髕骨關節炎的鍛煉方法

A. 髕骨軟化症鍛煉方法，干貨分享

髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。最後股骨與髕骨相對應的關節面也發生同樣的變化，並逐漸形成髕股關節的反應性增生，後期將形成骨性關節炎。髕骨軟化是髕骨軟骨的損傷，屈膝動作時誘發疼痛，往往是上下樓的動作時疼痛明顯。有一些病人還會出現膝關節響，因為疼痛出現膝關節無力、打軟等情況。可外用-髕骨.順古.安玉。貼-調理。

髕骨軟化症的患者應該注意：

1、運動前先活動關節。運動前充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。

2、避免劇烈運動。避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

3、保持合適體重。合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

4、補充軟骨營養。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

B. 請問關節炎的鍛煉方法有那些

骨關節炎是中老年人常見的退行性疾病之一，關節疼痛是其主要症狀。
關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損。一些引發軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。
大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃葯，疼痛及運動不適的症狀都能得到改善。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都是不正確的。
在運動時應掌握不負重或少負重的鍛煉原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病能力的目的，從而防止病變進展。
在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，使關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量。

C. 髕骨軟化症要怎麼鍛煉才好呀

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的症狀

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

D. 髕骨軟化症鍛煉方法視頻

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。

髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。

2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。

3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

E. 髕骨軟化症鍛煉方法

髕骨軟化症是一個需要慢慢調理的病，平時保養身體很重要，愛護身體，注意休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷是可以的。飲食上應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。注意多休息jia上掏寶的（髕骨順古安玉貼），yong著不好剩下的ke退。還要注意鍛煉身體，也可以吃一些葯。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
愛護身體
髕骨軟化症的鍛煉方法：
（1）患者仰-卧位，醫者用指揉法在髕周操作10分鍾左右，以痛處為主。
（2）患者仰-卧，膝下墊一小枕，用手掌扣按髕骨，帶動髕骨做上下環繞磨動，磨動時以髕下產生酸脹為宜，手法宜輕柔和緩。
（3）提髕捻揉法：患者仰-卧，膝關節伸直放鬆，醫者一手掌托於膝下，另一手五指分開拿住髕骨，拇指放在疼處，將髕骨提起，同時指端在疼處揉捻。
（4）局部輕-揉、散法，拿股四頭肌，小-腿肌肉3～5次。

F. 大家都有哪些髕骨軟化症的鍛煉方法

髕骨軟化症的鍛煉方式
1、股四頭肌收縮練習。
患者可以採取仰卧的姿勢，然後盡力把腿伸直，用力壓在床面上，可以感覺到大腿肌肉，正在緊綳，堅持15秒後放鬆。
2、夾球訓練。
患者採取坐位，把皮球卡於兩大腿內側，慢慢加緊到自己能承受的最大限度，同樣保持15秒，堅持一段時間即可治癒!
3、特殊鍛煉
通過特殊鍛煉，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量對膝關節的穩定起到至關重要的作用，所以一般股四頭肌比較發達的人，患關節病的危險性降低。
針對股四頭肌的鍛煉方法，一，做股四頭肌靜力收縮鍛煉。用大腿前面肌肉用力收縮，同時感到髕骨移動為標准，然後放鬆，這樣每天堅持500次，二，做股四頭肌等張收縮鍛煉。患者坐在床邊，膝關節與床邊對齊，然後將腿伸直，每天堅持，3到5秒後，放下，一天500次。
髕骨軟化症的患者，日常鍛煉時主要是增加下肢的鍛煉，特別是股四頭肌的鍛煉，對穩固髕骨，還有關節等都很有好處。而且患有病骨軟化症的患者，一定要堅持鍛煉，不要長時間坐立或站立，特別是長期久坐的白領，應該及時起來走動。

G. 髕骨軟化症的鍛煉方法有哪些

您好：髕骨軟化症需要根據具體情況進行治療和康復鍛煉的。一般可以適當補鈣和應用氨基葡萄糖膠囊營養關節治療的。可以帶護膝，盡量避免負重的膝關節屈伸活動。平時注意休息，避免過度勞累和負重，有空到專科醫院就診一下，祝您早日恢復健康。

H. 髕骨關節炎的如何鍛煉

髕骨關節炎如何鍛煉

髕骨關節炎主要是下蹲、上下樓梯、爬山時出現膝關節疼痛，進行股四頭肌的鍛煉，可以增強膝關節的穩定性，可以減輕疼痛。具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以負重甚至抬腿，一天兩次，每次30－40遍。

得了髕骨關節炎不用害怕，中醫專家建議，貼
思華堂髕軟骨炎貼
，髕軟骨炎貼乃思華堂之百年名方，用於治療髕骨關節炎，有消腫鎮痛、散風祛濕、疏通關節之功效，可快速消除患處紅腫、脹痛等表層症狀；進而葯效深入病灶，可消除軟骨之龜裂、破碎、脫落等深層症狀，從而達到徹底治癒髕骨關節炎之目的。

I. 髕骨軟化症鍛煉方法圖片

髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。最後股骨與髕骨相對應的關節面也發生同樣的變化，並逐漸形成髕股關節的反應性增生，後期將形成骨性關節炎。髕骨軟化是髕骨軟骨的損傷，屈膝動作時誘發疼痛，往往是上下樓的動作時疼痛明顯。有一些病人還會出現膝關節響，因為疼痛出現膝關節無力、打軟等情況。可外用-髕骨順古安玉貼-調理。

髕骨軟化症的患者應該注意：

1、運動前先活動關節。運動前充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。

2、避免劇烈運動。避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

3、保持合適體重。合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

4、補充軟骨營養。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

J. 髕骨軟化症的鍛煉方法

髕骨軟化症鍛煉是靜息性功能鍛煉和動力性功能鍛煉，靜息性功能鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量，使股四頭肌力量增強，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進一步的發展，通過股四頭肌的靜力性功能鍛煉可以保持膝關節的穩定性。
意見建議：鍛煉時不應該長時間，如果運動時出現疼痛或者其他不適症狀應該立刻停止運動。