⑴ 有什麼鍛煉小腿的方法
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿並攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反復練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳綳直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復練習。
⑵ 怎麼鍛煉小腿
我根據我自己的經驗和體會來回答你的問題。
有以下幾種鍛煉小腿的方法：
1、找個較長的台階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意麵部碰地的危險。
2、每天做幾組高抬腿，每組都變換節奏，由慢至快。
3、多參加需要迅速跳躍和移動的運動，比如籃球、排球、羽毛球等。
4、晚上睡前用手握拳適力擊打小腿肌肉，放鬆肌肉，為明天鍛煉打下基礎。
5、一切運動鍛煉後都應注意休息恢復。
祝你成功！
⑶ 小腿的鍛煉
小腿肌練習
A、立姿史密斯機提踵(前置、後置)
這個動作看起來和一般立式提踵一樣。其實不同，在史密斯機上練小腿時，要在腳下墊一木塊，以便使腳跟的伸展幅度更大。做法是，將橫杠交替放在頸前及頸後，前腳掌立於木塊上，上體保持垂直，收縮小腿肌，頂起橫杠。第一組將木塊放在橫杠的垂直沿長線上，第二組少許向前移木塊，第三組少許向後移木塊。這樣做效果截然不同，但每組至少做25次。為增強訓練效果，可用借力法則.即在無法完成下次動作時請別人幫你完成應完成的次數，但要適可而止。
B、拉力器提踵
這里介紹一種刺激小腿內側肌肉的方法：前腳掌站在墊木上，雙腳開立同肩寬，腳跟靠攏呈「Y」形，注意力集中在小腿內側，重心落在大腳拇趾上，拉力器下端固定，兩手握上端。腳跟下落至最低點，然後盡力向上提至最高點。每組做20次，組間間隔以小於35秒為宜。這個動作用金字塔法訓練比較合適，即先熱身，再用輕重量一組做20次，然後每組增加50%的重量，直至完成訓練。
⑷ 想要鍛煉一下自己的小腿肌肉，有什麼好的鍛煉方法
跳繩，可以很好的減脂和塑形，長期堅持會有意想不到的效果，而且非常有用。