月子沒坐好腰酸痛鍛煉方法

Ⅰ 想要盡快緩解產後腰疼，應該怎麼做呢

很多女性希望懷孕期間快速分娩，認為這樣會讓產後身體更輕松，但大多數女性產後都會有腰痛，這讓她們覺得特別奇怪。可能是因為胎盤和激素的原因，她們在孕期有腰痛，但為什麼產後還是有腰痛？其實產後腰痛也適合孕期的一些原因。

生孩子後腰痛？做好4件事，對產後腰痛說「再見」

產後腰痛是怎麼回事？

產後腰痛的部分原因是孕期體內鬆弛素隨著激素的增加而增加。激素的增加會使女性關節鬆弛，骶髂關節活動度增加，導致腰椎不穩。隨著妊娠後期子宮增大，身體重心後移，時間長了會導致腰痛。但由於這種腰痛長期存在，產後不能立即消失，所以會導致產後腰痛。

此外，有些孕婦在分娩後因為感覺太虛弱而盲目添加營養，導致體重逐漸增加，同時會導致腰痛症狀的加重。

如何緩解產後腰痛？

第一，注意哺乳姿勢

產後長期站立的媽媽，容易造成子宮下移，增加腰部負擔，所以產後媽媽盡量不要長期站立。而且產後媽媽不適合久坐，因為這樣會不利於惡露的排出。建議媽媽們可以坐一會兒再起來運動，找到自己舒服的狀態。

產後腰痛雖然不是什麼大病，但會影響母親的正常生活和工作，還是需要引起重視，盡快解決問題。在業余時間，馬寶可以適當地按摩腰部，做好腰部保護工作，這將有助於緩解腰痛的症狀。

Ⅱ 女性產後腰痛，是坐月子沒坐好嗎該如何預防腰痛呢

當然，也有一些產後媽媽認為，腰部疼痛與她們在剖腹產中的麻醉有關。其實，關於這種說法，我以前不止一次說過，目前醫學臨床研究表明，剖腹產用的麻醉葯不會對產婦和胎兒產生影響。否則我們就不會在分娩時使用。而一般產後腰痛往往與以下幾個方面有很大關系。

經常性的彎腰。往往在月子里是身體很虛弱但又最忙的時候，基本上每隔半小時左右就需要給寶寶換尿布，抱起孩子餵奶，無論哪個動作都需要頻繁的彎腰來完成。這些動作對於產後坐月子，尤其是其腰部無疑是雪上加霜。另外，產後骨盆變得鬆弛，肌肉力量減弱，所以月子里的腰疼也就累出來了。建議家人在月子里要盡量幫產婦分擔一些事情。

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Ⅲ 寶媽可以用什麼方法緩解產後月子沒坐好，導致的腰疼

月子的正確打開方式如果沒有處理好，分分鍾在出月子之後慢慢找上門，所以說認真且有非常多需要注意的地方，容不得一絲怠慢，那麼對於產婦來說，月子里只要照顧好自己就好了，孩子肯定有家裡人幫忙照看，不用總是牽掛著孩子沒人帶，因為月子做好了，接下來不會落下月子病，一旦落下那就是各種難受疊加著，那麼怎麼更好的做好月子呢，有些關鍵點還是需要孕媽們先去學習一下的，掌握好了，自然就能應對自如。

在產後月子里，產婦除了每天帶娃的事情，剩下的時間如果有空閑，還是需要堅持鍛煉身體，堅持把身體的各項技能都能恢復到生孩子之前，但是也不要劇烈運動，平時比較溫和的鍛煉方式可以強壯筋骨，預防產後腰酸的情況發生，所以這些是非常重要的。

月子里要做好清潔衛生的工作，除了說是能夠保持好月子的健康問題，洗個熱水澡還能緩解全身肌肉酸疼的情況，而這個時候，也要注意水溫和沖洗的時間，沖洗時間不能過長，否則怕會容易著涼，這些產婦都要注意拿捏好，而對於產後的一些保護腰部的工作，飲食上也可以作為適當的輔助作用，家人們也要關心好產婦在產後的虛弱身體的照顧工作。

Ⅳ 月子沒坐好，經常腰酸痛怎麼辦

坐月子期間沒有保養好，出現了腰疼的症狀，建議一定要注意休息，避免勞累，不要提重物，可以通過理療的方法進行治療，比如按摩，紅外線照射等。同時還應該注意保暖，不要著涼了，可以適當的活動。建議平時要多吃新鮮的水果和蔬菜，多喝水，養成規律的作息習慣。
避免彎腰，為了避免彎腰你可以准備一個觸手可及的地方，放置上自己常用的生活用品和寶寶的物品，盡量減少彎腰的次數。坐月子從第二周開始，就要在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。
這些都是在生活細節上所需要注意的要點。
另外飲食方面同樣需要注意，產婦要多吃牛奶，胡蘿卜等富含維生素c和b族維生素食物。增加素食在飲食中的比例，可以避免骨質疏鬆而引起的腰痛，有效的實施以上的措施，可以有效的預防和緩解腰疼的症狀。
可以試一試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。注意穿平底鞋，小步子慢走注意安全，也可以在家中鍛煉赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

Ⅳ 產後腰酸有什麼好的解決的方法

你好！首先祝你早日恢復健康！以下我來給你談談關於「產後腰酸背痛」的問題。
女人生產後，常常會腰酸背痛，這是一種正常的生理反應，不要有太多的顧慮。不過需要特別提醒的就是，產後應該多注意休息！通過適當的休息，可以有效地緩解腰酸背疼的症狀。
1）產生原因
1.因為懷孕期間孕婦腰部負重增加，脊柱前凸，背伸肌群持續緊張，造成後腰下部或骶骨以上肌肉群的「疲勞性酸痛」。
2.一些產婦在「坐月子」期間，大部分是躺在床上，很少活動，這也會造成腰肌疲勞而加重腰部酸痛。
2）解決方法
1.讓腰背肌肉得到適當的休息，因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮，造成新的疼痛，如果得不到好的照顧就會惡性循環，一直疼痛下去。
2.盡可能的多利用時間平躺，可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，而得到放鬆。一般在進補的食品中，加進了許多中葯材，並且用酒做葯引，這些中葯材可以起到舒經活血，擴張微血管，增加血液循環的功效。
3.可以仰卧平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量地貼近自己胸部，維持此姿1--2秒鍾，再回復平躺。也可在椅子上坐正，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲並摸到地板，然後立即回復端坐姿式，請注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。
愛心提示：建議產婦在產後體力開始恢復時，應該盡早開始運動，以避免腰部肌肉的疲勞性損傷。另外，脊柱兩側自上而下輕叩並按摩背部，對緩解產後腰酸背痛也很有幫助。當然，如果你的酸痛症狀非常嚴重，則應去醫院向醫生詳細說明情況，並進行相關的檢查。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。

Ⅵ 月子沒坐好，腰酸背痛的，誰有解決辦法

分娩之後， 身體可能尚未徹底恢復，不要過於擔心， 注意增加營養、作息規律、適當鍛煉， 促進身體康復就好。

Ⅶ 月子沒做好，滿月了老感覺腰累，腰脹怎麼辦

一般來說，月子沒坐好出現經常腰酸背痛的原因是由於你產後元氣大傷，體力精力都有著很大的損傷，是很容易被風寒侵襲，而導致腰酸背痛的月子後遺症。建議應該採取多卧床休息，少活動、熱敷、按摩、理療等方法進行調理。