比跑步有效的鍛煉方法

A. 除了跑步，有什麼方法能更好鍛煉身體

我是
健身教練
，很高興回答你的問題，鍛煉的方法有很多呀，比如
俯卧撐
，
仰卧起坐
，
引體向上
，還有各種體育運動，足球
籃球
都可以起到鍛煉身體的作用，跟小夥伴一起快樂的玩耍還可以鍛煉身體，很不錯

B. 除了跑步，還有什麼運動可以減脂，還有什麼算有氧運動

一：游泳

消耗的卡路里：約800/小時

游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。

二：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小時

跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閑的時間，不妨在家裡自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。

三：騎單車

消耗卡路里：500-1000/小時

一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

四：網球

消耗的卡路里：500-1000/小時

非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

五：走路

消耗的卡路里：360/小時

走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鍾，一周即可有明顯的效果。

(2)比跑步有效的鍛煉方法擴展閱讀：

有氧運動的四大注意事項

適度調節體能

我們在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。

選擇合適的運動時間

我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。

一個是早晨，因為早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。

第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

適量喝水

我們在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。

在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

運動後的保健工作

我們在做完有氧運動之後，要及時將已經汗濕的衣服換掉，不然很有可能導致我們著涼，如果我們在空調房裡運動，我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。

經常做有氧運動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的乾燥。

參考資料來源：人民網-8個有氧運動讓你一個月輕松減掉10斤

參考資料來源：人民網-有氧運動的四大注意事項適度調節體能

C. 可以代替跑步的運動，你認為哪些比較合適

跑步可以健身，但健身不僅是跑步。很多運動可以代替跑步的。如果僅僅是為了健康的話，快走也足夠了。快走和慢跑是非常相似的，都是雙腳交替來前進的運動，都是健康的有氧運動。如果不宜進行跑步活動，可以根據自己的運動愛好和習慣選擇其他的有氧運動方式，健走、騎行、體操、球類運動、廣場舞、太極拳等運動的功效都和跑步有著同功之妙，可以適當選擇這些運動方式進行鍛煉。

慢跑一小時9公里，可以消耗熱量650大卡，而跳繩一小時，可以消耗熱量660大卡，所以跳繩絕對能勝任跑步。跳繩瘦身的力度和效果比慢跑還要好，不管是刮風下雨，都不受天氣的影響。只要有一根繩子，隨時隨地都可以跳。

D. 在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果

1. 原地跳、跳繩、動感單車等等都可以代替跑步的。

2.這些運動持續15分鍾以上，都算是有氧運動。如果目的是減肥的話，有氧運動40分鍾以上比較好。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

E. 哪幾種運動方式，比跑步更加有效，減肥快，燃脂效果更好

跳繩和有氧運動減肥的效果更好。跑步是一種非常受歡迎的有氧運動，不僅有助於減肥，還能增強身體的心肺能力，這對運動的綜合能力有很大幫助。然而，跑步每分鍾只消耗10卡路里，不是有效的減肥運動。今天，我們將向每個人推薦幾種運動。燃燒脂肪的效率比跑步高幾倍。

T25是一個受歡迎的HIIT減肥運動課程，每節課25分鍾可以消耗300卡路里，每分鍾大約消耗12卡路里。根據這一計算，減肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT訓練不能像普通有氧運動那樣計算。有很強的加力作用，即耗氧量過高。簡而言之，T25訓練後，身體攝氧量會大大增加，也就是說，氣喘的持續時間會長得多。跑步後半小時內呼吸會恢復平靜，但T25訓練後，呼吸時間會長得多。這種後燃效應可以幫助你消耗更多的熱量。

F. 除了跑步還有什麼方法鍛煉心肺功能

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鍾左右，跑步以跑了五分鍾後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鍾也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛煉很有幫助。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的沖擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鍾慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

G. 除了跑步還有什麼辦法提高耐力

武術運動員最容易忽視的訓練之一就是身體素質的訓練。他們往往花過多的時間增強技巧和技術，而在身體素質方面卻訓練得很少。李小龍是一位典型的健壯人物。他每天堅持訓練，從不讓工作干擾訓練。他每天要在24－25分鍾內跑完6．4公里路。沒有專門的跑步場所，他經常在海灘、公園或樹林里進行練習。他經常在跑步完之後立即騎固定架自行車。李小龍把跳繩作為日常訓練的另一種耐力性練習。這種練習能增強耐力，能使腳下變輕。（科學證明，十分鍾的跳繩的運動量相當於30分鍾的小步跑）。
跳繩對於增強平衡感也是很有幫助的。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一周就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鍾（大約相當拳擊比賽一個回合），然後休息1分鍾，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鍾的練習。
只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，准備全身酸痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間里進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。
耐力素質的訓練
在截拳道中，耐力訓練的方法很多，李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鍾間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。李小龍的體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。
1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。
2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強身操：所謂強身操，它包括仰卧起坐及俯卧撐等運動。

H. 除了跑步，還有什麼運動可以減脂還有什麼算有氧運動

有氧運動被公認為是最好的運動減肥方法，有氧運動並非僅指各
種有
氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊
的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，
最後
都沒有堅持。
其實，
這些運動是非常有效的，
只要你堅持，
就能成功減肥。
5
種公認最好的有氧運動減肥方法：
1
、游泳
游
泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太會游泳，
那麼可以用在游泳池中快走來替代，
這對提高
心率效果
非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，
不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2
、單車
現
在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單
車訓練室都太小，
很多人在以前訓練時，
房間里很容易缺氧，
雖然健身房這樣設
計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的
同時放棄健康的做法。
如果戶外騎車減肥的話，
建議選用山地車
（只是城市裡有
限速，環境也不
太好）。
3
、各種有氧操
我
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率
要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不
到，如果
動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分
吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4
、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加
8%
的氧
利用率和
5%
的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡
度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，
即可以用高速鍛煉一
會，轉而至較低速度循環練習。
5
、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可
以說是物美價廉，
跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，
能在短時間內減輕體
重，
職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
同時也能鍛煉全身的協
調性和靈敏度。
以上
5
種運動能幫助快速減肥瘦身，
只要你掌握它的方法，
並堅持，
讓你成功減
肥的同時還健身！