節氣立冬的最佳方法

『壹』 立冬有什麼講究

1、立冬吃餃子：立冬節氣，有秋收冬藏的含義,我國過去是個農耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞-家人一年來的辛苦。有句諺語「立冬補冬，補嘴空」就是最好的比喻。在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在台灣立冬這一天，街頭的『羊肉爐』、'薑母鴨』等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

2、補冬不可盲目「進補」：飲食調養要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷,但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如:牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異,人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區與東南沿海的氣候條件迥然有別。

3、冬泳：有意思的是，慶祝立冬的方式現在也有了創新，在哈爾濱，立冬之日，黑龍江省冬泳協會的健兒橫渡松花江，以這種方式迎接冬天的到來。

『貳』 立冬要注意什麼

立冬後，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
1、紅薯：健脾胃、強腎陰；紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。
2、蘿卜：消積滯、化痰熱；蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對調理脾胃作用非常大。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。
3、捲心菜：增強抵抗力；捲心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝。
4、羊肉（腫瘤患者不建議吃）：養護陽氣；冬季進補的目的，就是要養護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則，寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來。


立冬起居養生

防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒：穿立領裝擋風寒，秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達

『叄』 立冬如何進補

1、飲食調理
冬季的飲食調養要遵循 " 虛者補之，寒者溫之 " 的傳統，冬令進補，是國人數千年的習俗，立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵禦嚴寒的侵襲。
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

增加維生素 A、C 的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素 A 主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素 C 則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。根據 " 秋冬養陰 "，" 冬季養腎 " 的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
2、起居養生

冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣。" 專家強調，一要早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣 ; 反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：" 一夜好睡，精神百倍 ; 徹夜難睡，渾身疲憊。"" 睡個好覺，有如吃個母雞。" 立冬時節睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉擦足心，除了能祛污垢、禦寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病症的作用。

在冬季，由於大自然處於 " 陰盛陽衰 " 狀態，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由於過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。立冬時節進行日光浴，應特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。
3、運動鍛煉

俗語說冬季需要 " 冬藏 "，但這個並非讓你和動物冬眠一樣一動不動。只是因為天氣和身體調節的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。冬季運動也要注意 " 藏 "。

鍛煉之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等 " 預熱 " 運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過後氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣 ; 鍛煉結束後應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

鍛煉時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激 ; 同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的 " 保護神 "。
室內鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等症狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。
4、精神調養

情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

『肆』 立冬節氣養生 進補吃什麼最好

立冬食補推薦7大養生佳品
1、栗子：健脾補腎
立冬後，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。板栗不僅味美，還是冬季養生的佳品。板栗味甘性溫，無毒，有「益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血」的作用。板栗含豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質，這些元素對防治高血壓病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病都有益處。因此，老年人吃板栗可益氣血，男性吃板栗則可補腎、治療腎虛。
將剝好的栗子用清水泡2—3小時候去皮，與大米一起放入鍋中煮沸，在粥到八分熟的時候放入桂圓，煮熟即可。這道粥具有補心安神、益脾開胃、潤膚美容的功效。烏雞洗凈焯水，清水加入姜蒜和烏雞一起燉至烏雞9分熟的時候加入栗子，燉熟即可。適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人食用。
2、羊肉：補腎禦寒
寒風起，羊肉肥，立冬進補，羊肉是首選。羊肉中豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營養成分，有著補腎護肝、禦寒祛濕的功效。閩南地區，立冬要吃羊肉補冬，據說一冬都不會冷。一碗羊湯帶來的溫暖，足以抵擋一冬的嚴寒。
羊肉性溫熱，常吃容易上火，中醫講究「熱則寒之」的食療方法。因此，吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
3、白蘿卜：止咳潤肺
立冬時節天氣變冷，此時人的手腳易涼，後背易冷，這是氣血遇寒循環不暢所致。這段時間應盡量吃些生的白蘿卜。民諺有「立冬蘿卜賽參湯，不勞醫生開葯方」的說法，這句話，除了說明白蘿卜是冬天的應季蔬菜外，還道出了它的食療功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。生吃時其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能，還有消炎作用。需要注意的是，白蘿卜屬於寒涼性蔬菜，體質偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。對於輕度的肺熱咳嗽患者不妨吃一些「冰糖蘿卜飲」。

4、鴨肉：滋陰補虛
鴨子不僅享有「京師美饌，莫妙於鴨」、「無鴨不成席」之美譽，尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富。鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。鴨屬於水禽，鴨肉味甘、冷、無毒，補內虛，消毒熱，利水道。可用於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等症。

『伍』 立冬時節是什麼時候 立冬如何養生

立冬，是二十四節氣中第十九個節氣，是冬季第一個節氣，為每年的11月7日或8日，此時太陽黃經為225度。立冬過後，我國大部分地區逐漸迎來寒冷的冬季。
古代將立冬分為三候：「一候水始冰，二候地始凍，三候雄入大水為廈。」此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雄入大水為屋ff中的雄即指野雞一類的大鳥，屋為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞羽毛的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為錐到立冬後便變成大蛤了。

『陸』 立冬注意事項有哪些

一、身體狀況。

立冬是冬季降溫的開始，所以一定要做好防寒保暖的工作，遵循「無擾乎陽」的養藏原則，做到「恰如其分」。如果在立冬沒有注意穿著問題的話，人會很容易生病感冒。但也要注意衣著不宜過多過厚。

二、內分泌系統

從立冬開始，寒冷氣候也會對人體的內分泌系統有一定的影響。因此人們要增加肌體的禦寒能力，多多加強體育運動，常言道：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。同時，在立冬時節還要適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，達到增加熱能的目的。

三、皮膚狀況

立冬開始，隨著氣溫降低伴隨的氣候乾燥，皮膚會處於收斂狀態。這時人體血液會大部分集中到皮膚深層，且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少，皮膚就會變得干癟，缺少彈性。所以一定要注意冬季護膚，洗澡時要注意水溫的控制，水溫不能太熱，而且時間不宜過長，最好是控制在5到10分鍾之間，否則容易導致皮膚水分流失。

另外，在護膚品方面，應選擇無味以及刺激性低，且有一定滋潤度的產品，幫助平衡皮膚水分和油分。

『柒』 立冬有什麼風俗

立冬，是二十四節氣中的第十九個節氣，斗柄指向西北方位，太陽黃經達225°，於每年公歷11月7-8日之間交節。立冬是季節類節氣，表示自此進入了冬季。立冬的風俗有很多，比如賀冬、冬泳、立冬食補、吃餃子、蔬菜農事等。

跟大家聊一下哈，立冬多吃蔬菜。這個季節，水果，蔬菜較少，人體會缺乏維生素較多，所以會引發一些疾病，這個時候應該多點補充薯類，比如馬鈴薯，紅薯那些，它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

『捌』 24節氣立冬應該注意什麼

立冬 表示的是開始進入冬天，而冬天除了需要注意保暖和養生之外，在一些習慣上也需要多加註意，那麼立冬應該注意什麼呢?以下是我為大家准備了24節氣立冬應該注意什麼，歡迎參閱。

立冬應該注意什麼

立冬生活習慣

1、開窗通風

冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鍾，保持室內空氣新鮮。

2、早睡晚起

立冬之後生活起居調養應該以「養藏」陽氣為重點，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

3、適當運動出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

4、調控不良情緒

冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。

立冬時節習俗有哪些

北方吃餃子

「立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」，立冬意味著冬天的到來，天涼了，耳朵暴露在外面很容易就被凍傷了，因此，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家裡人對親人最貼心的關懷了。在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。也有種說法是因為餃子是來源於「交子之時」的說法。

立冬補冬抗嚴寒

作為冬季的第一節氣立冬節氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。民間也有立冬補冬的習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。

有句 諺語 「立冬補冬，補嘴空」就是最好的比喻，人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。這樣到了寒冷的冬天裡，人們才能抵禦嚴寒的侵襲。舊時蘇州，一些大戶人家還用紅參、桂圓、核桃肉，在冬季燒湯喝，有補氣活血助陽的功效。

冬泳

氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

對於冬泳，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從天氣暖和時堅持每天下水，持續進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。另外，要結伴而行，以便互相照顧。

賀冬

賀冬亦稱「拜冬」，在漢代就有了此習俗。東漢崔定《四民月令》：「 冬至 之日進酒餚，賀謁君師耆老，一如正日。」宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代「至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之「拜冬。」(見顧祿《清嘉錄》卷十一)。民國以來，賀冬的傳統風俗，似有簡化的趨勢。

立冬飲食習慣

1、適當進補

日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。

2、飲食適宜清淡

飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。

24節氣立冬應該注意什麼相關 文章 ：

★ 立冬屬於什麼節氣

★ 關於二十四節氣立冬的由來和注意事項

★ 二十四節氣立冬的知識介紹

★ 立冬時節養生的十大注意事項

★ 24節氣立冬的由來習俗和養生要點

★ 立冬節氣鍛煉的注意事項

★ 二十四節氣之立冬風俗習慣小知識

★ 24節氣立冬節氣的習俗介紹

★ 立冬節氣的禁忌是什麼

★ 立冬睡覺要注意什麼呢

『玖』 立冬是24節氣之一，立冬後驅寒很重要，喝什麼茶驅寒

用休閑品澤寶枸杞料5g紅棗15個龍眼肉6個生薑適量紅糖一個功能，紅棗紅棗能補氣生薑血生薑茶生薑糖生薑料生薑茶：紅糖、金菊、生薑。方法：將紅糖、無籽金絲膏和薑片放入燉容器中。

它對類風濕性關節炎和腰肌勞損有很強的療效。原料：枸杞子20粒，紅女兒6粒，zenzero 3粒。紅茶，除了冬天的紅茶，還有很多適合冬天驅寒的茶。冬天喝什麼葯用價值比大豆高。在月經後期或經血量小的時候喝這種茶可以照顧虛弱的身體。這種補血健體茶不易消化，所以它的消化功能比瑤族茶好？茶在古代被用作保健飲料。

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『拾』 立冬是哪個季節節氣 注意事項是哪些

生活習慣
1、開窗通風
冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鍾，保持室內空氣新鮮。
2、早睡晚起
立冬之後生活起居調養應該以「養藏」陽氣為重點，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
3、適當運動出點汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
4、調控不良情緒
冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。