能增強脊椎下半段，滋養腹部器官。

A.雙腿伸直於地上，雙手自然放於臀部兩側。

B.彎曲左小腿，左腳跟頂住會陰部位，左腳掌緊靠右大腿。

C.彎曲右小腿，右腳放在左腳踝之上，右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿上。

D.雙手自然放在膝蓋上或雙手合十，閉上眼睛，向內觀察自身。

通過瑜伽練習來改善水桶腰、大媽臀以及小粗腿這些不良體態，需要日積月累的堅持和想要美好身體的決心，每天堅持練習，完成比完美更重要

㈥ 「水桶腰」是怎麼煉成的，怎麼減最有效

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腰部是非常容易堆積在脂肪的部位，許多MM都有著腰粗的苦惱，穿不上低腰褲，怕露出一堆肉肉。其實想要瘦腰，需要先了解水桶腰的原因。

只要養成前面的四個習慣，你的水桶腰就不很快和你說拜拜~

㈦ 水桶腰變小蠻腰，怎麼鍛煉才有效果呢

如何輕輕鬆鬆甩掉身上游泳圈呢?腰間的一層一層贅肉真是惱人啊，不僅影響穿衣效果，而且還不健康哦，那麼，如何輕輕鬆鬆甩掉身上的贅肉告別游泳圈呢?小編告訴你，只要三分鍾就可以練就小蠻腰馬甲線。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。運動以後配合塑魅婷可以加快腰部的血液循環，促進脂肪燃燒。減少脂肪堆積量，是瘦腰最有效的方法。

步驟1：跪坐之後腳踝並攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

三分鍾練就小蠻腰的方式是不是特別簡單呢?這瘦腰操不僅可以塑造迷人馬甲線，還可以強身健體，何樂而不為呢?

㈧ 學會哪些動作水桶腰練成小蠻腰

每天上班上課長時間坐在桌子面前的你們，有沒有發現小肚腩越來越明顯了呢？一層一層的“游泳圈”堆積在身上，有沒有覺得行動都遲緩了呢？

即使已經意識到這一點，很多上班族們還是很難在百忙之中抽出時間進行鍛煉，只能自己對自己進行催眠，假裝看不到這些肉肉。就算現在還沒有開始心痛，當冬天過後脫下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，發現根本拉不上拉鏈時，是不是感到有點失落呢？學會這個動作，讓你的游泳圈緊致起來！

標準的呼吸技巧時向後仰的時候就開始吸氣，當背部觸及瑜伽墊的一瞬間就屏住氣收緊腹部，逐漸抬起自己的上體。當抬到腹部感到脹的時候，就向前引體低頭，完成動作。

這樣練，輕易和“游泳圈”說拜拜，水桶腰分分鍾變小蠻腰哦！