青少年鍛煉減肥的方法

『壹』 青少年如何正確減肥

首先可以制訂一份合理的減肥計劃：

1、科學合理控制飲食，但不是節食。

2、計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。

3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。

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『貳』 青少年如何正確減肥

青少年減肥的最好方法一般是通過控制飲食習慣，另外還要配合積極的體育鍛煉。
1、在日常生活當中，飲食上盡量不要吃高熱量和高脂肪類的食物，可以選擇一些小米粥、雞蛋湯、面條等容易消化吸收類的飲食，另外也可以配合維生素含量比較高的綠色蔬菜和水果，可以多吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、蝦肉等，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油炸食品和垃圾食品，如炸雞、辣條等。一般可以用山楂、荷葉、決明子泡茶喝。這樣不會對身體減肥造成影響，同時還可以輔助減肥。

2、每天要堅持一個小時左右的有氧運動鍛煉，這樣能夠將身體當中的一些熱量以及油脂排除掉，改善身體出現的肥胖症狀。
青少年可以通過適當運動進行健康減肥，運動會消耗人體熱量，還可以促進身體發育，增強身體免疫力和抵抗力，對身體有一定的好處，需注意運動應適量，不可長時間過度運動，否則會對身體產生不良影響。
在減肥過程當中還需要控制好生活作息時間，要保證充足的睡眠時間，不可以過度的熬夜，避免對減肥效果造成一定的影響。如早睡早起、規律飲食等，規律作息有利於人體激素的分泌，有利於體內細胞的新陳代謝，在一定程度上可以達到健康減肥的目的。

『叄』 求，青少年減肥的最好方法

青少年正是身體生長發育的時候，這種情況下不可以應用任何的減肥葯物和減肥產品，要避免對身體造成異常的影響，導致出現一些不良反應的出現。目前主要是飲食盡量做到多樣化，不要吃任何熱量偏高的食物，盡量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些太油膩的食物，盡量多吃一些蔬菜和水果，也要養成多喝牛奶的習慣。同時主要是加強運動鍛煉，可以經常進行跑步、打球就有利於達到減肥的效果。

『肆』 最適合青少年有效的減肥方案是什麼呀

青少年怎麼減肥效果快又好
青少年正是處於新陳代謝旺盛時期，所以這個時候進行減肥的話，效果也是比較明顯的。只要掌握到正確的減肥方法。首先第一個是要控制飲食，主要以水果、蔬菜這類低熱量的食物為主，要少吃高脂肪和高碳水化合物的食物，可以多吃一些粗糧，這樣能夠加快腸胃的蠕動速度，將體內的毒素排出。第二個是要多做運動，運動是消耗脂肪最好的方式，青少年體力比較充沛，所以也可以選擇一些耗能比較大的有氧運動，比如跳繩、游泳等，但是在進行任何運動之前都要先做熱身活動，將身體活動一下，以免造成傷害，也不要空腹進行運動。第三個是多喝水，水不僅能夠及時補充我們身體所需的水分，而且對於減肥人士來說，無脂肪，無熱量，也是在減肥期間最適合的飲料。專家提示：青少年正是處於新陳代謝旺盛時期，所以這個時候進行減肥的話，效果也是比較明顯的。首先要控制飲食，要少吃高脂肪和高碳水化合物的食物。第二個是要多做運動，運動是消耗脂肪最好的方式，青少年體力比較充沛，所以也可以選擇一些耗能比較大的有氧運動。

『伍』 青少年應該如何正確減肥呀

您好，您家孩子確實有點太胖了，體重超標了。所以您一定要重視起來，快餐飲食的普遍，燒烤油炸食品的大量方便的流通，導致現在青少年脂肪和熱量的攝入量越來越多，體內堆積的脂肪也越來越多，所以控制這些油炸燒烤食品的攝入是很重要的環節。要多食粗糧、蔬菜和水果，降低脂肪和熱量的攝入，補充維生素，燃燒脂肪，有利於減肥瘦身。增強運動，堅持體育鍛煉，增強青少年的體質，促進青少年的新陳代謝，有助於減肥。有很多青少年面對自己肥胖的身體不知道如何是好，想控制飲食，又無法禁得住美食誘惑，想運動又覺得太累，每天只是想著減肥並未付出任何行動力，若能有專業的機構幫助自己制定針對個人有利的減肥計劃，相信大家都願意一試。像青少年減肥訓練營或是其它減肥機構都有這樣的條件，在保證生活品質前提條件下，要吧幫助減肥者打造全方位減肥食譜，減肥訓練等，在這種封閉式的環境中，減肥者一心只想著減肥，每天和一起減肥的小夥伴互相探討減肥成果，有激勵作用，更容易讓人有積極性，更有利於減肥。可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。

『陸』 青少年健康瘦身減肥方法有哪些

青少年健康瘦身減肥方法有哪些

青少年處於生長發育階段,減肥瘦身的同時保持營養均衡的飲食是減肥的基本原則。近幾年來青少年肥胖直線上升，這和不健康的飲食、繁重的學習和工作壓力等都有直接的關系，關注青少年健康成長成了重中之重，那麼對於寶寶的肥胖怎麼辦？

另外，「手機病」是造成青少年肥胖的原因之一。玩一局「王者榮耀」根本沒有切換身體動作的時間，不胖才怪呢？減肥並不難，看看寶寶有沒有信心可以堅持下來，「邁開腿」結合【糖盾】、【油盾】、【脂盾】減肥輕而易舉。YH

『柒』 青少年減肥怎麼辦

您好，我個人認為青少年減肥最有效的辦法還是多運動然後控制飯量，調整飲食，在學校里就有很多的胖墩兒。肥胖的孩子、肥胖的學生越來越多。如果是中學生出現肥胖這樣的情況，對身體發育都是有一定影響的。所以中學生肥胖者，也需要進行減肥。一定注意不要過度的節食或者是應用減肥產品，都是不利於身體健康的。運動一定要長時間的堅持，是可以達到減肥效果的，減肥需要飲食控制，適量地運動。對於中學生這樣的年齡，正在處於生長發育期間，如果過量的控制飲食，很有可能會影響到生長發育。通過多運動的方法，既能夠起到減肥的功效，而且並不會影響到青少年的生長發育，限制熱量的攝入，同時也要保證碳水化合物、脂肪和蛋白質的適量補充，因為仍然是處於生長發育季，但不要過量的補充。可以多做戶外運動，做一些快走、慢跑、游泳、球類運動的，有助於快速減肥。或者考慮一下給孩子報名一個減肥訓練營也是非常不錯的選擇。可以考慮一下減肥達人青少年減肥訓練營，專注於利用新理念減肥，通過健康飲食搭配合理運動幫助孩子瘦下來。

『捌』 青少年減肥最好的方式是什麼

青少年最好的減肥方式當然是運動啦，不知道您家孩子多大呀，但您一定要多關注一下孩子，千萬不要讓孩子自己買一些所謂的減肥產品去吃呀，會對身體有副作用的。減肥永遠是一個需要堅持的事情，它非常考驗人的毅力，所以一定要讓孩子正確減肥，幫助孩子鍛煉，增強孩子的毅力，也是一種一舉兩得的選擇。青少年減肥與成人不同。青少年在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有「減」還有「加」。因此,青少年不能使用飢餓療法，不能使用減肥葯物，不能使用不合適的快速減肥。可見,運動減肥對於青少年最合適。運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有代謝為原則。強調適合家庭特點,便於實行和堅持。減肥運動時間應相對較長,開始每天半小時,逐漸過度到每天1小時,運動應安排在吃飯半小時以後,最好天天運動。對於遍布學校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果、櫻桃、西紅柿、小胡蘿卜、低脂酸奶。但是如果想要在短時間內實現利益最大化，那就要考慮一下健身機構。可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。

『玖』 青少年減肥的最好方法

減肥方法大全：
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動

運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；

1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。

減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.