肘關節屈伸不利鍛煉方法

❶ 肘關節曾經受過傷，應該怎樣進行恢復訓練呢

肘關節損傷這樣訓練，恢復關節活動度。

在平時的健身活動中，有很多動作需要上肢進行負重，比如硬拉等，還有一些肘關節活動度較大的動作，比如劃船、高位下拉等，如果沒有注意肘關節與肩關節、腕關節的協調性，就容易損傷到肘關節。相對而言，肘關節的穩定性也比較差，容易發生脫位與半脫位。

第二，伸展，取坐們，伸肘，將肘部支撐在桌面上，前臂及手伸出桌外，使肘關節在負重的情況下緩慢伸直，一般負荷從0.5kg開始，手緩慢的向下伸直到自己的最大限度，保持5-10分鍾，每日進行1-2次。

第三，旋前與旋後，取坐位，將前臂平放於桌面上，手部握住啞鈴的一端，將啞鈴的重心從左向右翻轉，到達自己的極限再逆向翻轉，反復20次以上。

在訓練過程中，應該根據自身的具體情況，調整鍛煉的幅度和負重的程度，每次訓練時間不宜過長，強調多次少量，整個訓練過程一定是循序漸進的，在每個訓練階段一定要有足夠的過度時間。

❷ 肘關節彎曲鍛煉方法 誰知道啊

用用看百倍特胳膊康復器，對於關節受傷的有幫助

❸ 肘關節伸不直怎麼辦

你這種情況也許是得了網球肘。

網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。

網球運動時，肘關節屈伸活動多，力度大，受損機會就多。當初外國醫生就是因為看到此病多見於網球運動者，便稱其為網球肘。其實，不僅僅是打網球，打羽毛球、乒乓球，甚至從事理發、修理機械、操作電腦、插秧、手工洗衣、做飯等肘關節活動多的工作都可誘發網球肘，產生相應症狀。有些肘關節活動並不多的人，由於局部受到損傷或受涼等，也可發病。中老年人由於肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，發病率較高。所以，網球肘並非網球運動的「專利」，更不是網球運動員的職業病。

家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網球肘。

發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，並結合針灸、推拿等都有一定療效。

網球肘的治療並不難

患了網球肘後，患病手臂應適當休息，避免過度活動。封閉是最常見的治療方法。封閉就是將少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同類葯物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛、炎症減輕或消失。如未治癒，可以再次注射。連續注射，一般不超過3次。其他辦法如熱敷、理療、貼膏葯、按摩也有效果。這些方法聯合使用，效果會更好，一般患者都可治癒。但是，鞏固治療效果還需患者減少肘關節活動，降低肘關節活動力度。患者如經以上方法治療，症狀仍不能解除，可行手術治療，常見的是伸肌總腱起點剝離松解術。這種手術方法簡單、危險性小、效果良好。

預防措施要做好

人們進行體育運動前，要做好充分的准備活動。長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。從事反復伸屈肘關節工作的中老年人，應注意勞逸結合，適度進行有針對性的鍛煉。患者治癒後，仍要防止肘部吹風、著涼，避免過勞，以免復發。

❹ 胳膊伸不直如何鍛煉

第一，被動的活動，在活動之前一定要做好充分的熱身，我們推薦使用一些活血化瘀的中葯湯劑，來把關節做一下熏洗，熏洗十分鍾以後，請病人背朝牆壁，挺胸抬頭站好，雙上肢自然下垂，然後請家人或者醫生協助您輔助肘關節的上下兩端，輕輕地向牆壁擠壓，每次鍛煉的時候都要以輕微的疼痛為度，很多人就是因為有疼痛而不去鍛煉，從而使活動受限加劇，疼痛也隨之加劇。

第二，主動的鍛煉，您可以活動的范圍內，建議你不停的做屈肘伸直這種反復的鍛煉，每天可以做五百次左右，如果恢復得比較好，還可以手握一個重量比較小的啞鈴。

❺ 肘關節伸不直有好的方法嗎

鍛煉可緩解，疼痛難忍也無法持續，我見醫生硬給拉扯，病人撕心裂肺。 這個病不是什麼大病，只要你找到好的，有傳統，有良好醫生，有良好醫德的中醫院，找到開展小針刀時間比較長的醫生，拍出CT，醫生最多給你做3次針刀就好了。許多醫生都可以做，但是有的兩次你就痊癒，有的讓你多住20天才給你解除痛苦。說穿了就是用針刀深入關節周圍接觸粘連消除炎症，大部分可以說3分鍾前還在彎曲，3分鍾之後立馬就直。千萬不要找只顧弄錢不顧醫德醫術的醫生。我就是忍無可忍了只好讓其他醫生給我的主治醫生施加壓力，結果就是當天做針刀第二天我就康復出院。

❻ 肘關節伸不直彎曲不了怎樣康復鍛煉

關節僵硬，抓緊時間用活血化瘀消腫止痛舒筋活絡的接骨散外敷治療，加適當的功能彎曲鍛煉，解決關節囊萎縮、肌肉萎縮,造成的關節僵硬伸屈困難的問題。

另外，康復要循序漸進，慢慢來一次一次的鍛煉。伸關節屈關節要到位，並配合溫水泡關節，水中並加紅花。慢慢就好了，祝您早日康復

❼ 肘關節的恢復訓練

有的 一般是一個月。但不是說沒有效果啦，只是說效果沒有那麼明顯啦。
訓練的原則是感覺肘關節周圍可以忍受的疼痛為最大限度，難以忍受的疼痛不行。鍛煉當中必然產生疼痛，輕度、可以忍受的疼痛是必須的，因為粘連的軟組織要松解開，就有疼痛，否則就沒有效果。但絕對沒有必要象影視作品中強忍疼痛、滿頭大汗，那樣對軟組織的損傷太大了，是絕對有害，對功能恢復沒有幫助的。出現疼痛，應該是在3～5分鍾內，普通人都可以忍受的疼痛。
肘關節的伸直，比較簡單，手提重物，就可逐漸伸直。重點是鍛煉肘關節的屈曲，方法是靠牆站立，腕背頂在牆上，用他自己的體重壓迫肘關節屈曲。 鍛煉前後，配合熱毛巾濕敷，擦點紅花油。鍛煉前後，你可以用手輕輕捏拿肘關節周圍的肌肉，以不感到疼痛為宜。鍛煉每次可以進行15～30分鍾，每天3～4次，如果感覺輕松，還可以再增加鍛煉次數或時間。

❽ 肘關節彎曲鍛煉方法 誰知道啊

在人體關節中，肘關節容易發生僵硬。肘關節僵硬多數是由骨折脫位以及軟組織損傷等外傷引起，如果患者出現肘關節僵硬，需要積極進行功能鍛煉。患者進行功能鍛煉時，無論伸直還是屈曲，一定要緩慢進行鍛煉且鍛煉到位，才能獲得較好的效果；患者也可以藉助外界支具進行功能鍛煉；如果患者自身鍛煉達不到理想效果，可以尋求康復科醫生的幫助。

❾ 肘關節伸不直彎曲不了怎樣康復鍛煉

關節僵硬，抓緊時間用活血化瘀消腫止痛舒筋活絡的接骨散外敷治療，加適當的功能彎曲鍛煉，解決關節囊萎縮、肌肉萎縮,造成的關節僵硬伸屈困難的問題。

另外，康復要循序漸進，慢慢來一次一次的鍛煉。伸關節屈關節要到位，並配合溫水泡關節，水中並加紅花。慢慢就好了，祝您早日康復

❿ 肘關節屈伸困難，如何鍛煉恢復

您好！根據您提供的病史有可能是關節扭傷。建議：不要強行屈曲，這段時間盡量不要做劇烈活動。關節恢復需要一個過程，可以每天熱敷，配合一些理療。半個月以後會有好轉。