疲憊的鍛煉方法

Ⅰ 身體疲憊怎麼去放鬆

我們無論是在工作的時候還是出差的時候，有的時候在短時間內做大量工作的時候會讓自己的身體感到疲憊，那麼在疲憊狀態下如何讓自己放鬆呢？希望我的這篇經驗能夠幫助到大家。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
方法/步驟
在疲憊狀態下讓自己放鬆，一定要讓自己有一個良好的睡眠，如果過於疲憊自己無法入睡，那麼可以自己通過簡單的手部按摩來輔助自己入睡。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
在疲憊的狀態下讓自己放鬆可以泡一個熱水澡，熱水澡不僅能夠讓自己的身體最大化的放鬆，也能夠讓自己忘卻工作上的煩惱。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
在疲憊的狀態下讓自己放鬆，可以聽一曲輕緩的音樂，自己也可以跟著小聲哼唱，音樂是最有效的放鬆疲憊的一種方式。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
在疲憊的狀態下讓自己放鬆，可以通過冥想的方式，靜坐不僅能夠讓我們身心輕松，也能夠讓我們思維更加透徹。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
在疲憊的狀態下讓自己放鬆，可以通過簡單的舒緩運動，舒緩的運動不僅能夠讓我們的身體更加的舒緩，也能夠幫助我們放鬆身體。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？
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需要注意的是以上幾種方法是我們推薦的幾種常見的在疲憊的狀態下讓自己放鬆的方法，大家可以根據自己的需求進行採納，目的是讓自己身心恢復到最佳的狀態，從而來更好的去迎接明天。

在疲憊狀態下如何讓自己放鬆？

Ⅱ 哪些適合辦公室的健身方法能緩解疲勞

久坐辦公室的人們，經常會頸椎疼，腿腳發麻。有什麼好方法可以在辦公室也能健身，省去到健身房的時間呢？今天小編就給你介紹兩種簡單可行的辦公室健身方法。

第一種方法

動眼睛。疲勞時，就看窗外某一個參照物，視線盡量放遠，堅持一分鍾，再緊閉雙眼，勻速連續地眨幾下眼睛，或左右轉動眼球。這樣可以消除眼部的疲勞。

撐牆壁。離牆壁一拳遠，雙手掌心貼在牆上，兩腳與胯部同寬。逐漸微曲肘部，讓身體拉向牆壁，直到肘部微曲到最大限度，做推牆動作，使身體恢復原來位置。這樣可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。

第十種方法

椅上腹部運動。一隻手放頭後，另一隻手抓椅子邊緣，收腹吸氣，低頭並且身體向前向後做腹部運動。這樣可以鍛煉腹部肌肉的力量。

本文到這里就結束了，以上就是辦公室健身的方法啦。不知道你學會了沒有呢？如果覺得對自己有幫助，就必須趕緊動起來。

Ⅲ 改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，但是經常的運動也會出現運動疲勞，這樣我們一天都沒有精神，我們就需要解決這種疲勞，和我一起看看改善運動疲勞的5種方法，知識。

改善運動疲勞的5種方法1

運動疲勞應該怎麼改善

1、充足的睡眠。 一般在運動以後的睡眠會非常的香，因為精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較為合適。

2、主動恢復。 這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐卧，應該進行一些放鬆活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。 這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鍾為宜，如有需要可兩小時後再重復冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40度為宜，時間控制在20分鍾左右。

4、小量多次的補水。 因為開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13度之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的.強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

5、補充蛋白質、維生素。 及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。

如何判斷運動疲勞？

自我判斷

最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標准，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。

睡眠不好

經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因為過度運動導致腰酸背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不著，不屬於運動性疲勞。

食慾下降

運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。

運動能力下降

在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標准，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。

經過休息了仍很累

當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。

注意力不集中

當在運動過程中，表現得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。

改善運動疲勞的5種方法2

如何消除運動疲勞

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

3、不應暴飲。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

Ⅳ 緩解疲勞的幾個動作有哪些具體怎麼做

雖然人一天有24個小時，但是人的精力是有限的。如果24小時持續工作，沒有得到及時的休息，身體就會倍感疲勞。這樣不僅影響工作效率，而且也有害於自己的身體健康。因此希望每個人能夠合理的安排時間，盡可能做到勞逸結合，這也是保障身體健康，延長自己的壽命。

就個人而言，如果不是迫不得已千萬不要疲勞工作，這樣真的非常有害我們的身體健康，盡可能做到勞逸結合。

Ⅳ 緩解疲勞的方法大全

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭頂上有很多的穴位，如果感覺到疲勞的話不妨用自己的手指輕輕的給頭部做按摩，你可以換著位置敲打，也可以用梳子做為輔助。

只要能加快頭皮的血液循環，感覺到頭皮表面有微微的熱度，那麼力度就可以了，不需要使用太大的力氣，每天早晚都可以進行。

粗鹽泡腳恢復精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

利用薄荷醒腦消暑

感覺到精神很差的時候，可能手邊的工作和學習還沒有完成，這個時候怎樣能快速的打起精神呢?只要用薄荷油或者薄荷棒就可以了，少量塗抹在太陽穴，效果非常好。

緩解疲勞吃什麼

草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

金槍魚含有豐富的物質可以幫助我們生產大腦的神經傳遞物質。

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

Ⅵ 緩解疲勞的20個小方法

無論是學生還是上班族，學習、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲憊，下面教大家幾個小方法來緩解疲憊。

緩解疲勞的20個小方法

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的`疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、藉助音樂，增添樂趣

在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。

7、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲，激發能量

感覺沒勁的時候，花10分鍾做做填字等腦力游戲，有助於激發能量。

16、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

17、獨自靜坐，清醒頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

18、熱石按摩，頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

19、享受月光浴，凈化心靈

一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走，恢復活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

Ⅶ 疲倦要做哪些運動

很多白領由於長期工作，還老是會有加班的現象，如果加班時間太久的話就會覺得身體非常的疲勞，並且很多地方都是有疲勞的現象，比如說眼睛，手臂，下肢，頭，還有心理等等，都是會有疲勞的現象，這個時候是很適合做一些抗疲勞的運動，讓大家從疲勞中改善出來，讓身體恢復活力，那麼抗疲勞的運動有哪些呢?
1、轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為「耳上的體育鍛煉」。
3、聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
4、轉掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
如果自己覺得身體會有些疲乏的話，那麼這些運動都是可以幫助我們改善症狀的，當身體疲勞了就不要強求自己去做一些不想做的事情，如果事情確實沒有做完，那麼最好是先休息一下，然後再做一下，這樣循環，工作就可以盡快的做完，最好是閉目一下，很多時候都是眼睛先疲勞。

Ⅷ 緩解身體疲勞最有效的方法

我認為緩解身體疲勞，最有效的辦法是唱歌，唱歌可以使自己的心情舒暢，還可以增加自己的肺活量，增加免疫力，心情好了一切都好了，身體疲勞就會達到有效的緩解。

Ⅸ 消除疲勞的最好方法是什麼

適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 後 慢慢放開，重復十次之後換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家裡購置一台按摩椅，在累了的時候，來個20分鍾的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。

Ⅹ 如何緩解疲勞的

緩解疲勞的方法：1、可進行一定的有氧運動，但有氧運動的時間不易過長，運動量不要過大，通常以30分鍾為最佳時間段，心率增高到120-140次/分，微微身體發熱，出汗剛好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比較適合緩解疲勞的有氧運動。2、建議在有氧運動後做一定的拉伸和放鬆運動，例如瑜伽是非常好的緩解疲勞的運動方式和方法。3、緩解疲勞的方法還有物理治療，如按摩、理療、蒸汽熱熏都是很好緩解疲勞的方式和方法。4、還可應用自身調節內分泌法，比如聽輕音樂、香熏治療。5、最後還可以服用一定的食物，都可起到緩解疲勞的作用效果。比如富含維生素多的和微量元素較多的水果和新鮮蔬菜，都可起到這樣的效果。