正確下樓梯的方法

㈠ 老人腿腳不好怎麼上下樓比較方便

目前，隨著人們健身意識的提高，爬樓梯這種既經濟又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關專家指出爬樓梯也有講究，爬上有益身體，但下樓梯卻對身體不利。
首先，在爬樓梯的時候要注意姿勢的正確。對於上身，要放鬆頸脖和肩部，要盡可能地保持背部挺直，身體稍微向前傾。
其實，在腳部方面，要使回整個腳掌都踩在樓梯梯級上，不要過度用力，避免弄傷踝關節和膝關節，損害健康。
再者，上下樓梯的速度不宜過快。年歲大，腿腳不靈便的老年人上樓梯時最好手扶著扶手慢慢上，等待雙腳都踩在同一個梯級上再走下一步。
注意中途休息，休息時應當稍微遠離樓梯梯級，避免摔下。如果有頭暈的狀況，不應急著上樓，應休息到自己沒有不舒適狀態時繼續爬樓答梯。
最後，如果有喜歡通過爬樓梯來強身健體的老年朋友，注意每次的爬樓梯運動時間不宜超過10分鍾，每天的累計爬樓梯運動時間不超過半小時。

㈡ 上下樓梯應該注意什麼

上下樓梯應該注意以下幾點：

1. 不得擁擠；不得前呼後擁；不得勾肩搭背；不得連跳幾級台階；不得攀援扶梯；不得順樓梯下滑。

2. 攜帶器物（如凳子、勞動工具等）上下樓梯時，必須豎拿。使器物離地，不得左右搖擺，以免傷害他人和牆壁。

3. 嚴禁起鬨、謊報險情、搞惡作劇，造成學生恐慌、秩序混亂，誘發擁擠踩踏事故。

4. 在樓梯上行走不能彎腰系鞋帶。

5. 由始至終都要做到：「排隊右行，腳步要輕，不摸不靠，肅靜無聲」。

6. 樓梯人多時，要先下後上，不得逆向沖撞。

   

㈢ 日常如何進行下樓梯鍛煉法

有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

㈣ 如何快速下樓梯

下樓梯:分前溜下梯與後溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前後張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳後跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前後開!!初學者從1.2.階開始
階梯越寬越好(也不能太誇張)
30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。a)
前溜:
先加速到適當的速度,
快到樓梯時呈高跪姿,
身體挺直,
不要往前或往後傾,
順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害,初學一定要配帶護具哦..b)
後溜:先把後溜練熟練，一般說來後溜下比前溜下更穩，記得一定要配帶護具。加速到適當速度,
快到樓梯時轉成後溜,
腳一前一後呈弓箭步,
順勢溜下.重心放在後腳,
最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住,
不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麼狀況都不可以合並雙腳。不要往前或往後頃.

㈤ 如何正確上下樓梯幼兒安全教案

如何正確上下樓梯幼兒安全教案？活動目標：
1、學習兒歌《上下樓梯歌》，讓幼兒了解上下樓梯的正確方法。
2、初步樹立幼兒生活中的安全意識，並養成上下樓梯靠右行走，不追逐打鬧，照顧前後的良好安全習慣
活動准備：
一張邀請函、幼兒上下樓梯的照片、多媒體課件
活動過程：
一、猜一猜導入，引起幼兒的興趣。
教師出示邀請函，讓幼兒猜猜是什麼內容？剛才我接到「小兔」的邀請函，他說今天是他的生日，請我們到他家做客，想去嗎？可是，他家住在5樓，我們要經過樓梯才能到達，誰能告訴老師：我們平時是怎樣上下樓梯的？上下樓梯應該注意什麼？怎樣才是安全的呢？
二、觀察圖片，總結上下樓梯的正確方法。
小朋友，你們可要仔細看哦，看看哪幅圖里的小朋友行為是對的，哪幅圖里的小朋友是不對的？：
1、播放第一組圖（不安全上下樓梯的圖片）
（教師逐一播放圖片），提問：這幅圖上的小朋友的行為安全嗎？為什麼你認為他們的行為不安全？
2、播放第二組圖片，（安全上下樓梯的圖片）引導幼兒觀察。讓幼兒觀察後說一說，這樣對不對？
3、教師小結：
一層樓，兩層樓，上下樓梯靠右走，你也靠右走，我也靠右走，不要急，不要擠，不會頭碰頭。
三、觀看課件，進一步了解上下樓梯的安全。
提問：剛剛你們看到了什麼？他們這樣上下樓梯安全嗎？會出現什麼危險情況？當你們發現身邊的小朋友也和他們一樣時，你們應該怎麼辦？要不要制止他們？我們應該怎麼說，他們才會聽我們的？引導幼兒說出正確的上下樓梯的方法。對於說對了的小朋友，用「笑臉」來獎賞，表示鼓勵。
四、學習兒歌《上下樓梯歌》
1、小朋友，你們知道如果我們不正確地上下樓梯是會發生危險的，所以我們要按照正確的方法上下樓梯哦。今天，林老師把上下樓梯的方法，編成了一首好聽的`兒歌，我們一起來學習，好嗎。
2、老師范讀一次，幼兒小聲跟讀。
3、師幼一起讀兒歌若干次。
4、今天，小朋友可真能幹，這么快就學會了兒歌，那我們就按照兒歌里說的那樣，去小兔家做客吧。教師帶領幼兒上下樓梯，提醒、幫助上下樓梯動作不協調或有不安全行為的幼兒。
附兒歌：
上下樓梯不推擠，一個一個跟得齊。
手扶欄桿慢慢走，一階一階走上去。
下來還是靠右邊，一個一個有順序。
保證安全是第一，一定一定要牢記。
幼兒園中班安全《上下樓梯》教案2

㈥ 上下樓梯時，應該靠哪邊走

上下樓梯靠右走。

我國是「靠右走」國家。開車靠右行，司機們都懂，但走路靠右，卻容易被市民忽視。如此一來，容易導致人員之間、人車之間的對沖，降低通行效率，埋下安全隱患，甚至發生重大事故。

比如跨年夜發生的上海外灘踩踏事件，一個重要原因就是上下台階的人流產生對沖，倘若大家都養成靠右行走的習慣，相向而行的人流分開，事故就有可能避免，或減少人員傷亡。

靠右行走還是市民素質和城市文明的一個重要體現。由於很多人缺乏靠右行走的常識，或沒有養成這一文明安全行走的習慣，導致火車站、體育館、商場等公共場所無序混行，影響了城市形象。

(6)正確下樓梯的方法擴展閱讀：

其他出行禮儀：

行走-出門人規行矩步

一、都市的大街車水馬龍，熱鬧繁雜，出門行走時要遵守交通規則，這不僅是公共道德，也是對生命的尊重。

二、人行道、人行橫道、過街天橋和地下通道都是為行人專門而設的，請不要忘了它的用途。

三、男女同行時，通常男子應該走在靠馬路的一側，那也是一種風度。

四、如遇行人問路時，要熱情、詳盡地回答對方。如若回答不了，可請別人幫忙。

五、手持雨傘行走時，須留意身旁的行人。

六、在沒有車輛來往時，按紅綠燈通行更能體現您的修養，或許只需再等幾秒鍾，就能贏得人們的尊重。

七、請好好保護盲人道，它也是一條生命線。

八、上樓梯時，男士應走在女士後；下樓時則相反，男士應走在前，以防女士跌倒後可以攙扶。

㈦ 上下樓梯的禮儀是什麼

上下樓梯時需要注意的禮儀：

1. 上樓時，女士在前男士在後;長者在前，幼者在後，此以示尊重也。

2. 下樓時，男士在前，女士在後;幼者在前，長者在後。此為安全顧慮之故。

3. 上下樓梯時，要注意姿勢和速度，與前後人之間保持一定距離。

4. 在上下樓梯時，均應單行行走，如果樓梯較寬，並排行走最多不要超過兩人。注意要靠右側行走，左側是留給有急事的人通過的。如與引導尊長、客人上下樓梯時，出於安全的需要，上樓時應走在尊長、客人的後邊。

㈧ 怎麼快速的用腳下樓梯

這個姿勢應該不難，很多人都會，都是在無意間就會的。如果還沒會的話不妨用一下方法練習下，現在正好是冬天，你讓腳動一下，然後坐在椅子上，雙腳不停的輪流踩地，這還只是第一步驟，先感受快速踩腳這種頻率的感覺。最重要的是第二步練習：在平面上，你盡量用剛才這種頻率的感覺往前連走帶跑（不等於小跑），注意了，核心要領，腳跟不能著地，也就是踮著腳快走的意思，找到感覺了就去樓梯試試！

㈨ 樓梯怎麼上最快下樓梯要注意什麼

上樓梯會有明顯的樓梯坡度，從而會增加膝關節的壓力，從而對其進行磨損，在生活中很多人在上樓梯時會忽略對膝關節的保護，所以要使用正確的爬樓梯姿勢，要保持背部的挺直，盡量修復，也不要弓腰駝背。如果重心太早往前移動會減少對膝關節的壓力，從而也不會消耗過多的能量就能夠輕松的爬樓梯。

上下樓梯也應該注意，要放慢步伐，伸腳動作時也要保持脛骨與距骨的滑車，關節面角增大，而且也需要按照規定的樓梯道通行。要保證樓梯的暢通，不能夠在樓梯間滯留，否則很容易影響上下樓的秩序，同時也要禮貌的謙讓，不能夠搶著上下樓梯。也需要把握好節奏，速度不能過快，防止摔倒。在爬行樓梯的時候，膝關節部位的承受負荷會很大，所以具有膝關節部位損傷的人是不能夠爬樓梯的，否則是不利於傷病的康復。對於老人來說，爬樓梯時可以減慢速度。

㈩ 怎麼才能最快的下樓梯拜託各位大神

先試上樓梯（應該比較簡單）
手扶著
慢慢下
多試幾次就找到感覺了
腳成八字
腳跟靠著台階
重心在前
走法其實跟上樓梯
差不多
只不過反過來了
大腦
一時還沒轉過來
當心些
多試試
祝你成功
（我也是這樣煉出來的
呵呵
見笑了）～