正確的出拳方法

❶ 怎樣出拳最有力

----在全身放鬆的狀態下，突然迅速以腳蹬地，轉腰，出拳，連成一氣。

在發力時，身體越緊，越消耗力，所以要放鬆，盡量減少力在身體內的消耗。爆發力的大小不是取決於用力的大小，而是取決於力從開始發出到完全發出的過程的力差的大小。力以腳蹬地，轉腰，出拳，用的是全身的力。連成一氣是把全身的力集中在一個點上。----但最有力的拳並不一定是最厲害的拳。最厲害的拳是達到最大打擊效果的拳。

增大力的壓強。----一根針，用很小的力就足以刺入身體里。因為對於極小受力面積，很小的力也足以超出這塊面積的承受力。根據壓強定理，相同的力，受力面積越小壓強越大。所以用最大的力作用於最小的面積，將達到最大打擊效果。所以可以減少打擊面積，如只用拳的一小部分接觸對方。----又根據旋轉作用力原理，一個物體通過旋轉可以克服周圍的摩擦力，所以一個很鈍的物體通過旋轉，也可以克服物體內部的摩擦力，從而穿透物體，如電鑽。所以可以在出拳的時候旋轉拳頭，增大力的壓強。

除了這些，出拳還要迅速，准確，狠毒。

❷ 練拳時正確的出拳

比如出右直的時候出拳要求力量從腳上開始發出，右腳蹬地臀部用力扭胯肩部再發力最後手臂伸直伸直過程中拳要旋轉，另外左手抬高保護好左邊下巴（拳眼起碼要與眼睛對齊），右邊的肩膀也要抬高保護右邊下巴。左邊直拳動作也基本一樣。至於擺拳和勾拳的發力也是一樣的。

❸ 拳擊出拳口訣

正確的姿勢能幫助拳手更好地發力，也能使拳手更好地保持身體平衡。拳擊手的出拳姿勢是有一定的規定的。
拳擊手出拳姿勢一：左右拳
右勢拳手
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節微彎曲，重心保持存兩腿之間;肘關節彎曲升貼近兩肋;拳頭與面頰平行，拳心向內。左手應當略微向前伸出，准備出拳;同時，右手放在靠近面頰處，准備防禦對手的擊打;收緊下頜，眼睛看著對手;肩部放鬆略微向前蜷縮;以略微側身的姿勢對著對手。
左勢拳手 l
同右勢拳手，唯方向相反。
[注意]
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外詳見第二步法。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己並且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側站立，用全部的側面對著對於，這樣很容易閃失去平衡而被對於擊倒，，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，後面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
拳擊手出拳姿勢二：躲藏姿勢
這個姿勢是由傳統姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發明的;含胸收腹，身體向內蜷縮，雙臂平行抬起以便於更好地保護頭部;在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內或外側拍擊或阻擋對於的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊手出拳姿勢三：半蹲姿勢
半蹲姿勢是由遮擋姿勢變化而來的，動作要領與遮擋姿勢一樣，只是將身體重心降低就可以了。一般進攻型拳手或者習慣擊打對於身體的拳手都喜歡利用這個姿勢，如著名拳手傑克·登普西、湯米，伯恩斯和早期的邁克，泰森都喜歡利用這個姿勢。因為利用半蹲姿勢有利丁向上擊打勾拳，也有利於防守擺拳和上勾拳;在利用這個姿勢時，頭部要多移動和閃躲，因為姿勢低會影響步法的移動。
拳擊手出拳姿勢四：傑弗里斯半蹲姿勢
這個姿勢的雙手比傳統姿勢更向前一些，重心也較靠前。如果對手在短距離內出直拳或擺拳擊打你的身體時，利用這個姿勢能起到很好的防守作用。它的缺點就是移動速度較慢，頭部缺少保護;這個姿勢是由它的發明者吉姆·傑弗里斯的名字命名的。
拳擊手出拳姿勢五：肩部遮擋姿勢
轉動左肩面向對手，右手保護住下頜，左手保護胸部以下的位置，左肩抬高，對下頜進行保護;這個姿勢要求拳手的肩部蜷縮，以便能很好地保護自己的身體，這個姿勢利於出擺拳，但不利於出刺拳。許多有名的拳手都利用過這個姿勢，如喬·弗雷澤就是其中之一。
拳擊手出拳姿勢六：雙臂交叉姿勢
這個姿勢實際上是由半蹲姿勢和肩部遮擋姿勢結合而成，左手保護右側的下頜;右手的前臂在外側;要注意的是，雖然這個姿勢在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你小能以最快的速度出拳;弗萊迪·梅爾斯和蘭·哈維都利用過這個不常見的勢。

❹ 出拳的正確姿勢

出拳腳先動！腳轉帶動胯腰轉在是肩膀呀最後拳出去。 手腕痛因該還是要多練習手腕力量多打沙袋就好了

❺ 出拳如何正確發力

對於剛學拳的人還不懂出拳要領,初學者應該不要先小臂發力,提到拳的力度,那就得講力距和發力的起點.拳單靠肘的伸縮曲直距離力是不會大的,如果一開始教練就讓你出前拳前腳蹬地,然後力向上於胯再轉腰腹帶動肩的前擺,由此慣性把拳打出.相對前拳,後手拳對於腰胯的轉動發力更為突出.出拳力量從下往上細講,大腿的主要任務是在重擊時發力,力量越大越好，耐力並不十分重要,就是增加重量,提高絕對力量.腰部使用的頻率高,力量低一些,耐力不能忽視,肩部重要,動作都需要肩部,不是發力部位,靈活性最重要.
想通過訓練達到出拳力度,訓練方式是,腿部負重深蹲,(重量根據你自己的能力而定)分組做,不要一次把自己做得很累,可以多做幾組嘛.兩腳分開站穩,腰部拿杠鈴片(重量根據你自己的能力而定)放於胸前左右大幅度擺動,也分組訓練.

最後就是小臂和手腕,這倆處也要訓練,因為這是拳的最前端,也是擊打的主要受力點.所以小臂要練的粗壯.練慣用啞鈴進行分組屈臂訓練.用拳頭分組做俯卧撐訓練.注意做完力量的訓練後,多打幾組拳,體會拳的發力,這樣拳不會死,力不會僵.

❻ 如何更有力地出拳

如果你在戰斗，你可能會有擔心很多事情。「對手知道武術嗎？」「對手藏了武器嗎？」而在這些時候，我只擔心過一件事，那就是：「我的進攻足夠強大來快速結束戰斗，獲得勝利嗎？」信不信由你，我曾經做噩夢，夢到自己被打敗，而對手甚至都沒有在意我進行了什麼攻擊。所以我想知道，如何可以讓自己的攻擊更有利。以下是我找到的方法。

❼ 4種方法來出拳

方法1
猛擊

1、調整好姿勢。壓低下巴，用手擋住臉，就像一個拳擊手一樣。保持膝蓋彎曲、平衡。
2、抬起你的後腳並踩碎步。這使你的身體產生動力。揮動肘部，你將獲得更多的動力。這是獲得動力的關鍵步驟。不要跨大步。腳步要非常小，幾乎就像假的步法一樣。不要向前突進，一小步就可以了。
3、出拳時，稍稍轉動你的肩膀。讓你的拳頭順著目標旋轉180度。

4、確保留有一隻手保護你的臉，盡量不要讓臉部輕易受到攻擊。
5、將揮拳的那隻手臂帶回初始位置。揮拳的目的是：估計對手的距離。如果出拳之後不能連續打擊，那麼你需要靠近對手，這樣才能擊中目標。讓你的對手遠離你。揮出重拳，或者打出組合拳，這可以讓你的對手遠離你。
方法2
扭轉出拳

1、閱讀下面的警告部分。有些注意事項你必須了解清楚，否則你可能會受傷。

2、拿來一壺水。大概1加侖(3.8升)水就行。

3、現在放下水壺，在同一位置緊握雙手，形成一定的傾斜角度，用食指關節做為引領。保證你的關節不要突出來，或以任何方式有意向前伸出。記住，手指只需向前傾斜即可。

4、身體站立，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲(小於45度)。雙手握拳並舉起，手指朝上(拇指橫穿其他手指)，肘部直指身後。在拳法中，這是一種馬步。
5、選一隻手——也許是你倒水的那隻手。慢慢地嘗試幾次：向前伸手，轉動拳頭，直到轉過垂直位置，同時手腕關節轉向提壺位置。這時候，將手臂完全伸直。
6、就是這樣！現在，你快速地做這個動作。控制拳頭轉動的時間，手腕的轉動與手臂的伸展保持一致。當你快速做這個動作的時候，你也需要保證你的手臂能夠靈活地收回來。如果你的動作太過用力，缺乏必要的約束，那麼你的肘部可能會受傷。記住，如果沒有人阻擋你出拳，那麼你的肘部應當充分向前運動。在出拳結束之前撤回會增加肌肉的負擔。
方法3
打出勾拳

1、調整好姿勢。壓低下巴，用手擋住臉，就像一個拳擊手一樣。保持膝蓋彎曲、平衡，同時分開雙腿。
2、扭轉臀部，揮動發力手。將重心轉移到背部。扭轉臀部可以獲得更大的力量，從而使你的出拳更具破壞性。
3、揮動手臂，使之劃出一定角度的弧線。揮出的拳頭應該是彎曲的，而不是直的。勾拳存在幾種不同的變化：歐式勾拳：如果你的拇指向外突出，那麼在揮拳的時候，它應當朝向你自己。其實，揮拳的時候拇指實際上是不露出來的，盡量把它放在拳頭里。美式勾拳：如果你的拇指向外突出，那麼在揮拳的時候，它應當是朝上的。再強調一次，揮拳的時候拇指不要露出來。這其實就解釋了勾拳的不同之處。墨西哥式勾拳：揮拳的角度是45度而不是整個平角。這是勾拳和上勾拳的混合拳法。

4、用你的主要肘阻擋任何拳擊，或者用它來擋開對手的攻擊。當你揮出勾拳的時候，順便抬起你的手肘，以便形成預防機制。
5、沖著目標完成整個勾拳，然後將手放回起始位置。最好用臀部帶動你的勾拳，並在揮拳的同時記得保護你的臉部。
方法4
用上勾拳做連接

1、調整好姿勢。壓低下巴，用手擋住臉，就像一個拳擊手一樣。保持膝蓋彎曲、平衡。
2、將身體扭轉到一側，以此來積蓄力量。肩膀不要扭得太遠，否則在這個時候，你很容易受到攻擊。當身體快速下降的時候，讓手臂保持上升。
3、稍稍降低你的揮拳手。許多人在做上勾拳的時候都會稍稍將手臂收回，就像投保齡球一樣。但手臂收回的速度也不要太快。不要將手帶往低處。揮拳手應不低於下胸部位。
4、在手臂向上揮動的同時扭動拳頭，同時注意身體和下巴的銜接。如果做得好的話，上勾拳可以擊昏對手，使其暫時失去平衡，從而留出時間再次擊打。
5、完成整個上勾拳，然後將手放回起始位置。最好用臀部帶動你的勾拳，並在揮拳的同時記得保護你的臉部。
小提示
將另外一隻肘稍稍往後帶，這樣看似可以增強出拳的「觀賞性」。然而，你最好不要這樣做！這樣會讓人覺得浮誇。在真正地戰斗中，你的對手很容易就可以看出破綻(你准備出拳了)，那麼他們就可以輕易避開你的攻擊，並出拳擊中你的臉部或者身體其他部位。你無需瘋狂地練習。穩定性是一個更有效的訓練方法。這些動作每天每隻手訓練20次就夠了——每天只需一兩分鍾。你會感到驚訝，似乎什麼也沒有發生，但最終回頭看的時候，你會發現這是多麼容易的事情。這不會改變你的生活(這只是向前出拳而已)，但卻值得你去練習。這些拳法對於腹部和胸腔區域的攻擊是很有效的。同時，如果動作得當的話，這種拳法對於臉部攻擊也是很有效果的，當然，這需要進一步地學習才能正確操作。我們不推薦臉部攻擊，因為文中沒有介紹這些技巧。此外，擊打臉部可能會使手腕受傷。拇指張開。如果不張開的話，拇指可能會受傷。如果你碰到某人正在展示他那「鋼鐵般的腹肌」，並宣稱其可以阻擋猛烈的拳擊，那麼使用這些拳法就足以將他們打趴下。這些拳法最主要的就是使人失去抵抗能力(就像前文所說的，這些拳法可以將他人擊倒)，同時，如果操作正確的話，你可以輕松地從爭斗中脫身。當擊打堅硬物體的時候，確保握緊拳頭，直接用手腕對准目標，正確執行動作。在打鬥中，最好不好擊打硬物(擊打目標越是柔軟，傷害就越重)。你要了解他人的弱點，並攻擊這些部位。常見的弱點主要包括下巴、腳趾、腹部和鼻子不要刻意找機會嘗試這些拳法。如果真的想出拳的話，可以去擊打軟沙袋。或者當你更有經驗的時候，你可以去擊打郵資紙板箱。
警告
要特別注意大拇指的正確擺放姿勢。不要用拳頭包住大拇指，並將其放在手心。也不要把大拇指暴露出來，將其作為拳頭的一部分。因為這樣做很可能會使大拇指受傷，甚至會斷裂。不要用拳頭猛擊堅硬的東西，例如磚頭或者木板。否則，你的手將會脫臼，你的手腕會受傷，同時，這也可能傷害到手上的其他骨頭。千萬不要全力猛擊別人的下巴，這可能會導致他人死亡，或者頸部骨折。擊打別人的頭部或者頭蓋骨區域可能會傷害你的手腕。除了不要擊打別人的下巴之外，也不要擊打別人的太陽穴。如果擊打的力量足夠的話，對方很可能會馬上死亡。就像其他武術技藝一樣，遵守戒律以及掌握專業知識是評判個人能力的重要標准。掌握知識和實踐能力永遠都不嫌多。但歸根結底，不要輕易為小事而動武。你應該不想給女孩子們留下莽夫的形象吧拳擊是一個非常嚴肅的技藝，因為它可能會造成極大的傷痛，甚至造成身體上的損傷。當然拳擊在某些場合是被允許的，主要包括練習袋(比拳擊袋更軟)和武術課堂。在武術課堂中，每個人都會被監督，正常的拳擊行為是被允許的，然而，惡意的拳擊動作將會被禁止。圍牆、天花板等設施也會切斷惡意攻擊者的逃離出路。

❽ 應該如何出拳

應該如何出拳

你們知不知道應該如何出拳呢？出拳的時候不要把手伸到太直，而且還要利用身體的扭動帶來力量，如何出拳是極其重要的，那麼應該如何出拳呢？下面就和我們一起來看一看了解一下應該如何出拳吧。

應該如何出拳1

一、猛擊

1、調整好姿勢。壓低下巴，用手擋住臉，就像一個拳擊手一樣。保持膝蓋彎曲、平衡。

2、抬起你的後腳並踩碎步。這使你的身體產生動力。揮動肘部，你將獲得更多的動力。這是獲得動力的關鍵步驟。

不要跨大步。腳步要非常小，幾乎就像假的步法一樣。不要向前突進，一小步就可以了。

3、出拳時，稍稍轉動你的肩膀。讓你的拳頭順著目標旋轉180度。

4、確保留有一隻手保護你的臉，盡量不要讓臉部輕易受到攻擊。

5、將揮拳的那隻手臂帶回初始位置。揮拳的目的是：

估計對手的距離。如果出拳之後不能連續打擊，那麼你需要靠近對手，這樣才能擊中目標。

讓你的對手遠離你。揮出重拳，或者打出組合拳，這可以讓你的對手遠離你。

二、扭轉出拳

1、閱讀下面的警告部分。有些注意事項你必須了解清楚，否則你可能會受傷。

2、拿來一壺水。大概1加侖(3.8升)水就行。

3、現在放下水壺，在同一位置緊握雙手，形成一定的傾斜角度，用食指關節做為引領。保證你的關節不要突出來，或以任何方式有意向前伸出。記住，手指只需向前傾斜即可。

4、身體站立，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲(小於45度)。雙手握拳並舉起，手指朝上(拇指橫穿其他手指)，肘部直指身後。在拳法中，這是一種馬步。

5、選一隻手——也許是你倒水的那隻手。慢慢地嘗試幾次：向前伸手，轉動拳頭，直到轉過垂直位置，同時手腕關節轉向提壺位置。這時候，將手臂完全伸直。

6、就是這樣!現在，你快速地做這個動作。控制拳頭轉動的時間，手腕的轉動與手臂的伸展保持一致。

當你快速做這個動作的時候，你也需要保證你的手臂能夠靈活地收回來。如果你的動作太過用力，缺乏必要的約束，那麼你的肘部可能會受傷。

應該如何出拳2

一、訓練精神快速反應以強化拳速

如果你要出拳迅速，最重要的就是訓練出敏捷的意識。你的眼睛必須要訓練到可以迅速鎖定目標，指揮你的手臂進攻。你先不用考慮出拳的速度，先注意頭腦反應的速度。在格鬥中首先找到機會進攻的人總是可以得到優勢的。

你現在已經明白加快速度得第一步就是搶先出拳，那麼我們就需要讓你得反應能力更靈敏。如何可以做到呢？非常容易，你只要每天練習攻擊那些快速移動的目標，例如拳擊速度球，雙面速度球，都是你的新朋友。它們會訓練你的眼睛和意識對移動目標的反應，以及尋找進攻的時機。注意當你使用雙面速度球練習時，不要一味的尋求最快速的組合拳，試著看清楚球移動的位置，用一，兩拳准確的點射。即使當你沒有在進攻的時候，你的眼睛也不能離開球！記住，加快拳速的第一步就是訓練敏銳的反應意識！

二、正確的心態

正確的心態是強化出拳速度的關鍵。訓練的時候當我讓拳手加快攻擊的時候，他們加強的往往是力道而不是速度。加快攻擊不等於加重力道。加重力道並不能讓你的拳速加快，只會讓你的出拳動作更大，身體展開的更長，從而減慢速度。加快拳速的方法不是讓你更努力的去擴大殺傷力，而是讓你的注意力完全集中在速度，不要去考慮力道和准確律，只是速度。

假設你不是要出拳進攻，而只是要不知不覺的觸碰他一下。你可以設想你出手的速度快到他根本無法看到。記住你不是要造成有效的殺傷，而是出其不意的碰他一下！你在對空或對沙袋練拳時可以試一試，你將會發覺單憑這種心態就可以明顯的加快你的拳速。

三、放輕松

你身體的肌肉只有在放輕松的狀態下才能達到最快的移動速度。因此，在所有的體育比賽中，能夠讓身體放輕松的運動員往往可以取得更大的.成果。

你需要注意，放輕松不等於讓你東倒西歪，軟弱無力。所謂放輕松，是讓你身體的動作隨著某一種節奏自由的移動， 而不是讓你無方向，無目的到處亂撞。

所以應該如何放鬆出拳呢？首先，不要把拳頭攥緊，只有在你的拳擊中目標的那一瞬間攥緊就足以了。當你不確定時，更要讓自己放鬆，尤其是你的肩膀和手臂的二頭肌不要緊縮。放鬆狀態下的身體可以達到最快的速度。

四、放手出拳

出拳時不要有任何雜念。不要一味的去想如何殺傷對手，這樣會讓你的手臂與身體緊綳，不但會減慢你的速度，還會浪費體力。當你出拳時，迅速吐氣，同時手臂攜帶身體的力量摔出。你的手臂伸直後，立即再次吐氣出下一拳，同時收回另一隻手。一個初學者常常犯的錯誤就是他們出拳之前習慣把手向後拉，以蓄力道。這樣的後撤的動作會大幅度的減慢出拳的速度。這也表示他們的意圖在於力道，而不是速度。請你暫時先不要考慮力道，只去想如何快速觸碰到對手。

❾ 出拳的正確方法！懂的人請進！

一、正確的姿勢 在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。 出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。 二、髖部的運用 李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。」也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在沖擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時，後腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的沖擊力將是驚人的。 三、沙包練習 一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的「穿透力」。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。 四、杠鈴練習 在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法： （一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。 （二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強 化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。 （三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重復此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源。 五、沙箱練習 為了增強拳面的硬度，特別是食指與中指關節的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練。 六、內力練習 李小龍曾稱內力練習為「流動著的能量」。這股能量（內力）是由丹田而發，而不是由兩肩產生。做到這一點，可假設內力為「水」，而且水是由丹田送出，並在相當於水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力，同時還需保持手掌的舒展與放鬆，並感到好象水要從拳面湧出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱，可實際上卻是非常有力的，因為它練習的是人體的內在力量，這是用眼所無法看到的。

❿ 拳擊怎麼樣出拳

正確的肌肉工作秩序，加強綜合素質。

人體運動是以骨頭為杠桿,關節為樞紐,骨骼肌為動力實現的。

6、快接近目標時，扣腕，用拳峰擊打目標。瞬間全身綳緊，牙齒咬住，吐氣，氣沉腹部。

綜合素質是一個更復雜的問題；

力量、速度、柔韌、協調等因素都會影響出拳，人體的任何一個動作，都是由於許多肌肉群共同配合在神經的募集下完成動作。而如何明白這些肌肉，是哪組肌群薄弱，哪組肌群需要速度或是需要絕對力量等等，這需要經驗的老師指導。

基本的方法，夾臂俯卧撐、卧推、起跑、核心力量等等。