鍛煉集中注意力的方法

⑴ 集中注意力訓練方法

要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標。注意力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。注意力不集中，你可以從以下3個方面來提高：
1多聽音樂：音樂可以增加腦力，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，聽音樂也可以使人變得聰明。經常聽音樂可讓身心健康，能讓大腦得到放鬆。
2吃魚肉：經常吃魚肉可以補充所需要多種維生素、礦物質和氨基酸，多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。
3學會掌控自我的情緒：在情緒的影響下，人很容易失控，做出很不聰明的決定。所以，如果能掌握好自己情緒，三思而後行，理性地做出最合理的決定，自然就能體現出你的智商高了。曾經在初三時，我的記憶力常常不好，背公式總是犯困，致使我各科的成績都很糟糕。偶然在網路上面發現了能開啟智慧的「特斯拉大腦訓練」，聽完後，才改善了我這種不好情況。激發我的頭腦，各科成績都取得了很大的進步。願你早點實現夢想，繼續努力吧！

⑵ 注意力集中的訓練方法

其實沒有天生注意力不集中，最關鍵還是那個東西，他是否感興趣，你看一玩游戲，就玩好幾個小時，注意力老集中了。面對注意力不集中的同學，可以用以下3個方面來提高：
1多讀書：多讀書表現在多看書，多見識事物，學到的東西直接儲存在你的潛意識，在生活工作中學以致用。人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發我們的潛能，獲得成功。
2吃核桃：核桃裡面有不飽和脂肪酸，營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦。
3吃有鐵的食物：大腦的一切活動有賴於氧氣的供給，氧氣供應充足，大腦活動的頻率也就越高，而鐵是運送氧氣的重要參與者，鐵的食物有菠菜、小麥、強化麥片、燕麥及大麥等。在我讀初三時，我記憶力經常差，背古詩犯困，致使成績也很糟糕。於是在網路搜找到了可以讓頭腦變靈活的「特斯拉大腦訓練」，看完後，才開始改變了這種不好的狀況。開發我的頭腦，看書不再走神，成績都提升了。我的經歷應該對你有幫助。

⑶ 集中注意力訓練方法

注意力不集中是很多疾病的伴發症狀，其實注意力不集中的訓練方法遠超出醫療范疇，具體有以下幾條：
1、首先要集中注意力意識到問題，首先把分心的東西移開如微信，可用一些小程序，短時間之內打不開微信，以此保持注意力集中；
2、冥想也是比較好的辦法，有條件的人可試一試冥想法，即人通過一段時間把自己關閉在一個空間，注意力集中在自己呼吸上，通過反復冥想練習之後，工作效率也會提高，能夠使注意力集中；
3、排除一些病態情況，如小孩多動症、抽動穢語綜合征、青年人抑鬱和老年人神經系統變性病，患者要培養注意力集中可能會比較困難，所以要首先除外其他病因。

⑷ 集中注意力的十二個方法訓練技巧

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介紹集中注意力的十二個方法：

集中注意力的十二個方法
一、要使心請平靜下來

駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業.我的朋友中間也有飛機駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發揮作用，從而不需 要花費那麼多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來，就等於集中了一半的注意力.在擊劍. 柔道 和拳術那樣的 體育運動 中，常常使用“自然姿勢 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態下，“心一 意地與對方對峙.這是因為，由於採取了自然態勢，無論對 方使出什麼樣的招式也能應忖自如。不僅限於駕駛飛機和 武術 ，當你要集中注意力於某一事 物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否 則，就不能發揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮定下來，不僅對於提高集中力，而且對於提高各種能力是一個何等重要的因素。

二、疲勞是集中精神的大敵

因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行 橄欖球 等 體育運動之後，要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那 是很難做到的。這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之後再 開始練習，中能更有效地使精神集中起來。這是因為，在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件。“欲速則不達”這句話在需要發揮集中力的時候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來以後，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎麼也操縱不了，能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。”還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 «有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什麼，不能全神貫畢地 進行駕狀.只要不發生事故就行了……• ”當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發生的嗎? ,當你感到疲勞或者心裡惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鍾的事情h 如果勉強干那些事情,就會再現過去的不能集中梢神的狀態, 西且會養成不能集中椅神的壞毛病• .這時，最好是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便於重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之後，在髙爾夫球場上，我也放上幾 個球在周圍滾動，果然，能夠輕松地打球了。以後夕成績也 不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。”正象我這位打 高爾夫球 的朋友所說的，能夠集中精神時 狀態是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 • 神：有的人適宜在寂靜的環境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子裡，而是非在雜亂無章的房間里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態，就是精神能夠集 中時的“適宜的習慣容易出現"的狀態。而且，誰都有這種適宜的習慣”。能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，

五、對於集中的對象抱有興趣

“漢,再稍微拉緊一點兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中於 飼養 白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十隻•對於 賽們二人來說,一下子養二、三十隻鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將 和高爾夫球. 兒童 們也是一樣，即使不能集中精神於學 習，也會集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。

六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力

僅僅在三分鍾之內，把自己以往渡過的人生和今後的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有 拳擊 一項吧. .曾獲得重量級冠軍的傑克.登普西，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當於現在的七億二千萬日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽背後，有著他那貧困的少年時代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉移到低處去，母親就有生 命危險•於是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從後面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子傑克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發生了改變傑克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內向巡迴的售票員購票。母親和傑克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付傑克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：傑克巳經8歲了，按照規定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎麼能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的傑克,沒有錢是多麼悲慘. 登普西追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以後，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多麼厲害，我都無動於 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鍾內，可能決定自己的終生,那麼你 會採取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鍾內傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在於信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!

七、與愉快的情結合起來

我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結合起來加以考慮.就沒有什麼了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界盃 游泳 賽中，'以1分58秒23的優異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對於我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結果才創造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比鑹是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優勝,這種不可戰勝的秘訣就在於：“愉快地進行游泳 並集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學..故由此可見，與愉快的事情結合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。

八、為了集中精神，需要下定決心

既然是職業運動員，就必須充分革握與職業運動員相'稱 的技術，所謂與職業運動員相稱的技術，就是自己心裡真正有把搵的技術•這只能來自嚴格的訓練。對^訓練的想法和態度，在職業運動員和業余運動員之 間似有關壤之別.職業運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復進行練習• “我要靠這個職業吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉瞬間就煙 消雲散了。訓練的質量會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結果，就有希望獲得高超的技術。榨球之神”——川上哲治曾經說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴格訓練中才能產生出來。 豐臣秀吉的墨誤築城也是如此。佐佐間右衛門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現在的公司為例來說，就是 對於常務莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經理提出：讓我來干，如果幹不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統一亂世的雄心也不能實現。對於豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對於豐臣秀吉來說，築城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 後，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你准備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去乾的工作，

九、擴大形象

19世紀的英國優秀化學家和物理學家法拉第說過：**關於 電解質，我一直思考到在頭腦中浮現出一個原子運動的形 象……結果，發現了著名的電解定律.“有創造性的科學家，作為一名專家，不能採取超然 態度，而要投入研究對象的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以後，分子中所發生的現象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對象.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，並 有新的發現由此可見，優秀的發明家、科學家和藝術家，能夠形象擴大得自己完全變成研究對象。當我們集中精神於某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 對象物的形象，因此，如果多方擴大對象的形象，就會自然 而然地提高集中力.

十、要善於進行推測

在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣。“現在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長 賽馬 、 賽車 和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善於對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的夥伴們所以能夠集中精力在墨誤進行築 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛門和柴田勝家的教訓，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 築城中失敗，是因為他們從自己的領地砍伐木材，.然後運到 敵方的領地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察築城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領地，必須越過雙方領地 之間的河流。為此，不深入敵方領地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人築城的失 敗教訓，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結的民間武士.而且，決•定在敵人 領地內籌辦築城的木材.同時，把侵入敵人領地的時間定為 容易渡河深入敵方領地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終幹完成了築城的任務.任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據推測來理解自己所處的地位，以及對方在什麼思想支配下採取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們人類是一種能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的築城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!

十一、編定期

在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓練.今 天要嚴格訓練到什麼時候呢?這樣一想，對訓練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結束了”，那麼，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司里.當有人說後天以前要完成的時候，你幹得更 起勁呢?還是在說什麼時候完成都可以的時候，幹得起勁 呢?的家鄉在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終於放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉，但是，對於那個認為只有在學生時代才有空閑時間去的 藏王山，只在學生時代就去過五次。由此可見，當我們要干某種工作的時候，最好規定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規定的限期以內 集中全部精力。

十二、適當的休葸有助於精神集中

在跑步訓練中，有一種間歇練習法《這是一種反復進行 練習的方法：為了提高訓練效果，全力跑100米以後，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向對方進攻30秒或20秒以 後，休息10秒鍾.反復進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以後要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態.消除疲勞之後，再集中糟神進行思索。反.復邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復思考這個問題，然而結果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，於是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓練方法
1、我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高!

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2、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養注意力的集中，由於是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。

一些鍛煉觀察力、注意力、 記憶力 的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

4、玩“開火車”游戲。

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，於是，當廣州站的兒子要馬上介面:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

5、玩 乒乓球 干擾注意游戲。

本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

6、復述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重復它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鍾左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。

7、學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鍾左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。

8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好 文章 抄到一個專門的文摘 筆記本 上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
學習時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。

學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:

學習目的不夠明確

學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大

學習內容太易，你已爛熟於心了，因重復學習而厭煩

疲勞過度，大腦未得到充分休息

不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”:

早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標，用好方法

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:

放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。

難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

⑸ 注意力集中訓練的十個方法

注意力集中訓練的十個方法

注意力集中訓練的十個方法 ，學習效率低，注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走偏，甚至在考試的時候也會想到其他事情，這是很多人遇到的問題，現在分享注意力集中訓練的十個方法 。

注意力集中訓練的十個方法 1

訓練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾，即在兩分鍾內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鍾後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鍾後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鍾兩周後情況就大有好轉了。

訓練2

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。可以地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。

訓練3

把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鍾後回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。

訓練4

這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想像出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。

訓練5

白日做夢，追溯思考，假設你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它並不感興趣，突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛。你是怎樣想到那裡去的？

看一下書，你或許會發現你所讀的最後一句的是遇難船發出了失事信號。集中分析一下思路，你可能回憶出下面的過程：

遇難船使你想起了英法大戰中的船隻，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的'四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛。

這只是成千個例子中的一個：既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做。

對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人，要特別注意穩定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發起來不易平靜。結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。

訓練6

准備一張白紙，用7分鍾時間，寫完1-300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。要超過一秒鍾，另外換行書寫也需花時間。一般寫1到99時每個數不到一秒鍾，後面的三位數字書寫可能會超過1秒鍾，要求420秒內准確寫完300個數字。

測驗要求：

(1) 能看出所寫的字，不至於過分潦草。

(2) 寫錯了不能改，也不許做標記，繼續寫下去。

(3）到規定時間，如寫不完必須停筆。

結果評定：

第一次差錯出現100以前為注意力較差；出現在101一180間為注意力一般；出現在181-240問是注意較好的；超過240出差錯完全對是注意力優秀。

總的差錯在七個以上為較差；錯4-7個為一般；錯2-3個為較好；只錯一個為優秀。

11如果差錯在100以前就出現了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬於好的。要是到180後才出錯，但錯得較多說明這個人易於集中注意力，但很難維持下去。

在規定時間將測驗情況記錄留與以後的測驗作比較。

訓練7

用兩分鍾查下面的數字表，看「23」共出現多少次。每分鍾要查500個數字，可以先試試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲5秒查完可忽略不計相多則重新開始。

表中共有50個23。

找出50個為優秀；漏1-2個為較好，漏3-5個為一般，超過5個為較差。記錄成績，留作比較。

訓練8

從300開始倒數，每次遞減3。如300、297、291，倒數至0。測定所需時間。讀出聲，讀錯的就原數重讀，如「294」錯讀為「293」。

測驗前先想想其規律例如，每數10次就會出現一個0(270,240,210……)；個位數出現周期性的變化。

兩分鍾內讀完為優秀；兩分半鍾內讀完為較好；3分內讀為一般；超過3分鍾為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。

訓練9

用1分鍾仔細閱讀下面一段文字，然後回答文後的問題注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文後的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。

2月4日上午9點鍾，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字台、3對沙發和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起啤酒和汽水流滿了路邊。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。

請回答下列問題：

(1)兩輛馬車是什麼顏色的？

(2)有多少啤酒和汽水受損？

(3)車上的陽台多，還是成對的沙發多？

(4)車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數量）

(5)車禍的出事地點在哪？

(6)車禍發生在什麼時間？

正常地講，一般人應答對4問以上，如果沒答對4個問題說明注意力需要鍛煉。

錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然後播放，盡量把音量放低，等到剛好聽清為止播放時注意先聽兩三句話就關掉錄音機，小聲默念聽到的內容。然後再聽兩三句再復述內容。這項練習一般五六分鍾即可，經常進行這種訓練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。

訓練10

准備一塊帶秒針手錶，用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動看秒針走完一圈，也就1分鍾。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。.

注意力集中訓練的十個方法 2

1. 按時定量休息

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。在睡覺時，大腦中的腦脊液通道會打開，腦脊液的作用是清除大腦的代謝物，只有保證按時定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持運動

在《運動改造大腦》一書就說過， 信號是否足以吸引我們的注意力並不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。幾十年來，我們認為小腦只參與控制和優化我們的動作，但它卻容納了我們1/2的神經元，研究表明，小腦除了保持肌肉運動的節律性，同樣調整大腦各區域的運行，更新、管理信息傳遞的連貫性。

當我們保持運動習慣，小腦會發送信號至前額葉皮層和運動皮層，經過一系列的轉化，大腦開始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持運動，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大腦狀態活躍時學習

注意力持續的時間是有限，在大腦多巴胺分泌最旺盛的時期，也就是我們注意力最集中的時候用來學習，效果事半功倍。

4. 深層次的感受

干凈、秩序和整潔的環境能讓我們提高注意力。同樣的，在休息時，我們把注意力放在聆聽周圍的聲音、默數樓梯的階級、順著一條線深度思考事情，都有助於我們提高注意力。

5. 有目標的思考

大腦在毫無目標時，容易胡思亂想。在閑暇之餘，我們可以告訴自己，我為什麼要學習？我需要在什麼時間前完成學習任務？我能得到哪些好處？就像訓練寵物一般，只要按時完成任務，就能得到好處。

6. 補充足夠的營養

高鹽高脂飲食是國人飲食習慣的「通病」，在學習和工作中，我們需要長時間的保持注意力集中。為了身體健康，也為了大腦能得到足夠的能量供給。我們可以選擇清淡、有營養的食物。

7. 有節奏的休息

在《番茄工作法》一書就強調過，有節奏的學習和休息才是長時間保持注意力和效率正確方法。我們可以在工作或學習之餘，到戶外走走，聽聽輕柔的音樂，看看風景。

8.自我解壓

過猶不及聽說過吧，適當的壓力能夠激勵人們成長，但是過大的壓力卻能壓死駱駝。在承擔壓力的同時，我們也要學會釋放壓力，這樣才能發揮最大的潛力，在壓力適中的感受中保持注意力！

9. 一次只做一件事

人的大腦很難同時處理好多種事情，而且過多的事情會分散注意力。所以，在安排工作或者學習任務時，我們要可以先按重要的優先順序排序工作/學習任務，優先解決重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最後，在《冥想》一書說過，深入的冥想能夠放鬆身體，保持呼吸平緩安穩，它能讓我們精神煥發，精力充沛。在工作和學習之餘，堅持冥想，也是一種提高注意力的方式。

家長們如果想要了解孩子整體的發展情況，可以通過下面導兒免費的線上評估量表進行檢測，提交之後馬上就能獲得評估結果。

通過量表評估結果，家長們可以從專注力、閱讀能力、書寫能力、動作協調、社交等方面客觀了解孩子的能力發展狀況哦～

⑹ 如何訓練集中注意力

注意力不集中會嚴重影響考生的讀書成績，甚至還會影響到平常生活。一般對某事有興趣，注意力自然就集中了。注意力不集中，你可以從以下3個方面著手：
1多聽音樂：音樂可以活化腦細胞，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，適當的音樂對腦部的活動有很大好處，聽音樂也可以使人變得聰明。
2多吃魚：尤其是深海魚，魚類物質裡面有改善智力的各種不飽和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，這類物質都能很好的改善智力。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。之前在初二的時候，我的理解力很差，背單詞記不住，各科成績也很不好。偶然在搜狗上面發現了一個能夠開啟智商的（特斯拉大腦訓練），看完後，才開始改善了我的不好情況。提升了我的潛能，上課不再走神，成績進步得很快。相信我的這些話應該對你有幫助，堅持就可以看到希望，祝你好運。
3讀課外書：正所謂書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。不同的課外書帶給我們的知識都不一樣，多讀課外書能夠豐富我們的知識。

⑺ 注意力集中訓練的十個方法

注意力集中訓練的十個方法：

1、管理自己的情緒

情緒會影響我們的工作、學習和生活，要想每天都活力滿滿，要盡量獲得正面的情緒，避免產生消極情緒。

2、合理飲食

一定要吃早餐，而且可以增加一天內進餐的次數，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，這樣的話，能夠保持穩定的體能供應。

3、眼睛定焦

這是一種很基本的訓練方式，當目光的落腳點長時間在一個物體上時，四周的景象會變得模糊。保持眼神的專注。

4、定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高你的注意力。

5、一次只做一件事

當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

6．閉上你的眼睛

當你不再專注或者感到困惑的時候，簡單地在椅子上伸個懶腰、把眼睛閉上。這能讓你重新專心致志，還能給你一個新的方向。

7、找點困難事情做

最能讓人高度集中注意力的事情就是接受一項挑戰，或者在一個自己擅長但是略微超出能力范圍的領域內工作。

8、聽音樂放鬆

進行音樂放鬆的方法，當工作或學習時不能集中注意力，可以聽聽純音樂，來使工作和學習效率更高，注意力就會集中了。

9、學會分割時間

嘗試分割時間，可以做個列表，固定時間完成某件事，這樣不僅能提升專注力，還能提高做事效率。這樣做一件事情時也會更專心。

10、讀數字

在面前展示250個數字，要求准確、清晰而快速地讀這250個數字，把讀錯次數和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。

⑻ 注意力集中訓練方法

注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多考生常見的問題。面對注意力不集中的同學，我認為可以從以下3個方面來提高注意力：
1肯定自己：不停地暗示自己、肯定自己，增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助你全力以赴地實現自己的目標。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，補給營養大腦所需的營養，可增強人的記憶、思維和分析能力，延緩大腦衰老。
3做筆記："好記性不如爛筆頭"這句俗語什麼時候都不會過時。在我初中時，我的記憶力經常差，背英語記不住，導致成績也很不好。後來發現開啟大腦的特斯拉潛能課程，看完之後，狀況才開始得到了改善。上課不再走神，成績也提高了。相信你也可以，繼續努力吧！

⑼ 注意力集中訓練方法

很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺注意力不能集中，聽講總是走神。注意力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。注意力不集中的你，可以用3個方面來提高注意力：
1經常跑步：大腦會因為經常跑步生長出幾十萬個新腦細胞，它們有助於提高記憶力，整個人看起來更加的精神，注意力能夠更加的集中，從而提高我們的讀書效率。
2吃魚類：魚裡面有改善智力的各種不飽和脂肪酸，如DHA、EPA等，對大腦有益。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。在我初中時，我的記憶力經常差，背英語記不住，導致成績也很不好。後來在網路發現了開啟大腦的「尼古拉特斯拉潛能課程」，看完之後，狀況才開始得到了改善。上課不再走神，成績也提高了。相信你也可以，繼續努力吧！

⑽ 注意力集中訓練的十個方法

1. 保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2. 定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4. 簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5. 訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

6. 補充足夠的營養

吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

7. 勞逸結合

工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

8. 學會釋放自己的壓力

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

9. 一次只做一件事

當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

10. 瑜伽和冥想

最後，瑜伽和冥想是印度人(現在是全世界)練習的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習和瑜伽練習在安靜和干凈的環境，提高你的集中能力多方面。當你的大腦處於平靜狀態時，它可以工作，表現得更好，這就是冥想幫助你實現的。瑜伽不是偶爾練習，而是要經常練習。

相關說明

當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。

比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。