什麼方法能鍛煉心理素質

1. 如何可以鍛煉心理素質

這些鍛煉心理素質的方法你都知道嗎？
九頂商學院 2018-08-24

今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但絕大多數人都死在明天晚上，只有真正的英雄才能見到後天的太陽。

對所有創業者來說：從創業的第一天起，每天要面對的不是成功，而是無數的困難和失敗。

因此，創業者想要取得最後的勝利，還需要具備強大的心理素質，來應對壓力和挫折。所以鍛煉出良好的心理素質格外重要。

那麼，如何鍛煉心理素質呢？

一、

增強自信

要訣：主要是心理鍛煉和精神激勵。

也可以輔之以動作，及採用行為療法，這是有心理學依據的。對一個想成功的人來說，自信是如此的重要，自信與成功相輔相成，越自信越可能成功，越成功你就越自信。

1、積極鍛煉身體

身體不健康會影響人的心理健康，會產生精神疲憊、自信不足或憂鬱症等身體和精神現象。身體健康是我們革命工作的本錢，是一切的基礎，具有最重要的地位。

2、平時說話要中氣充沛

高聲說話能在不知不覺中增強人的自信。再比如在公共場合中高聲唱歌等，也可以訓練大量，提高自信，並降低有些人的社交恐怖症狀。

3、經常參加一些對抗性強的娛樂活動

如辯論比賽、體育比賽，或者參加其他一些具有挑戰性的活動，有意識地訓練自己。

4、精神自我激勵

這實際上是心理學上的心理自我暗示法。這種方法也用在一些精神疾病的治療上。

要求：心理的鍛煉是一個長期的過程。

二、

心理壓力釋放

分析：

在幹事業的過程中，我們常常面臨各種壓力，有工作上的，有人際關繫上的，也有家庭上的。

這種壓力如果過大，會造成心理沖突，嚴重影響人的健康，過大的壓力會耗費了我們大量的時間和精力，使我們的工作效率降低，有時甚至能影響我們的判斷，使我們不能判斷所處的環境，正確做出決策。

嚴重者，還會嚴重降低我們人生的質量。因此必須有一個好的方式或途徑進行壓力釋放。

必須說明，低程度的壓力對人體是有益的，它可以使人的精神處於激活狀態，使我們的精神聚焦於某個事物，可以發揮人的潛能，提高工作和學習的效率，但壓力有一個度，超過這個度，事物就走向了反面。我們這里討論的是如何對付那種不良的心理壓力。

1、解決心理壓力最直接的辦法當然是找到壓力源，把壓力源消除掉

但這只是暫時的，不能解決根本問題，因為你在創業過程中可能經常碰到壓力。所以根本的辦法是要提高人的心理承受能力，能承受比較大的心理壓力，承受一些比較大的挫折。

2、先進行人生觀和世界觀的改造

對人生要樂觀，要通達，所謂不以物喜，不以己悲，就是這種狀態。通達之人，能微笑面對人生各種困境。

3：平時要進行一些簡單自我心理訓練

包括第一項中的各種辦法，提高人的心理承受力。

4：採用各種臨時辦法

如與人傾訴，如尋求幫助、如進行情緒轉移，如做一些動作(例如做深呼吸)，如做一些輕松愉快甚至能情緒發泄的事情，都能暫時減輕一點心理壓力。

5：理性分析壓力

盡量消除一些不確定性，不確定事物也是恐懼的來源之一。同時告訴自己，焦慮不但無助於事情的解決，反而使事情越來越糟糕，而且可以說大多數事情並沒有我們想像那樣可怕，因為人常常把壓力和事物的後果不知不覺地進行誇大。

三、

人際關系溝通(使人際關系和諧)

要訣：

人是社會化的人，我們處在一個復雜人際關系的環境中，如何協調人際關系，是我們每個普通人都必須考慮的，協調人際關系首先就是必須學會溝通。

在管理學中，溝通是一個很重要的內容，良好的溝通，能有效提高團隊工作質量和工作環境。良好的人際關系，也有利於保持心情的愉快，提高工作效率。

對於一個創業者來說，取得家人的理解和精神支持很重要。那如何處理人際關系呢？

處理好人際關系的關鍵是要意識到他人的存在，理解他人的感受，既滿足自己，又尊重別人。

1、人際關系的真誠原則

真誠是打開別人心靈的金鑰匙，因為真誠的人使人產生安全感，減少自我防衛。

越是好的人際關系越需要關系的雙方暴露一部分自我，也就是把自己真實想法與人交流。當然，這樣做也會冒一定的風險，但是完全把自我包裝起來是無法獲得別人的信任的。

2、人際關系的主動原則

主動對人友好，主動表達善意能夠使人產生受重視的感覺。主動的人往往令人產生好感。

3、人際關系的交互原則

人們之間的善意和惡意都是相互的，一般情況下，真誠換來真誠，敵意招致敵意。因此，與人交往應以良好的動機出發。

4、人際關系的平等原則

任何好的人際關系都讓人體驗到自由、無拘無束的感覺。如果一方受到另一方的限制，或者一方需要看另一方的臉色行事，就無法建立起高質量的心理關系。

5、好的人際關系必須在人際關系的實踐中去尋找

逃避人際關系而想得到別人的友誼只能是緣木求魚，不可能達到理想的目的。我們要相信，受人歡迎有時勝過腰纏萬金。

四、

克服惰性

說的通俗一點就是懶病，就是一種怕吃苦、怕困難的心理狀態，創業者最怕惰性。

明明做好了計劃准備干什麼，臨近時又找種種借口不去做或者拖時間去做。結果或者事情越積越多，或者很多事情不了了之，影響了整個計劃的執行。

一切成功都是建立在實踐和行動的基礎上的，不去行動，永遠不可能成功。成功人士需要學會自律，那如何克服惰性呢?

1、養成良好的習慣

不管是小事情還是大事情，都要養成良好的慣。

2、加強心理上的訓練

克服畏難和害怕失敗等不良情緒。

3、加強身體的鍛煉

有的時候惰性是因為身體狀況不佳影響心理致。

4、給自己製造外在的壓力

用外力來短促敦促自己，壓迫自己，如請父母監督。

5、制訂中短期的計劃

嚴格按照計劃行事，每天對計劃的完成情況進行評估，並簡單列出第二天的計劃。

創業是一個復雜的社會過程，在這個過程中，創業者可能面臨許多問題，有資金的困難，知識水平的困難，還有許多意想不到的困難，面對這些困難，創業者要有強大的心理素質以及積極的心理暗示。

許多人由於心理素質不好，在遇到困境的時候就消極頹廢，讓自己一蹶不振，這是絕對無法取得創業的成功的。

而有的創業者就具備了良好的心理素質，遇到困境可以保持冷靜與理智。在當今的經濟形勢條件下，危機與機遇並存，只有具備了良好的心理素質，創業者才能把握住機遇，做出正確的決策，降低風險，從而取得創業的成功。

2. 怎麼鍛煉心理素質

怎麼鍛煉心理素質

提高心理素質，首先要從認知層面去改善認知，認知決定了情緒和行為。下面我們來看看怎麼鍛煉心理素質，僅供大家參考！

怎麼鍛煉心理素質

1、學會自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是學業、事業成功的關鍵。

2、不斷增強自信。自信是成功的前提，能成功首先是自己相信自己會成功，才能有動力不斷的前進。以一個良好的心態迎接實際操作中的任何挑戰。

3、持續的學習進步。在實際操作中，要注意學習，注重總結，有了總結才會有積累，有積累才會有進步。在學習中我們不僅從書本上、工作中、生活中得到知識，也要善於學會吸取他人的經驗教訓，取其精華。

4、做好自身的心理調節和情緒調節。不同的人在不同的環境中有不同的心理和不同的情緒，同樣它產生的效果也是不同的。首先要充分地認識自我，看到自身的優缺點，根據自己的情況注意自我培養和鍛煉，在不同的環境中學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的變化。

5、必須要拋棄自卑。自卑一般有三個特點：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的`信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

6、明確目標。有目標才有方向，才知道自己需要什麼，也才能更努力地去得到，去實現。堅定的目標是走向成功的必須條件，是在成功前黑暗中的燈火。

怎樣鍛煉孩子的心理素質

1、培養好奇心和探索精神

孩子對外界刺激最初是被動地接受，逐漸開始對周圍的一切感到好奇，都想嘗試去摸摸、看看、甚至會把玩具拆得七零八碎，這是一種求知慾的表現，也是獲得知識和技能的重要途徑。如果家長什麼都不讓孩子動，不但使他失去了學習的機會，也會扼殺了他的積極性，將來你想讓他有興趣干點什麼事，他也懶得動了。正確的方法應該是，家長對孩子感興趣的事，耐心地給以講解，或一起玩。

2、培養自信心和面對挫折的承受能力

一個在體操方面很有前途的12歲小孩來見總教練，總教練沒有當即讓她表演體操，而給了她4隻飛鏢，要她投射到辦公室對面的靶子上。那個小女孩膽怯地說：「要是投不中呢？」教練告訴她：「你應該想到怎樣成功，而不是失敗。」小女孩反復練習，終於獲得成功。因此，在生活中，你應該告訴孩子，做任何一件事心裡首先要想到成功，而不是失敗，相信自己成功的人才能取得成功。

3、培養孩子競爭能力

平等競爭意識和競爭能力是21世紀對人才素質的一項重要要求。家長需從小對孩子進行平等競爭意識的教育，培養孩子的趕超精神和自強不息意識，教育孩子以平和的心態看成敗，勝不驕、敗不餒。這就要求家長盡可能多地創造機會，讓孩子參與各種競爭，並在這一過程中，注意引導孩子的心態，讓這會爭取機會去表現自己的能力。

4、培養孩子社交能力

人際交往是人與人之間相互聯系的最基本的方式。未來社會的許多工作都需要人們通過協作去完成，這就必須讓兒童從小就學會與他人交往、協作。家長可引導孩子在與別人交往的過程中學會自如地表達自己的意見並處理交往中出現的各種矛盾，讓孩子在不斷的協調、適應中學會如何與他人和諧地相處與協作。

5、克服自負心理

例如班上有個別寶寶，因自己的某方面比較「能幹」而常常受老師表揚，就趾高氣揚，目中無人，不願意與他人一起玩。對此教師可通過故事《誰的本領大》、《不驕傲的孩子》等進行教育疏導，指導幼兒進行自我心理調節。幫助幼兒理解：人各有各的本領，只有團結協作，互相幫助，才能使各人的本領得到最好地發揮。

6、戰勝自卑心理

教師應引導孩子重新看待和估計自己，幫助他們把自己比同齡人做得更好的事找出來，做出合理客觀的評價。

7、消除嫉妒心理

教師應進行耐心細致的教育和心理疏導，以期幫助孩子增強「消除嫉妒心理」的自信心和能力。啟發誘導幼兒：每個孩子都在爭取進步，自己也會不斷進步。當別人進步時，自己不生氣，不嫉妒，而要迎頭趕上，爭取進步。

3. 強大心理素質訓練四種方法

強大心理素質訓練四種方法

強大心理素質訓練四種方法，現如今人們的生活和工作壓力都很大，如果你沒有一顆強大的內心心理素質很差的話，在生活中做什麼事情都會缺乏積極性，以下分享強大心理素質訓練四種方法。

強大心理素質訓練四種方法1

心理素質強化訓練的方法

第一：多鍛煉

隨著現在社會的到來，越來越多人的缺乏運動從而處於亞健康狀態，鍛煉不僅可以幫助我們預防疾病，而且還有利於減慢心跳的速率，增強我們的心理素質。因此，如果你想擁有強大的心理素質，就多多鍛煉吧。

第二：正視他人的眼睛

心理學上認為：一個人之所以不敢與他人對視，是因為怕別人對他做出負面評價。然而由於他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個膽小鬼，從此開始了惡性循環。

所以：如果你想要增強自己的心理素質，就必須要不懼他人的眼光，評價，在這里我建議：當你和他人談話時，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對話之中，當然你也不要一直盯著別人，這樣會讓別人感到很不舒服。

第三:當眾演講

如果你想成功，這一步是必不可少的，當眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時候能夠做到不慌不忙 ，除此之外，當眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂而不為呢？

第四：學習本領

一個人之所以自信，是因為他有克服困難的能力，所以我們必須要努力學習，擴充自己的知識面，只有這樣，當困難來臨的時候，我們才能做到坦然面對。

第五：學會調節情緒

在一個人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復雜的社會中立於不敗之地，就必須要學會情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開緩落，漫隨天外雲卷雲舒。

強大心理素質訓練四種方法2

怎麼訓練心理素質

1、進行自我心理暗示。訓練中不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我能行」、「我很棒」、「我能做得更好」等，這將對提升自信心很有幫助。

2、關注自己的優點。在紙上列下自己十個優點，不論是哪方面都行，經常想想這些優點，有助於提升自己的自信，這叫做「自信的蔓延效應。」

3、不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信的培養是極為不利的，要敢於表現自己。

4、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信心。

5、揚長避短。抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信心。

6、做好充分准備。干每件事，一旦做好准備，必然較為自信，訓練也如此，切記輕視和僥幸的心理。

7、給自己定恰當的目標。訓練是有階段性的，由淺入深，由易到難，逐步完成，開始目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

8、排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心。遇到困難壓力，要學會解壓，尋求教練的幫助。

9、做自己喜歡的事。對自己喜歡的事，因為比較投入，容易成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。我們提倡：快樂學車，從我做起。

10、保持身體健康。注意加強營養，保持旺盛精力和快樂的心境。良好的生理、心裡狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

11、盡量依靠自己。有困難依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提高自信水平。要有一種不服輸、不怕難、舍我其誰的精神。

12、過硬的技術+穩定的心裡素質=合格

強大心理素質訓練四種方法3

心理素質差的十大表現：

1、被別人說兩句，自己會難受好幾天。

2、敏感多疑，別人說點不好的，就會愛往自己身上想。

3、很感性，淚點比較低，受不得委屈。

4、不敢表現自己，遇到事情容易緊張。

5、外出前會想好流程，面對未知的事情會感到害怕。

6、喜怒無常，容易受到環境的`影響。

7、自己不好意思找人幫忙，別人找你幫忙，從來不會拒絕。

8、如果對方沒有回復，就會想是不是自己哪句話惹得對方不高興了。

9、動不動就流眼淚，又不想讓別人知道，怕別人說自己沒用。

10、被要求完成一件事情的時候，會感到心急，怕辜負別人的期盼。

強大心理素質訓練四種方法：

1、多製造拋頭露面的機會，打消顧慮，大膽的表現。

2、要樹立信心，勇於克服，讓自己變成內心強大的人。

3、努力專注的做事情，增強自己的實力之後，就能夠心中不慌了。

4、給自己積極鎮定的暗示，也是可以提高自己的心理素質的。

強大心理素質訓練四種方法4

如何增強個人的心理素質

要想增強自身的心理素質首先我們要明白心理素質都具備哪些基本的要素，良好的心理素質需要我們除了具備一定的智商之外，還需要一定的情商以及一定的抗壓能力。

要增強自身的心理素質中的智商我們有先天和後天的開發，後天的開發主要指通過特殊的訓練，可以通過專業的培訓機構，也可以通過自身不斷的學習和閱歷獲得。

要增強自身的心理素質中的情商我們大多數通過後天的培養獲得的，後天的培養方式大多數來自於自身的語言訓練和思維模式的轉變，達到不因事過於喜和過於怒的狀態。

要增強自身的心理素質中的抗壓能力，我們要通過生活中的經歷獲得，大多數指不平坦的歷程，通過自身的努力，最終形成一個好的結果。

如何讓心理素質過硬

加強體育鍛煉。良好的體育鍛煉，能使我們的身心增加抵抗力，這樣，我們更健康了，就能更好的面對心理素質的嚴峻考驗。

了解一些常見的心理問題，做一下提前預防，再最初開始出現心理問題的情況下就即時制止，減少出現心理問題的次數。

多學生活文化知識，增強自己的知識儲備。這樣將能更好的處理解決生活、工作、學習、人際交往中的問題、困難、事情，增加處理問題的能力。

多交朋友，多向別人學習，多與別人交流溝通，這樣自己會變的心胸寬廣，不易產生心理問題。

4. 有哪些方法可以鍛煉心理素質

首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。 這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。 這是最基本的。 因此，你要好好利用自己的長處，盡量發揮自己的長處。 要多做，只有這樣才能盡可能的品嘗到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。 如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。就會變的越不自信，這是一個惡性循環。 只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。可以先做一些小事，在逐漸遞增。 自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。 只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。 要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。 自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。 當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。 另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。 要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。 管他那麼多干嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。 沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。 當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事， 何必為無關的人，左右自己呢。 最後一句:要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。

5. 怎樣提高自己的心理素質和抗壓能力

每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養成。下面介紹幾種提高心理素質的調節方法。

1、提升希望感，首先我們可以採用一種被稱為SMART的設定目標的方法，即目標應該是具體的、可測量的、可實現的、和現實相關的、有時效的。例如，我們可以將「我要變得更健康」這個目標改為「我要每天早上跑步半小時，從明天就開始，至少堅持三天」。

在設定好合適的目標之後，我們可以列一些可能阻礙我們實現目標的障礙，以及對每一個障礙我們可以採取的辦法。有了目標、實現目標的辦法、想完成目標的動力之後，那麼我們的希望感也就得到了提升。

2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的辦法就是做一些自己能力范圍內的事，獲得成功的體驗，然後形成正反饋循環。一個小建議就是，我們可以選擇每天做三件積極的小事。

我們還可以通過替代性經驗來提高自己的效能感。例如，觀察某個和自己相似的人，如果「我的朋友通過了這場考試」，那麼既然ta可以，我也是可以做到的！

3、提升心理韌性，提高自己的心理韌性可以通過一些能夠恢復我們平衡的事來做到。

適時放棄。並不是所有的目標都適合我們去追求，放棄也不一定就是消極的應對，相反，適時放棄可能帶給我們更加平和的心態，讓我們有精力去思考與做其他的事。這時的放棄對我們的人生來說也更有意義。

4、提升樂觀，我們首先要盡可能積極地解讀和看待事物，形成樂觀的歸因風格，把積極的事件盡可能歸於內部的、穩定、整體的因素。

當發生了不太好的事情，我們不要過於把原因都歸為自己，可以適當歸因於機遇不大好、天公不作美等等外部因素。這樣我們就可以相信自己的能力，並且免於過度自責，而有了「即使當下很艱難，我也相信未來會變好」的信念。

6. 怎樣鍛煉心理素質

平常多看一些積極樂觀的，不斷提高自己的心理素質。

7. 鍛煉心理素質10個技巧

鍛煉心理素質10個技巧如下：
1、自我肯定。
人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
2、拋棄自卑。
要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。
3、學會自信。
有些人，因為生活的經歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什麼也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質就會變得很差，經不起一點事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來都是平等的，沒有貴賤之分，你沒有比別人差多少，活在這個世上，就會有一定的價值存在。學著自信，找到自己的優點，並且將這一優勢放大，得到身邊人甚至更多人的認可，你的內心將會越來卻強大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。
4、積極的自我暗示。
心理暗示自己：我還行，還能獲得更大的成績，自然工作中也就體現出來了更大的熱情;而如果你的內心告訴你：你已經到達頂峰了，再向上似乎超出你的能力范疇了，或許你也就沒有熱情和力量在工作中爭取進步了。
5、腹有詩書氣自華。
有句話說：腹有詩書氣自華，讀書可以使人進步，我們平時可以多讀些優秀勵志的著作或者其它種類的書籍，提升自身的內涵底蘊，只有底氣足了，心理素質自然而然地就會有所提高。
6、踏實穩重。
有些人在職場中過度自信，不了解自己的實際能力，工作時往往會自告奮勇，要求負責超過自己能力的工作，在失敗時會希望用更高的功績來彌補之前的承諾。在這種情況下很容易出現連敗。心理學家發現，凡是那些有所建樹的職場成功人士，辦事踏實而穩重，並且從來不急於求得成功。因為他們的自信適度，而且懂得追求成功需要自己一步步努力，因此他們相對來講要踏實很多。
7、善於觀察思考。
平常要學會多看、多思，多動動腦子，分析些復雜的問題，多問幾個為什麼，該怎麼做才能做到更好，結果要是不好怎麼辦等等，這樣，你提前有了心理准備，不論結果是好是壞，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理准備。
8、工作提升。
做一份有挑戰的工作，如果自己下定決定要提高自己這方面的心理素質，那不斷去實踐才是最好的提升方法，可能一開始自己會很難堪和害怕，不過不用擔心，只要勇敢跨出去之後，你會發現，人生會因為有挑戰而變得美好。
9、積極培養興趣愛好。
隨自己喜好，積極培養些興趣愛好，不需要樣樣精通，一項就好，當然多多益善，其他懂個皮毛，可以在陶冶情操、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友，因愛好走在一起，交流起來就更方便一些，放輕鬆了，心理素質也能夠得到一定程度的鍛煉。
10、豐富閱歷。
可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，並交流下思想、感情以及經歷等等，學習他人的長處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開了，心胸也跟著寬闊起來，繼而心理素質也將不斷地強大起來。

8. 有哪些方法可以鍛煉心理素質

自我意識訓練

1．自我意識及其意義。

自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自

己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性

格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的

位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。

由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的

成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位

。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個

體的社會化。

由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗

和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質

教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采

取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使

我們自我意識健康發展。

2．自我意識訓練內容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是

自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。

正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身

的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之

間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自－－滿或

自卑，將不利於個人心理上的健康成長。

自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中「知」的范疇，

其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個

方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二，認識到自

己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。

自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活

動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往

往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你

就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會藉助別人的評價來評

價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成

份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心

應放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主

觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥

等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的

規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進

行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監控

9. 如何可以鍛煉心理素質

1、自我肯定

人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

2、拋棄自卑

要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。

3、積極的自我暗示

心理暗示自己：「我還行，還能獲得更大的成績」，自然工作中也就體現出來了更大的熱情;而如果你的內心告訴你：你已經到達頂峰了，再向上似乎超出你的能力范疇了，或許你也就沒有熱情和力量在工作中爭取進步了。

(9)什麼方法能鍛煉心理素質擴展閱讀：

心理素質由如下五個方面組成：

1、心理潛能

國內外的一般共識是，每個人生來都具有一定的潛能，特別是現代人本主義心理學家還肯定，每個人生來都具有優秀的潛能；每個人都亟欲把自己的潛能發揮出來或得到實現；每個人只要自己努力都可以充分發揮或實現自己的潛能。

潛能並不神秘，它是人的心理素質乃至社會素質賴以形成與發展的前提條件或某種可能性。或者說，正因為人具有一定的潛能，所以就能把他們培養成為真正的人，而動物沒有此種潛能，所以雖然花費九牛二虎之力，也不能使它們向著人的方向發展。

2、心理能量

亦稱心理力量或心理能力，也可簡稱為能或力。世界上的萬事萬物（包括精神）都有一定的能量，即都是有「力」的。人也是如此，「人生莫不有力」（《論衡·效力》），可稱之為人力。

人是一個系統它又是由身體系統與心理系統構成的，而這兩個子系統也是有力（能量）的，前者為體力即身體之能力，後者為心力即精神之能力。這種心理能量乃是人的心理素質的體現，也是用意識來調節的能量作用，其大小強弱也能夠反映出一個人的心理素質水平。

3、心理特點

特點、特性、特徵、屬性等是一回事，都是指事物本身所固有的某種東西。

人的心理活動總具有自己的特點，可以把它歸結為六對：客觀性與主觀性的統一、受動性與能動性的統一、自然性與社會性的統一、共同性與差別性的統一、質量與數量的統一、時空性與超時空性的統一。

人的各種心理現象也具有各自的特點，如感知的直接性與具體性，思維的間接性與概括性，情感的波動性與感染性，意志的目的性與調控性，等等。心理特點也是心理素質的具體標志。

4、心理品質

心理品質與心理特點有聯系，但二者也有區別，不能混為一談。它並非心理活動本身所固有，而是後天習得的。品質有兩個方面的涵義：一是個別差異，即人與人之間各具有不同水平的心理品質；一是培養標准，即要求人們的心理所應當達到的水平。

幾乎每一種心理現象都具有一定的品質，如記憶的敏捷性、持久性、准確性、備用性，思維的靈活性、深刻性、獨立性、批判性，情感的傾向性、多樣性、固定性、功效性，意志的自覺性、果斷性、堅持性、自製性，等等。心理品質的優劣最能表現出人的心理素質的水平。

5、心理行為

人們無論簡單的行為還是復雜的行為，歸根結底都受人的心理的支配，都是人的心理的外部表現。因此，從這個意義上說，人的一切行為都可以稱為心理行為。這種心理行為是心理素質的標志，通過它可以檢驗心理素質水平的高低。

而且，前述心理素質的四個組成因素如心理潛能、能量、特點、品質等，也都會明顯地或不明顯地在行為上反映出來。可見，心理行為是構成心理素質的一個重要成分。

由上所述，心理潛能、心理能量、心理特點、心理品質與心理行為的有機結合，稱為心理素質。而這五個方面又都蘊含在智力因素與非智力因素之中。也就是說，所謂培養心理素質，就是要發揮、發展、培養、提高、訓練智力與非智力因素的潛能、能量、特點、品質與行為。

馬斯洛認為良好的心理素質表現在以下幾個方面

一、具有充分的適應力；

二、能充分地了解自己，並對自己的能力做出適度的評價；

三、生活的目標切合實際；

四、不脫離現實環境；

五、能保持人格的完整與和諧；

六、善於從經驗中學習；

七、能保持良好的人際關系；

八、能適度地發泄情緒和控制情緒；

九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發揮個性；

十、在不違背社會規范的前提下，能恰當地滿足個人的基本需求。