不用鍛煉身體暴瘦的方法

⑴ 不運動，怎樣快速減肥

我去年從156斤+， 減到了140斤。減掉了15多斤的肉還有大肚腩。然而時間只用了20天不到。現在已經過去一年的時間了，我吃喝照常，時不時還跟朋友吃個宵夜喝點啤酒什麼的。現在體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點長，但是我保證只要你能仔細看完並且按照我說的方法去做那麼你絕！對！能！瘦！！我跟很多人說過但是他們都不信，不用吃減肥葯，不用絕食，不用手術，不用花錢去健身房報名，完全健康的免費的減肥方法。
為什麼效果如此的好，因為是科學的減肥方法，首先我們先從科學的角度來理解下關於「減肥」的幾個重要概念。我也不是什麼專家，就簡單點說，肥胖，無非就是脂肪，脂肪就是能量的堆積。而變胖還是變瘦那就得看你每天的能量「攝取」和「消耗」的比例了。攝取比消耗多那就堆積能量變胖，攝取比消耗少那就消耗脂肪變瘦。
所以說想要成功減肥就要從能量的「攝取」和「消耗」上面著手。「攝取」就是吃，「消耗」就是運動。
先說吃。要減肥你先要明白什麼能吃什麼不能吃。不是說減肥就一定要絕食，其實就算是減肥也完全是可以吃東西的。但是要避免吃那些高熱量高脂肪的東西，而應該多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這樣既不會感覺餓的很難受，又可以減低能量的攝取。

注意了，以下是重點。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、麵粉麵食麵條麵包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點）、很鹹的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪，吃了不長肉才怪。碳酸飲料千萬不要喝是因為碳酸飲料里的糖分超級超級多，一瓶可樂的糖分相當於一個成年人4天的所需量。米飯和麵食不要吃，很多人可能不理解，這些米飯和麵食還有所有的澱粉類食物（土豆），講白了都是碳水化合物，吃到肚子里與體內的酶發生化學反應會分解成糖，所以其實也是高熱量的食物。為什麼少吃鹽，下面我會說到運動的問題，運動會出汗，汗里有鹽的成分，所以每天還是需要吃些鹽補充下的，但是不要多吃，因為鹽吃多了血液濃度太高不利於脂肪的新陳代謝，所以說雖然鹽的成分不會直接轉換成脂肪但是會阻礙脂肪的分解。

可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推薦牛肉雞肉魚肉，不推薦吃豬肉（豬肉有小毒，這就是為啥伊斯蘭教人不吃豬肉，扯遠了，反正中醫里有講，有興趣自己網路。），雞蛋可以吃。解釋下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纖維還有維生素還有水，水果里適當的果糖沒有關系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不餓，吃到飽，吃到吐，總之別讓自己餓著了。瘦肉和雞蛋主要是為了補充蛋白質，你體內肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白質。所以如果減肥的時候有搭配肌肉訓練的話可以適當增加蛋白質的攝取，總之……蛋白質是吃不胖的。
搞清楚以上什麼能吃什麼不能吃，其實減肥就已經成功了一半了。

另外加一個吃的時間。早餐，任吃多吃，吃飽吃好，隨便吃（實在嘴饞吃個肉夾饃什麼的都沒問題）。因為早晨腸胃活躍消化能力強，再加上一天的肌體消耗，所以早餐吃的東西是不會堆積成脂肪的，不用擔心。午餐，其實如果你早餐吃好了，你午餐自然就不會特別餓，午餐吃個八分飽，自己肚子不餓就差不多了。 下午三四點，按照前兩個吃法，基本下午三四點你會感覺到飢餓，這個時候補充些水果比如蘋果梨子什麼的最好了（或者生吃胡蘿卜，我最愛這么吃）。晚餐，最晚7點之前吃，並且晚餐盡量清淡，也是吃到不餓就別吃了。過了晚上7點，就堅決什麼都不吃了。這樣你可能會問，這樣晚上會餓的啊，欸！對了，所以說要早點睡覺，你熬到12點還不睡那肯定餓的咕咕叫，所以10點左右還不餓的時候就趕緊上床睡覺。這樣早上6點左右自然就醒了，餓了吧，馬上爬起來吃早餐。健康的生活就是這么開始循環的。

說完了吃，再說說運動。我發現很多減肥的人對於運動都有一個錯誤的觀念，想減肥上來呵呵哈嘿先做幾十個俯卧撐，堅持了幾天發現沒效果，這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個問題一定要糾正過來。運動！分為「有氧運動」和「無氧運動」，關於這兩個的具體概念請網路。我只簡單說話，有氧運動又稱「燃脂運動」，意思是你的運動強度不會特別的劇烈，保證心跳在每分鍾140以下，可以較長時間堅持的運動。比如「慢跑、踩單車、爬樓梯爬山」，講白了有氧運動就是你呼吸的氧氣能跟得上你的消耗，這樣你的肌體才會開始分解脂肪里的能量達到減少脂肪的作用。而無氧運動，就是一些高強度的、劇烈的肌肉訓練，你無法長時間持續的運動，比如「俯卧撐、仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上」，這些運動都是要做一下就要休息的，這種主要是長肌肉的運動。
所以說你到底是要「長肌肉」還是要「消耗脂肪」，這是兩個不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，結果堅持了一陣子以後因為腹肌的增加導致肚子看起來比以前更加大了，這就是錯誤的方式。正確的應該是做一些輕緩點的燃脂運動減少腹部的脂肪，等到脂肪含量減少了，再做肌肉訓練，這樣身材才會「健美」。
所以看到這里你應該很明白了，要減肥，就得做「有氧運動」。至於做什麼「有氧運動」那隨便你，你應該按照自己的情況來選擇。比如你居住的地方空氣不錯還有適合跑步的地方那可以考慮去慢跑，但是如果你體重過重就不建議慢跑了，因為會傷膝蓋。怕傷膝蓋可以選擇騎單車。當然能買些有氧運動的器械在家裡鍛煉也可以，網上有那種「踩踏機」還有「單車機」可以自己去找，我就不瞎介紹了。實在沒條件也可以爬樓梯，或者找一個矮板凳充當樓梯，站上去，站下來，站上去，站下來，這也是有氧運動，跟踩踏機原理差不多。

關於運動要注意的地方：1，有氧運動一定是長時間可持續的運動，最好每次堅持30~40分鍾以上中途不停歇。2,30分鍾以下效果會很差因為那時候還在消耗你體內儲存的能量而不是脂肪。3，如果你中間覺得很累沒辦法堅持那就證明你運動強度太大了，建議減少運動的幅度和速度以達到你可以堅持長時間持續的程度。運動強度可以以後慢慢增加。4，運動中要有節奏的呼吸，有氧運動是一種心肺訓練，對身體有好處。5，每天至少一次，一次30~40分鍾以上，不可以偷懶。想效果好可以每天早晚各一次，每次時間可以慢慢增加，最長1小時差不多了。

總結下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白質。早餐多吃，午餐適量，下午茶要吃，晚餐適量，宵夜不吃。 每天堅持30~40分鍾以上的有氧運動。

能做到以上幾點，想不瘦都難，本人親身例子，就看你有多大決心了。
PS幾點。
1，其實我減肥也開始了很多次，最後才下定決心。
2，下決心最好的辦法是「要麼瘦，要麼死」。
3，按照這個方法，絕！對！能！瘦！並且還是健康的瘦！但是如果你堅持不下去，那麼請參考第二條。
4，請放棄那些各種所謂減肥茶，減肥機，奇奇怪怪的減肥葯還有減肥手術。那些東西要麼沒有效果，要麼反彈到你想哭，親眼所見。減肥是絕對不可能躺著減的，如果你到現在還覺得減肥有什麼捷徑……那麼也請參考第二條。
5，減肥的時候肌體是個緩慢響應的過程，簡單點說，減肥的前一周體重幾乎是沒有什麼變化的，這是很正常的，只要持續堅持下去，基本上第二周開始體重就會開始明顯下降，每天1斤的樣子，而當你停止運動和節食以後，體重依舊會持續下降，大概一周以後才停止。所以說體重和我們運動的關系，體重的變化大概會延遲1周的樣子，而很多人就是在這一周里看著沒效果就放棄了。
6，其實「吃飽」只是一種感覺，你是已經習慣了肚子吃的漲漲的感覺了，按照我的飲食方法，剛開始你可能會覺得餓，但是其實到了第二周差不多就已經習慣了肚子里空空的感覺了，並且習慣了素食，對於肉的慾望也會降低很多，其實這個才是真正健康的飲食習慣。人類這副身軀在三百萬年的進化過程中，其實並不是一直都食物豐富，並且肉食很多的。人類是雜食動物，並且不可能頓頓都吃飽，所以我們的身體其實已經演變得適應了那種飲食狀態。近幾百年隨著科技發展生產力提高突然我們頓頓能吃肉了，其實身體根本跟不上，這就是為什麼那麼多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息時間也是這套方案能成功的重要原因，晚上千萬別熬夜，一熬夜就餓，餓了就吃，惡性循環。
8，雖然我上面巴拉巴拉說了這么多，但是仔細一看不難發現，其實說的就是早睡早起，每天運動，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最簡單的小道理，我們都聽過，但是沒有這么去做，所以把自己的身體搞壞了。所以回歸健康的生活狀態，自然你的身體也會回饋給你健康的體魄，這才是減肥的根本。很多人指望著吃減肥葯，動手術，絕食這些方法來減肥，用「不健康」對付"不健康"，實屬不明智。所以說用這種健康的方法減肥是不會反彈的，其一每一斤肉都減得合情合理，其二相信從此以後你的生活會更加自律和更加懂得怎麼保養自己的身體，反彈自然無從說起了。
以上。

⑵ 有什麼可以有快又方便又不用運動的減肥好方法

最新10個絕佳減肥途徑
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10
磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知
，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
少吃脂肪類食物.
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
多吃流食
通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在
45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.
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公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每周進行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10
磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食
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克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。
控制熱量減肥原理計算：
當人體每增加7700卡熱量就相當於增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當於減掉1公斤脂肪。所以最科學的減肥方法就是控制到體內的進出熱量

⑶ 不運動的減肥方法有哪些

⑷ 不用節食或鍛煉就能減肥的方法是什麼呢

不運動減肥的最佳方法

無需節食或鍛煉就能減肥的有效方法

堅持傳統的飲食和鍛煉計劃是很困難的。然而，有一些被證實的技巧可以幫助你輕松地攝入更少的卡路里。這些都是減肥的有效方法，也可以防止將來體重增加。這里有11種不用節食或鍛煉就能減肥的方法。所有這些都是有科學依據的。

1. 仔細咀嚼，放慢速度

你的大腦需要時間來消化你吃飽了的食物。咀嚼食物會讓你吃得更慢，這與減少食物的攝入量、增加飽腹感和減少食物分量有關。你吃完飯的速度也會影響你的體重。最近一項針對23項觀察性研究的綜述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要養成細嚼慢咽的習慣，數一數你每一口拒絕了多少次可能會有幫助。

如果你把不健康的食物放在櫃台上，你就更有可能吃計劃外的零食。這與體重增加和肥胖有關。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在顯而易見的地方。

5. 吃富含纖維的食物

吃富含纖維的食物可以增加飽腹感，讓你的飽腹感更持久。研究還表明，有一種纖維，黏性纖維，對減肥特別有幫助。它會增加飽腹感，減少食物的攝入量。黏性纖維與水接觸時形成凝膠。這種凝膠可以增加營養的吸收時間，減緩胃的排空速度。黏性纖維只存在於植物性食物中。例如豆類，燕麥，球芽甘藍，蘆筍，橙子和亞麻籽。

⑸ 不運動怎麼減肥最快

很多人都想要減肥，但是又不想運動。那麼不運動怎麼能減肥呢？下面就一起來看看吧！
腹式唿吸法
1 先慢慢的吸氣吸到極限為止，會感受到肚子鼓起來，想像把氣充到肚子里去，接著再吐氣，有意識地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態五秒以上，時間越久越好，記得用鼻子呼吸，肚子保持收緊，一次做10分鍾左右，隨時隨地都能輕松練肚子！
毛巾瘦腰腿
2 先准備瑜伽墊、一條大浴巾，並將浴巾捲成圓筒狀，將毛巾放在身後並躺下，毛巾的位置剛好會在肚臍正下方，將雙腳打開與肩同寬、腳掌成八字型，雙手向後伸直、掌心向下，每天躺五分鍾，這個姿勢最主要是可以矯正你的姿勢，並強化腰腹的肌肉，簡單輕松就能讓身型變好看！
抬腿
3 抬腿這件事真的很重要，讓每天辛苦的雙腳放鬆，抬腿的步驟絕對不能少，就算躺著玩手機也是可以的，消去一整天下來腿部的浮腫！
按摩滾輪
4 這個滾輪對於小腿肌肉放鬆非常好用，像是蘿卜腿、運動完之後的結塊等等，都可以透過這種滾輪按開，在按摩的同時也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩頸、臀部等等，都可以利用滾輪按摩。

5 除了滾輪之外，在穴位上按摩也是很有幫助的！

⑹ 有沒有不用運動也可以減肥的方法呀

如果不想通過運動的方式減肥，那麼只有一種辦法了，就是節食。

要科學合理的減肥，在適度運動的同時，還必須合理膳食，葷素搭配，在滿足自身營養需求的前提下，適度減重，才是既科學又健康的減肥方式。

⑺ 不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快?

(1)減少外出吃飯的次數

外面餐館的飯菜吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是盡量回家自己做飯吃吧。

(2)沐浴減肥法

不運動怎麼減肥最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔干凈表皮的污垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘余廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鍾左右是最合適的。

(3)控制食量

如果想在不運動的情況下減肥，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家盡量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要盡量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。

其實運動減肥的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於「失控」。

⑻ 不做運動怎樣才能減肥

1）泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的 節 食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」，可服用等安全健康的減肥產品。
3）多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

⑼ 不用運動的減肥方法

是葯三分毒.我不主張用葯...而且減肥類的葯物..有副作用.還很可能反彈.. 減肥方法很多.但是再好的方法也要懂得堅持才行. 首先呢.吃飯後不要立即坐..站立30分鍾..可以飯後散步嘛.. 不節食可以.但是還是要控制飲食的...不要吃太飽.有個七分就行了..早餐可以豐富些..雞蛋,牛奶都可以吃一點.中餐主要是營養搭配.葷素都有,但是以素為主..吃個七分飽就行..晚餐不能多吃..簡單的隨便吃一點..如果覺得能量不夠.就補充一個水果.如蘋果.或吃一個香蕉.這都是熱量少的水果.晚餐後到睡覺前的這段時間..千萬別吃任何東西了哦. 平常做一些動作的時候加大力度..是指動作.不是運動哦...比如說你掉了東西..彎腰就可以撿.但是你加大力度.就一定是蹲下去撿..明白意思嗎??就是平常生活中..輕松簡單的一個動作,你做得誇大些..這樣可以幫助你消耗一些能量.. 你還要懂得去做一些小動作...比如說晚上睡覺前..關燈也可以的..扭扭腰..側側身..壓壓腿..全身都動一動..就是讓你能感覺稍微累些的動作..你想瘦什麼地方.就特別注重一下...睡前練個二十分鍾左右就行.. 再來你可以學跳一些舞蹈..跳舞是即減肥又練身姿..像街舞..還有現在流行的肚皮舞..還有國標..當然還可以練瑜珈.. 還有一項運動減肥也不錯.就是游泳..現在夏天了. 希望我的回答對你有所幫助.