選擇最佳運動量方法

『壹』 如何選擇合適的運動量

各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的可以通過心率來監控運動強度：
運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率
通過以上公式計算出的心率值就是運動時的最佳心率范圍。如果運動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。

『貳』 經常不做體育運動的人在鍛煉的時候應該遵循什麼方法

一般很久不運動的人，在剛開始運動的時候我們可以循環漸進，做些低強度的運動。

1.劇烈運動期間或之後不要喝太多水。

劇烈運動時，體內的鹽會隨著大量汗水排出體外。過量飲用會降低血液的滲透壓，破壞體內水和鹽代謝的平衡，影響人體的正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。

2、進食後不應運動

進食後，需要更多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化和營養吸收。如果你在這個時候參加運動，血液會流向四肢，阻礙腸胃消化，隨著時間的推移會導致疾病。虛弱的人飯後血壓也會下降，這被稱為餐後低血壓。他們出去活動時容易摔倒。長期餐後運動容易患闌尾炎。飲酒後不允許游泳和其他運動。

因此，我們在我們運動之後，也要注意好運動後的恢復！

『叄』 體育小常識跪謝！

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介於後：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運動量的大小。
6、整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
7、運動後營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。
8、運動後的營養補充著重於三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修復受傷的肌肉和組織
就這些啦！呵！

『肆』 怎樣來選擇自己的運動量與運動頻率

運動量是以自己的心率來衡量的,
運動時要使心率達110-120次/每分鍾為合適;
運動頻率是每天或隔日一次,
每次運動要達半小時.

『伍』 做什麼運動可以增強體質

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

『陸』 個人的運動量怎樣安排才算合適

個人的運動量怎樣安排才算合適

個人的運動量怎樣安排才算合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的，明白個人的運動量怎樣安排才算合適，就快快動起來吧！

個人的運動量怎樣安排才算合適1

運動量多少由什麼決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素；根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。

運動強度多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑台進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

運動時間多少合適

一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鍾左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鍾-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。

運動量適宜時人的狀態

適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉後全身舒適，精力充沛，食慾增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。

在健身熱潮中，許多人對健身缺乏正確的的認識，錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害，這是得不償失的，就拿運動量來說，很多人多覺得運動量越大其效果就好，其實運動貴在堅持，重在適度，接下來就介紹運動量多少合適。

運動量過大判斷標准

受傷和肌肉疼痛次數增加；訓練情緒下降，易激動發熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食慾減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。

個人的運動量怎樣安排才算合適2

運動減肥注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的.脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的糖類；唯有運動持續一段時間，體內儲存的糖類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

『柒』 請列舉三種評定最佳運動量的方法

如何評定運動量的大小沒有一個適用於任何人的統一標准，通常所說的控制運動心率的指標只是一個保證安全系數最大的參考數據，即使是這個數據也有不同的說法，比如有說是220減去年齡數是不同年齡組的極限運動心率，也有說是這樣計算出來的數據再乘以80% 得出的數據才是不同年齡組的最高運動心率，雖然這些說法不一但有一個重要的關鍵考慮就是保證安全，所以如果是醫生開運動處方一般都是建議比較低的運動心率。
實際情況完全是因人而異的，比如說現任美國總統小布希是個長跑高手，幾十年如一日每天堅持三英里（4.8公里）長跑，據他的保健醫生公布的數據（可以在網上查到），他的運動心率最高能達到每分鍾178，這在他所處的年齡組（55歲-60歲）中即使對專業運動員來說也已經是最高水平了！
可見這里的2.51倍心率的說法是完全沒有根據、不負責任甚至是相當危險的！

『捌』 體育小常識誰可以告訴我啊！

體育的起源與發展
體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發展而逐漸形成和發展起來的。據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。體育的發展與教育、軍事、科學技術的發展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系。必需指出，體育在其整個歷史發展過程中，是受一定的政治經濟所制約，並為一定的政治經濟服務。體育的發展大致經過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經過這三個時期，逐步形成了現代的體育體系；其中競技體育 希望你能滿意！