骨質疏鬆鍛煉方法

㈠ 患有骨質疏鬆症，平時要做哪些鍛煉

骨質疏鬆症的運動療法絕經前後，女性骨質疏鬆症的發病率呈直線上升趨勢，約為男性的4-10倍，患病率高達40-65，70歲以上人群幾乎有100人。骨質疏鬆症是一種嚴重影響女性生活質量的疾病。對於這種疾病，人們提出了各種預防措施，如補鈣、激素補償治療等。然而，效果因人而異，有些甚至會造成更不利的後果。科學研究表明，只有體育鍛煉才是防治骨質疏鬆症的有效途徑。適當的運動可以刺激骨骼系統。某些應激刺激產生的生物電能量有助於鈣離子在骨骼中沉積，防止骨骼脫鈣，促進骨代謝。同時，它還可以牽引肌肉、韌帶和關節囊，防止肌肉萎縮。能保持運動功能，減少骨折。然而，患者在選擇運動療法時需要遵循一定的規則。具體來說量力而行。

患者在運動時要注意自我保護，學會自我監測，防止運動損傷或骨折。自我監測時，應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、排便等指標進行綜合評價。不能只對某一指標的質量做出片面的結論，必要時應咨詢醫生。在運動過程中，患者也要根據自己的體質和健康狀況進行自我調節和控制。一般衡量運動量是否合適，常以脈率為標准。步行5-10分鍾後脈率恢復正常為中度。

㈡ 骨質疏鬆易鍛煉嗎 什麼鍛煉最合適

很多人認為骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運動。確實，骨質疏鬆症患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但並非不適合運動。其實骨質疏鬆症更要運動，運動可鍛煉肌肉，肌肉強健可保護骨骼。下面給您介紹幾種適合骨質疏鬆症的運動。

方法/步驟

1
力量訓練。水中行走等力量運動，可增強肌肉力量，可防止骨質疏鬆。

2
負重的有氧運動。散步、爬樓梯等負重運動可鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質流失。

3
柔韌性訓練。柔韌運動可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運動，如彎腰、跑步等等。

㈢ 骨質疏鬆的運動療法有哪些

骨質疏鬆是中老年人常見病，易防難治。不少患者只強調補鈣，而忽略運動鍛煉的重要性。當然，運動防治骨質疏鬆需講究科學，遵循以下原則和方法。

1.選擇適當運動方式和項目。中老年人不再適宜單純採用負重過大和爆發力過強的運動，宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地跳躍等方式。據研究，不同運動項目和方式，對於增加骨密度具有部位特異性。例如體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆，堅持訓練還有助於康復。一般說，如果單純從預防角度著想，只要採用健身慢跑或堅持步行即可；如果已有輕度骨質疏鬆，則建議採用騎固定自行車、慢跑、原地跳躍為主；如果已有明顯骨質疏鬆，手腳已不甚靈活，則可在室內繞圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些輕柔動作。

2.注意把握運動量。理論上說，運動量或運動強度越大，對骨的刺激強度也越大，越有利於骨密度的維持與提高，但中老年人只能循序漸進，切忌激烈運動。最好採取運動強度不大而運動時間稍長一些的方式。鍛煉頻率強度應以次日不覺疲勞為標准，每周堅持3~5次為合適。個別因骨折或某種原因需長時間卧床者，也要設法在床上堅持進行被動運動，最大限度減少骨量流失。

3.生活起居注意安全。骨質疏鬆的要害是易引發骨折，故應百倍提高警惕，生活起居不可掉以輕心。一般不宜睡太硬的床，枕頭不宜過高；盡量避免彎腰或抬舉重物；以地面拾物時先下蹲，同時保持腰背挺直；不要單腳站立穿褲；居室地面和浴室要注意防滑；平時行動要慢，走路時注意力集中，避免跌倒。總之，不可忽視生活細節安全，骨折往往在不經意間發生。

㈣ 骨質疏鬆如何鍛煉

骨質疏鬆的運動療法

女性在絕經期前後，骨質疏鬆的發病率呈直線上升，約為男性的4—10倍，患病率高達40％—65％，70歲以上者幾乎是100％。骨質疏鬆症是嚴重影響女性生命質量的疾病。對於這種疾病盡管人們提出了種種防治措施，如補鈣、激素補償療法等等。但效果因人而異，有的甚而造成更加不良的後果。科學研究表明，唯有運動鍛煉才是防治骨質疏鬆症的有效方法。適當的運動對骨骼系統有良好的刺激作用。一定的應力刺激所產生的生物電能幫助鈣離子沉積於骨骼，防止骨質脫鈣，促進骨的代謝。同時還可牽伸肌肉、韌帶及關節囊，防止肌肉萎縮。起到保持運動功能，減少骨折的作用。但是，病人在選擇運動療法時需要遵循一定的章法。具體講，應注意以下三點：
一是量力而行。骨質疏鬆症多發於老年人及絕經後婦女，病人多伴有全身退行性變化，表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔，能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等，選擇相宜的鍛煉形式。病情較輕、體質較好的可採取跑步、乒乓球、羽毛球，也可藉助某些健身器材如跑步機、劃船機等進行鍛煉。這種形式對骨質疏鬆症的治療效果更顯著；體質較差的可採取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節奏的、持續的呼吸運動，可使人體獲得更多的氧並加以充分地運用。同時對全身負重關節的持續刺激，較適合骨質疏鬆症的治療和預防。運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。病情較重或體弱者，運動時間和量應酌情減少。
二是持之以恆。科學研究認為，骨質疏鬆症的運動療法以天天進行最好，隔天或每周3次也能使身體起到相當健康的水準。但不可三日打魚、兩日曬網，否則，效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行，以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人，可選擇一些自己感興趣的運動項目，這樣較易做到持之以恆，並不斷取得鍛煉效果。
三是自我監控。病人在鍛煉中要注意自我保護，學會自我監測，以防止運動損傷或骨折的發生。進行自我監測時應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、大小便等指標進行綜合評價，不可僅以某項指標的好壞作出片面的結論，必要時應征詢醫生的意見。鍛煉過程中，病人還應根據自己的體質、健康狀況進行自我調節和控制，一般衡量運動量是否適合，常以脈搏數作為標准，步行活動後5—10分鍾，脈搏數恢復正常為適度。

㈤ 預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果

運動可以防治骨質疏鬆。經過科學研究證明運動可以提高我們骨頭的密度，促進我們骨骼的發育。今天我就來帶大家走進運動防治骨質疏鬆的辦法，大家一定要做好筆記哦，重視自己的健康問題，骨頭對我們的身體很重要。

很多人老年之後都會有骨質疏鬆的毛病，有些人甚至不等到年老現在就有骨質疏鬆的毛病。骨質疏鬆這個病還是很嚴重的，它會讓我們的身體骨骼受到影響，我見過有些骨質疏鬆的人疼的沒有辦法直立起自己的腰，真的很難受，所以希望大家好好保護身體，希望大家都可以遠離骨質疏鬆。

㈥ 每天有什麼好的鍛煉方法可以防止骨質疏鬆呢

‍‍運動對防止缺鈣同樣至關重要。有的長期卧床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。有研究顯示，提高骨密度防止骨質疏鬆，一方面須補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下運動才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。
曾經有試驗表明，在病人絕對卧床1周後，尿鈣開始明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。對這些卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。因為適量負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極刺激，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況，經常參加一些運動鍛煉，最好每天都進行有規律的鍛煉。即使長年卧床的人，也應每天盡可能進行床上的運動，使肌肉多收縮活動，使骨組織承受肌肉收縮應力的負荷，對延緩骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走路，多運動，對骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，多吃含鈣食品，不吸煙，多曬曬太陽，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。‍‍

㈦ 請問骨質疏鬆如何鍛煉

對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的，但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折，一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的，因為鍛煉可以使肌肉更發達，可以保護骨骼，還能為骨代謝提供更好的支持。

㈧ 骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動

1、散步、慢跑：散步、慢跑運動能刺激骨骼，增加或維持骨量成分，防止骨量過多丟失，同時增加肌肉力量，可間接刺激骨骼，從而更有效地防止骨質疏鬆症引起骨折。
2、游泳：堅持長期游泳鍛煉不僅可增強心臟功能、增加肺活量、提高調節體溫能力，而且可增加肌肉力量，強壯骨骼關節。同時游泳可直接刺激骨骼、肌肉，調節其代謝，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處，從而可達到防治骨質疏鬆症的目的。
3、扭秧歌、跳舞：扭秧歌、跳舞是有益於身心健康的文娛活動，對於中老年人，尤其是患有骨質疏鬆症、不適宜參加較劇烈的體育活動患者，扭秧歌和跳舞可謂是一種適宜的鍛煉方式。
4、其他：如廣播體操、健身操等。
年老體弱，骨質疏鬆嚴重，日常生活不能自理者，可在室內散步、行走，也可採用坐姿做各關節運動。對於長期卧床的病人，可採用卧位自主鍛煉各個關節，也可做被動活動。