按摩治療焦慮方法

『壹』 怎麼樣緩解生活中的焦慮

轉移目標法
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
呼吸放鬆法
當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
你可以坐在舒適的椅子上，兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放鬆。深深吸氣的時候，可以想像自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，然後，緩慢地用嘴呼氣。同時想像你所有的思維都被吹走，你已經開始感覺更放鬆了。如此做幾分鍾。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現在米都倒出去了，渾身輕輕鬆鬆。
正確的深呼吸應當是腹式呼吸，即當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
肌肉放鬆法
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
端坐、全身放鬆。在腦海中想像出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放鬆、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想像那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。這個方法，夜深人靜之時躺在床上的效果也好，最後不用睜開眼睛，直接輕松入睡。
按摩法
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
在我們手腕向上三橫指中線上有一個穴位叫內關穴。有臨床研究表明，針灸或按摩內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒有很大的作用。另外，在按摩內關穴的時候，你的注意力可以從緊張的學習中轉移出來，集中在穴位上。面臨高考的考生可以通過按摩內關穴的方法來放鬆心情，每次按摩36下即可。這樣做，可給自己帶來良好的心理暗示。
按壓位於手腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處(也就是說在近手腕內側的凹陷處)的神門穴，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鍾。然後重復另一隻手。按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鍾，重復3—5次，然後重復另一臂。
自我催眠
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
學會減壓
1、肯定自己。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。不管感覺如何，多想一些令人高興和愉快的事情。這會自動地提高體內血清素含量，從而使你保持好的心情。
2、放慢節奏。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
3、 多運動。運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天半個月才運動一次，是不會有效果的。
4、洗熱水澡。熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反，它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
5、聽音樂。音樂是對抗焦慮的好幫手。煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
6、經常放聲大笑。因為笑會使臉部某些肌肉活動，面臉部肌肉又連接神經系統．因此它們會向大腦傳遞感到快樂的信號。此外，在放聲大笑時吸入的氧氣相當於說話時的6倍．所以笑是健康的興奮劑，能使你的心情變好。
7、放聲大喊。在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
8、培養個人嗜好。從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
緩解焦慮症的飲食
經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。
1、魚油。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑鬱葯有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉。香蕉含有一種稱為"生物鹼"的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。
3、葡萄柚。葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
4、全麥麵包。碳水化合物可以幫助血清素增加；而吃復合性的碳水化合物，如：全麥麵包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。
自我指導訓練
這是心理醫生針對焦慮症患者進行的訓練，使他們可以在應激事件來臨時管理好自己的焦慮。這里介紹給大家，可以了解一下。
自我指導（Self-instruction）訓練是梅欽鮑姆（Donald Meichenbaum）發明的，他認為在應激情景下，人們會對自己陳述一些東西，這些陳述有時候會加強焦慮程度，讓人們無法採取有效的行動。自我指導訓練就是教會咨詢者們消除負性陳述，使用有效的陳述。
自我指導訓練往往分四步進行。
第一步：為應激事件做准備。你不得不作的事情是什麼？你可以制訂一個計劃來處理這件事，想一想你能做些什麼，這比焦慮要好得多。
第二步：面對和處理應激事件。告訴自己：你可以接受這個挑戰。 這句話可以成為一種支持：暗示自己能應付挑戰。放鬆：你能控制局面，緩慢地深呼吸。
第三步：應對被焦慮吞沒的感覺。當焦慮來的時候，暫停一下。集中注意力在眼前的情況：你必須做的事情是什麼？ 你應該期望自己的焦慮提高。不要試圖完全消除焦慮：只要保持它可以管理就行了。
第四步：強化自我陳述。成功了，你做到了。 沒有你想像的那麼糟糕啊。你比以前對恐懼的理解更深刻了。你那些想法才是問題，你能控制這些想法，就能控制焦慮

『貳』 治療焦慮症的方法有哪些

針對這個問題，下面小編就來為大家簡單的介紹其日常生活中常見的幾種治療方法，希望它們對大家能夠有所幫助，一、按摩療法大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。二、芳香療法芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。三、花精療法花精療法是直接作於人的各種情緒，而且是溫和且天然的，針對不同情緒，選擇不同的花精服用，可以有效減緩或消除消極負面的情緒，具有安神的作用，改善人的情緒和生理功能。四、心靈重塑療法心靈重塑療法是針對潛意識改變和內心凈化的綜合療法。

『叄』 緩解社會焦慮最有效的方法是

緩解社會焦慮症的治療分兩類，葯物治療和非葯物治療，葯物治療中的西葯以抑制劑類為主，中葯需辨證論治，給予不同的湯葯治療，非葯物治療主要包括針刺治療、耳穴治療、音樂放鬆療法以及通過綜合手段幫助患者建立自信的精神心理療法等。
緩解治療焦慮的有效方法，目前最好的方法仍然是葯物治療。常用的葯物治療有文拉法辛、度洛西汀、帕羅西汀、還有草酸艾斯西酞普蘭等，上述葯物對焦慮症都有明顯的效果，同時，還可以改善患者的抑鬱情緒。第二大類葯物治療主要有坦度洛酮、丁螺環酮、還有勞拉西泮等，對焦慮的效果也還可以，主要針對輕中度的焦慮。另外一個方法就是心理治療，主要採用認知行為治療、正念呼吸治療，對焦慮症也有很好的輔助治療作用。
緩解社會焦慮小方法有：1.可以輕輕的按摩腦部的太陽穴，促使大腦舒適緩解焦慮帶來的緊張。2.也可以服用一些促進神經修復的葯物，來緩解神經緊張而引起的焦慮。3.也可以到戶外通過大聲吶喊或者看一些喜劇電影來釋放心中的壓力也能使身心感到愉悅達到緩解焦慮的作用

『肆』 按摩哪些穴位可治療焦慮症

治療焦慮應該從清心火入手，人體里自備兩味清心火葯——勞宮穴和中沖穴。
勞宮穴
勞宮穴屬手厥陰心包經，刺激該穴可瀉心火，達到鎮靜安神、健腦益智的目的。攤開手掌，中指自然彎曲，中指點在手心的地方就是勞宮穴。
將拇指指尖垂直立於掌心勞宮的位置，食、中兩指立於掌背對應側，點按時，拇指要垂直向下用力，前後一樣，然後拇指向內側摳按，會有酸麻的感覺。每天不拘次數地點按，每次約2分鍾，長期堅持，就能抑制你過於亢進的心火。
中沖穴
中沖也是手厥陰心包經的穴位，位於手中指末節尖端的中央。中醫認為心主「神明」，統領思考、意志和感情，而心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心臟有關的疾病，我們首選的不是心經的穴位，而是心包經的穴位。通過在中沖穴刺血，就可以有效地清瀉心火，改善焦慮的狀態。
焦慮症如何護理
一、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
二、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。
三、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
四、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

『伍』 改善焦慮症的方法

改善焦慮症的方法
由於焦慮症的病因復雜，病程遷延且易復發，除了到醫院進行正規的治療之外，在生活當中也有很多的調節辦法。

第一，保持良好的心態。要讓自己的心情盡可能保持輕松、愉快。生活中不要隨便的亂發脾氣，要控制好自己的情緒。可以通過很多的方式，比如陽光浴，讓自己的心情進行放鬆。陽光下可以幫助人分泌一種抗焦慮的物質，可以讓焦慮減輕。

第二，運動，通過找一個喜聞樂見、循序漸進的一個運動方式，可以幫助人體分泌一種抗焦慮的物質。

除了陽光、運動，還有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴，也可以讓精神鬆弛放鬆。與人的交流、聊天、跳舞，音樂療法也是常用的治療焦慮症的辦法。

還可以進行葯物治療，治療方法包括以下幾種：

1、使用具有抗焦慮作用的抗抑鬱葯物，代表葯物有帕羅西汀、文拉法辛、度洛西汀、艾司西酞普蘭，這類葯物不良反應少，患者接受度高，已經在臨床上廣泛地使用，但該類葯物起效較慢，因此在早期的患者常使用苯二氮卓類的葯物，維持2到4周，然後逐漸停用苯二氮卓類的葯物。丁環螺酮、坦度螺酮、氟哌噻噸美利曲辛片對焦慮也有很好的緩解作用。

2、在整個葯物治療期間，這類患者仍然要全程使用心理治療。首先要使用健康教育，讓患者明白疾病的性質，增進患者在治療中的合作，鼓勵患者進行適當的體育鍛煉，並堅持正常的生活工作，加上認知行為治療，改變患者不良的認知，並進行重建，同時使用鬆弛訓練、呼吸控制訓練等。

『陸』 焦慮症的五種緩解方法

焦慮症的五種緩解方法

緩解焦慮症的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的`存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」,如果這樣提醒,那麼你就越會「緊張」,因為你的注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在。「人無完人,金無足赤」,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力范圍之內」。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。

3、誘發癌症

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。 ;

『柒』 怎樣治癒焦慮症

本人患焦慮症約有大半年了，原來也不知是焦慮症，總感覺胃部和左上胸脹痛，胸悶氣短，甚至覺得無法呼吸，有幾次覺得快死了想打120，也有幾次想開車去醫院。以為是胃病，就吃胃葯，似乎感覺有好轉，但停了胃葯就又有覺得症狀依舊。就懷疑是抽煙引起的(本人煙齡三十年)就開始戒煙，戒煙頭三天失眠，十分痛苦，胸悶氣短，胸疼，心慌等症狀仍沒消失，就去醫院檢查，醫生診斷為神經痛，開了21金維他和通脈膠囊服用，剛吃一次就覺得症狀好了一半，等服葯完後覺得症狀有減輕但仍沒徹底治好，又去看醫生，醫生診斷可能是冠心病，就又開了些活血之類的葯物，但吃了也沒見好轉。後來自己查閱相關資料，自己的症狀符合焦慮症症狀，因自己只要自己去運動(跑步、游泳)胸悶氣短症狀就減輕，若是冠心病的話運動反而使症狀加重。確定為焦慮症後，自己放鬆心情，每天抽時間去跑步、游泳，周末約朋友去垂釣，轉移分散自己的思想，現在一切都好多了，雖然有時會反復，但時刻提醒自己放鬆心情，現仍在對抗焦慮症之中，我相信自己一切都會好起來的。

在現代中醫學里，焦慮症屬於失眠癥候群病種。

失眠得不到治癒，從而慢慢發展成失眠癥候群，抑鬱症，焦慮症，狂躁症，妄想症等。西醫把臨床表現的各種狀況細分，試圖找到能精細地治病，把各種症狀命名。中醫認為，無論由失眠發展而成的所有病，它的源頭還是失眠所延申，必須治失眠。

人在睡眠中產生多巴胺，多巴胺化學信息傳遞幸福感， 娛樂 感，情趣味，鬥志與振奮。多巴胺減少，則成負面。在睡眠里，腎上腺激素停止分泌，人的情緒平靜，不入睡，腎上腺激素照常分泌，清醒時間長，分泌多，還帶動腦垂體，胸腺肽，卵巢激素等內分泌不平衡，於是出現各種臨床表現與病變。西葯經過治病檢驗後，只有臨時作用。西醫學說不去找病根，停留在表像，用葯負作用大，最後失控。失眠，過去三十年是個例， 社會 的發展，諸多因素，病患增加，醫治方法不當，越來越重，形成 社會 問題。

如果，失眠者一開始就採用中醫，那是極其簡單的小病。等病情延申，中醫傳統用葯顯得力不足，還須同仁調理思路，研究新葯方。

就彼人一點經驗，用傳統理論治現代病，往往理正實偏，與願相違。

我採用全面進攻，集中優勢兵力，打攻堅戰，不講君臣使佐，借鑒西醫用葯。

可用於治失眠的中葯有近百種，如何搭配，各人有各人傳承的經驗與找到的路徑，有人願意交流，有人卻保密。

治癒焦慮症，先治失眠，中醫雖然慢，但可治癒。需要患者有耐心毅力。失眠癥候群可治癒，需要慢慢調理。一，心理疏導。二，家庭配合。三，中葯調理。四，經絡開通。五，合理鍛煉。六，調整心態。

用中葯是主要的，但一定是有治癒失眠癥候群的醫生，而不是任何一個中醫。

隨著生活節奏的加快，人們越來越容易產生焦慮情緒，這已經成為一種普遍的心理狀態。焦慮症的發生對我們的心理 健康 是非常不利的，我們應該多注意，及時接受治療，那麼，如何治療焦慮症呢？

2.運動療法。 這種療法其實與系統脫敏法中的放鬆療法相類似，都是需要患者做一定的有氧運動來幫助其恢復一定程度的自主感。這也是葯物治療所不能達到的效果。但實際上，治癒的速度會比葯物治療慢一點。施治者可以為患者制訂一份有規律的運動計劃，患者也要積極配合，按照計劃做循序漸進的運動。

3.認知與行為療法。 這是一種比較直接的糾正方式，即糾正患者的一些不當的想法或行為，達到減少和驚恐發作相關的恐懼與迴避的目的。比較有效的方式是：施治者對患者進行認知觀念的調整，結合逐個症狀的暴露，同時加上患者的積極配合，焦慮症狀有望得以緩解。

4.綜合治療法。 這是將葯物治療和認知與行為療法相結合的一種治療方式，主要針對驚恐障礙的治療。在實施治療之前，需要有一份比較周密的計劃，葯物主要用於驚恐發作的治療，而認知與行為療法苗則是針對患者的迴避型恐懼。當患者的認知結構得以調整，配合系統脫敏，改變了患者的認知，便可逐漸減少葯物或者是停葯了。

想像適應。施治者可以進行口頭描述，患者在清楚地想像此事時伸出一根手指作暗示，並讓該想像情境維持30秒鍾。在這個過程中，環境要安靜，患者在想像的過程中要盡量做到形象逼真，不能做出迴避行為，通常時間應在一個小時左右，這樣才能達到預期的效果。

假如患者真的難以忍受而出現焦慮情緒時，可立即採用上一步中的放鬆療法加以對抗，將焦慮控制並壓制下去。每次做這個訓練時，保持在兩到三個等級即可，不要超過四個等級。患者在訓練的過程中，一旦出現極為強烈的情緒反應，要降一級重新訓練，直到達到適應狀態為止。

我們首先需要來回顧一下概念：焦慮症是一種焦慮性神經反常模式，隸屬於是神經症這一大類疾病，常伴隨著焦慮情緒體驗對個體產生很多軀體化影響，並在不同程度上行為泛化，影響心理。類別有很多類，例如，急，慢性焦慮和廣泛性焦慮，即驚恐發作種形式。個體會出現明明在沒有任何直接存在的客觀對象時出現的緊張擔心，坐立不安的外顯行為異常，以及心悸、手抖、出汗、尿頻等神經症的內在失衡。 當我們發現自己存在焦慮症的可能，首先注意區分正常的焦慮情緒，參考前面所言，可以注意焦慮嚴重程度與客觀事實或處境是否明顯不符，或持續時間過長，如果這些指標都有，則可能為病理性的焦慮。治療的模式，目前有如下一些：一、如果是程度嚴重，屬於病理性。則考慮葯物治療。可以放心的是，焦慮症是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。可以根據自身的病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。建議密切跟主治醫生進行交流，咨詢，不可自行調整葯物治療方案。避免出現副作用或其他問題。二、心理治療。首先需要通過言語或非言語溝通，建立起良好的咨詢關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。這其中，心理治療模式，有森田療法、放鬆訓練、認知重建等多種方案備選。最後，切記：葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。時間關系，簡單分享。歡迎關注@檸檬心理 自然會有答案

焦慮症通常是以神經系統紊亂為病理從而有軀體症狀感受並影響到正常生活為判斷，患者會不同程度的感受到身體各種器官的諸多症狀，比如心 腦腸胃 等軀體症狀！症狀呈多樣化，同時個人心理也是處於敏感 恐慌等不由自主的感受狀態。有時也會有嚴重失眠的情況。我認為症狀實在控制不住長期擺脫不了的時候，可以葯物介入治療，再配合著自身的心理調節 ，隨著葯物治療的作用發生後慢慢的症狀會穩定住了，睡眠也會趨於正常。再輔以適當的運動合理的飲食最主要的是要正確認識焦慮症的病理邏輯，不要恐懼它，慢慢的恢復樂觀的心態也是非常必要的！因為焦慮症屬於神經症區別於普通的器質性身體疾病，所以在對症排除了器質性問題以後，接下來就可以合理的對焦慮症進行葯物和心理以及生活的調節和治療了。相信經過一段時間的調整和治療，一定會康復起來的！

人生在世經歷的酸甜苦辣都是人生的常態，重要的是心的釋懷！希望能與你分享我的一點心得，但願你能早日快樂的 擁抱生活 ！

不是專業人士，但是本人也有些焦慮症狀，分享一下個人感觸吧。

現在 社會 競爭比較激烈，生活節奏快，生存壓力又大，導致焦慮症的發病率很高。輕微的焦慮症狀，可以去看看心理醫生，做做心理疏導，如果不方便或者條件不允許，可以買本書看看，比如《焦慮症的自救》，森田療法之類的書，個人感覺多少還是有作用的，這類的書可以幫助你深度分析心理問題的根源，其實也屬於心理治療吧。

嚴重的焦慮症還是要去醫院，尋求正規醫生的幫助，不要拖拖拉拉。沒有什麼好害羞的，不要逃避，焦慮症也是像感冒一樣，是精神感冒，不丟人。

其實大部分焦慮症患者存在著比較明顯、突出的人格不良，比如自卑，主觀意識太強，悲觀思維，極度缺乏安全感等，所以患者要高度重視人格的問題，要有意識的加強自我調整和自我成長，培養自愛、自信、自立、強大的自我。

還有就是適量運動，嘗試走出去，去和別人交流，培養興趣愛好。但是要循序漸進，不能急於求成，因為那樣往往會適得其反。比如有社交恐懼焦慮症，你今天可以先鼓勵自己去周邊安靜的小公園轉轉，一個人安靜的呆一會，僅僅看看人來人往。明天可以去周邊的超市逛逛，買點東西，後天……慢慢的，你會一天天變得有信心，一點點的突破自己，見證自己的變化，一點點找回自信，找回丟失的自己。千萬不要在自己狀態不好的時候強迫自己去人多嘈雜的場所，往往會是雪上加霜，加重症狀。比如恐懼焦慮，恐高也好恐物也罷，你可以再狀態比較好的時候，慢慢的接觸你所恐懼的東西，慢慢的，你會發現其實它們沒有那麼值得恐懼，你不會像你想像的那樣受到傷害，其實沒什麼，什麼也不會發生！

還有就是焦慮症有一個很明顯的必有症狀，那就是心慌，心慌了人就焦慮，焦慮就會心更慌，這是個惡性循環，互相影響。也就是說心理問題也受身體素質的影響。氣血虧虛的人，更容易心慌焦慮，所以適當的補氣血，可以增強心力和膽氣，對焦慮症有很大幫助。

調節心情，積極治療，焦慮症不是絕症，不會讓你變傻變笨，努力走出來之後，你會比得病之前更開闊，更聰明！未來一片光明！

焦慮其實在我們平時生活中無處不在，家庭，工作，人際關系等這些都會讓我們產生壓力，時間長了就變成焦慮，無形當中讓腦子開始增加負擔，有負擔也會讓身體慢慢變差。

其實治療焦慮症，還是要從自身來，我們要有樂觀態度，精神豐富的生活，比如看書看報看小說，讓自己大腦被分散，找到自己興趣愛好，參加有意的活動，多鍛煉，交一些志同道合朋友，要從思想身體一起來完善，在配合醫院一些治療，我們也可以通過穴位按摩進行緩解，比如心俞穴膻中穴，神門，心俞，這樣我們才能慢慢的走出焦慮

焦慮，過度的憂慮。

上古艾灸治焦慮、抑鬱、失眠，

最妙，一次顯效。

百試不爽！

『捌』 日常生活中，可以用哪幾種按摩方法緩解煩躁、焦慮等症狀呢

日常生活中，可以用以下幾種按摩方法緩解煩躁、焦慮等症狀：

大敦穴，它肝經上的第一個穴位，擔負著調和周圍穴位的重擔，是經氣匯聚的地方；位於大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。當我們感覺心情不好、郁悶煩躁的時候，可以用大拇指來揉按刺激這個穴位，會有酸脹的感覺。每次按摩左右腳都要按摩到，每隻腳各揉按3-5分鍾，先左後右。 另外，這個穴位還可以使用灸法來治療，用艾條灸治大約5-10分鍾即可。

『玖』 焦慮可以怎麼緩解

焦慮症的家庭治療措施

焦慮症
焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、交通阻塞。由於飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經驗。
長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時採取的准備方式，但當不存在某種危險而焦慮發生或焦慮過度時，這是一種病態，它會對人的健康帶來損害。焦慮症有不同的表現症狀，它包括恐怖症、驚恐發作、強迫症、外傷後的緊張狀態以及廣泛性焦慮。
其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經歷緊張與焦慮。每天些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。
雖然每個人都有焦慮的經驗，但並不是每一個人都能調適妥善。有些人善於調適生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野／b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。
我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處於緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處於不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質激素。此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的製造。
有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的祖喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發。重者可產生酸血症、局部性回腸炎、憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌症、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產生這些症狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發更嚴重的疾病。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施
●深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
●保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
●肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。
營養與飲食療法 經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。
●補充營養素
①維生素B群 維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)
每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)
依產品指示，它能清腸及改善腸功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅 依產品指示。抵抗感冒葯，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。
⑨ 卵磷脂
用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。
●飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
●避免咖啡因、番煙、酒精、葯物
酒精、葯物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
●保健葯膳
①玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症。
② 棗麥粥 棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
功效養心安神。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草葯
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、並頭草、纈草根。(用法見下卷第三章)
其它療法
●多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。
●按摩
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

●洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
●聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●培養個人嗜好
從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
●葯物治療
有些人認為葯物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力，日前主要的抗焦慮葯物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致睏倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮葯是J螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。
●芳香療法 芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
●催眠療法 催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。
●生物反饋療法
腦電圖主物反饋，用於再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形並逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後，病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
●指壓療法 按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鍾。然後重復另一隻手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鍾，重復3—5次，然後重復另一臂。
●注意
毛發分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症，以刪除此可能原因。
●危險訊號
過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫。
*連續頭暈或暫時失去記憶。
*直腸出血。
*脈搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、頸痛。
*慢性或嚴重頭痛。
*顫抖。
*蕁麻疹。
*情緒過度緊張，無法承受。
*失眠。

『拾』 輕度焦慮症治療方法有什麼呢

1、按摩對於治療輕度焦慮症這一問題，也要注意大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。改變之道是找出受害的肌肉，然後按摩數分鍾，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。