女性膀胱收縮鍛煉方法

A. 怎樣鍛煉收縮膀胱

建議：可以考慮縮肛鍛煉，即做收縮肛門的動作，每日30次左右。 現在還不適宜做劇烈運動。
祝好！

B. 女性憋尿肌收縮乏力怎麼辦

盆骨肌肉鍛煉的方法如下:1.骨盆緊張運動，姿勢採取仰卧位，雙手平放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面運動時，同時做3個動作:深呼吸、收腹臀部、外側肌肉夾緊，動作保持兩秒鍾左右用鼻子呼氣重復做幾組。2.採取坐或躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作一樣，重復幾次，3.提肛運動，採取仰卧位，雙腳伸直，腳尖並攏做運動，肛門交替收緊放鬆。

C. 女性怎樣進行膀胱收縮鍛煉

1、上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

D. 膀胱肌肉如何鍛煉

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

E. 女人如何縮陰的鍛煉方法

陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。
產後盆底肌肉康復的主要目標和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療PFD、改善性生活質量。1940年，Arnold Kegal醫生提出了Kegal訓練法以加強盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發生。在此基礎上輔以生物反饋技術、電刺激等技術，大大提高盆底康復治療的治療效果。
1 盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
2 盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經迴路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路並抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術後促進神經功能康復的積極手段,能被動鍛煉肌力,預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過鬆弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。
3 盆底生物反饋治療
生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。

F. 對膀胱好的運動項目

膀胱功能鍛煉的方法有很多，患者平時可以勤做提肛、縮肛的動作，每次做5-8個，每天做5-10次，加強水分的攝入，促進尿液的排出，保持局部的清潔，患者平時也可以做深蹲動作，促進盆底的血液循環。

膀胱功能鍛煉的方法有盆底肌肉收縮練習法、排尿反射訓練、代償性排尿等。主動收縮肛門括約肌，持續十秒鍾後放鬆，收縮和放鬆交替進行，每50次為1組，每日3到5次。膀胱功能鍛煉可以深蹲或者上樓梯運動，改善盆底血液循環，改善膀胱功能。

通常，早睡早起，養成良好的生活習慣對患者的康復有一定的好處和幫助。患者在運動的同時，還需要及時控制炎症的發展。積極使用專利葯物利尿劑和消炎將有更好的效果。患者接受治療越早，效果越明顯。病人也需要更多的休息，以避免熬夜。可以多喝開水，增加尿量也有消炎的作用。

G. 每天堅持做提肛運動，會有哪些收獲呢

久坐會導致我們的盆底肌肉收縮。盆底一直收縮，血液循環就會變差。有的人舉重物打噴嚏會漏尿，說明盆底肌肉已經變弱。馬貼法可以促進骨盆區域的血液循環，逐漸增強盆底肌肉。男性年紀大了，前列腺功能會下降，所以做提肛運動對前列腺有好處。男性定期收縮肛門，就像是在有效而溫和地「按摩」前列腺。可促進會陰靜脈血迴流，減少前列腺充血，消炎，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

提肛運動可以改善肛周的血液循環，此外對，對預防痔瘡的形成有著很大的意義。同時提肛運動隱蔽而且不需要大幅度的肢體參與，坐著的同時就可以完成提肛運動。提肛運動雖然對身體有一定的保健作用，但並不意味著做一兩天提肛運動就能帶來什麼具體的收獲。提肛運動需要練習，一定要循序漸進，不能急著做。任何運動都需要長期堅持，提肛運動也是如此。只有長期正確的提肛運動，才能對身體產生一定的保健作用。

H. 女人怎麼鍛煉可以縮陰

平時沒事可以做一些簡單的運動：
1、走路法
學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮技能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鍾。
3、卧式鍛煉
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天堅持鍛煉。
注意：運動是不能徹底的修復，想修復還需專業的縮陰產品，看我的頭像，你就明白了

I. 如何做些簡單運動就可鍛煉膀胱經

有以下幾種方法：

1、按摩脖子兩側大約5分鍾。脖子還可以做360度的旋轉，還可以按摩前面大概是胃經循行於脖子的部分。

2、扭腰。雙手置於腹部，然後離腹部30厘米左右，扭腰左旋轉一分鍾，然後右旋轉一分鍾，但雙手相對腰不動。累計5分鍾。

3、將一條腿放在桌子上壓腿。先左腿5分鍾，然後右腿5分鍾。共10分鍾。

(9)女性膀胱收縮鍛煉方法擴展閱讀：

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。

任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。

這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

參考鏈接：網路--拉筋療法

J. 有什麼方法能鍛煉膀胱收縮力的

尿尿的時候尿到一半突然停住 增加膀胱收縮力度