梨狀肌的鍛煉方法和視頻

『壹』 梨狀肌綜合征可以做什麼運動

不知你具體想問什麼。一般可以做你疼痛可忍受的所有運動。治療的話，熱水熱敷梨狀肌處，每天半小時。必要時針灸治療。疼痛時可吃洛索洛芬鈉片。

『貳』 梨狀肌綜合症的運動康復鍛煉

臨床中，我建議病人鍛煉+保養，肯堅持的病人，效果都很好。
1.鍛煉方法：站立位，腰椎挺直，膝關節綳直，健側下肢做支撐，將患側下肢盡力後擺，然後收回，並與健肢並齊（切不可超過健肢前側，做鍾擺運動），10次/組，2組/次，3次/天
2.保養方法：糾正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均勻分布梨狀肌壓力。任何姿勢不超過1小時，推薦半小時就改變體位，活動放鬆3-4分鍾。
註：如果梨狀肌萎縮及症狀不嚴重，遵循上述方法，1個月即可明顯好轉。如果梨狀肌萎縮嚴重，甚至壓迫坐骨神經等，那麼必須配合針灸、推拿治療。
祝你早日康復。

『叄』 梨狀肌綜合征如何鍛煉 我突然退嘛沒有勁去醫院拍了ct說是腰鍵盤突出壓迫的，住了半個月

摘要 梨狀肌綜合征要進行適當的康復鍛煉才能恢復的較快。鍛煉方法是讓患者做髖關節的內收、內旋的被動運動。在做此運動時，患者可以仰卧在床上屈膝屈髖，也可以用雙手抱住膝關節，做患者的髖關節的內收、內旋活動，每日早晚各一次，每次10~20下。

『肆』 梨狀肌如何鍛ǂ

臨床中，我建議病人鍛煉+保養，肯堅持的病人，效果都很好。
1.鍛煉方法：站立位，腰椎挺直，膝關節綳直，健側下肢做支撐，將患側下肢盡力後擺，然後收回，並與健肢並齊（切不可超過健肢前側，做鍾擺運動），10次/組，2組/次，3次/天
2.保養方法：糾正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均勻分布梨狀肌壓力。任何姿勢不超過1小時，推薦半小時就改變體位，活動放鬆3-4分鍾。
註：如果梨狀肌萎縮及症狀不嚴重，遵循上述方法，1個月即可明顯好轉。如果梨狀肌萎縮嚴重，甚至壓迫坐骨神經等，那麼必須配合針灸、推拿治療。

『伍』 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法：

牽伸梨狀肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述：

1、梨狀肌分布於小骨盆內側，起於第2～4骶椎前面，通過坐骨大孔，止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配，功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨，肌腱細長，其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

(5)梨狀肌的鍛煉方法和視頻擴展閱讀：

1、梨狀肌綜合征病因：

（1）臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成；注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮；髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

（2）此外，少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異，穿行於梨狀肌內，但髖外旋時肌強力收縮，可使坐骨神經受到過大壓力，長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

（1）疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。

（2）患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪卧，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。

『陸』 針對梨狀肌損傷，需要做哪些運動才能緩解呢

梨狀肌損傷綜合征

梨狀肌損傷綜合征，也稱梨狀肌或梨狀肌孔狹窄綜合征。指因梨狀肌發生損傷，痙攣變性以致梨狀肌孔狹窄，從而使從梨狀肌孔通過的坐骨神經及血管受到壓迫。主要臨床表現就是臀部疼痛，患者會感覺疼痛位置較深，並可向下肢放射，有時還會伴隨小腿外側麻木和會陰部位不適。大小便、咳嗽、打噴嚏都會導致疼痛感增加，嚴重時甚至不能行走或行走後劇烈疼痛。

仰卧4字牽拉聯系：患者仰卧，支撐腿屈髖屈膝，將患側的腳踝放到支撐腿的膝關節上方，然後用手環抱支撐腿的腘窩處，用支撐腿慢慢牽拉患側腿向身體靠近，直至臀部梨狀肌有拉伸感，無痛范圍保持30~60秒。

避免不良姿態：腰椎前凸，會給下背部和梨狀肌施加額外的壓力。膝內扣姿態下，股骨內旋，會導致梨狀肌被牽拉，近端附著點和遠端附著點距離變長，梨狀肌孔間隙變窄，導致梨狀肌綜合征。

如果是梨狀肌無力或被拉長，就需要進行肌肉的鍛煉讓它恢復正常。髖外展的訓練都可以練習到梨狀肌，如側卧髖外展、蚌式等。

『柒』 梨狀肌緊張怎麼放鬆

1.後擺腿。筆直站立位，好腿支撐，患側向後盡量擺動，然後回位，不能超過好腿。10次一組，一次兩組，每天三次。
2.空蹬練習法。仰卧位，先做踝關節故夢，在屈髖屈膝用力向斜上方蹬腿。
3.拉伸運動。仰卧位，右腳放在左膝上，左膝屈伸，依此來拉伸梨狀肌。

4.五點式練功。仰卧位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和頭為五點，抬高臀部，然後緩緩放下。
5.髖關節內外旋和內外展的鍛煉。
6.按摩球，坐在按摩球上，利用自身重量來回的活動臀部來按摩梨狀肌。

『捌』 梨狀肌如何鍛煉

在床上平躺，在空中雙腿翹起做出踩單車的運動。

梨狀肌位於臀部，是臀大肌的一部分，只不過在臀部較為靠近骨頭的地方，和臀中肌位於同一個平面。所以如果想康復和鍛煉這個方法，需要做一些和臀部有關的運動。

不要經常做蹺二郎腿的動作，其次注意不要受風受寒，也不要久坐不動，平時可對其進行一些按摩來促進康復。在床上平躺，然後空中雙腿翹起做出踩單車的運動，康復後期也可以游泳。

(8)梨狀肌的鍛煉方法和視頻擴展閱讀：

用戶鍛煉注意事項：

1、排除椎間盤問題的情況下，在無痛的范圍內，拉伸下背部、腘繩肌、梨狀肌、大腿內收肌群等肌肉。

2、伴隨著拉伸訓練，在確保無痛的范圍內進行髖外展和髖外旋肌群的強化訓練。

3、注意加強步態的糾正，恢復正常步態。

4、隨著柔韌性及肌肉力量的恢復，可在訓練中逐漸加入與專項技術有關的功能性訓練，如側滑步，側向切入，多方向跳等訓練，從而為返回正式訓練或比賽做准備。

5、能夠在完全無痛的情況下完成跑和側向切入等技術動作，即可認為是能夠返回正式訓練或比賽的標志。

6、應特別注意，在持續疼痛的情況下堅持訓練和比賽，容易導致轉變為慢性疼痛。

『玖』 梨狀肌怎麼鍛煉能康復 梨狀肌受損如何恢復

1、五點支撐法

這是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

2、飛燕法

患者取俯卧位，上肢前伸、頭胸後仰、挺腹，或下肢伸直後伸，體質好的患者也可上、下肢同時後伸，呈一弧形。

3、空蹬練習法

患者仰卧位，先做踝關節跖屈背伸活動，然後屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作，每日3-5次，每次15~20下。

4、做髖關節的內外旋、內收外展的被動訓練。

以上運動能幫助患者做到一定的減緩，另外患者應多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髖關節的旋轉動作，使梨狀肌處於放鬆狀態。宜高蛋白、高維生素、高纖維素飲食，多飲溫開水，多食新鮮水果蔬菜。