kegel鍛煉方法

❶ 凱格爾訓練法教程是什麼

仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吐氣。當放鬆肌肉時呼氣。反復幾次，配合呼吸每次肌肉持續收縮3秒鍾，放鬆3秒鍾，集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。

建議每天做10次3秒鍾的收縮和放鬆，並逐漸增多肌肉收縮次數和收縮強度。要堅持每天練習，保持最佳效應，這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。

凱格爾方法的作用：

凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助於性關系的改善。

以上內容參考：網路-凱格爾練習

❷ 凱格爾運動正確做法是什麼

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

凱格爾運動的好處：

許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關系。有些女性會為了讓夫妻關系好轉，接受縮小陰道口寬度的。

但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞於手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。

凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉並防止退化的效果。

以上內容參考網路-凱格爾運動

❸ 什麼是凱格爾運動如何正確地進行凱格爾運動

❹ 凱格爾運動怎麼做

具體做法如下：

1、凱格爾運動，稱為骨盆運動，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉以進行。如圖所示：

❺ 凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做

1、第一步：確定盆底肌在哪

可以在小便到一半的時候突然停止，這種尿流中斷的感覺就是來自於盆底肌的收縮。但是不要將這種方法作為你日常生活中常規的Kegel運動，只是幫助你找到盆底肌，美國梅奧診所（Mayo Clinic）認為這種情況容易增加膀胱感染的風險。

如果你依然找不到盆底肌的話，可以將手洗凈後，將食指和中指置入陰道內2-3cm，用力收縮盆底肌肉，你會感到肌肉緊縮和盆底肌向上移動，放鬆後，盆底肌又重新歸位。

❻ 凱格爾鍛煉法是什麼

站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

產生背景：

美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為「凱格爾鍛煉法」。

凱格爾鍛煉方法

訓練方法：著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛煉進行歸納總結。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是：

① 增強性感受能力，改善性機能。

②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分。

③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁。

④預防便秘。

以上內容參考網路-凱格爾鍛煉法