健康過冬的鍛煉方法

A. 冬季體育鍛煉的方法

冬季不太適合戶外運動，因為我們都知道一般在冬季戶外有結冰，有危險的可能性，天氣比較寒冷，對我們呼吸通暢不太好，我們可以在家找一個空曠的地方做一些跳繩類的運動，或者是去一些專業的體育館，打打籃球，打打乒乓球什麼的，因為訓練最好的時候是在冬季，我們可以在早上晨跑，女性堅持跑1200米就可以，男性保持在1600米就可以，但是是勻速跑，到最後再加速跑，保持呼吸的一個通暢，這有助於我們加強自己的身體素質

B. 鍛煉耐寒的方法

耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達到強身健體的目的。
我講一下我成功全年只穿短袖的訓練過程給你
08年冬天，我開始全年沖冷水涼，也有穿長袖，有試過著涼
09年冬天，維持冷水涼，挑最冷的那天去游冬泳，全年穿短袖，沒有著涼（是拿感冒葯來預防的）
10年冬天終於成功，維持冷水涼、冬泳、短袖，不用吃葯都沒有著涼，全年只蓋一張單薄的被單
再細講一下現在的訓練：
1、平時多吃羊肉、蛇、補的東西、辣的
2、幾乎每天睡覺前都做一點運動、用熱水炮腳
3、足夠的睡眠
4、平時預冷的時候的解決方法：不停喝熱開水、做運動、腹部用力
5、在室外是最好的訓練了，我經常最冷的時候一個人故意開摩托車以比較快的速度來吹風，開頭全身在抖（這稱不自主運動），抖完以後就會把內熱調出來全身發煬，停下來一點都不覺得冷，就好像剛剛跑完步一樣的，游冬泳和沖冷水涼一樣的道理，感覺差不多，
總結：你心裡不要害怕寒冷，這是一種挑戰，不要害怕冷到發抖，抖完以後身體自然會發熱，而且下次就不那麼容易抖。所以我現在很喜歡冬天，感覺很自信。

C. 冬天除了跑步以外還有什麼有效的鍛煉身體方法

有氧運動來說，跳繩和波比跳都是可以冬季在室內進行的，而且效率都比跑步高。

對場地的要求和裝備的要求也都是很低的。

D. 怎樣正確健身 冬天怎樣的健身是好的

1，熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

及時增減衣服
2，冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

3，環境要舒適冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

E. 有哪些方法讓你不貼秋膘照樣健康過冬

第一，多穿衣服，不要為了風度而拋棄了溫度。在寒冷的冬天，大衣一定要厚，加絨的衣服打底，穿個厚毛衣套著，外面裹上長大衣。褲子一定要加絨，不然凍膝蓋，千萬不能漏腳踝，很容易感冒生病受寒。選擇加厚的鞋子，馬丁鞋，雪地靴這類的，注意保暖。戴個圍巾，厚口罩，毛線帽，出個門全副武裝，同時不要忘記了帶手套，容易手冷。不貼秋膘意味著內在產熱不足，注意保暖防止熱量散失，做到熱量利用最大化。

第二，暖寶寶。隨著天氣變冷，暖寶寶也是銷售量越來越高。在衣服厚度：不夠，暖寶寶可以暫時給你溫暖，不那麼冷的過冬。

第三，健康過冬就得有個健康的體魄，一日三餐合理飲食，不挑食，不偏食，蔬菜水果肉類一個都不能少。營養均衡，葷素合理，吃嘛嘛香，身體自然就好了，人也就健康多了。

第四，增強體育鍛煉。不想帖秋膘意味著怕胖，加強體育鍛煉不僅可以使你脂肪與體脂率減少，更重要的是，在那麼冷的冬天，活動開，肌肉運動，全身運動，就會全身暖和起來，排出汗液排掉一些不好的清晰之間的矛盾關系，在運動過程中適當的會減少了一些浮躁煩人的感情。

第四，保持心情愉快。良好的心理為行為處事的良好性創造力一個好的條件。心情好人體分泌類似多巴胺的激素，促使細胞更好的運轉活動，對於你的健康，意義可以說是非常的重大了。

F. 冬天最好的鍛煉方法是什麼呢

冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，於是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。

首先是熱身。在房內來回走上幾分鍾，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鍾的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部,接下來是一分鍾的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太
大，以免扭傷了腰肌腰椎。

接下來運動正式開始。第一步是力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。

第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鍾。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。

最後一步便是大家熟悉的俯卧撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鍾。

盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅持做上幾次，準保於你的健康大有裨益。

G. 在冬至節氣，該怎麼做才能健康過冬呢

在冬天的時候，如果想要健康的過完這個冬天，那麼你就必須要做好以下幾點。第1點就是要穿足夠的衣服，有很多人會逞強穿衣服少，這樣子就很容易導致生病。第2點就是在冬天的時候應該盡量不要喝冷水，因為冷水很容易傷害自己的臟器。第3點就是在做體育鍛煉的時候應該盡量選擇室內鍛煉，到室外鍛煉會吸入大量的冷空氣，這同樣是不好的。

一.穿夠衣服

到了冬天的時候，一定要保證自己的身體有足夠的溫度，如果說你為了好看而穿很少的衣服，那這樣子其實是會消耗身體機能的。如果你本身是一個不怎麼怕冷的人，那麼我建議你還是要穿多一點衣服。因為如果長期穿的很單薄，長期受冷的話，那麼你的身體很有可能就會越來越差。

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H. 冬季養生的方法都有哪些

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

天冷時節，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。那冬季如何養生呢？

核桃粥紅棗粥

材料:糯米100g 核桃仁10個紅棗5個冰糖適量

做法：

1.浸泡核桃仁，待變軟後，將表面的薄皮剝掉，然後搗碎。

2.紅棗去核，浸泡後搗碎。

3.將糯米，核桃肉和紅棗一起放入鍋中煮，全部食材煮熟後，放入適量冰糖調味。

功效：核桃肉對多種腫瘤，如食道癌，胃癌，肺癌，甲狀腺癌，淋巴肉瘤等有一定的抑製作用。

核桃仁富含油脂，有利於滋潤肌膚，美容美膚，有促進新陳代謝，消除疲勞，恢復體力，補充氣血的作用。

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

I. 面對冬至節氣，我們該怎麼做才能健康過冬呢

冬季天氣寒冷，很多人在這個時候都會出現一些小毛病，比如感冒、頭痛以及咳嗽等，想要避免這些疾病，那就需要從三方面來做好養生工作，這樣才能健健康康的過完這個冬天，迎接春季。

科學保暖

冬天想要沒疾病，那就要做好保暖工作，但是並不是一味的多穿衣服，這樣可能會導致身體出現濕熱的情況，尤其是住在北方的人群，家裡有地暖，過於乾燥，時間一長，各種疾病都找上了門。由此，根據當天的溫度情況來選擇合適的穿搭是最科學的，同樣，女性也不要為了展示自己的身材選擇少穿，這樣很容易留下一些健康隱患。

以上就是小編的健康過冬秘訣分享，那麼你的冬天是如何度過的呢？可以在評論區分享你的方法哦~

J. 冬季怎麼進行身體鍛煉

冬季健身六注意

眼瞅著節日一個接一個，足吃足喝是免不了的，外加上「貓」在家中搓牌打麻將，再好的體形多少也會有些「變味」。天冷，在家裡聽著外面的風「颼颼」的，誰都有些懶得動彈，不過人也得講毅力，該鍛煉還得練，不然長膘容易消去難，後悔可就來不及了。如果是在健身房裡鍛煉 ，雖然換衣服麻煩點，但省卻了天氣的煩惱。為了確保鍛煉安全有效， 以下這六點您得注意：

要略一 熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

要略二 衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

要略三 環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

要略四 鍛煉方法因季而宜

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

要略五 呼吸方法要注意

不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

要略六 吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由於氣溫低，肌體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加註意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對於提供肌肉質量也是比較合適的。
參考資料：http://www.yelg.com/sci-jianshen/science_156.htm