解除治療失眠的方法

『壹』 失眠症該怎麼解決

1.重要的是睡前洗
睡前洗衣服可以幫助您更好地入睡，並在一定程度上緩解失眠。
具體方法是在入睡前認真刷牙，用熱水洗臉，並最好將腳浸入熱水中。這樣可以更好地洗去身上的污垢，並使身體保持清潔狀態。
用熱水浸泡腳後，它會加速身體的新陳代謝並溫暖身體，這也有助於您入睡。
2.經常通風
另外，有必要在睡覺前確保室內空氣新鮮，並且可以通過打開通風窗來保持室內空氣新鮮。
新鮮空氣會使人感到非常舒適，可以放鬆身心，並幫助您更好地入睡。
3.梳頭
我相信每個人都知道我們的頭上有很多穴位。用梳子梳理頭發可以起到按摩作用，有助於清除頭部的血流，並在一定程度上消除大腦的疲勞。減輕失眠。
因此，如果您患有失眠症，最好在睡覺前嘗試梳理頭發，這樣會使您更舒適，入睡更快。
4.運動
如果您經常有睡眠問題，不妨多做些運動。
通過體育鍛煉來運動。白天進行某些體育鍛煉。如果出汗很多，您的身體會感到非常疲倦，因此晚上睡眠會更好。
因此，如果您想擺脫失眠的困擾，不妨參加自己喜歡的運動。對於老年朋友，您可以選擇一些較溫和的運動，例如散步，打乒乓球等。這些運動都是非常好的選擇。。

『貳』 有什麼辦法能緩解失眠

緩解失眠的辦法有刺激控製法、逆向操作法、運動及中醫治療等方法，具體分析如下。

1、刺激控製法：

睡不著時不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時再躺到床上，如果躺在床上10～20分鍾還是睡不著，應該要離開床鋪或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移對睡眠的焦慮，比如可以看書、散步、聽音樂等，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩躁的動作。

2、逆向操作法：

顧名思義，既然對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

3、運動及中醫治療：

每天做一些有氧的運動，有助於睡眠，例如游泳、爬山等，可以在醫師指導下應用中醫中葯的方式改善睡眠，還可以通過針灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；嚴重的可以嘗試到心理門診進行咨詢和治療。

建議平時不要壓力太大，加強營養，保持足夠的睡眠，同時保證多吃果蔬，補充維生素C。

『叄』 怎樣可以緩解失眠

失眠有什麼好辦法可以緩解嗎？
失眠，其實大多數是自己平時的生活的不良習慣引起的。那麼就應該改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。健康醫療師說過：睡眠先睡心！！！
建議：
1.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態，上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。；
2.卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；3.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
4.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
5.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；養成良好的睡姿，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
6.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；多喝熱牛奶，吃香蕉全麥麵包。7.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。還有在睡覺前最好洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。8.找一個自己認為最舒適的地方，休息一下，小憩一會兒也行。慢慢閉上眼睛，傾聽者緩慢的輕音樂，想像你到了一個很美的地方，你就像一片羽毛，很輕很輕……就會漸入睡境
祝你早日康復！！！！！ .

『肆』 失眠怎麼解決

五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法可以從下面做起，然後可以內調飲用怡愈安茶調理睡眠，對人身體無傷害。
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

『伍』 失眠有什麼好的緩解方法

以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。

1、刺激控製法：

睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分鍾，還是睡不著，應該要離開床鋪，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。

建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。

等到有睡意時，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反復動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。

2、睡眠限製法：

簡單來講，就是增強睡眠效率。

所謂睡眠效率是指真正睡著時間除以總躺床時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。

睡眠限製法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天里自己的總躺床時間與真正睡著時間，然後計算睡眠效率。

假設躺床時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鍾，然後再做7天的睡眠日記，反復動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

3、逆向操作法：

顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

『陸』 失眠最好的治療方法

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(6)解除治療失眠的方法擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

『柒』 治療失眠小妙招

吃水果治失眠：因過度疲勞而造成失眠的人，可吃一些香蕉、蘋果、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，可以抗肌肉疲勞，輔助治療失眠。

    用新鮮果皮治失眠：取新鮮橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一個小袋內。晚上睡覺前把它放在枕邊。當上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，可促使安然入睡。

    吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，這是因為香蕉含糖量高，能增加大腦中色膠化學成分的活力，可以催人入眠。

    用桂圓肉治失眠：可用桂圓肉250克，蒸熟後隨意食用。

    將桂圓肉250克，放在一細口瓶中，加入60。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振搖1次，15天後服用。根據各人的身體條件，每次服用10～20毫升，1日2次。

    取桂圓若干，每晚睡前用清水煮沸後吃10～15枚有良好的催眠作用。

    用水煮蔥棗治失眠：取20粒黑棗或紅棗，一大碗清水，將其一同倒入鍋中煮20分鍾左右，再加上3根大蔥，煮10分鍾左右後將其晾涼，邊喝湯邊吃紅棗，每晚睡前服用。

    飲用大棗水治失眠：取大棗30～60克，加白糖少許煎水，每晚臨睡前服用。大棗味甘性溫，為補脾胃葯。適用於神經衰弱、心煩不安等症狀。

    用核桃治失眠：將10克生核挑仁搗爛，用白開水泡10～15分鍾，加適量白糖，睡前服用。 吃枸杞治失眠：每天早晨飯後吃30粒枸杞，堅持一段時間後，可治失眠。

    用枸杞蜂蜜治失眠：取適量新鮮的枸杞，洗凈後按一定的比例浸泡於蜂蜜中，7天後可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，同時用蜂蜜送服。

    用餅干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨兩三點鍾醒後就很難再入睡，這時可吃幾片餅干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久後就可入睡。

    飲用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒，有營養心臟和腦細胞的作用。在臨睡前取酸棗仁粉10克，和蜂蜜兌開水送服，可治療失眠。

    飲用干茉莉花汁防失眠：選用干茉莉花的花朵若干，加適量的水煎熬，然後在熬出的汁液里加少許開水沖服飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。

    用桑葚煎水治失眠：選用桑葚50克加適量水煎服，每天飲服1次，有催眠作用。桑葚含有糖類、鈣質及多種維生素，可治療由心血管病引起的失眠。

    用小米粥治失眠：每晚取適量小米，熬成較稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速 發困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

    食用百合羹治失眠：百合含澱粉、蛋白質、脂肪及水解秋水仙鹼等物質，有清心、潤肺、寧神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1劑，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠具有獨特療效。

    食用酸棗粥治失眠：酸棗仁500克，糯米100克。先將酸棗仁研碎，水浸取汁500克，再將糯米淘洗干凈，與酸棗仁汁同入鍋，煮成粥即可食用。此粥具有益氣鎮驚、安神定志的功效，亦適用於心膽氣虛的失眠者。

    食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁，將其碾碎；然後再取若干大米，淘凈後加入適量的水，用小火將其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治療失眠。注意：核桃仁不應多食。

    食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克，糯米適量，紅糖少許。將百合、糯米共煮粥，煮熟時調入紅糖。每日1次，早餐溫熱服食，連用7～10日。可補身益氣、健脾養胃、養心安神。適用於胃脾疼痛及心煩不眠等症。

    飲用雞絲黃花湯可治失眠：選取黃花菜適量，配以雞肉絲煮成雞絲黃花湯，飲後能安五臟、利心志、治失眠。

    用魚鰾湯治神經失調性失眠：清水將魚鰾洗凈，加少許油將魚鰾煎黃，然後再加入適量水及蔥、姜燉湯喝。此法對治療植物性神經功能失調而導致的失眠有很好的效果。

    用萵筍汁治失眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但沒有毒。取一小匙鮮萵筍莖葉里白色的漿液，加入到一杯溫開水中，在入睡前服下，對催眠有很好的效果。

    用黃花菜治失眠：取50克黃花菜、15克冰糖，把黃花菜泡在溫水中，待泡軟後將其切碎，加入適量水放在火上煎，煎好後將渣去除，加入適量的冰糖再煮，睡前飲服。

    用大蔥安眠：選取蔥白150克，切碎後放入小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以安然入睡。或將蔥白洗凈，切段和小棗若干粒與水共煮，飲湯後食用可消解心神不寧、煩躁不安的症狀，有利於安然入睡。

    吃大蒜可治失眠：每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜。如不習慣吃蒜，可以把蒜切成小碎塊用水沖服，可治療失眠。

    用溫糖水治失眠：當因煩躁發怒而難以入睡時，可飲用1杯溫糖水。由於果糖在體內可轉成大量的血清素，能及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

    用生薑治失眠：將適量生薑切碎，用紗布包裹好，放在枕邊，聞其芳香氣味，即可安然入睡。注意：姜屬辛熱燥烈之品，故陰虛者及孕婦均忌用。

    用姜醋水泡腳治失眠：將3大片姜放入半盆水中，待煮沸後 加一勺醋，待水溫適宜的時候，將雙腳浸泡半小時左右，浸泡期間適量地加熱水以保溫，待連續半個月左右，便能有效地治失眠。

    用紅皮醋蛋治療失眠：將紅皮雞蛋洗凈，用100～150毫升米醋泡在廣口瓶里，置於20℃～25℃處，48小時後攪碎雞蛋，再泡兩天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治療失眠。

    喝奶治失眠：經常失眠、神經衰弱的患者，在每晚臨睡前喝1杯熱牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有豐富的生化物質氨基酸，它是人體中不可缺少的一部分，可對失眠、神經衰弱等症狀有輔助療效。

    牛奶加維生素B1可治失眠：每晚11點喝一袋牛奶加5片維生素B1可入睡，如凌晨4點時醒了再服一粒妥眠當、兩粒棗仁安神膠囊就可以再睡4個小時。一般神經官能症失眠，只吃牛奶加維生素B1就可以入睡，對於精神分裂症的病人，安眠葯也可減半。

    用鮮豆漿催眠：每晚睡前，選用鮮豆漿200克，加熱後放入適量白糖，攪拌均勻後飲用有助於睡眠。

    用羊心治失眠：羊心一個，洗凈後用不銹鋼鍋煮至八分熟，再加入適量玫瑰花，與羊心一同煮熟為止，將羊心撈出後，切成片放在香醋雞蛋羹上，放上蒜泥，撒上少許精鹽調味後食用，配以玫瑰羊心湯送服效果更佳。此方養心安神，對失眠及睡眠及做噩夢者效果皆佳。

    注意：一定要在晚上臨睡前服用。此方法對於頑固性及抑鬱型失眠患者，可用玫瑰花與合歡花循環使用至痊癒為止；煮羊心盡量用不銹鋼鍋，蒸蛋羹時切忌用微波爐。

    用風油精治失眠：睡眠不寧，可用少量風油精塗於兩側太陽穴、風池穴，頭昏腦漲很快就會消除，漸漸入眠。

    按摩太陽風池等穴治失眠：每日睡前按摩太陽、風池、足三里、合谷、神門內外關、三陰交、湧泉、百會等穴位。按摩後可選一種舒適的睡姿，10分鍾左右可入睡。

    按摩印堂穴治失眠：先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次；再沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢，一共做30次，以這些部位感到酸脹為好。

    按摩湧泉穴治失眠：每天晚上用熱水燙腳，兩腳發紅、血管擴張以後，用雙手拇指按摩湧泉穴90次，有調肝、健脾、安眠的作用。

    敲足三里治失眠：選購一把橡皮錘，在睡覺前，用其敲打足三里穴位，敲打時要適當用力，10分鍾後，卧床休息，片刻後即可睡著。長久堅持可治失眠。

    閉目養神搖晃身體治失眠：每晚臨睡前，在床上坐定，呈閉目養神姿勢，然後開始左右搖晃頭額和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鍾。可感到心情恬靜，頭腦輕松，即可入眠。

『捌』 失眠最好的治療方法

失眠會對我們的身體造成一定的傷害，那麼怎樣才可以治療失眠呢，治療失眠的方法又有哪些呢，我為大家整理了治療失眠最好的方法，希望能夠解決大家失眠的問題。

失眠最好的治療方法 篇1

1、睡前洗澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

3、睡前不看電視

睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。

4、睡前不飲酒

雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

5、睡前泡腳

要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為准大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鍾)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

失眠最好的治療方法 篇2

豆漿催眠

睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

蓮子粥安心養神

蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

龍眼助人安神入眠

龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

室內通風可助入眠

任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

失眠最好的治療方法 篇3

一、治療失眠最好的方法是什麼

穴位的按摩如果可以幫助我們治療一些疾病的話，那麼我相信很多人肯定會對這個穴位按摩特別的留意，因為現代的人對養生之道特別的重視，利用養生的方法來改善疾病的話不花費什麼經濟的同時還獲得了更好的治病效果，這樣的功效對一些人來說是非常有利的治療方法，而很多時候，當我們失眠嚴重的情況下也是可以選擇穴位按摩來改善的，那麼穴位按摩失眠最好的方法有哪些？

一、頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各三十次。

二、耳後的完骨穴：神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調節自律神經，具有誘睡之效。

三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位於兩眉正中央處。可用拇指推摩印堂穴2~3分鍾。

四、腳底的失眠穴：腳底下有一個稱為「失眠穴」的特殊穴位，此穴即為取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在腳後跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕地來回多捶幾下。

五、經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的功效，對治療失眠很有幫助。具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放鬆，閉目仰卧在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鍾，每晚睡前一次

六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位於犢鼻下三寸脛骨外緣一橫指。用左右手分別按揉左、右足三里穴3至5分鍾。

七、三陰交穴：按揉三陰交穴，此穴位位於內踝尖上三寸，脛骨後緣處。用拇指按揉左右三陰交穴各五分鍾左右。

九、腹部按摩：臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠功效外，還有健脾和胃助消化功效。

十、頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

十一、足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠功效。

睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

根據上面的內內容介紹中，讓我們知道了到底該如有利用這個穴位按摩的方式來治療這個失眠的現象，失眠給人的壓力很大，失眠給人的影響很大，很多失眠的人感覺沒有什麼精神的情況下還無法正常的工作，這樣也會落下工作的效率，不過選擇穴位按摩的方法改善失眠的話，那麼必須要堅持下來。

二、為什麼我們會出現失眠的問題呢

現在社會的煩心事太多，能夠有豁達心態的人是比較少的，所以，很多人在晚上睡覺的時候，都會想一些不開心的，或者會讓人焦慮的事情，這樣失眠的.情況也就出現了，只要我們了解這些類似的病因，就可以在失眠發病後，找到合適的處理方法。

因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

三、治療失眠的最佳食療辦法

失眠這種疾病非常普遍，尤其是廣大女性，如果經常失眠的話，往往會影響內分泌失調，從而導致月經紊亂，而且臉色也越來越不好，有些人往往為了治療失眠，盲目的服用葯物，這些都是不科學的，針對問題，下面和大家共同分享的文章，治療失眠的最佳食療辦法。

一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鍾。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鍾。

三 進行適當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放鬆自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

學習了，治療失眠的最佳食療辦法之後，在平常生活中，我們要多吃雞蛋牛奶，另外可以利用雙休日，盡量的去戶外運動，緩解失眠帶來的壓力，平時多注意休息，每天早晨，堅持體育鍛煉，比如跑步，做廣播操，都能夠提高機體的免疫能力，從而改善睡眠質量。

四、我們應該如何預防失眠呢

失眠是我們生活中比較常見的一種疾病了，大家在生活中也會經常出現這樣的現象，更何況是現在這個壓力如此大的社會，失眠更是尤為嚴重，專家認為我們應該做好預防工作，那麼我們應該如何預防失眠呢？

一、忌亂投醫、亂服葯、濫用所謂保健品

在日常生活中，有時失眠是有可能會出現的，但不要一出現失眠就馬上吃以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續時間長了，嚴重的影響了正常的工作學習，就需要去正規醫院進行檢查治療了。

二、服葯見效後，忌馬上投入緊張的工作

在該病患者進行治療，進入恢復期的時候，不要馬上恢復緊張的工作，或者進入原來的精神環境。最好能夠保證有一個比較安靜的環境，好好的恢復，鞏固病情，以減少該病復發的幾率。

三、忌生活無規律

生活沒規律也是預防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養成良好的生活習慣，規律的進行生活，預防該病的發生。

四、忌油膩飲食

在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳餚，多吃些雜糧。

五、忌不參加運動

適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

其實想要告別失眠，養成好的生活習慣是非常必要的，希望大家在今後的生活中都能夠注意，平時盡量少吃一些油膩的東西，同時還要積極的參加體育鍛煉，只有我們生活的更加規律了，才能夠早日告別失眠。

『玖』 失眠有什麼好的緩解方法

失眠好的緩解方法：1.改善睡眠環境：睡覺之前可將卧室的窗簾提前拉好，並關燈，如果對光線或聲音比較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。
2.注意飲食：晚餐可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食過於油膩的食物。晚上還應避免喝酒、濃咖啡和濃茶等。
3.避免睡前過於興奮：睡前不宜進行劇烈運動，或觀看體育賽事。更不能躺在床上使用手機等。
4.合理應用葯物：治療失眠的葯物主要有如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮以及褪黑素受體激動劑等，這些葯物需在醫生指導下嚴格遵醫囑用葯，切勿自行用葯。

『拾』 緩解失眠的方法有什麼

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛煉對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。