❶ 怎樣松胯
松胯一詞在太極拳教學中時時被提及，因此松胯在練習太極拳中之重要性可見一斑。現在我們就來試試說說松胯，此處，我們不用苦澀難懂之古文言，純用通俗易懂之大白話來敘述。胯——人體腰的兩側和大腿之間的部分。我們通常指的胯骨是髖骨的通稱。髖骨又包括髂骨(qiagu)、恥骨、坐骨。這是《現代漢語詞典》的註解。那麼，腰又是怎樣解釋的呢？腰——胯上肋下的部分，在身體的中部。所以說腰和胯是兩個部分，但是合起來又可以作為一個整體，我們通常統稱為「腰胯」。「松胯」一詞在《中國太極拳辭典》是這樣解釋的：「松胯」太極拳要領。胯為連接人體上下的重要部位，對於左右的對稱運動也有樞紐作用。傳統太極拳中對於胯的作用十分重視，認為松胯才能有利用全身的放鬆，能夠使得下盤更加穩固，有利用內氣的鼓盪。練習太極拳的人都有這個體會，「松胯」不是僅僅真的只是松胯，還要松腰，而且還包括要松膝關節、踝關節以及腳底骨節。同時結合到全身各方面：1．精神狀態的鬆弛；2．呼吸的輕松流暢；3．內臟的安舒；4．形體的舒展放鬆，包括肌肉、皮膚、關節，由表及裡處處松開；5．最終實現動作的鬆柔，行拳走架舒暢圓潤，沉穩和諧。 松腰胯在行拳走架的練習之中是十分重要的基本功法。太極拳發勁的源泉來自胯骨，再由胯骨帶動脊骨，進而帶動四肢筋骨發勁的，即所謂「節節貫通」也。 所以，拳界歷來就有「寧傳十手拳，不傳一手胯」的說法。將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫不肯輕易傳人。 練太極拳時要留意周身放鬆，起勢之時放鬆全身，打拳之時盡量不用力並且注意身體的放鬆。肘要沉則大臂能松，腕不過肩則肩部不聳，手臂放長而不直則處處皆有餘地，兩臂彭開而不夾腋則手臂不緊不死。至於松胯則難度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足夠，先是屈膝，要求膝不過足尖，開始可微微屈膝即可，兩腳平行，圓襠開跨，而後兩腳開與肩寬。最好找到一個高凳子，坐在其上，細細體會，然後再將凳子挪開，保持姿勢，細細體會與坐在凳子上的身體差別。坐在凳子上時可以理解為松胯了，因為人在坐凳子時，是不會緊張和身體前傾的，但要端坐，也不能前俯後仰。此時頭要虛靈頂勁，周身自然，含胸，收腹，沉肩，墜肘配合之，頂提，腰松，胯可塌，也即是沉也。
❷ 請教松腰胯的方法
一、姿勢要求，面對牆壁，兩腳並攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬），腳尖與牆根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然後下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸，鼻尖觸牆，頭不可後仰，腰向後突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸牆，故此法又稱面壁蹲牆法，反復進行，多多益善。
本功法無需用意念，只要認真蹲、起即可。當然若能下蹲時意守臍內，上升時意守百會效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反復練之可幫助松腰。腰一旦放鬆，則周身氣血易於流通，不但強身壯體效果明顯，而且是調節氣機的良方，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機。只要不是精神失常，無論哪裡的氣不順，皆可以此調理，只要堅持練習，若達到能一連蹲數百次，堅持習練，無不愈者。
1925年楊澄甫口述、陳微明筆錄的《太極拳十要》問世之後，人們始知松腰的重要性，但具體練法卻從沒有公開過。據說，以前的師父松練松腰法時，往往躲著徒弟偷著練。直到20世紀80年代，才有明師傳出了一些要點。而太極球也遭遇了同樣的命運，世上只聞太極球而不見傳授。
為什麼要學練太極球？因為練太極就是練天地人相合的一團虛實相間、空而不空的球體，這個球體既能滋潤身心，又可悟覺太極真諦，使習練者很快進入練太極拳的全方面角色。通過太極球的訓練，可以有效地提升太極拳的內功修拳水平：其一，練太極球易於體會「松、柔、輕、靈、整「的太極狀態；其二，練太極球易強化人的內在感覺；其三，練太極球能能促成精神的集中專一（專注一方）；其四，練太極球可使練習者較快地體會到練神、練意、練氣的內涵；其五，練太極球乍看起來似乎運行量非常小，其實不然，它鍛煉的內容非常全面，關系全身各個部位，很多動作都是「一動無不動「的全身動作，因此，健身效果特別好。
練太極球不僅能幫助習練者很快掌握太極拳的練拳要領，有效促進經脈的氣血流通，從而為強身祛病奠定雄厚的基礎；還能通過太極球的鍛煉實現松腰之目的。
練太極拳空為什麼要松腰？因為腰在人體中有著非常重要的作用，古人有「命意源頭在腰隙」、「腰為驅使」、「源動腰脊轉股肱」、「刻意留心在腰間」等說法。腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，軸一斷，則全部的動力機械報廢。腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。
經常進行太極球與太極松腰法的鍛煉，除預防和治療一些疾病外，還可在神意氣形等四個方面提高我們的身心健康水平。從形體上來看，可柔韌形體，抻筋撥骨；從氣的角度看，可使束縛人體上下氣血流通的帶脈流暢無滯，內氣充足；從意的層次來看，可養成意在形先，心念專一的習慣；從神的高度來看，可使頭腦靈明無礙。
總之，通過太極球與太極松腰法的訓練，太極拳「支撐八面」、「全體透空」、「階及神明」的內涵就有了物質基礎。
參考資料：太極網
❸ 如何松胯
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
❹ 練下盤最好方法和怎樣才對
松胯法：
兩腳分開約30-40厘米，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成「一」字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然後曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田（臍下1.5寸）。動作越緩越好。
2.開骶法：
雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內扣至極限亦成「一」字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領往回收，一前一後為一次共49次。吸氣時意在下丹田。 本式對全身的平衡通過雙腳的調節而達到上、下、左、右均衡的狀態。在實戰中不論哪一個角度發力都可達到最佳狀態。
3.松膝法：
雙腳並攏站立，雙手叉腰，腳部放鬆向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。 要點：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領，使重心由膝起至足。跪時酸麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。
❺ 太極拳中如何松腰松胯
先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊綳，膝關節受力過大，前腳掌發飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。
首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。胯根內收後會出現兩種情況：一是導致兩膝內合扣襠，解決方法：向兩側調整膝蓋位置，以兩腳「平實踏地，均勻受力」為雙膝是否合適為標准。二是胯根內收後導致翹臀、命門內凹、腰脊緊綳。
調整方法是腰部放鬆，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位後的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應後，腿部酸沉和緊綳感會逐漸緩解或消失。
掌握無極樁「收胯」的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向里按壓，將腹股溝合住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用「松腰坐臀」進行調整。
胯根的放鬆與內收里合。「收胯」可採用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而「松胯」則要用意識引導放鬆胯根，將胯根「內收里合」。在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一松，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。
實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為「胯走下弧」，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為「胯走後下弧」。練拳時身法低，「胯走下弧」用的多，身法高「胯走後下弧」用的多；前後的重心移動，「胯走下弧」用的多，左右的重心移動「胯走後下弧」用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實腿一側的「松胯下沉」或「旋轉下沉」尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側的松胯下沉實現的。
❻ 太極拳如何松肩松胯
1.松肩叫沉肩。要松肩，先體會胳膊的「松」感覺，兩腿站直後彎腰，兩臂自然下垂，感受此時的肩部、肘部、腕部的感覺，記住這種感覺，在練拳中始終保持這種感覺。
檢查肩關節，想像著這兩條胳膊不屬於自己，而像兩件身外物掛在肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強，如此長時間練習，就可以將胳膊「松」透。
在練習中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢節的「松」，手指千萬不要用力，尋找或者保持「松」透的感覺，即漲、熱、麻的感覺，彷彿有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移，長期如此練習，胳膊松透指日可待。
經過上述方法練習，肩關節好「松」開，肩胛骨不容易「松」，但只要肩關節由著肘尖的動作方向外展，不久肩胛骨也會「松」開。
肩胛骨「松」開後，兩手臂才能內勁貫通，含胸後形成拔背，含胸拔背、勁由脊發就是這個道理。
但如果肩胛骨沒「松」開、內勁沒貫通，而是僅僅用意念執著妄想，往往會引起後背、脖子僵硬，身體不能中正，練到肩胛骨「松」開後，自然一點即通、一說就明，這是初學者必須注意的一點。
松垮分為好幾種:
一，縮胯是前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守，後半部分為進攻)的動作中運用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，並為後半部分進攻發勁提供足夠的動力矩。
在太極拳的很多招式中，都需要練習這種方法。
縮胯運用於攬雀尾的按勢後推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作中。
二、落胯
落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至湧泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。
落胯要沉穩，要與腳蹬腰發協調順達，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。
武當太極拳，太極拳怎麼練，太極拳的松垮方法
落胯是是一種能夠讓你感到放鬆的招式，它並不是隨隨便便簡單的一個動作。
因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界，外力進來時不是被吞入身體，而是被輕松化掉。
太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎上，臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落，不能挺出去。
坐胯時要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項一點兒，實腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放鬆狀態下的對拉。要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。
太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用於攬雀尾、摟膝拗步等動作中。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。
❼ 如何做到開胯、松胯
開胯練習開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規范和發勁都起到很關鍵的作用。
方法：1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。
丹田呼吸三次。2、抬膝全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。3、按膝全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鍾以上為佳。松胯：
我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標准：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！
❽ 太極拳松胯有什麼習練方法嗎
開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。
做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。
馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。
不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了「胯撐襠圓」的要求。
❾ 打太極拳時怎麼做到松腰落胯
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由骶髂關節、髖關 節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動； 盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落的同時，右胯盪起，既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外， 注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關青能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做 負功的現象。二是松腰沉穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。
對形體而言，堅持長期科學、系統的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度。太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。
對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內外相合、 連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田 呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習，在內則是丹出的運轉，最後練就心意合一，由丹出統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，其動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關 節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。
落胯
落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至湧泉穴，胯以上肢體向 上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發 協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。落胯應足放鬆境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力 ，仍習慣本能去頂。然而，進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常說：「接勁就是落胯，落胯要敏 捷。」落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
❿ 如何做到開胯、松胯 ,灌勁「合」,腰力及整勁求解答
開胯練習開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規范和發勁都起到很關鍵的作用。
方法：1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。
丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鍾以上為佳。
松胯：我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標准：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！ 灌勁： 就是兩手、兩足灌勁，灌勁即用勁、即加大棚勁。 方法： 兩足踏實,足之用力法必須兩腳趾用力抓地，用勁之大小不必過分在意，大小都行，以五、六分勁為最好。兩手時時加大棚勁。 為什麼兩手、兩足要灌勁要用勁？ 簡單地說是力氣，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能達到增長力量的目的，而要達到這一目的唯一的方法就是筋骨用勁用力。 一切不用勁的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能練出力量來，出不了真正的功夫。 因此可以說太極拳包含了少林的易筋易經精髓。 因為，雖然你的體內練有氣了，但是你沒有將之用於改變人體的筋骨。這正是對太極拳為什麼會變成太極操的最佳答案。
太極拳練就的就是全身勁路的協調統一，也叫「合」,合要注意以下幾個要領：
1、襠連結兩腿，圓襠是兩腿「合」勁的關鍵；
2、胸背是連接兩臂的關鍵點，因此，含胸拔背時兩手相合的關鍵。
3、腰是連接人體上身合下肢的關鍵，因此，腰就顯得尤為重要。
在打拳的過程當中，時時要松腰，定勢時還要塌腰。隨著身體的轉動，腰將呈現出磨盤勁。配合著腿部的纏絲勁，將會出現「腿如麻繩腰如鑽」的強烈感受。
4、陳氏太極拳還有一個比較明顯的特點，表現在他的轉動當中。向左轉動時，松左胯、定右膝；向右轉動時，松右胯、定左膝。這樣就能感受到腰部的「磨盤勁」，進而練出 「磨盤勁」。
一：面牆而立，膝曲，半弓步，雙掌抵牆，足發力，用力再雙手推。
二：面牆而立，膝曲，半弓步，雙掌抵牆，足發力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。
比較這兩式，體會腰的感覺。
做按時,注意領百會,踩湧泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放鬆,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背,